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第10章 杨派太极枪十三式精炼(2)

(2)虚步拨头

重心移于左腿,右脚跟抬起,前脚掌着地,成右虚步;同时,左手握把仍紧贴左腰侧;右手使枪尖继续沿逆时针方向绕圈接近一周时,向内拨摆枪尖,手心向上,枪尖高与头平,方向东南;眼看枪尖(此为第一圈)。

(3)撤步绕弧

右脚向左脚后撤步;同时,左手握把仍收于左腰侧;右手使枪尖逆时针从左向下绕半弧,手心向上;眼看枪尖。

(4)虚步拨膝

左脚向后撤步,脚掌踏实,重心移至左腿,右脚掌着地,成右虚步;同时,左手握把仍贴于左腰侧;右手使枪尖沿逆时针方向绕圈接近一周时,向内拨摆枪尖,高与膝平,方向东南;眼看枪尖(此为第二圈)。

(5)撤步绕弧

右脚向左脚后撤步,重心稳于左腿;同时,左手握把仍贴于左腰侧;右手滑握,使枪尖沿逆时针方向从左向下绕半弧;眼看枪尖。

(6)虚步拨脚

左脚向后撤步,脚掌踏实,重心移于左腿,右脚稍后撤,前脚掌着地,成右虚步;同时,左手抽把内旋翻转向上置于左肩外侧上方,手心向外;右手使枪尖沿逆时针方向绕圈接近一周时,向内拨枪尖,高与脚面平,手心向上;眼看枪尖(此为第三圈)。

要点

①退步逆时针缠枪时,枪尖缠绕圆圈越小越好,其他要求与进步缠枪相同。

②连续退步时,方向皆为西北30°,要轻灵敏捷、连贯柔和,不能耸肩抬肘。

③向内拨枪尖与头平、膝平、脚面平时,皆要以腰带手,发力于枪尖,右臂与右腿上下相合,枪尖方向皆为东南。尤其注意枪尖拨击脚面时,不可触地。

第八式 云拨枪(枪尖东北、西南)

(1)盖步摆枪

右脚提起经左脚前向左前方盖步,脚跟着地,脚尖外撇;同时,右手使枪尖摆至左(东北)前方,手心向左,枪尖高与头平;左手向下至右肘内侧推送枪把,手心向上;眼看枪尖。

(2)虚步云枪

重心前移至右腿,右脚踏实,左脚向左前方上步,脚跟着地,成左虚步;问时,左手滑握,使枪尖在头前上方云绕云枪,摆至右侧上方,手心斜向下;左手经右腋下翻腕至胸前,手心斜向下;眼看枪尖(此为东北方向的云枪)。

(3)弓步拨枪

身体左转至东北,左脚踏实,重心左移,左腿屈膝前弓,成左弓步;同时,右手使枪尖上摆至体前上方,手心向下,腕与肩平,枪尖与头平;左手向左下收于左腰侧,手心向里;眼看枪尖。

(4)并步云枪

身体右后转至西南,重心稳于左腿,左脚尖内扣,右脚收至左脚内侧成并步,两腿屈膝半蹲;同时,右手使枪尖向右经头前方云绕枪,摆至左肩上方,手心向下;左手翻腕摆至腹前,手心斜向上;眼看左前方(此为西南云棍)。

(5)弓步拨枪

右脚先向右前上步,脚跟着地,身体左转,成右虚步,然后重心右移,身体右转,屈膝前弓,右脚踏实,左脚跟外碾,成右弓步;同时,右手使枪尖向右下摆至西南前上方,枪尖高与头平,手心向下,腕与肩平;左手收摆于右腋下,手心向上;眼看枪尖。

要点

①云枪的方向,分别为东北和西南30°云枪时,两手不可握得过死,两手间的距离过大或过小,都会影响两臂灵活交叉。整式动作要求分解动作清楚、连贯,一气呵成,定势时,臂与腿上下相合,枪尖不可偏离肩部,注意上体正直、肩部放松、腰部快速发力,力达枪尖。

②云枪时,向前盖步或向后插步,两脚间距保持30厘米左右,两脚不可交叉,不可形成两腿“拧麻花状”,这样不利于重心稳定。

③东北和西南云枪时,皆要求两臂在头前上方交叉云绕,上体不可过于后倾,整式动作做到身械协调。

第九式 并步扎枪(枪尖正西)

身体稍右转,右脚尖外撇朝西,左脚向右脚内侧上步,直立成并步;同时,右手外旋翻转使枪尖摆至体前正西,左手经腰侧伸臂向体前推刺,手心向上,枪尖与喉平;眼看枪尖。

要点

①扎枪属于进攻性枪法,左手握把,随两脚并步的瞬间,要借用腰力伸臂向前推刺,劲力达于枪尖。

②左手伸臂向前推刺,两手相合稳住枪身,但是两手相合不能过近,应预留出一拳距离,以便为下一个换手动作,作好充分准备。

③定势时,身体要中正安舒,沉肩垂肘,右臂伸直,左臂微屈。

第十式1开2合3发枪(枪尖正西)

(1)穿手握枪

身体右转,右脚向右后撤步,脚尖先着地,然后全脚踏实,重心后移,两腿屈膝下蹲,成半马步;同时,左手从右手背下向前穿出滑把握枪,手心向上;右手抽把贴于右腰侧,手心向里,枪尖稍下落;眼看枪尖。

(2)半马步开枪

身体稍左转,半马步不变;同时,左手随臂外旋,使枪尖向上、向左外翻开枪,手心向上,枪尖与头平;右手握把贴于右腰侧,手心向里,随腰转动;眼看枪尖(此为太极枪中的开枪,枪术中称为拦枪)。

