登陆注册
9180900000031

第31章 常见疾病的调养(4)

1.注意卫生

由于阴道炎的发病主要与个人卫生以及相互感染等因素有关,所以女性要注意个人卫生,保持外阴清洁干燥,不要与他人共用浴巾、浴盆。月经期间,应避免阴道用药及坐浴。在公共浴室不要随便坐,以免被细菌感染。

2.少穿紧身裤

少穿紧身或贴身的裤子,如牛仔裤等,夏日宜多穿裙子或松身裤。另外,要避免穿着紧身尼龙内裤,应选择棉质内裤。这是因为女性下体阴暗潮湿,过紧的内裤令下体不通爽,患阴道炎的机会就会增加。

3.不要用有香味的厕纸

为了减低刺激或敏感,要尽量使用无香味的卫生用品,避免使用加添了香剂的卫生巾或厕纸。

4.不要乱用洗液

由于现代女性一般自我保健意识比较强,比较依赖各种阴道冲洗液。殊不知,这些洗液会破坏女性阴道内的平衡,杀灭其中有自净自洁作用的乳酸杆菌,导致白色念珠菌(也就是霉菌)、球菌、支原体等致病菌“抬头”。

5.勤换内裤

坚持每日换内裤,而且最好穿宽松的棉质内裤,以保持阴道透气、干燥。洗后的内裤不要晾在卫生间内,最好放在有阳光的地方晾晒。

6.抹下体时要由前至后

注意下体清洁,如厕后用厕纸清洁下体时,应由前至后的方向抹,避免把肛门的细菌带到阴道,引致发炎。

7.香水易引起阴道炎

不要随意在外阴涂抹香水、洗澡油、香粉等,这类物品所含的化学成分对外阴和黏膜刺激很大。

7.注意饮食

饮食宜清淡,忌辛辣刺激。

8.心情要开朗

心理原因也会降低身体免疫力,使念珠菌乘虚而入。所以,保持心情舒畅也很重要。

如何预防和缓解腰痛

女人的腰,一直是一道美丽的风景。但是女性的腰部,不仅是风景,也是一处健康敏感区。腰痛是女性一种常见的病症。女性身体特点和生理特点,使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同,也代表着不同的情况。

女性以肾虚腰痛最常见,它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力,劳累或房事后加重。另外还有寒湿性腰痛,主要是腰部受风寒侵袭引起的,痛感为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。

此外,妇科专家指出,女性腰痛可能不仅仅是疲劳等所致,多种妇科疾病都可以诱发腰痛。因此,当女性出现腰痛症状时,一定要引起足够的重视,切不可只盯住腰部,认为只是腰部的问题引起来的,其实腰痛往往有可能是患了妇科疾病的信号。

由此可见,女性的腰部是保养的重点,在日常生活中,要做好防护保养工作。

1.保暖最重要

女性应该时刻注意腰部的保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此要穿长衣服保护腰部,尽量不穿低腰裤,以免出现腰痛。

2.锻炼腰部肌肉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,还可以常扭腰,睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等动作。

3.调补肾阴

如果月经量过多,经常腰部冷痛,性欲冷淡,应该及时调养肾脏。应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药,如六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸。肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。需要指出的是,在选用药物时,一定要谨遵医嘱。

4.床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌能充分休息。

5.鞋不宜太高

不要穿太高的鞋,否则容易增加腰部的劳累,长期站立和长期行走者尽量少穿。

6.调节饮食

女性腰痛者,要避免过多地食用性寒生冷之品,即使在夏天,也应如此,比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等,同时,根据“药食同源”的理论,平时生活中可选用一些食疗方。

例如:

猪腰或羊腰1对,黑豆100克,茴香3克,生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。

乌龟肉250克,核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

桑寄生20克,猪骨250克。同煮汤。用于一般腰痛。

益母草30克,鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟。吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经期前后腰痛加剧。

7.常做健身操

腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

起坐操:仰卧,收腹,坐起。注意,不能用上肢帮助,下肢要保持伸直。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。

8.坚持按摩

掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在腰部痛处,一呼一吸为一次,做10~15次。

揉摩腰背:晨起或睡前或工间,以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次,同时扭动腰部。

揉散筋结:用拇指指腹仔细在腰骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,揉压2~3分钟。

推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

上述方法每天可多次进行,均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

小贴士

仰卧起坐有利于防治妇科病

医学专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。

首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。

第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而能治疗和缓解妇科疾病。

需要注意的是,经期的女性或孕妇不适合做仰卧起坐这样较为剧烈的动作。

如何改善贫血状况

很多女人有贫血的状况,因为女性一生中耗血或失血非常多,若平时不善于养血,则会引起贫血,出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚病。对此,除请医生治疗外,自我调养最重要。

