要点
①此式步法应在原地变换，成虚步时，脚尖不可向前移动过大或向后缩回过多，两腿要分清虚实，七分在后腿，三分在前腿。
②两手右上左下分开时，右手基本呈直线上提分格，不可扬肘，右掌意念含于掌心和掌外沿，左掌意念含于掌心。
③定势时，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，精神贯注，沉着稳定。
第七式 搂膝拗步（方向正东）
（1）收脚摆臂
身体右转，重心稳于右腿，左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；同时，右掌自头前下落，摆臂上举于右肩侧，掌心向外，指尖向上；左掌上摆，经头前摆落于右肩前，掌心斜向内，指尖斜向上；头随上体转动，眼看右手。
（2）上步屈收
身体稍左转，左脚向左前方迈步，脚跟着地，成左虚步；同时，右掌随右臂屈肘收于耳侧，虎口对耳，掌心向前，指尖向上；左掌下落至腹前，掌心向下，指尖向右；眼看前方。
（3）弓步搂推
身体继续左转，左脚掌踏实，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时，左掌经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；右掌向体前推出，掌心斜向前，指尖向上，腕与肩平；眼看前方（正东）。
要点
①弓步时，两脚内侧间距应保持在30厘米左右或略小于肩，不要踩在一条直线上或左右交叉。
②左腿向前迈步时，右腿要坐实，左大腿带小腿，蓄劲于膝，带起脚跟向前迈步，轻起轻落，做到“迈步如猫行”。
③定势时，保持上体中正，沉肩垂肘，沉胯收臀，右肩不可前探。
返回原地：
第八式 斜飞势（方向西北）
（1）转体合掌
重心稳于左腿，左脚尖内扣踏实，身体右转，右脚收点于左脚内侧；同时，左掌向上，屈左臂合于胸前，掌心向下；右掌向右、向下，屈右臂合于腹前，掌心向上；眼看前方。
（2）弓步挒按
身体稍右转，右脚向前方迈步成右虚步，然后左脚跟外撇，左腿自然伸直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时，两掌上下分开，左掌经右前臂下按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；右掌向右膝前上方挒出，掌心与指尖斜向上，高与额平；眼看前上方。
要点
①上体右后转时幅度较大，重心移动平稳；右脚迈步之前，先要碾脚尖，待膝关节正对西北，再上步成右弓步，避免出现“抢步”或砸地现象。
②右掌向右前上方挒出时，要以右肘带动前臂，前臂带动掌向上伸展于额前上方，意念含于拇指外侧，右臂和右腿上下相对。左掌向下采时，也要以肘带前臂，臂带掌而行按于左胯外侧，意念含于掌心。
③定势时，方向为西北30°，上体稍前倾，身体半面侧向前方，右肩不可前探。
第九式 提手上势（方向西北）
（1）跟步提掌
重心前移，左脚跟进半步，前脚掌着地，脚跟内扣踏实，重心回移至左腿；提右脚跟，身体稍左转；同时，两掌向外，屈臂带动两掌经耳侧向里收于胸前，右掌在前，左掌在后，两掌心斜相对；眼看前方。
（2）虚步合举
右脚稍向前落步，后脚跟着地，成右虚步，身体稍右转；同时，两掌稍向下、向前划弧提举于右腿上方，右掌指高与鼻平，左掌心斜对右肘内侧，指尖皆斜向上；眼看前方（西北）。
要点
①两掌先外撑再里合，做到两臂相系，前后有搓提之劲；要两肩松沉，两肘下垂，身体半面侧向前方，右手尖、鼻尖、右脚尖三尖相照。
