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第4章 少林嫡传十二式易筋经(2)

二、在右手划圆的同时,掉头扭项,面颊向左旋转,后脑向右方,迎接右掌相抱。

三、右掌已经抱头攀耳,右肩与上臂须相平,右腋张开,不可倾倚收闭。

四、右掌抱头攀耳之后,微微牵动,头颈同时与掌相应运动。这时意念随着气脉的运行,集中在右肘尖,这样一拔一攀,头肘张弛相应,运动三五次。

五、左掌配合右手运动,不可落后参前,先从排山掌顺势向下降落,由阴掌变为半阴半阳掌,反手向背后划圆。在下降到与左腿平行相对时,即再变为阳掌,掌心正向背后,于是用手背循左腿、偎髀枢,从骨盆向上,反掌贴背心,掌背贴在两个胛骨中间,约脊柱第五、六、七椎之间。意念仿佛有手掌被背心吸着的感觉,左腋牢牢闭住,同时配合右手抱头、拔耳,意念左腋顺应。另外,身子既放松又要笔直,不能随着动摇。

六、呼吸配合上述五个动作,从第一动开始,即须气沉丹田,不可升降气机,略带闭气之意,轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松,全身才能笔直,气机才能沉静下来。

第八式 三盘落地

口诀:上腭抵尖舌,张眸又咬牙,开裆骑马式,双手按兼拿,两掌翻阳起,千斤仿佛加,口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

这是连接第七式而练上盘、中盘、下盘的方法,所以名叫三盘落地。现分析如下:

一、先从九鬼拔马刀势起,身子直立不动,两手分别从后脑和背心各自向左右平伸,使左右两手与肩相平,成为“一”字形,掌心向下。

二、两手平伸后,随即把左脚向左分开,两脚相距大约二尺五寸,但高个子可以跨大些,矮小的人可以跨小些,总以两腿不觉别扭为原则。

三、屈两膝变成马步,以大腿与地面水平为度。同时不能弯腰驼背,须求脊柱笔直,与大腿成直角。

四、在两腿屈膝时,两掌都用阴掌缓缓往下按,好像按压东西似的,劲力绵绵不断地往下沉压按去,两掌配合两腿,不可参前落后。两掌下按至掌与膑骨相平为准。

五、将下按的双掌一齐翻转成阳掌,仿佛两掌心托着重物一样。

六、随即两腿慢慢伸直,还原成直立姿势,两掌一齐随着上升,意念掌中很沉重,以双腿伸直时双掌与胸部相平为度。这时左脚向内收回,与右脚对齐,两脚相距约一尺二三寸,两掌保持此姿势不动。

第九式 青龙探爪

口诀:青龙探爪,左从右出,左掌纠行,蜷傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。

此势是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法,即所谓降龙伏虎的动功。

一、接前势,左手阳掌翻转,变成阴掌的“龙探爪”(五指分开半伸半屈,相距约三四分的距离,掌心空而圆,可以容纳一个鸡蛋,意念集中在掌心,取名龙探爪),再顺势向左肋收回。在收回时,以左肘尖领全臂后退,肩、臂、腕、掌随之运动,齐向左后方缩去,不能紧张。

二、在左掌变化时,右掌翻转变成阴掌的龙探爪,借左掌向左后方缩去之势伸右掌,动似波浪相连,相应地朝左侧探爪抓去。注意意念要把左边的期门穴、云门穴张开,右边的期门穴、云门穴闭着。