1.保持好心情,注意运动

保持心情舒畅,使气血畅通,贫血症状就会好转;避免剧烈活动,利于贫血的病情好转;体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。

2.注意口腔清洁

贫血病人易发生口腔炎、舌炎及口腔溃疡等,应定时漱口刷牙,忌用硬毛牙刷,必要时给予口腔护理。

3.多吃一些维生素C

因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁,不易被人体吸收,维生素C能将其还原成无机亚铁,易于被人体吸收。

4.多吃富含铁剂的食物

缺铁性贫血是临床上常见的一种贫血,动物内脏,蛋黄、瘦肉及豆类中含铁较多;蔬菜中以芹菜、鲜豆角、菠菜、芋头、豆芽等含铁最多;水果以山楂、杏、桃、葡萄、红枣、海带、发菜、蘑菇、白木耳含铁尤为丰富,可经常选择食用。

5.补充维生素B12和叶酸

这两种物质都是红细胞发育不可缺少的物质。动物性蛋白如肝脏、肾脏、瘦肉等均含维生素B12,叶酸则多存在于绿叶蔬菜和茶叶中。

6.适当吃酸

贫血患者往往由于缺乏胃酸而影响铁质在胃中的消化和吸收,因此,适当吃些酸性物质如酸菜、酸牛奶、香醋等,对保持胃内酸性环境及营养物质吸收有益。

7.补充蛋白质

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,贫血病人应多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。

8.注意饮食的色、香、味

患贫血的病人,往往食欲不佳或消化不良,因此,要特别注意饮食的色、香、味、以促进患者的食欲。事实上,美味的菜肴,对胃酸分泌也有促进作用。

改善贫血的最好方式就是食疗补血了,可以食用有补血功能的汤、粥。

1.莲子桂圆汤

材料:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。

做法:将莲子泡发后去皮、洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉。每周服食1~2次。

功效:此方具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

2.首乌红枣鸡蛋汤

材料:何首乌24克,去核红枣12个,鸡蛋2个。

做法:鸡蛋煮熟去壳,首乌、红枣洗净,放入锅中,加清水适量,文火煮30分钟,调味即可。随量饮用,也可调入蜜糖。

功效:补养肝血。

3.当归羊肉汤

材料:山羊肉400克,黄芪、党参、当归、生姜各25克。

做法:山羊肉切块,生姜切片,黄芪、党参、当归用纱布装起来,一起放砂锅内,加水1000毫升,文火煮至羊肉烂,加入食盐等调味品即成。

功效:补血活血,益气补虚,暖胃润肠,温中暖下。

4.龙眼粥

材料:龙眼肉15克,红枣10枚,粳米50克。

做法:将龙眼肉、红枣、粳米一起熬煮成粥。

功效:养心健脾,最适合贫血兼有失眠健忘者。

同类推荐
  • 糖尿病科学保健指南

    糖尿病科学保健指南

    糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官,特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水,电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和昏迷。本书主要分别对糖尿病的基本知识、生活方式与糖尿病、糖尿病的防治策略,具有降血糖作用的各种食物等做了全面、科学系统地阐述,并介绍了防治糖尿病的食疗药膳方,对每一个食料保健方都作了详细的介绍。
  • 今日孕产育儿十万个怎么办

    今日孕产育儿十万个怎么办

    本书对于妈妈经常遇到的问题都进行了讲解,内容从准备怀孕到分娩再到产后育儿,所有妈妈容易遇到的问题全部包含其中。
  • 中国养生学(上、下卷)

    中国养生学(上、下卷)

    本书收录了西安植物园内100种较常见的植物,全面介绍了相关植物科普知识,内容包括草本佳丽、木本花卉、绿林漫游、水中芳菲等。
  • 三高患者科学养生滋补食谱

    三高患者科学养生滋补食谱

    当今世界,随着人们生活节奏的加快,高强度、高效率的生活现状,使众多忙于工作、精神压力大的人们越来越吃不消,因而前所未有地重视起自身保健了。化学药物的毒副作用,使人们“重返大自然”的心理越来越强,在这一背景下药膳食疗这一独特的中华文化宝库的奇葩,越来越显示出她深厚的底蕴和夺目的光彩,为此我们精心编写了这本《三高患者科学养生滋补食谱》,希望读者能在获得美味可口的佳肴同时,也滋补了身体,祛除了疾病,拥有健康、快乐的人生。
  • 行为习惯决定健康

