§§§第一节少林排打功的准备活动
少林排打功是内外兼修的功法练习。
少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢，不畏困难和勇于进取的精神，能增强人体（特别是肌肉）的适应性，耐久力和爆发力，还可以促进人体经络、血脉顺通，增进健康，是提高抗击能力的重要练习方法。
练习前，必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后，按“马步桩功”的姿势站好（参照第一节“少林桩功”）意守丹田，时间约为十分钟至半小时，待“气沉丹田”，并感到神清气稳，精神饱满，内气充实后，才可站起进行排打功训练。
§§§第二节排打功器具的选择
功法练习中的辅助器具可选择帆布（粗布、皮制均可）做成长筒形沙袋，一般长约50厘米，直径约8厘米左右，内装绿小豆，粗沙或拌以适量的锯沫等，也可挑选光滑无裂痕的木板、木棒。器具的选择要求质量结实、整洁、硬软适度，重量、长短适宜。
§§§第三节单人练习方法
一、动作说明
采用马步桩或站立式。站好后，用单手或双手持小沙袋或木板、木棒等器材，依次对自己的头颈部、肩臂部、胸肋部、腰背部、腹胯部、腿膝部、胫踝部、足背部等部位进行抡拍、抽打、撞击。抡拍、抽打、撞击的次数及重点部位可根据自己锻炼目的和自己承受能力、体质情况而掌握。也可采用双手各持沙袋、木棒等器具进行双击和交叉击法练习，扩大击打的范围。
二、技术要点及注意事项
1.击打、抡拍的顺序应由上至下。在击打头颈部、腰肋部、骨骼、关节等部位时，应十分谨慎，用力适宜。
2.最好在排打前，先用拳、掌击打，待适应后，再使用器具。
3.对于面部、后脑、颈部及裆部较明显要害部位仍需用手掌再次进行按摩，待皮肤发热，局部肌肉、神经逐步感到适应后，用掌根、手指、空拳或小指一侧肌肉较厚的部位，由轻至重，进行顺序地拍、打，其力量的强弱一定要控制好。上述部位的击打练习不宜使用器具。排打功训练，“行之有法，慎重操练”，一般不会有危险的，但切不可急于求成。
由于拍击使人体的血液循环得到改善，坚持练习排打功，可使皮肤光泽柔润，预防肌肉的萎缩。对裆部的锻炼，可强肾固精，使人生理性功能得到增强，对于延缓衰老，益寿延年，有其积极意义。
4.功法练习后，能明显有热、胀、麻、酸的感觉，且呼吸也感到畅达、和谐、有力如受击部位感到筋骨疼痛不止，或体内极不舒服，则应暂时停止练习，检查功法和技术要点是否掌握准确，调整之后，再锻炼，以免出现伤情和影响健康。
§§§第四节双人练习方法
一、动作说明
1.准备活动完成后，甲、乙面对站立，距离约一臂长；两脚分开（同马步宽），身体保持端正，口齿闭合，双方互视。
2.接上动，甲、乙同时两臂侧平举，两掌心向上，眼视对方。
3.甲、乙同时两臂继续上抬，至头顶上方时，甲、乙两掌心朝下，中指相对，眼看对方；同时配合动作吸气。
4.甲、乙同时两掌沿身体正中线下按，两掌与身体保持约一拳的距离，至腹前；两肘内屈，两手仍成八字掌，中指相对（中间相距约5厘米）掌心向下，内含；随双掌下按，两腿同时屈膝半蹲成马步，与按掌同时到位；随势配合动作呼气，眼视对方。
5.马步不变，甲、乙同时两掌变拳，收于腰间，拳心朝上；眼视对方，配合作吸气。
6.甲、乙同时两拳变掌，身体略抬起后，猛力向自己腹部拍击，力达双掌心；随势配合呼气（可同时发短促的“嘿”声）；眼视对方。
7.接上动，甲、乙双方同时伸直双臂，两掌分别由腹前向体侧前方击拍对方的胸部，力达掌心，随势右腿蹬直成左弓步，上体略向左转，身体重心落于两腿之间；腕部挺直，肘部微屈；两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时，配合动作吸气；双方同时击拍对方胸部，配合作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部。
