2．平坐式。
坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，松肩含胸。腰部自然伸直，腹部放松，臀部的一半左右坐在椅子上，平稳，不要晃动。两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。两手放的位置及相握的方法与自然盘坐式相同。
3．靠坐式
坐在椅子或沙发上，背部轻轻靠在椅背或抄发背上。头部自然端正，松肩含胸，腰部尽量伸直，两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。两手放的位置及相握的方法与自然盘坐式相同。
这3种练功姿势中，自然盘坐式的练功效果最好。所以能采用自然盘坐式的最好采用这一姿势练功。
如读者不能盘腿，可采用平坐式，平坐式的练功效果也较好，也很方便，住处、室外均可练习。
如年老体弱，可选用靠坐式练功。
以上这3种练功姿势，既可以任选一种，始终坚持练习。
也可以3种姿势都采用，交叉选用练习。
（二）练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。
首先，眼睛平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一固定目标，约5 - 10秒。
然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。
口微闭，舌尖轻轻顶住上腭。
全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸均匀、深长。
练功开始时，采用自然盘坐式的读者，想象自己盘腿坐在绿草地上。采用平坐式或靠坐式的读者，想象绿草地上放一把椅子，自己坐在椅子上练功。
不论采用哪种姿势，均想象上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草。自己前、后、左、右都是参天大松树，周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何建筑物，没有任何人、动物及任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功（采用平坐式或靠坐式的坐在椅子上练功）。
把这一切都想象清楚之后，就不要再想象了。在练功中，不想任何事情，也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。头顶百会穴、手心劳宫穴、脚底涌泉穴等穴位处有跳动之感。
另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动等。
这也是正常现象，不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象就会慢慢停下来。
（三）收功方法
两手同时慢慢松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向慢慢揉腹3圈。然后，将两手慢慢放在膝盖上，手心朝下。眼睛慢慢睁开，收功完毕。
每天可练习1-2次，每次应为半小时左右。
（五）练功作用
古人云：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。”
久练静坐气功，可使精满、气壮、神旺和身健。
静坐气功属静气功，“静中求动”。练功久了，就会内气充足。内气就会在体内循经运转，还会通小周天（即任脉、督脉相通）。若继续苦练，还会通大周天（即全身经络，奇经八脉全通）。
大、小周天相通之后，若继续不断修练，体质越来越强，精神和气色会越来越好，功力也会越来越高。
常练本功法，还对失眠、健忘、神经衰弱、肠胃病、慢性肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰退痛等慢性病有较好的防治作用。
另外，还有美容润肤、明目、健脑、增强记忆力和开发智力之功效。
青少年练习本功法，还有增高的作用。
二十二、壮阳气功
（一）练功姿势
仰卧在床上，枕头高低和你平时睡觉习惯一样就行。如晚睡前在被窝里练功，请先盖好被子。
上肢自然伸直，肘关节略屈。两手放身旁两侧，手心朝下。
下肢也自然伸直，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。目视天花板，排除杂念，心平气和。
（二）练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。
首先，目视天花板某一固定目标5-10秒，然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭上，擞闭，不要用力。口微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。
慢慢默想3遍；“全一身—放—松一。”
然后，深呼吸18次，用腹式呼吸，鼻呼鼻暇。呼吸要均匀、深长。
吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度；呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小。
吸气时，随着腹部慢慢鼓起，同时想象四面八方的“气”（清气）和天上日月精华之气，慢慢吸人丹田，丹田在腹部中心处。
