第八篇第三十五章4 步行是最好的运动
医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了2400年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，这说明运动和阳光同样重要。
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。饭后就散步，不用上药铺。”可见，步行是最好的运动。目前，仅北美洲每天就有8000多万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。有关机构研究表明，步行能够给人带来以下几种好处：
1步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。
2步行还能有效地预防糖尿病，糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。研究表明：
每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动减少25%。
每周步行4次，糖尿病的发病机会比不运动减少33%。
每周步行5次，糖尿病的发病机会比不运动减少42%。
3步行能明显使体形健美，使脂肪减少，肥胖者有利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。体形偏瘦的人通过步行锻炼也可以使肌肉增加，使身体变得健壮起来。
4步行能强筋壮骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼。
5步行能够改善思维，使情绪变得愉快。步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。
步行能使人们零距离地接触大自然、感受大自然，它是最好的有氧运动。步行运动最好一次步行 3公里30分钟以上，一周最少步行运动5次。只要你长期坚持步行运动，再结合正确的饮食结构，再拥有一个良好的心态，相信活到百岁不再是梦想。