三、在左掌后缩、右掌左探的同时,腰腹部随着肩臂的势子,相应地向左扭转,同时腰腹部要放松,才能把腰间的带脉锻炼得柔韧如丝,松紧合度。

四、在前三项操作中,呼吸的运用是撮口音发出“嘘”字的音调,右掌向左面伸,又探爪向前抓时,即撮唇发音。如波浪般连续向左探爪,同时口中相应发出“嘘”音。

五、头也跟着向左侧转,与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。

六、以上五项动作操作后,再照这种顺序,反缩右掌,探伸左掌,向右侧抓去,与左式要领一样,双掌交替转翻二三次。

第十式 卧虎扑食

口诀:两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,还将腰背偃低下,顺式收身复立平。

此势是俯身低下,用矮架子来锻炼经络,在武技方面,又可变化成各式“地支”的架子,少林派中的地趟招、十八变化等很有名的拳技,都从此势演变而出。

一、接上势,顺着右掌左探、左掌内缩的姿势,随即抬起右腿,向右前方跨进一步,右腿弯曲,左腿伸直,变成右弓步,同时胸、腰、臀顺势前倾。

二、右掌顺势借劲,从左探爪向右前方变成阴掌,斜行削劈,以劈至右膝膑骨前面为度。

三、顺着右掌的运动,左掌直接从左肋下面变成阴掌,向左前方斜行下扑,如老虎扑食,与右掌看齐。

四、随即双掌下扑,双掌心贴地支持上半身,右腿稍弯,左腿伸直,以支持后半身,同时把头昂起,两眼注视前方,腰部放松,脊背平直而不可僵硬或者凸起。

五、随即把双掌掌心凹起,五指尖支地,以支持体重。同时两脚跟离地,只用足大趾尖点地,支持体重。

六、双肘再缓缓由上向下,一屈一伸,一沉一起,同时胸部向前缓缓前进四五寸,再退回四五寸。如此来回运动三五次。

七、在双肘屈伸、进退的同时,左腿弯曲,小腿向上、向后翘起,这叫“虎尾腿”。翘起的程度,以脚心朝天、小腿与大腿成直角为标准。

八、左小腿上翘,配合两手,右脚也如此法运动二三次之后,随即放下右腿,顺势向胸口收左腿,变成左弓步,同时掉换右腿,再把右腿翘起,照上述动作继续运动二三次。如果在换左弓步、翘右虎尾腿时,手足疲乏,可以放平掌心和足心,松口气再抬起来。

九、这时使用鼻吸口呼的方法,在双臂一屈、胸部一进时呼气,而在双臂一直、胸部一退时吸气。

第十一式 打躬击鼓

口诀:两掌持后脑,躬腰至膝前,头垂探胯下,口紧咬牙关,舌尖微抵腭,两肘对平弯,掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。

此势接上势,可锻炼腰腿。

一、接上势,右足起虎尾腿后,随即把虎尾腿放下,还原成右箭步,同时再把手足放平,掌心、足心接触地面。

二、随即收右腿与左腿平齐,蹲身竖腰,两掌离地,反掌贴于后脑的玉枕关,掌心塞住两耳孔,两掌的中指尖微微相接,指头贴着玉枕关,两肘弯屈,在头部两侧相对,肘与肩平行。

三、贴好玉枕关后,随即慢慢立起腰腿,全身放松而须笔直。立直之后,开始用中指、食指、无名指轻轻敲击后脑的玉枕关,左右两手交互敲击,这叫“鸣天鼓”。敲击的节奏,应该用“渔阳三挝”,分二四边音与中音的击鼓法,再用“幽冥钟”的一百零八杵撞钟法,此为“黄钟”、“大吕”合奏,始为“鸣天鼓”。初学的人,不必这般细致讲究,只运用指头敲击,发出鼓声就可以了。

四、鸣天鼓做完后,双掌继续抱着后脑,慢慢俯身弯腰,腰胯放松,将头向两腿之间弯垂下去,以不能再弯垂为度,但不可强求,同时双腿要挺直,与打躬的样子相似。

五、弯腰与垂头之后,随即慢慢直立起来,全身笔直,再鸣天鼓一次。

六、在弯腰与垂头的动作中,牙关微微咬紧,同时控制呼吸,只细微地鼻呼鼻吸。日久功深,可以完全闭气。站直起来后,则正常呼吸。

第十二式 掉尾摇头

口诀:膝直膀伸,推手及地,瞪目摇头,凝神一志,直起顿足,伸肱直臂,左右七次,功课完毕,祛病延年,无上三昧。

这是易筋经的最后一势,也是结束练功之法。看来简单,实则此法能使全身常经奇经的气脉通通调和,使全身轻松舒适。

一、接上势,两掌从后脑向正前方推去,使两只胳膊伸直与肩相平。

二、两掌十指交叉轻扣,掌心向地,再向胸前收拢,约距胸口两拳远近,随即慢慢下推及地。不能推掌到地的人,能推多少算多少,同时腰部随着双掌下推之势放松下弯,但双腿须笔直。

三、双掌推到地上,头部向四面微微摇转。

四、随即缓缓伸腰,两掌同时上提,不可参前落后,恢复直立的姿势。

五、双掌松开,向左右各挥动七次,两足各顿地七次。

六、呼吸与平时一样。

七、要把意识集中在两处,直立时集中在鼻尖上,推掌及地时集中在掌心。如此意识集中,呼吸放松,可进入练静功的准备阶段,也是“由动入静”的练习办法。

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