    行为习惯决定健康

    本书主要阐释行为习惯对健康的影响,指出现代文明病都源自我们平时养成的生活习惯,特别是不少所谓时尚的习惯对健康非常有害。本书参考了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活习惯的研究成果,希望给人们提供一些有益的帮助和指导。
热门推荐
  • 穿越之丞相夫人

    穿越之丞相夫人

    在家打字的宅女,意外穿越到异界……而且还成为了堂堂的丞相夫人……与皇帝斗,与朝臣斗,与内宫妃子斗……不是将门之女,也没有穿成倾世王妃,一介宰相的夫人,会在异界捣鼓出一番什么景象?【情节虚构,请勿模仿】
  • 林府小姐之王爷别跑

    林府小姐之王爷别跑

    她学习一般,长相校花三级,可唯独他就不爱她她了,她被车撞了.他急的要命,她灵魂出翘,黑白无常让她选身体,3天后选了一个古代人,来到古代的第2天她遇到了皇上,而皇上就是像当年甩了她的校草,刚开始来到古代的她特别喜欢皇帝,到后来她却喜欢上了王爷,她掉下悬崖,她失忆了,她的贴身奴婢背叛了她,她被王爷误会。后面的心结就不多说了!吊吊胃口,哈哈O(∩_∩)O哈哈~票子、推荐、和收藏。还有在书中留言哦!拜拜!
  • 魔帝狂妃废柴小姐

    魔帝狂妃废柴小姐

    她们,九个大美女,一个温婉、一个腹黑、一个火爆、一个清傲、一个冷傲、一个高冷、一个专一、一个粉嫩、一个聪明。他们,九个美男,一个儒雅、一个活跃、一个冷酷、一个没脑子、一个花痴、一个傲娇、一个无情、一个默默无闻、一个聪明........九个美女对九个美男会擦出怎样的爱情火花呢?有朝一日,她们见到了他们、他们遇见了她们.........
  • 明末之风雨飘摇

    明末之风雨飘摇

    俗话说得天下容易,守天下难。自古开国之君,出百死,得一生,故知创业之难,无不殚精竭虑,励精图治。然而后继之君,多骄奢,享富贵,不能居安思危,以致祸患积酿,无力回天者,比比皆是。本书借天启、崇祯两朝的皇宫内事,着重描述明熹宗与明思宗,以及其后宫与众臣只见错综复杂的关系,本书会尽可能地尊重历史事实,但也不乏增添一些趣味神话传说。
  • 5分钟壮骨

    5分钟壮骨

    “小康不小康,首先看健康,当今人群的健康状况不尽如人意,需要壮骨的人群趋于低龄化,最主要的问题是膳食结构不全理,因此创造健康必须从调整膳食结构入手。本书深入浅出地介绍了壮骨知识和具体、实用的壮骨方法,帮助您全面掌握壮骨的学问,从而避免骨质疏松,保障家人健康,获得快乐人生。”
  • 女总裁的近身高手

    女总裁的近身高手

    身怀绝世武功,医术出神入化!深山里走出的少年救了美女总裁的妹妹,从此成了这对姐妹花的贴身保镖。他是各色美女的福音,是富少纨绔的噩梦,一切黑暗势力的终极克星。他,注定是都市巅峰强者!
  • 圣宠萌娃

    圣宠萌娃

    简介他是与天齐平的灵猴,他是初出茅庐的小十。他没有父母,他幼时有母无父。无意中的巧遇,让他们成为亲人,成了不可割舍的无人可阻的两尊“大神”(男男向,不喜误观,更新时间不定,但一定会填坑的!)
  • 霸天拳皇

    霸天拳皇

    身为特种兵的李昊意外穿越到天风大陆,看本该是天生经脉缺陷的他如何在异世保护自己身边的亲人,从而走上巅峰的道路
  • 倒霉大侠

    倒霉大侠

    每个人心里都有一个武侠梦,锄强扶弱,劫富济贫?别开玩笑了,我还弱,我还贫呢。啥?行侠仗义可以增加幸运值?这样的话倒是可以考虑考虑……
  • 风起1981

    风起1981

    张书辰做了一个明明知道是虚幻却醒不过来的梦,他愤怒了,他发誓要在这个梦里搅它个天翻地覆。