31.怀孕中期准妈妈要增加锌的摄入
锌在人体内的新陈代谢中起着重要作用。锌能促进胎儿生长发育，是细胞生长、分裂和分化过程中的重要元素。锌能促进胎儿脑的增殖及蛋白质的合成。孕妇缺锌，胎儿发展迟缓并可使胎儿畸形，发生脑积水、无脑儿。可见锌对优生起着重要的作用，所以孕妇不可缺锌。孕妇缺锌尤其容易发生于植物性食物为主的地区或缺锌地区，这些地区孕妇更应该补锌。
高蛋白的食物含锌均很高，如动物肝、瘦肉、鸡肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牡蛎含量比较高，其次为奶类。孕妇每天摄入锌应不少于20毫克。
32.妊娠中期准妈妈要注意补充碘
碘是人体所需要的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要构成成分。人体甲状腺所分泌的甲状腺素可以促进人体生长、发育，还可影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果孕妇机体含碘量不足，就会造成胎儿甲状腺激素缺乏，胎儿的中枢神经系统，尤其大脑的发育会受到严重损伤，出生后表现出四肢短小、鼻梁扁平、口唇肥厚、面容呆滞、肌张力低下、皮肤干燥、畏寒、反应迟钝以及语言障碍等。可见，孕妇缺碘可引起胎儿身体、智力等几方面的发展障碍。所以，孕妇不可缺碘。尤其在孕中期正是胎儿发展迅速的时期，孕妇必须及时补充碘，以利优生。
含碘丰富的食物有海带、紫菜、蚶、蛤、蛏、干贝、淡菜、海参、海蜇等。
33.妊娠中期准妈妈要注意补充的维生素
妊娠4个月以后正是胎儿增长加快的时期，因为各种维生素是维持生命的要素，与孕妇和胎儿密切相关。在这一时期孕妇要特别注意补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E。
（1）维生素A：孕妇缺乏维生素A，容易引起正在迅速发育阶段的胎儿发育不全或生长迟缓，产妇本身因缺维生素A，也易在分娩后发生产褥感染发热。多吃鸡蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜，可补充维生素A（或胡萝卜素）。孕妇每日摄取维生素A的量应为1000微克。
（2）维生素B1：孕妇缺乏维生素B1易引起流产、早产或胎死宫内。孕妇宜多吃花生、大豆、肝、白薯及普通面粉（标准粉）。孕妇每天摄取维生素B1的量不能少于1.8～2.1毫克。
（3）维生素B2：妊娠4个月以后，正是胎儿长骨骼的时候，以后还容易发生早产。如果孕妇此时期内缺乏维生素B2，就会造成胎儿骨骼发育不良和以后引起早产。孕妇多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、肝和有色蔬菜，可防止维生素B2缺乏。孕妇每天摄入维生素B2的量不应小于0.8～2.0毫克。
（4）维生素C：在这一时期如果孕妇缺乏维生素C，就会造成胎儿发育不良，孕妇分娩时出血过多。孕妇每日需摄入维生素C80毫克，只要在进食中多吃蔬菜特别是绿色蔬菜和水果，孕妇就不会缺乏维生素C。
（5）维生素D：从妊娠4个月以后，胎儿骨骼发育快，需要大量钙。维生素D可帮助人体对钙的吸收。如果孕妇维生素D缺乏，胎儿出生后就会患先天性佝偻病，并会经常发生呼吸道和消化道感染。含维生素D丰富的食物有含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、牛油、黄油、香菇等。孕妇每天摄入维生素D应不少于400U。孕妇适当多晒太阳，可促进体内维生素D的合成。
（6）维生素E：孕妇缺乏维生素E是胎儿死亡、流产、早产的原因之一。孕妇多吃些植物油、花生、核桃、蛋可补充维生素E。
附：孕妇在妊娠中期每天应吃的食物及量
妊娠中期胎儿生长发育迅速，孕妇饮食必须在提高数量的同时，注意提高质量，多吃营养丰富的食物，现在推荐一些孕妇全天进食中宜多吃的食物及数量。
34.妊娠中期准妈妈起居应注意的问题
孕妇进入孕中期变化很大，胎儿进入快速生长期，孕妇肚子增大。所以，孕妇的饮食要增加，同时也会带来种种身体不适。因此，在起居方面要注意调理。