呼气时，随着腹部慢慢往里缩，同时想象体内（主要是腰腹内）的“病气”和“浊气”向四面八方排出去。
这样一吸一呼为一次，共深呼吸18次后，转入平和的自然呼吸，什么也不要想，进入一种特有的轻飘飘的气功状态。
这样静卧一会儿（静卧时间由自己来决定，如果你觉得非常舒服，又有时间，不着急做其他的事情，可以保持这种舒服状态多躺一会儿），然后按以下方法自我点穴按摩。
（三）点穴按摩
1点按气海穴
右手拇指按在气海穴上（气海穴在脐下1.5寸处），按压约36秒，也可以心里默数36下。然后，不松劲，接着用力按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再重复一追，共36次。
2．点按关元穴
右手拇指按在关元穴上（关元穴在脐下3寸处），方法同气海穴。
另外，以上讲的“寸”，不是指人们日常量衣服的尺寸，而是“同身寸”。
“同身寸”就是练功者本人拇指指关节横度折为一寸。
3．揉腹
右手放腹部，手心紧贴气海穴处，左手放右手背上，两手同时用力，按顺时针方向揉腹9圈，逆时针方向揉腹9圈，再重复一遍，共36圈。
（四）收功方法
做完以上动作后，将两手慢慢放在床上，手心朝下。然后，慢慢睁开眼睛，收功完毕。
（五）练功时间
每天可练习1-2次，每次10 - 30分钟。
白天、晚上练习均可。如果在睡觉前练功，做完揉腹动作后，将手放下来，不收功，不睁眼，接着人睡，效果也很好，而且还有安神、催眠的作用。
（六）练功作用
本功法是传统气功健身方法和传统自我点穴按摩疗法的完美结合。
常练本功法可补气壮阳、精力充沛、气血充足、健身长寿。
男读者常练本功法，可补肾壮阳、滋阴生精、强筋壮骨，并可防治阳痿、早泄、遗精、前列腺炎和精子稀少不育症等。
女读者常练习本功法，可益气养血、去寒利湿、温经通络、乌发养颜，并可防治痛经、月经不调、性感不足、宫寒不孕，腰膝酸软、气血不足、手脚发凉和更年期综合症等病。
不论男女，常练本功法还有防治便秘、慢性腹泻和腹部减肥等作用。
中国传统养生健美功（杨家功）
系列功法介绍
本书作者杨树文教授根据中国传统健身气功和祖传气功点穴按摩术创编的杨家功系列功法，具有安全实用、易学易练、不出偏差和效果显著等特点。自从1987年8月首次在清华大学办班公开传授以来，至今已流行全国各地和几十个国家。
中央人民广播电台、北京人民广播电台、《人民日报》（海外版）、《中国青年报》、英文杂志《CHINA SPORTS》、台湾杂志《健康文摘》、《澳门日报》、海口电视台、四川电视台和日本东京电视台等新闻媒介报道了杨家功以及杨教授为中外患者治病和教功的事迹。
1．美容功
包括自我点穴按摩美容术和美容气功等。常练本功法，可使面部皮肤光滑红润、皱纹减少、眼睛明亮有神、容光焕发。
还可防治粉刺、雀斑、头痛、感冒、鼻炎、近视和失眠等病，并能开发智力、增强记忆力、提高学习成绩和工作效率。
2．减肥功
包括自我点穴按摩减肥术、减肥气功和辅助动作。不用任任药物、不用节食、无副作用，可全身减肥，也可局部减肥（可根据肥胖部位，分别在脸部、颈部、肩、上肢、腰、腹部、臀、下肢等部位减肥），效果显著。一般练习一个月可减体重2-7公斤，肥胖部位的围度也相应减少。既减肥，又能健身防病治病。可防治便秘、肠胃病、高血压、男科病、妇科病和腰腿痛等。
3．增胖功。
包括自我点穴按摩增胖术、增胖气功和睡功等。常练本功法，可改善脾胃功能，消化吸收能力增强，睡眠良好。半年可增体重1-6公斤，还可防治肠胃病、失眠和神经衰弱等病。
4．丰胸健美功
包括自我点穴按摩丰胸健美术、丰胸健美气功和辅助动作。中青年女性常练本功法，可使胸部丰满健美，增舔女性魅力，还可防治乳房疾病、肩周炎和心脏病等。
5．青少年增膏功
包括自我点穴按摩增高术、增高气功和辅助动作。练习一年可增高2-加厘米。如广东女青年赵某练习本功法一年，长高了7厘米，广西男青年韦宇坚练功一年多，长高了90多厘米，由身高不到1米部长高到1米80多的大个子，成为他家历代最高的人。常练本功法，不但能增高，还能增强体质、防病治病、开发智力、增强记忆力、提高学习成绩和工作效率。
本功法适用年龄范围：男25周岁以下，女23周岁以下。超过这个年龄，已到成年，身高已成定型，骨骺端已愈合，不论采取什么增高手段，一般不会再长高了。
6．养生明目功
包括自我点穴按摩明目术和养生明目气功。最适合青少年学练，中老年有眼疾者也可练习，可防治近视、远视、弱视、视网膜炎、白内障和老花眼等眼病，还可防治头痛、感冒、鼻炎、失眠、健忘等病，并能精力充沛、记忆力增强、开发智力、思维敏捷，提高学习成绩和工作效率。
7．养生保蔓功
包括自我点穴按摩保健术和养生保健气功（推胸吐气功、太极推掌功、站桩气功、静坐气功和放松睡功等）。老中青均可学练，疗效显著。常练本功法可使头脑清醒、思维敏捷、耳聪目明、记忆力增强、解除疲劳、恢复体力、精力充沛、健身长寿，还可防治头痛、感冒、近视、白内障、耳聋、耳鸣、神经衰弱、失眠、健忘、高血压、冠心病、胸闷气短、肠胃病、男科病、妇科病、颈椎病、肩周炎和腰腿病等。
以上介绍的7种功法，在华夏出版社出版的《美容减肥增高术》和《常见疾病自疗术》两书中有详细的介绍。
需要看书自学自练的读者可在当地新华书店购买或与华夏出版社读者服务部直接联系。本书后有地址、电话。
如果读者想当面请教作者，可与杨教授直接联系。
每种功法1-3天就能学会掌握。坚持每天自练一段时间，就会有一定的效果。本书后有作者地址、电话。
中国传统气功点穴按摩术介绍
本书作者杨树文教授虽然毕业于北京航空航天大学，学的是飞机设计专业，但他对中华民族优秀传统文化——武术、气功和中医点穴按摩等特别酷爱。
