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第5章 传统杨式太极剑演练要领

一、虚领顶劲,气沉丹田

练习太极剑,首先要求头容正直顶劲,但要注意颈部肌肉的放松与眼神的配合,头容正直而不偏,精神要放松,以静待动,才能圆转如意,剑势练起来才能支撑八面。运用太极拳练习时的膈式呼吸(即腹式呼吸),但初学时呼吸力求自然,周身放松,呼吸调合,才能在演练太极剑过程中,逐步体会劲由脊发运于剑。

二、尾闾中正,松腰松胯

练习太极剑要求身躯保持中正,不偏不倚,顺势而行。不可因为剑的重量引起身体左歪右斜。尾闾上提有利于虚领顶劲,松腰有利于以腰为轴,带动四肢运动,松腰松胯必须敛臀。剑与剑指适时开与分,才能圆转自如,连贯圆活。

三、腰为主宰,松肩沉肘

练习太极剑要求腰部自然舒松,脊背舒展拔伸,以腰为轴,带动剑势的运行,才能使剑与剑指的收、放,剑和剑指与腰腿的势顺,达到上下左右相系;才能势势转换灵活,一动无有不动。两肩要松沉,有利于节节贯串,才有可能做到由腰而腿,达于臂,贯于剑。两肘注意要下坠,这样才有利于转身运用剑法,因为耸肩抬肘有碍剑法正确发挥。

四、虚实分明,轻灵沉着

练习太极剑时要求两腿分清虚实,虚而不空,实而不滞,虚点脚尖要与剑上下呼应,不可形成支点。两腿的前进、后退、仆步、纵跳,要求以身领剑,起步要轻灵,落步要稳定,充分体现剑法的含义。

五、刚柔相济,柔中寓刚

练习太极剑时要求运用圆活之力,所谓圆活就是两臂保持弧形,开与合要适度,最大限度地松开各个关节,做到太极拳要求的“其根在脚,发于腿。主宰于腰,形于手指。由腰而腿、而腰,总须完整一气”,这样才有利于在练剑过程中,做到手、眼、身、剑法、步法的协调配合。刚要蕴含于内,剑的运行要柔于外,否则只用僵劲和上肢的拙力,不能体现太极剑内在刚柔相济,柔中寓刚的特有风格。

六、上下相随,内外相合

练习太极剑时要求剑与剑指、身法与眼法、剑法与步法,协调一致,配合和谐统一。剑的运行,前势与后势,前后贯串,没有间断或停顿,绵绵不断。剑的开势(即定势)要体现出剑法的技击含义,而剑的合势(即过程中)又要体现出剑法变化、防守,做到势与势上下相随,内外相合,充分展现太极剑之风格特点。

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