（1）在孕中期孕妇经常会有“烧心”（胃灼热）感，在弯腰、咳嗽、用力时更容易发生。
因此，孕妇进餐时不要过于饱食，也不要一次喝大量饮料，更要少吃辛辣食物，以免加重“烧心”。
（2）注意睡眠姿势。首先不要进食后立即躺下，睡眠时要在头部床脚下垫高15～20厘米，使上身抬高角度，能有效地减少胃液反流，这也可以减少“烧心”感。
（3）为防止“烧心”感，孕妇应避免腹压增大，如便秘。孕妇排便时不要过于屏气用力，衣带要宽松。
（4）许多孕妇在孕中期开始可能出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症。孕妇因而应该格外注意身体下身的保暖，尤其是寒冷季节，贴身的内裤应挑选覆盖式内裤，即裤腰能覆盖肚脐以下部分。
（5）到孕中期孕妇使用腹带不但便于腹部保温，并且可使身体的稳定性增加，还可防止子宫脱垂，保护胎位。孕妇要选用可随腹部增大而能自行调节的腹带，不能有勒的感觉，以免影响胎儿的正常生长发育。
35.妊娠中期准妈妈要做一次检查保健
妊娠12～28周为中期妊娠，此期是胎儿相对稳定的一段时间。经产妇16～18周、初产妇18～20周时即可感到胎动，经腹部可触到胎体，并能分清胎头、胎臀，听到胎心，此时胎位往往不固定。此时期的保健工作应注意以下各方面：每月做1次产前检查，测定血压、计算平均动脉压（舒张压＋1／3脉压）可预测妊娠高血压综合征，如平均动脉压超过85～90毫米汞柱（11.3～12千帕），以后可能发生妊娠高血压综合征；如果阴道流血、腹痛，应注意是否有晚期流产的可能；如果子宫小于相应妊娠月份，应考虑胎儿发育迟缓、死胎；如超过相应妊娠月份，则可能是双胎、羊水过多等；此期如果胎儿畸形，大多数可通过B超发现，争取及早处理。
36.妊娠中、晚期准妈妈发生头晕、眼花的预防
孕妇早孕期发生晕厥是常见的，主要是血管舒缩不稳定，无不良后果。而中、晚期若出现头晕、眼花的晕厥现象，则不可等闲视之，常是某种严重并发症的征兆。最常见的有以下两种并发症。
（1）贫血：孕妇饮食中铁、维生素B12及叶酸供应不足时，容易引起缺铁性或巨细胞性贫血。由于血红蛋白浓度下降，血液携氧能力降低，脑组织缺氧而产生头晕及眼前发黑，还常伴有乏力及皮肤、口唇、睑结膜和甲床色浅或苍白。
（2）妊娠高血压综合征：由于脑部及眼底小动脉痉挛性收缩，引起局部缺血、缺氧，甚至水肿，而致头晕、眼花、眼前冒金星或有闪光亮点，是疾病发展到严重阶段的预兆，通常伴有头痛、水肿等症状。
妊娠中、晚期一旦出现头晕、眼花应及时就诊，查明原因，进行治疗，否则可发展成重度贫血或发生先兆子痫，对母婴均有危害。
（七）妊娠晚期（8～10个月）准妈妈应知道的注意事项
1.妊娠8个月时（28～31周）胎儿发育的状况
妊娠8个月时，胎儿身长40～44厘米，体重为1500～2100克。胎儿皮肤呈深红色，皮下已有了脂肪，不显得那么皱了；面部毳毛已脱落；胎儿的肺与其他器官已逐渐成熟。迅速长大的胎儿身体紧贴着妈妈的子宫，可以自由自在地回转，倘若遇到强烈的声音刺激和震动，胎儿就会张开双臂似要抓住什么，并表现出非常惊愕的样子。
从此时期开始，羊水量不再像以前那样增加了，迅速生长的胎儿的身体也不能再像过去那样自由转动了，到了这个时期由于头重，一般头部向下。假如在这个时期发生早产，若慎重保养，一般可以存活。因为肺等内脏器官和脑、神经系统都发展到了一定程度。
2.妊娠8个月时准妈妈身体的变化
孕妇到妊娠8个月时，子宫向前挺得更加明显，孕妇肚子越发突出，子宫底的高度在25～27厘米。身体沉重，行动困难，如较长时间行走，多会感到下腹部和脚后跟疲劳和笨重。有的人会出现水肿。走路、上下楼梯要慎重。若稍微多走点路，孕妇就会感到腰痛或足跟痛，经常出现便秘和胃灼热，升到上腹的子宫顶压胃和膈肌，因胃受到压迫孕妇饭量减少，因膈肌活动受限孕妇呼吸费力，甚至需要肩协助呼吸。
在这个时期最易患妊娠高血压综合征。应注意在每天的生活中避免过劳，在饮食中避免摄取过多的盐分，保持足够的睡眠，在中午要休息一会儿或睡一觉。只要接受产前检查，就能早期发现妊娠高血压综合征的征兆，为此要接受每2周1次的产前定期检查，还可预防早产。
