一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——马克思
毛泽东很重视身体锻炼，他曾说过：“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”教育家蔡元培也有同样的见解：“有健全之身体，始有健全之精神。若身体柔弱，则思想精神何由发达？”因此，党委书记只有身心健康，精力充沛、旺盛，才能工作效率高、完成任务多、为民贡献大，才是一位合格的好书记。
第一节身体健康
从表面上看来，党委书记的工作不像体力劳动那么出大力，但实际上任务是十分繁重的，精力消耗很大。作为领导者的党委书记，工作有以下特点：
1.工作的无休止性。往往没有上下班的严格界限，下班后仍需处理一些临时发生的事情；回家的路上甚至吃过晚饭，躺在床上仍要思考明天如何开展工作以及某些问题如何妥善解决。
2.工作复杂性。一个单位如同一个“微型社会”，专职党委书记虽然不是行政领导人，但是，一些重大或十分难办的事情，书记必须动脑与行政领导人一起研究，拿出主意来。往往是一件很难办的事情，涉及到政治、经济、法律、技术、人事、教育等多种因素，这就要精心协调多方面关系，尽量满足多方面的正当要求，以取得大家的支持。
3.工作强度大。一个领导者往往在同一时间内要做好几件事，甲通知去开会（有时不只是一个会），乙等着谈话，丙急于要领导批条子，此时电话铃响了又要赶快接电话。不仅如此，他们脑子里可能还在思考某一问题的处理方案。
4.工作的风险性。领导者事前做的决策、订的计划、解决问题的办法，都带有预测性。预测总不是现实，特别是重大的决策，必然有风险性。领导者在决策时要比一般人承受更大的心理压力。
5.工作的政策性。领导工作大多涉及到人与人、人与物、财与物、物与物之间的关系，其核心是人与人之间的利益关系。领导者处理问题要慎之又慎，必须依据国家的法规、政策并从实际情况出发，处理好组织成员之间、个人与组织之间、本单位与其他单位之间、本单位与国家之间的关系。
6.工作的创造性。领导者要处理的问题不仅复杂，而且形势多变、信息不足，往往没有现成的公式和固定的模式可以沿用。领导者面对一个新问题的解决，必须把自己全部的知识、经验、智慧、才能及储存、占有的全部信息资料统统调动起来，而且要广泛听取意见。因此说，领导者的工作具有创造性的特点。想出解决的方案后，还要进行一系列的组织指挥、沟通协调工作。有时候时间紧、任务急，又受到多方面的阻力、干扰，如果没有强壮的体魄和旺盛的精力，就可能把身体搞垮。
7.工作成果表现间接性。领导者的主意、决策、计划、方案，还不是实实在在的产品，必须经过一定时期由本单位的党员群众的劳动，才能变为现实的产品。因此，领导者的工作绩效难以立即直接表现出来。
党委书记重视并保持身体健康，是对自己、对社会的一种义务。
一、身体健康标准
WHO（联合国世界卫生组织）曾对健康下的定义是：“健康不仅仅没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应功能良好这三个方面。WHO经调查研究，对健康标准提出以下十项。
1.有充沛的精力，从容地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2.处事乐观，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应客观环境的各种变化。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当，身体匀称，站立时，头、臂、臀的位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎。
8.牙齿清洁，无洞、无痛，齿根颜色正常。
9.头发有光泽，没有头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
有的专家提出，肌体健康可用“五快”来衡量：
1.食得快。这表明不挑食、不偏食、胃口好、内脏功能齐全；
2.便得快。说明胃肠功能良好；
