坐月子如何做好起居养生
坐月子是指产妇分娩后到身体恢复的这段休养期，需要6～8周。在这段时间，产妇的身体各器官都有很大变化。因此，坐月子要讲究科学。
民间有种习俗是产妇不能见风，要捂着，紧闭门窗，衣袖裤腿都扎紧。但这样一捂，使产妇出汗更多，虚弱加重。科学的办法是保持室内良好的通风环境，即使在冬季，适当的通风也是很必要的。衣着要适度、宽松，以棉织物为好，衣物、被褥要勤洗；身体的清洁也不容忽视，每天要冲洗外阴部2～3次，切忌坐月子期间不洗澡、不洗头、不刷牙。
坐月子时的饮食讲究如何补。民间习俗讲究吃芝麻小米粥，红糖煮鸡蛋，这些食物有营养，易消化。但鸡蛋的营养是有限的，各种肉食、鱼类、牛奶、豆类都含丰富的蛋白质，比如黄豆炖排骨，二者的氨基酸构成有所不同，同食有互补作用。此外，补的方法也有讲究，产后1～2天以清淡的汤、粥为宜；开始哺乳后进食量和水分要充足。
产妇由于活动少，胃肠蠕动慢，容易便秘，所以应进食含纤维素多的食物，如粗粮、蔬菜、水果。说到水果，有人称之为生冷食物，易致胃病、月经不调。其实水果中不但含有丰富的水分、水溶性维生素、纤维素、微量元素，还有防病、治病的功能，例如，苹果味甘凉、性温，具有润肠、健胃的作用。
产后休息与运动要安排适当，产后第1天以卧床休息为主，从第2天或伤口愈合后可开始做保健操。运动时间或运动量因人而宜，如在床上可做抬头、抬腿、伸臂、缩肛等运动，1周后可下床活动。早运动有利于子宫内的分泌物排出，防止感染，有利于体形的恢复。但要注意不可长时间蹲站，或做重体力活动，以防止子宫脱垂。
产妇应如何“坐月子”产妇分娩后，全身的器官（乳房除外），恢复到非孕期状态时，需要6～8周，这段时间称为产褥期，也就是人们常说的坐月子。传统上人们将产后1个月称为“坐月子”，但实际上，经过1个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患子宫下垂等疾病。
坐月子是我国社会所特有的传统习俗，以前的农业社会，妇女平日要掌理家事，农忙时还要下田耕作，日晒雨淋，平常饮食营养又质量不够，一旦怀孕、分娩，又得亲自哺喂母乳，因此，坐月子自然是必要的。其目的是为了保证产妇能有足够的休息，并摄取足够的营养，从而强健身体，提供充分的乳汁，哺育宝宝。
时至今日，坐月子的时代背景已逐渐转变，而现代妇女的体质强健，营养也不匮乏，稍有不慎，过分的休息与营养却换来发胖。因此，现代妇女坐月子的目的，一要足够的休息以恢复体力，二要均衡的营养以补充分娩时的消耗与喂食母乳之所需，三要预防营养过度，以防过胖。
产后应逐渐增加活动量，下床活动能促进子宫、全身器官及腹肌恢复，可以选做一些简单的床上体操，活动量以不感觉疲劳为限度，这样对机体的新陈代谢、形体恢复都大有益处。
产后要注意观察子宫恢复情况，也就是要注意观察恶露的色、味及量。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的，由血液、坏死的脱膜组织及黏液混合而成的。
正常情况下，恶露随着子宫的逐渐缩小，色泽由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，3～4周后干净，所以保持外阴清洁很重要。每日应及时更换内衣，禁止洗盆浴，月子里应禁止性生活，以免引起盆腔炎等妇科疾病。产后除了产妇自身系统需要恢复外，还有一个重要任务就是哺乳。乳母由于要分泌乳汁、消耗热能及各种营养素较多，必须给予及时的补充，才能保证宝宝及母亲有足够的营养。乳房的护理也很重要，每次哺乳前应清洗乳头及双手，定时哺乳，时间一般不超过30分钟。如果宝宝吃不完，应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂或乳腺发炎时，应停止哺乳，及时治疗。
合理安排产妇的饮食，以高蛋白、高热能、高维生素、易消化的食物为宜。每日应有荤有素，切忌偏食及过量，不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物，保持大便通畅。
注意保暖及防止中暑。当室内温度过高时，如果不注意通风降温，产妇极易虚脱，宝宝也会出现脱水热，如出汗较多时，应及时擦干并更换衣物，每日用温水擦浴或淋浴，以保持皮肤清洁，冬天要注意防寒保暖工作。