(2)半马步合枪

半马步不变;左手随臂内旋,向右、向下翻腕内扣合枪,虎口向前;右手握把紧贴右腰侧,随腰转动,手心向里,枪尖正西,高与胸平;眼看枪尖(此为太极枪中的合枪,枪术中称为拿枪)。

(3)并步发枪

身体左转,右脚向前,与左脚成并步,两腿直立;同时,左手滑握外旋翻转,手心向上;右手快速有力从右腰侧伸臂向前推刺,虎口向前,枪尖高与喉平;眼看枪尖(此为太极枪中的发枪,枪术中称为扎枪)。

要点

①开、合枪属防守性枪法,要与重心后移相配合,发枪属进攻性枪法,要与重心前移相配合。

②开、合、发枪时,身体要中正安舒,沉肩松胯,劲由腰发,达于臂,通达于枪尖,连贯完整。

开、合、发三种太极枪法,源于杨式太极单人抖大杆,抖杆中有开(即拨)、合(即劈或砸)、发(即扎或刺)三种基本抖法,即抖杆基本功练习,其方法与枪术中的拦、拿、扎三种枪法相似。

太极大杆开杆时,要求两手把杆子平端于体前,重心后移成半马步,杆子后端紧贴腹部借用腰力,左手外旋与右手内旋作用于杆身形成一个合力,从而使杆前端向左侧上方划半个圆弧。本式太极枪动作也是这种练法,与枪术中的拦枪相似。

太极大杆合杆时,要求两手把杆子平端于体前,半马步不变,杆子后端仍紧贴腹部,借用腰力,左手内旋与右手外旋作用于杆身形成合力,从而使杆前端从左向右下划半个圆弧。此太极枪动作也采用这种练法,与枪术中的拿枪相似。

太极大杆发杆时,要求重心前移成弓步,左手放松向里滑握杆身,右手借用腰力向前推扎,两手合于杆尾,稳住杆身。本式太极枪也采用这种练法,与枪术中的扎枪相似。

太极十三枪中的开、合、发三枪,基本依照太极抖大杆的要求,运动时借用腰力,作用于枪身,发劲于枪尖。由于发劲迅猛,运动量大,所以练习时应该加倍努力,反复练功,细心体会。此外,还应根据自己的健康状况量力而行,逐渐掌握动作要领。

第十一式 仆步劈压枪(枪尖正东)

(1)拧身抽枪

身体右转,右脚尖稍外撇,重心稳于右腿,随即以左脚尖为轴,脚跟外撇抬起;同时,右手抽把外翻至头右侧上方,手心向外;左手滑托枪身中段,手心向上,枪尖低于枪身;眼看枪尖。

(2)撤步压枪

身体继续右转至东北,右脚绕经左脚向左脚后撤步,前脚掌先着地,然后全脚踏实;同时,右手握把下落与肋平,手心向下;左手上托枪身,枪尖高与头平,手心向上;眼看前方。

(3)仆步劈压枪

两脚蹬地跳起,身体右转,右左脚相继落地,成左仆步;同时,两手持枪,使枪尖从后向前、向下劈压,左手心向前,枪尖高与胸平,右手握把下压于右小腿内侧,手心向里;眼看枪尖。

要点

①右手抽枪上提时,以身体半面向西北为宜,不要过于向右侧拧身。

②两脚起跳落地的瞬间,右腿先屈膝、左腿再向左伸出成左仆步。定势时,上体不能过于前俯,其步法也可做成高势右侧弓步,待腿力增强以后,再做成全蹲左仆步。

③向前下方劈压枪时,两手要随腰而动,腰部发力作用于枪身,力达枪尖。

第十二式 扣腿刺胸(枪尖正东)

身体稍左转,左脚尖外撇,重心前移于左腿,屈膝下蹲,右脚面向前扣附于左膝后,成扣腿半蹲姿势;同时,右手握把,从右腰侧快速用力伸臂向前、向上推刺,虎口向前,枪尖高与胸平;左手外翻向前、向上滑握,两手合于枪把,托住枪身;眼看枪尖。

要点

①扣腿时,要顶头立腰,左腿屈膝独立站稳,上体不能前俯后仰或左歪右斜。

②刺枪时,枪身控制在身体中线附近,双肩要松沉,气沉丹田。

③整个动作,身体要中正安舒,沉肩垂肘,扣腿、刺枪身械协调,上下相随,同时完成。

第十三式 收势(面向正东)

(1)开步抱枪

右脚向右侧平行落步,两腿自然伸直,两脚尖向前,与肩同宽,成开立步;同时,枪尖下落地面,左手前伸至右手前接握枪身向前、向上挑枪,手心向上;右手抽把贴至右腰侧,手心向里,两手成抱枪状,枪尖高与头平;眼看枪尖。

(2)收枪伸掌

左手将枪身下压至右侧,右手滑握枪把使其落地,枪身竖直身体右侧;然后左手心向上,从腹前向左引伸至左肩侧,指尖斜向上;眼看左手。

(3)并步收势

左脚向右脚内侧靠拢,成并立步;同时,左手立掌屈臂回收,从胸前下落垂于身体左侧,恢复成起势中的预备势;眼看前方。

要点

①成抱枪势时,右手握把要贴靠右腰侧,左手滑握枪身,力注枪尖。

②左手向左侧引伸,臂要微屈,立掌回收经胸前要走弧形,整个动作要衔接自然、连绵不断。

③收势动作,要立身正中,顶头立腰,沉肩垂肘,呼吸自然,一气呵成。

练习杨派太极枪十三式,相对太极拳来说,运动量比较大,所以练完以后须静立片刻,调整呼吸,待气息稳定以后,根据体力状况,或继续练习,或慢行离开,以有利于强身健体。

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