3.睡得快。包括睡得深，说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰；
4.说得快。说话流利，语言表达正确，合乎逻辑，能根据话题灵敏应变，说明头脑清楚、思维敏捷；
5.走得快。行动自如、协调，迈步轻松、有力，动作流畅、反应迅速，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。
人若患有内脏疾病，则表现下肢沉重、心情焦虑、心情欠佳、四肢无力、步履沉重，行动不协调等。
二、良好习惯
“行为培养习惯，习惯形成性格，性格决定命运。”外国有的学者对1500名各行各业成绩超群的人的调查表明，他们都有优良的生活、工作、学习习惯。
据一项研究报告，医学家对7000名45岁以上成年人的日常行为与健康状况，进行了长期观察后，发现有七种行为与健康的关系最为密切。这些行为是：（1）每晚保持7~8小时的睡眠；（2）有规律地按时进餐，不吃零食；（3）每天坚持吃早餐；（4）控制体重，不发胖；（5）每星期至少锻炼3~4次；（6）不吸烟；（7）不饮酒或只饮少量酒。
吸烟有百害而无一利，严重危害自己的身体健康，也有害于别人。据化验，一滴纯尼古丁可毒死体重300公斤的大马3匹。据调查分析，有24种疾病的死亡率，吸烟者比不吸烟者高得多，如肺癌高10.8倍。吸烟者的死亡率比不吸烟者高30%~80%。每天吸烟的支数越多，死亡率增长越高。
切莫酗酒，一次大量饮酒，可能引起急性酒精中毒；长期饮酒者，也可能慢性中毒。过量饮酒对身体的神经、消化、呼吸系统均有害。据调查，常饮酒者，结核病的发病率比一般人高9倍。
三、营养平衡
合理的膳食结构，应遵循“平衡、多样”的原则。平衡，是指应适当调配各类食物；多样，是指日常食用食物品种尽可能多样化，不偏重某一方面几种食物。我国古代医学指出：“五谷为养、五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”只有多样化，才能摄取所需要的各种营养成分。
古人说得好：“药补不如食补。”进补的着眼点，应放在日常普通的食物上。
有些人认为价钱昂贵的食品，营养价值就高，如燕窝、鱼翅等。经专家的化学分析后，这些食品的营养价值并不一定高。
四、保证睡好
如果睡眠不足，生理活动就会普遍降低，肌肉张力下降，嗅、味觉及触、听、痛觉也明显下降，甚至出现头疼、头晕、烦躁不安及工作能力下降的症状。
有人总结以下十条经验：（1）准时入睡；（2）积极治疗影响睡眠的各种慢性病；（3）睡前不做剧烈活动，可散散步；（4）室内温度适宜；（5）睡前不要喝茶、咖啡、可可；（6）室内安静；（7）睡前精神不能紧张或过度兴奋；（8）睡前用温热水泡泡脚；（9）被褥、内衣清洁、干燥，避免污垢、潮湿而带来不适；（10）枕头高度适宜。
五、用进废退
常用的器官和系统，就发达起来；不用的则会逐渐退化。“生命在于运动”，清朝教育家颜元提出：“一身动，则一身强；一家动，则一家强；一国动，则一国强；天下动，则天下强。”
实验证明：养在笼里的家兔，其心脏比野兔小50%，家兔平均寿命为4—6年；而野兔长达15年；家兔可算是养尊处优，野兔却天天与不良的环境与天敌做殊死斗争。
劳动是人类存在的基础和手段，是一个人在体格、智慧和道德上臻于完善的源泉。隋唐时的医学家、药学家孙思邈写道：“人欲劳于形，百病不能成。”经常用的钥匙总是亮闪闪的，懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗体力。马克思、恩格斯极为崇尚劳动，他们一再指出，“劳动创造人本身”，“劳动创造了美”，“体力劳动是防止一切社会病毒的伟大的消毒剂”。
六、科学锻炼
古人云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”通过运动，可增强肌肉的张力，使肌肉、骨髓、心肌更强，可增加心脏输血量。肌肉、内脏的发展，可以增强大脑及整个神经系统的活力，可以保持旺盛的新陈代谢能力，提高人体对自然环境的适应力，提高对疲劳的耐受力和工作效率，可以保持人的正常的感知能力和判断能力。