此时期孕妇乳房高高隆起。乳房、腹部以及大腿的皮肤上的一条条淡红色的花纹更为增多。由于激素的作用，孕妇乳房周围、下腹、外阴部的颜色日渐加深。
3.妊娠8个月时准妈妈生活应注意的事项
孕妇怀孕到8个月，已接近预产期，孕妇在生活上应更加注意安全和保健，为此提示以下注意事项。
（1）孕妇从现在起，每2周做1次产前检查。
（2）孕晚期孕妇尽量不要外出旅行，避免早产的发生。
（3）孕妇每天晚上入睡前应做5分钟的乳房按摩，以疏通乳腺管，为哺乳做准备。
（4）睡觉前按摩足部并将腿抬高一些，这样可以防止腿抽筋，有利于休息。睡觉时枕头不宜太高，太高的枕头可使头部、颈、胸弯曲过大，不利于呼吸，且会压迫胎儿。
（5）每日早晨起床后，先喝1杯凉开水，再吃好早餐，以此加强起床的直立反射和胃肠反射，预防便秘的发生。
（6）为减轻胃部胀满感，孕妇每次进食不要太多，进餐次数增加到5次以上，少吃多餐。
（7）孕妇外出时应避免强烈的日光照射，应戴上遮阳帽或撑上遮阳伞，以防色素斑点加重。
（8）孕妇应坚持经常散步。妊娠晚期，孕妇的血容量增加了40％，对心脏的压力很大，仅靠心肺循环，已难以接近人体血液循环的远端，如脚出现供血不足，易引起全身血液循环不良。孕妇若常散步，便可刺激与所有器官相连的60多个穴位，增强血脉运动，对胎儿和孕妇都有利。
（9）孕妇应经常测体重，查看是否有水肿或增重。
（10）孕妇应测查血型，以利意外情况下立即配血、输血。
4.从妊娠8个月开始应避免胎儿长得过快
孕妇在妊娠8～10个月时，胎儿身体长得特别快，胎儿的体重通常是在这个时期增加的。主要特点是大脑、骨架、筋脉、肌肉都在此时完全形成，各个器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。此期间如果孕妇营养摄入不合理，或者摄入得过多，往往使胎儿长得过大，出生时就会造成难产。因此，孕妇要注意合理安排饮食。
（1）孕妇的体重增长每周不应超过500克，如超过应适当控制饮食摄入量，多吃些蔬菜。
（2）孕妇要少吃过咸的食物，每天饮食中的盐应控制在6克以下，以防大量饮水。
（3）孕妇应适当限制糖、油炸食品及肥肉的摄入，油脂要适量。
（4）孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大营养价值低的食物，如土豆、红薯，以防止胃部被增大的子宫顶得有胀满感。
（5）每天食物的品种和量的建议：主食（大米、面粉、小米、玉米和杂粮）370～420克、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）50克、牛奶500克、肉类和鱼类150克、动物肝50克（每周1次）、豆类60克、蔬菜500克、水果100克、烹调油20克。
5.妊娠8个月时要防止早产
早产多发生在孕28～37周，正值妊娠8～9个月时。早产是新生儿死亡的重要原因之一。
孕妇发生早产的原因主要是母、胎两方面。胎儿的主要原因有：双胎、多胎、羊水过多、胎儿畸形、胎盘位置不正常（如前置胎盘、胎盘早期剥离、胎盘功能不全等）。孕妇方面的原因有：急性传染病、慢性病，如心、肝、肾等疾病和严重贫血及孕期并发症、子宫畸形、胎膜早破、阴道内上行感染、产前出血、孕晚期性生活、活动过多、震动性工作、持重物、外伤、腹泻、咳嗽等。
早产不仅使婴儿死亡的可能性增大，而且还会影响到小儿神经系统的发育，因此，孕妇必须严加重视保胎，防止早产。
日常的注意事项：此时孕妇身体沉重，是懒得活动的时期。肚子越来越大，动作要慢些，注意脚下平坦与否，谨防摔跤。此时孕妇每日不要过于疲劳，要充分休息，保证睡眠。
饮食中营养要充分，但不要吃得过多。这个时期要注意的是妊娠高血压综合征。所以孕妇要严格进行产前检查，早日发现妊娠高血压综合征，可以早加注意和治疗。此月份要每2周检查1次。此外，孕妇如果发现有少量出血时，也要尽早接受医生检查，可能有早产、前置胎盘、胎盘早剥的发生。
此时孕妇肚子突出，子宫底高度达25～27厘米，身体沉重，行动困难，如长时间行走，大多会感到下腹部和脚后跟疲劳和笨重，有的孕妇还会出现水肿。因此，摔跤、早产的危险都存在，孕妇的行动要特别注意。