8.接上动，甲、乙右脚同时向自己体前迈一大步，并屈膝半蹲成右弓步；两臂随势屈肘向内于胸前相抱（右小臂在内，左小臂在外），两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看右下方。
9.上动不停，甲、乙同时展臂侧平举，两掌平行与肩高，腕部挺直，肘部微内屈，以掌背用力拍击对方背部，随势配合动作呼气（可同时发短促“嗨”声）；眼看对方背部。
10.接上动，甲、乙同时身体向左转，左脚向右腿后插步，脚跟抬起，左腿屈膝半蹲成左插步；双臂随势收回屈肘相抱。（左臂在内，右臂在外），两掌心同时借助惯性拍击自己的肋上部或肩臂部；此势配合动作吸气；上体略前倾，眼看左下方。
11.接上动，甲、乙同时上体略左转，两臂侧平举，略由上至下成斜向，反臂以左掌背部向对方侧肋部横击（抽），左掌心略内含，腕部挺直，肘部微屈；右掌置于头右倾上方，与左臂成一直线；腰部挺直，随势配合动作呼气（可配合发短促的“哈”声）；眼看对方后腰部。
12.接上动，甲、乙身体向左转，随势右脚跟外旋180度，同时左脚掌为轴内旋90度，脚跟落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈肘内收，以双掌心各自向自己的腹部“丹田”处用力拍击。两掌“虎口”相对，同时配合在转体过程中吸气，在拍击时呼气（可发短促的“嘿”声）；眼看对方。
13.接上动，甲、乙同时身体略右转，左腿蹬直成右弓步；两掌分别由腹前向体侧前方拍对方的胸部，力达掌心，两臂伸直与肩平，腕部挺直，肘部微屈；同时两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时，配合动作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部。
14.接上动，甲、乙同时左脚向自己体前上一大步，屈膝半蹲成左弓步；两臂随势屈肘向内于胸前相抱（左臂在内，右臂在外），两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看左下方。
15.上动不停，甲、乙同时展臂分开，两掌左右平行与肩高，以左掌背用力拍击对方背部。腕部挺直，肘部微内屈；随势配合动作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方背部。
16.接上动，甲、乙同时身体向右转，右脚向左后腿插步，脚后跟抬起，右腿屈膝半蹲成右插步；双臂随势收回屈肘相抱（右臂在外，左臂在内），两掌心同时借助惯性拍击自己的肩臂或肋上部；此势配合动作吸气；上体略前倾，眼看右下方。
17.上动不停，甲、乙同时上体略右转，两臂借助惯性同时分开，略由上至下成斜向，以右掌背部反臂向对方侧肋部横击（抽），右掌心略内含，腕部挺直，肘部微屈；左掌置于头右侧上方，与左臂成一直线；腰部略挺，随势配合动作呼气（可同时发短促的“哈”声）；眼看对方后腰部。
18.接上动，双方同时身体向右转，随势左脚跟外旋180度，同时右脚掌为轴，脚跟内旋90度落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈肘内收，以双掌心同时向自己腹部“丹田”处用力拍击，两掌“虎口”相对，同时配合动作在转体过程中吸气，在拍击的瞬间呼气（可发短促的“嘿”声）；眼看对方。
19.接上动、可重复动作7，循环往复进行。
二、技术要点及注意事项
1.练习中，桩步要扎实、稳固，身体拧转以腰为轴，发力要顺达、迅疾，且内含、轻灵。以掌心、掌背分别击打自己的腹部和对方胸部、背部、肋部等四个主要部位。
2.“双人排打”的动作仍以马步桩和站立姿势为基础，甲手持沙袋、木板、排棍向乙预先规定好的部位准确有节奏的抡击，并逐步加大击打的力量。乙应用自己的“受击”部位有意识地“迎击”。并且在“受击”的一瞬间，从“丹田”处发声、呼气，以声助力。
3.互击、排打练习时，双方用力要适当，动作配合要协调一致，要同时出手、同时上步、同时转身互击……做到：势到、气到、劲到、声到。所发劲力要整，击打位置要准，眼神要专注，两臂动作要灵活自如。