②成虚步时，右腿膝盖不可挺直，要虚而不空，留有三分力量，左腿存有七分力量，做到劲以曲蓄而有余。
③定势时上体正直，松腰沉胯，两肘下垂，收敛臀部。
第十式 进步搬拦捶（方向正西）
（1）收脚摆拳
右脚收点于左脚内侧，身体左转；同时，右掌随右臂内旋握拳，向下、向左屈臂收至左肋前，拳眼向里；左掌随左臂内旋，翻掌向下、向上举至左肩前，掌心向外，指尖斜向上；眼看左侧前方。
（2）弓步搬拳
右脚向前迈出一步，右腿屈膝前弓，成右弓步，身体右转；同时，右拳以肘为中心向上、向前、向下搬压至胸前，拳心向上，拳眼向右；左掌下落于右拳前，掌心斜向下，指尖斜向右；眼看前方。
（3）虚步左拦
身体稍右转，右脚尖外撇45°踏实，左脚向左前方迈出一步，后脚跟着地，成左虚步；同时，右拳向里划弧收至右腰侧，拳心向上，拳眼向外；左掌回收经脸前向下、向前拦于左腿上方，掌心斜向下，指尖斜向上，腕与肩平；眼看前方。
（4）弓步打拳
左脚踏实，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时，右拳随臂内旋向胸前打出，右臂微屈，拳心向左，拳眼向上；左掌回收附于右前臂内侧，掌心向右，指尖向上；眼看前方。
要点
①本式手法由搬、拦、捶三个技击动作组成，每个手法动作到位，不可间断，并与步法协调配合，做到“轻灵活泼虚实走，四肢随腰内外合”。
②搬拳时，以肘为中心，折叠翻压，拳不可远离胸部，肘不可夹紧腋部；拦掌时，用掌外沿经体前向腿上方拦出，臂不可伸直，左肘与左膝上下相对，左掌与右肘有前后对拉之意；打拳时，拳随臂内旋慢慢向胸前打出，不可快速翻拳，弓腿、出拳和收掌要一气呵成。
③定势时，上体正直，沉肩垂肘，松腰沉胯，右臂微屈，左臂撑圆。
第十一式 上步揽雀尾（方向正西）
（1）右拳变掌
左脚尖外撇，右脚跟提起，身体稍左转；同时，右拳向前引伸变掌，掌心斜向下，指尖斜向上，腕与肩平；左掌随臂外旋翻腕合于右臂下，掌心向上，指尖向前；眼看右掌。
（2）虚步合掌
身体稍左转，右脚向前迈出一步，后脚跟着地，成右虚步；同时，右掌划弧向下，随屈臂收于腹前，掌心斜向上，指尖斜向左；左掌划弧向下、向左、向上，随屈臂收至胸前，掌心斜向下，指尖斜向上，两前臂上下相合；眼看前方。
（3）弓步左掤
身体稍右转，重心前移至右腿，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时，右掌经左臂外侧内旋向上、向前划弧于体前，掌心斜向前，指尖斜向上，腕与肩平；左掌随臂外旋掤于胸前，掌心斜向内，指尖向右肘内侧，形成左掤势；眼看前方。
（4）后坐下捋
身体稍左转后坐，重心后移，成右虚步；同时，两掌稍向左下捋，左手捋至腹前，掌心斜向上，指尖斜向前，右掌捋至体前，掌心斜向下，指尖斜向上，形成捋势；眼看前方。
（5）转体屈臂
重心稳于左腿，身体继续左转；同时，两掌向下、向左划弧，左掌向外举于左肩前方，掌心向外，掌指向上，右臂平屈于腹前上方，掌心斜向内，指尖向左；眼看左手。
（6）胸前搭掌
身体右转；同时，右掌向上划弧至胸前，掌心向内，指尖斜向右；左掌随上体右转，与右臂合于胸前，指根搭于右腕内侧，掌心斜向前，指尖斜向上；眼看前方。
（7）弓步前挤
重心前移，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时，左掌推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆，形成挤势；眼看前方。