产后衣、食、住、行要注意什么产后，产妇的新陈代谢和内分泌活动降低，过多潴留的水分必须排出体外。
人体排泄水分的途径主要是从尿液排出，也可通过皮肤以出汗的方式排出体外，这样产妇不仅尿量增多，而且无论是在冬天还是在春秋季节，全身都是汗涔涔的。因此，产妇应注意出汗后防止伤风着凉，内衣要经常更换，保持干燥，更衣前用干毛巾擦干身上的汗水，保持皮肤清洁卫生。产妇的衣服需宽松、柔软、透气，以棉织品为宜。
产妇分娩需消耗大量能量，产后必须加强营养，供给易消化的高蛋白，低脂肪，高维生素和含铁剂饮食，以保证能量足够为原则，多吃新鲜水果和蔬菜。防止偏食或进食过量，宜少食多餐，夜间加餐1～2次。哺乳妇女应忌酒，忌食辛辣、酸冷的食物。
产妇分娩后体力消耗很大，身体比较虚弱，对疾病抵抗力下降，同时新生儿免疫力低，产后应避免，川流不息地探望母婴，以保证母婴健康。同时应经常开窗通风，空气新鲜，流通。
产后早期活动有助于子宫复旧和恶露排出，减少产后血栓性静脉炎的发生，增加食欲，减少大、小便困难，有助于产后体力恢复。一般说来，自然分娩后第2天即可下床活动，但剖宫产后可适当推迟2～3天，每天活动时间和强度应逐渐增加，注意劳逸结合，可以做产后体操，这样有利于盆底肌肉弹性的恢复，防止阴道松弛及子宫脱垂。
如何为产妇安排良好的休养环境在产妇出院之前，室内最好用3％的来苏水（200～300毫升／平方米）湿擦或喷洒地板、家具和米以下的墙壁，小时后通风。卧具、家具亦要消毒，在阳光下直射5小时可以达到消毒的目的。除此以外，保持卫生间的清洁卫生不可忽视，要随时清洗大、小便池，以免产生臭气，污染室内空气。在产妇室内燃烧卫生香，可调节室内空气，消毒抑菌。当卫生香点燃后，紫烟缭绕，芬芳飘逸，清洁空气，香雅提神，非常有益于室内的环境卫生。一般一间屋内每次点燃一支卫生香即可，以防化学香精的烟雾引起中毒。
以“寒无凄沧，热无出汗”为原则。即冬天温度18～25℃，湿度30％～50％；夏天温度23～28℃，湿度40％～60％。产妇不宜住在敝、漏、湿的寝室里，因为产妇的体质和抗病力都较低下，居室更需要保温、舒适，否则容易生病。卧室通风要根据四季气候和产妇的体质而定。产妇居室采光要明暗适中，随时调节。要选择阳光照射和朝向好的房间做寝室，这样，夏季可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。
空气清新有益于产妇精神愉快，有利于休息。不可为了庆贺，宾朋满座，设宴摆酒，室内烟雾弥漫，酒气熏人。亦要注意避风寒，因为产妇的身体比较虚弱，抗风寒能力较差。如果室内空气不流通，室内卫生环境差，空气浑浊，易使产妇和婴儿患呼吸道疾病。
产妇如何注意劳逸结合产妇既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，不要长期站着，觉得稍累就应躺下休息。由于产后腹肌、盆底肌、子宫韧带松弛，若下床活动过多，劳动过早，用力过重，可导致子宫下垂、痔疮、脱肛等疾患。中医认为，产后气血虚弱，早劳、过劳则使已伤之气血复伤，难以预期康复。产妇在产后常久看电视，久听自己喜欢的乐曲，或当见到自己的好友而久语，对身体健康是不利的。中医认为“久视伤血”，“话多伤气”，“久听伤神”，可见，一切过激的行为，超越自己体力承受范围，均会造成身体损伤。
由于产妇刚生下孩子时身体很虚弱，需要充分地调整，才能复原，故产妇要充分注意休息，但完全卧床不活动对产妇也不利。产后24小时内要有意识地主动排尿，以防发生尿潴留。正常情况下，24小时以后便可下地大、小便；产后3～5天，可以在床上多躺着休息，做产后保健操，这样可以防止子宫下垂和加快身体康复，以后就要下床多活动。在月子里，一般孩子2～3个小时就要吃一次奶，弄不好会影响产妇休息和睡眠，不利于身体康复，产妇要适应婴儿的生活规律，就是在婴儿醒时哺乳和活动，婴儿睡着了产妇也要跟着睡觉。一些有较重心脏病、肾脏病和神经精神病变的产妇和月子里生重病的产妇，要注意多休息，晚些下床活动，不要急着干家务，不能哺乳时不要勉强哺乳。
产后第1天要注意什么
（1）分娩的过程耗尽了产妇的体力，现在最重要的是休息，尽量放松心情，以确保体力的恢复。