锻炼身体应注意以下几点：
1.运动因人而异。锻炼的项目、时间、进度，要从每个人的实际情况出发；
2.运动量适宜。不要过量，以免内伤脏腑外损肢节；
3.注意增加心肺功能，保护心血管及呼吸系统的健康。如步行、慢跑、骑自行车等；
4.持之以恒。人体的结构、机能复杂，必须经常、反复锻炼，才能提高体质。锻炼要循序渐进，由慢到快、由易到难，由简到繁，时间逐渐增加；
5.锻炼时注意精神愉快，保持轻松，使大脑疲劳尽快恢复。
散步既方便又有效，尤其对脑力劳动者来说更为有利。没有步行，就没有人类。据日本研究，人体脚力的减弱从25岁就开始了。美国人比日本人平均寿命少，重要原因之一，是步行比日本人少。
七、合理用脑
1.思考问题时力戒无休止地长时间过度紧张。
2.对一时实在考虑不出答案的问题，要平静心绪，整理思路。
3.思考问题时，不要毫无自制地想起不愉快的事情。
4.将较棘手的问题安排在脑子最好用的时间考虑。
5.当思路被其他人或事打断时，不勉强做徒劳的追思，而应松弛一下，可能在不知不觉中恢复了原来的思路。
6.对在短时间内不能考虑出答案或结论的重大问题，应采取“分节法”和跳跃式思考，可先易后难，先外围、后中心。
7.应具有良好的品德修养和气质，不要在自己有压力时，烦躁而轻率地处理问题。
8.要养成对问题逻辑分析、综合推理的习惯。
9.晚上用脑要适可而止。
10.力戒嫉妒、愁闷、忧郁、悲观等心理。
第二节心理健康
一位著名专家说：“身体健康在很大程度上，取决于精神健康。”心理健康是指以积极有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，对当前发展着的社会和自然环境，以及自我面临的其它环境，具有良好的适应功能。
一、心理健康标准
国外学术界有多种提法，综合起来，主要有以下几方面：
1.有足够的自我安全感；
2.能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；
3.生活理想切合实际；
4.不脱离周围现实环境；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.善于从经验中学习；
7.能保持良好的人际关系；
8.能适度地发泄情绪和控制情绪；
9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
有的专家提出从以下四方面来衡量一个人的心理健康程度：（1）能正确对待自己，有自知之明，也能正确对待别人；（2）能正确对待工作，热爱学习和劳动；（3）能正确对待环境，适应能力好；（4）对生活出现的各种问题和麻烦，不退缩、不避免、不幻想。
二、良好的认识品质
认识是指了解某一客体的本质及其发展规律，包括观察力、理解力、记忆力、注意力、想象力、联想能力、思维能力、直觉能力等。
三、热情、真挚的情感
列宁说：“没有人的情感，就从来没有、也不可能有人对真理的追求。”
第一，要有高尚的情操。我们要有热爱祖国、热爱社会主义、热爱集体的情感。要有健康的美感。情操高尚，在风度、举止行动上就会表现出健康、高雅的格调，会给别人以良好的影响、感染作用；第二，要有强烈的责任感。能把自己的情感、精力都倾注于所从事的事业上去，多出成绩、多做贡献，应是自己最大的心愿；
第三，诚实守信。诚实是一切美德的基石，是人生的命脉，是一切价值的根基，它显示着一个人的高度自重和内心安全感和尊严感。诚实总是赢得人们普遍的信任。我们通常把“诚实”与“可信”联起来，其中，“诚实”是前提，“可信”是结果。历史上许多人因诚实待人，人们信任他、拥戴他、支持他，成就了他的一番事业。
第四，稳定的情绪。人的情绪状态包括心境、激情和应激。我们要有开拓进取、朝气蓬勃、奋发向上的心境，这可以促进自己热情主动、创造性的工作，也会直接影响整个组织成员的情绪。我们应培养积极的激情，在冷静的理智和坚强的意志控制和调节下，能调动全身心的潜力，成为激发自己的行为的巨大动力，激励自己去克服艰险，攻克难关。应激状态如何，直接关系到事业的成败。正面的应激状态，能调动各种潜力应付紧张的甚至危机的局面，可急中生智、化险为夷。