（8）两掌前伸
重心稳于右腿；右掌内旋翻转，手心向下，左掌从右腕上方向前伸出翻转向下，两掌左右分开，与肩同宽，指尖皆向前；眼看前方。
（9）后坐引掌
重心后移，左腿屈膝，成右虚步，右膝微屈；同时，两掌稍向上划弧屈收于胸前，两掌心斜向前，指尖向上；眼看前方。
（10）弓步前按
重心前移，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时，两掌沿弧形推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心斜向前，指尖向上，形成按势；眼看前方。
要点
①本式包含掤、捋、挤、按四个手法，每个手法之间既不可间断，又要相互关联，做到势变劲不断，缓慢柔和，连绵不断。
②掤势要沉肩垂肘，前臂横出，臂在胸前撑圆，肩关节不可前探，意念含于前臂；捋势要圆活柔顺，顺势而取，两手之间的距离基本保持不变，捋化时坐腰落胯，身体始终要正直转体，不可前俯后仰，意念含于掌心；挤势要尾闾中正神贯顶，前挤时臂要略成横形，沉肩垂肘，两臂撑圆，上体不可过于前倾，做到手到脚到、上下相随和立身中正，意念含于前臂外侧；按势要虚领顶劲，落胯敛臀，两手距离略窄于肩宽，后坐引手和弓步前推上下之弧不宜过大，两臂保持弧形，沉肩垂肘，意念含于两掌心。
③整式动作要上体正直，顶头立腰，以腰带动手臂，臂带动手掌而行，周身相随。
第十二式 十字手（方向正南）
（1）扣脚摆掌
右脚尖内扣90°，身体左转至正南，成右侧弓步；同时，两掌向左摆至体前，掌心侧向前，指尖斜向上，两腕与肩同高、同宽；眼看前方。
（2）侧弓分掌
身体稍左转，左脚尖外撇，重心左移，成左侧弓步；同时，两掌左右划弧举于身体两侧，掌心斜向外，指尖斜向上；眼看左手。
（3）收脚合掤
身体微右转，左脚尖内扣，重心回移于右腿，左脚向右提回半步，两腿屈膝下蹲；同时，两掌下落划弧，两腕交叉收于腹前，右掌在下，掌心斜向上，成斜十字形；然后两掌向上划弧掤架于胸前，掌心皆向内，高与肩平；眼看前方。
要点
①从右向左或从左向右移动重心时，要立身中正安舒，腰要松挺，不可低头弯腰和后仰。
②两手分举、体前合抱上掤胸前，两臂要走弧形，臂微屈掤圆，不可僵直。
③合抱于腹前时，要收回左腿，做到上下相随，手脚的动作要齐起齐止，协调一致。
第十三式 收势（方向正南）
（1）直立分掌
两腿慢慢直立；同时，两臂内旋，带动两掌翻转，稍向左右分开，与肩同宽、同高，掌心向下，掌指向前；眼看前方。
（2）屈膝下按
两腿屈膝下蹲；同时，两臂带动两掌向下划弧按于胯两侧，掌心向下，掌指向前；眼看前方。
（3）无极势
两腿自然直立，左脚向右脚并拢，成并步；同时，两掌下垂贴于大腿外侧，恢复成起势中的无极势；眼看前方。
要点
①两手左右分掌时，要边分边翻转使掌心向下，不可突然翻腕，更不可折腕花翻转掌心。
②两手下按时，要用上臂带动肘、肘带动前臂及手掌慢慢下落，不能直臂下落和挺胸耸肩。
③左脚向右脚并拢时，做到轻起轻落，上体保持正直，呼吸平稳自然。
收势和起势同样重要，不可因为动作简单，草率地一带而过，切忌马虎。太极拳的收势动作，看似整套动作的结束，实则意念犹存神气在，气血正流畅于全身，所以收势动作应该停留片刻，继续调整气息，或是缓慢离开，或是再多练几遍，这种自我调节的健身方法，若能常年不懈地坚持，则养生健体效果俱佳。