§§§第五节内功配合
少林“排打功”的锻炼，身体感觉和反应都较强烈，必须以“内功”为基础。排打功绝不是无规范的随意乱打，要讲究：“劲力之源，起于涌泉，发于胯膝，运之丹田，透于腰脊，活于肩背，通达臂肘，而形于发。”即做到“拳法内三合”，心与意合，意与气合，气与力合。因此，在练排打功法之前，要先练站桩。
排打功中有六种传统发声，即“呣”、“呐”、“噫”、“哈”、“嗨”、“嘿”、“呣”声有助于发整劲，“呐”声有助于发崩劲，“噫”声有助于发靠劲，“哈”声有助于发斩劲、推劲，“嗨”声有助于发劈劲，“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此在进行排打功练习时，可参考以上发声，与功法训练相配合。但在发声助力时，一定要注意“气从丹田吐”的原则，即发自腹腔，自然、短促地喊出。切不可光靠用咽喉空发其声。发声过程包括聚气、闭气、吐气的三个过程，这是和发力相适应的一种特殊呼吸方式。聚气的过程是在击打的间隙深深吸一口气，将其意送丹田。闭气是一个较为短暂的过程，为发声助力做好气息储存的准备。吐气是一个极为迅疾、瞬间的过程，它借助于呼气肌和腹肌的强劲收缩，使体内的气体有节制的排出，发挥出人体力量的最大潜在能力，增加机体局部在“受击”时的抗击能力，进一步强化机体的功能。同时由于聚气、闭气、吐气的过程可以提高胸内压和腹内压，能更好地固定内脏，反射性地引起肌肉力量增大，由于意、气、力三者配合，可以使身体充分发挥出整劲，有助于力量的发挥（爆发）。所以说，发声决不是目的，而是一种用于发挥全身力量的辅助手段和健身方法。
§§§第六节练功和用药
我国流传的武术跌打、损伤的药方众多，例如明代朱橚等编著的《普济方》中就记载有关药方约三千余个。这些类别繁多的药剂有些对于止血生肌、行瘀消肿、祛毒止痛和促进康复方面有奇效，但切不可滥用。
在练习中，偶然受到一点轻度损伤，积极采取“受击部位”的按摩，并可配合揉擦一些舒筋活血、消炎生肌（皮肤无破损的情况下）的药水，例如：正骨水、松节油、樟脑酒等，或采取醋洗的方法，一般均可治愈。如果练功不当，出现伤患，就应暂停练习，以防止受伤部位感染或伤情加重。
根据长期的实践和武术家的经验，青少年练功不适宜吃补药。年老、体弱的人，在秋、冬两季，每日饮适量药酒或食些补药，是可以起到补其不足，通经活血，增进气力，强身益寿辅佐作用的。
§§§第七节排打功的健身作用
中医理论认为：经络是内气运行的通路，彼此紧密相连，纵横交错，内连五脏六腑，外络肢体七窍，起着行气血、通阴阳，养脏腑、濡筋骨和利关节等作用，使人体和周围环境及人体内部器官之间保持阴阳平衡，保证人体正常生理活动。排打功练习，是一种强刺激法，击打实际上是使全身三百六十余个主穴和奇穴、阿是穴得到了程度不同的击、打、点、按、推等各种力量和形式的刺激。通过经穴的激发和传导，有效地促进和强化了全身经络气血的运行，使之流通旺盛，瘀血、毒素得以化解，病体得以康复。
§§§第八节练习“排打功”应注意的几个问题
1.要选择环境安静、清洁，空气新鲜、温度适宜的场地。
2.空腹、饭后、精神紧张、患有皮肤病或过度疲劳时不宜练功。
3.排打功练习过程中，最好穿较薄的单衣服或背心或赤裸上体和腿部，只穿运动短裤训练，切忌穿过多、过厚，容易减弱练功效果。
4.练功出汗时，注意不要让寒风直吹，练后应迅速用干毛巾擦去全身的汗水，穿上衣服。
5.排打功后不宜马上用冷水洗身。初学者，练功后注意在“受击”部位擦一些帮助舒筋活血的药水，以帮助放松肌肉，促进血液循环，消除疲劳。用药后，擦、洗、揉药水的部位，约在五个小时之内禁止接触冷风、冷水。避免受风湿、寒气。
6.初学者一般以肌肉较丰满、厚实的部位起始。
7.练功发声大小，要根据运动量的大小，发力的强弱，周围的环境以及每个人的具体情况灵活掌握。
8.树立信心、持之以恒，不可半途而废。练功的时间一般以清晨、午后和睡眠前两小时锻炼为好。练习的时间不宜过长，初学者半小时左右即可。
9.练功者情绪要保持乐观，注意劳逸结合。要注意节制性生活。
