（6）长期喝咖啡。人经常喝咖啡会使血液中的血脂和胆固醇含量增高，加速动脉硬化；咖啡能加快心率，因老年人心功能减退，喝咖啡易诱发心律不齐等症，还会影响睡眠；喝咖啡一般要加入食糖，而老年人摄入食糖过多时，会使血糖增加，对患糖尿病老人的健康不利。
老年人中午午休三忌
（1）午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
（2）午饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后30分钟才可以。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
（3）坐在沙发上午睡。有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。
散步时最好不要背着手
散步是许多老年人日常的健身方式。但要提醒老年朋友，散步虽看似普通，却有不少讲究。
（1）随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，1周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次分钟为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
（2）背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
（3）散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛，环境幽雅的地方含氧量高，对全身有益。
（4）不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位
睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种体位。
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾。其中重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声，不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。
俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
老人早起早睡别早吃
人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。
以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。现代医学研究认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。人体消化系统在早晨处于休息状态，至少需要2～3小时，消化系统才能恢复正常功能。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排出，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因素。所以，老年人早餐一般应在8点半至9点之间较为合适。
医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。
早晨，人体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
老人早餐两不宜
（1）宜少不宜多。老年人饮食过量超过胃肠的消化能力，会使消化功能下降而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，经肠壁进入人体血液中，易引起血管疾病，催人衰老。许多长寿老人的实践已证明，每天早晨锻炼前，用凉开水或盐水漱漱口，然后再徐徐饮入适量的温开水，对便秘、神经衰弱、胃肠消化不良甚至像痔疮、头痛等一些慢性病症，均有治疗作用。
（2）宜软不宜硬。老年人早餐不宜进食油腻、煎炸及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致消化不良。宜吃容易消化的柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头及花卷等，尤其适宜吃点粥。现代医学研究认为，粥的确对身体大有裨益，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。
（3）老年饮食不宜过清淡。许多老人的饮食信奉越清淡越好，甚至说吃素能长寿。他们的根据是素食可以减少胃肠负担，容易消化，还可以防止心脏病的发生。但事实证明，人吃过分清淡食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体。即使患有心脏病的老人，也不可强求饮食必定要清淡。而有一个针对佛门弟子的调查表明，吃素并不能与健康之间划上等号——他们中大多数患有不同程度的营养不良。究其原因，主要是他们长年吃素，从而饮食中摄入的蛋白质、脂肪等严重不足，不能满足机体代谢的需要。素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被人体消化吸收和利用。而诸如鸡、鸭、鱼之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢过程提供大量的优质蛋白和必需的脂肪酸。其实，人身体健康的主要因素不在于吃荤还是吃素，而在于吃什么和吃多少，也就是人体所需的营养成分是不是全、是不是适量。例如在海产品中，大多含有非常丰富的优质蛋白，还有能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸、以及人体容易缺乏的维生素和微量元素。在一定程度内多加进食海产品，是大有益处的。我国于1987年在全国28个省、市、自治区范围内的14万余人中做了一次系统的营养调查，发现：国民饮食中，蛋白质、钙和核黄素维生素摄入不足，解决这个问题的最好方法是适量的荤食。荤素相间的饮食可促进人体的新陈代谢，促使组织细胞的结构完整，以提高抗病能力，并延缓衰老及增进健康。老年人可以大米、面粉或杂粮为主食，每日喝豆浆或牛奶。菜肴以瘦肉（每1～2日50克左右）、蛋禽、鲜鱼虾等荤食以及各种蔬菜为主。
老年人的生活七禁忌
（1）久吃药。虽然老年人身体机能下降，会患较多的疾病，但也不能只要有点不适就去找药吃，否则容易使人上瘾，人会不自觉地加大服药量，使身体受到伤害，严重时甚至于危及生命。
（2）久悲叹。老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体好像衰老得很快，从而对生活失去追求，悲观厌世，不思进取，无所事事地度日。心理情绪对健康有很大的影响，不良情绪会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生病。
（3）久坐定。老年人身体各器官的生理功能已经明显衰退，其适应能力和耐受力较低，如果长时间坐定并保持某一种姿势，对机体有很大的害处，像久看电视、久坐牌桌、过分看书等，都是不良习惯，“生命在于运动”更适合于老年人。
（4）久奔波。人的生老病死是自然规律，老年人身体机能减退，就要服老而顺其自然，不能硬撑着不服老，与中青年人较劲。所以，老年人应以较缓和的运动为主，以静养为主，使容易疲劳的身心尽快恢复正常状态，平静地度过晚年。
（5）久赖床。有人说老年人睡得越多越好，能睡才会长寿，这种说法并不全面。由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和决定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得过多会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
（6）久无事。安享晚年不是一定要什么事都不做，让孝顺儿女侍候，过饭来张口、衣来伸手的生活。就说脑，常用则灵，并会使脑细胞放慢衰老的速度，增强身体活力，促进健康和延长寿命。手脚也是如此，需经常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各种器官保持更佳状态。
（7）久离群。儿女们有了自己的事业和家庭，一般不可能经常陪伴左右，如果老年人总爱呆在家中，少于交际，甘于孤独，会使老年人性格或心理状况发生变化，变得孤僻，极度影响健康和长寿。故老年人一定要多走出家门，多交好友，这样才能益寿延年。
（8）空腹跑步。空腹跑步不仅增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于机体内游离脂肪的能力比年轻人差，因此发生意外的可能性更大。
（9）蹲便。老人最好坐便，因为老人血管调节反应能力差，长时间蹲便后如突然站立，血压骤升可导致脑溢血；心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。
老年人养生禁忌
老年人机体各系统的功能减退，免疫力下降，应特别注意保养身体，戒除不良习惯，以期健康长寿。
（1）不宜常服安眠药。常服安眠药，影响大脑平衡和清醒，有损健康。
（2）避免精神紧张。老年人持续精神紧张或抑郁寡欢，会造成心理疲劳，免疫力下降，容易引起高血压、冠心病等疾病。
（3）不要闭门静养，一个人长期不接触社会，缺乏体育活动，会变得心胸狭隘、性格怪癖或肥胖臃肿，易患各种疾病。
老人生活三不宜
人体进入老年后，身体和中年相比要发生一个很大的转折，那就是各个脏器的功能要发生退化。因而，日常生活的节奏也要随之改变，以适应身体的生理变化，反之则容易导致各种疾病的发生。老年人日常生活中应做到“四不宜快”
（1）行走不宜过快。老年人骨关节大多要发生退行性变化，关节的滑囊液减少，肌腱韧带弹性减退。所以骨关节和肌肉在活动及行走时身体的平衡、稳定性比较差，加之老年人的反应迟钝，视力减弱，所以行走时速度要慢，以免摔倒而发生意外。
（2）解便不宜快。老年人因肠蠕动功能减退，肠液分泌减少，缺乏津液滋润肠道，容易发生便秘。但排便时不宜急躁，不要用力过猛，以免造成血压骤然升高，诱发心肌梗塞及脑出血等心脑血管意外，还可能引起眼球结膜下出血及血管内压增高性紫癜。
（3）起床不宜快。老年人夜间心脏功能较白天容易发生波动，加之夜间迷走神经兴奋性增强，夜间容易发生心脑血管供血不足现象。老年人夜尿容易增多，夜间起床入厕时动作不要太快，坐起后应先坐在床上歇息片刻，再将双腿下垂在床沿坐一会儿，然后再下床走动。以免因起床速度过快，使心脑血管一时供血不足而导致心脑血管意外。