（2）调理饮食，加强营养。妇女分娩后调理饮食的原则是进食富有营养、易消化的食物。许多产妇不想吃东西，不必勉强自己，多喝一些流质或半流质的食品也有利于体力的恢复。一般说来，对没有异常情况的产妇，现在没有过多忌口的食物，只是应注意少吃辛辣食品，以免大便干燥；不要喝过于油腻的汤，以免影响乳汁分泌。可以适当地喝一些催奶的鲫鱼汤，在滋补身体的同时也利于下奶。
（3）注意预防产后出血。胎儿娩出后，在24小时内阴道出血量超过400毫升，称为产后出血。其原因与子宫收缩乏力、胎盘滞留或残留、软产道损伤等有关。一旦阴道有大量出血，应予适当处理。
（4）及早哺乳，一举两得。分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射可能，促进乳液分泌，还有利于产妇自身的子宫收缩。
（5）及时排尿，防止尿潴留。在分娩后4小时内应及时排尿，少数产妇排尿困难，可发生尿潴留，其原因与膀胱长期受压、会阴部疼痛反射有关。可请医师针刺或药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。
（6）注意会阴部卫生。可每日2次用1∶5000高锰酸钾溶液清洗外阴，便后也应及时清洗（不要坐浴），会阴垫应用无菌卫生纸或卫生巾。
月子里需要完全卧床休息吗
有人认为产妇坐月子就要完全卧床1个月，以休息来恢复怀孕期和分娩期的劳累，其实这完全是不必要的。我们知道，人的生命在于运动，人的健康也来自运动。如果1个月卧床休息那么结果将是怎样呢？也许1个月过去，产妇根本就不能起床走路了。
医师指出一般产后第1天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复。为此，产妇周围的环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。正常产妇，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床做轻微活动，这样有助于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增加食欲，并促进肠道蠕动，使大、小便通畅。有人主张还应适当做一些产后健身操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。
如第1～3天做抬头、伸臂屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下。1周后可在床上做仰卧位的腰肌运动，将双腿伸直上举，做仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动项目。
半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩、减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体形美。
早期适量活动，还可促使消化功能增强，以利恶露排出，避免压疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来说是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现副作用。
产后怎样合理安排休息与活动
合理安排产后的休息与活动，对促进产妇身体的康复、避免留下疾病有着十分重要的意义。
随着妇女社会地位的提高及生活条件的改善，产妇对围生期保健越来越重视，这是应该肯定的。但不少产妇即便是自然分娩，也绝对静卧，产后1个月内吃、喝、拉、撒均不出居室，甚至在床上。产后过于劳累，当然影响身体的康复，将产妇禁锢在床上，一切由别人包办、伺候，对产后并非有利。产妇若持久仰卧，可引起子宫后位，出现经常腰骶酸痛的症状。适当的活动，有利于子宫的复原和排出恶露；促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘，还可促进胃肠道的消化功能，改善食欲。因此，在自然分娩后，6～8小时即可坐起来，12小时后可自己下地大、小便，48小时后可下地轻微活动。
不过，如果产妇有异常情况，如体温升高、心脏病、高血压病、严重贫血、难产手术等，应适当延迟下地活动的时间。总之，每个产妇应根据自己的具体情况，注意劳逸结合，争取早日康复。
