第一节 跆拳道简介
跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技、战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
跆拳道的本意由三个方面组成：跆是表示以脚踢；拳是以拳头击打；道是一种精巧的艺术方法，同时也是对练习者在道德修养方面的要求。传统的跆拳道包括套路（品势）、兵器、擒拿、摔锁、对练自卫术和其他基本功夫。现代竞技跆拳道只是传统跆拳道的一部分，它技术动作简单、实用、易学，寓搏击、规范、教育于一身，不需要花费太多的时间就能达到健身、防身、修身的效果，是一项在全世界都受欢迎的搏击运动项目，有世界“第一搏击运动”之称。
1966年，成立了国际跆拳道联盟（ITF），崔泓熙任首届联盟主席。1973年5月，世界跆拳道联盟（WTF）在韩国汉城（现名“首尔”）成立，金云龙当选为主席。1975年，世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟的会员。截至1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。
1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组的成立，标志着中国跆拳道运动的正式开始。由于我国跆拳道起步晚，招收的第一批运动员大多是半路出家，与韩国、美国、欧洲等一些普及早、基础厚的国家相比，存在一定的差距。1995年5月，首届全国跆拳道锦标赛在北京体育大学举行。
1997年11月，在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国运动员获得女子43千克级银牌和男子58千克级的铜牌，这是刚刚起步的中国跆拳道首次获得国际大赛的奖牌；接着在1998年越南举行的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，贺璐敏为我国赢得了第一枚亚洲跆拳道比赛金牌，在1999年6月举行的第7届世界女子跆拳道锦标赛上，王朔获得了55千克级的冠军；2000年4月，在法国里昂跆拳道世界杯比赛中，贺璐敏、孔凡桃分别摘取67千克级和47千克级桂冠，中国女队获得了团体总分第二名；2000年9月30日悉尼奥运会上，陈中第一次在奥运跆拳道冠军榜上留下了中国人的名字，是中国跆拳道发展进程中的里程碑。
2004年雅典奥运会，我国跆拳道再一次显示了后来居上的气势，陈中与罗薇顽强拼搏，最终获得女子67千克级和67千克以上级别的两枚金牌，为祖国赢得荣誉。我国男子跆拳道水平离世界水平还有一定差距，但正迎头赶上，2005年东亚运动会，刘哮波成为中国第一个男子跆拳道亚洲冠军。
第二节 跆拳道课的教学设计
本课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标，选择了跆拳道的基本理论知识，以及一些适合学生课堂学习的基本技术，本着循序渐进的原则，使学生能系统地学习和掌握跆拳道基本技术。通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解体育的基本理论知识、运动损伤、科学锻炼方法、自我锻炼评价以及运动与健康等基本知识。
通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，强健体魄。
本课程的教学重点是跆拳道的基本理论知识和最基础的基本技术，提高阶段的技术和动作组合属于教学的难点，可视学生的掌握情况选择性地学习。
一、跆拳道教学的组织形式
跆拳道教学的组织形式是根据教学的具体任务、内容和对象的特点决定的。一般包括理论和实践两大部分。理论教学一般采用理论课、自学辅导、电化教学（电影、幻灯、录像等）、课堂讨论、课外作业等形式；实践教学中一般采用技术课、教法作业、教学实习、教学比赛、课外作业等形式。
二、跆拳道教学的练习方法
教师组织练习的方法、学生练习的次数和时间，要根据学生的基础及上课的总时间、教材的难易来决定。在跆拳道教学中，一般常采用的组织练习方法有下列几种：
（一）个人练习法
学生单独一人练习，根据自身条件来理解动作、体会动作，不受他人的干扰。
（二）配对练习法
由于跆拳道比赛是两人的直接对抗，在掌握了基本动作后，应多进行双人的配对攻防练习。尤其是带上护具后进行配对双人练习时，要明确练习目的，强调安全性，防止受伤。
（三）分组练习法
在固定某一练习或进行循环练习时可多采用分组练习法，如5人一组轮流踢沙袋或踢脚靶等。一般是将体重相近的几个学生分为一组，或是将水平相近的几个学生分为一组，在练习中要互相配合，互相鼓励。在休息间歇时，同组成员可互相指出优点和缺点，以共同进步。
（四）集体练习法
一般在学习新动作或教师领做动作时采用，主要强调动作的规范性，要求令行禁止。教师应及时纠正。
（五）模拟实战练习法
模拟比赛进行教学实战练习并进行针对性的讲解，使学生提高实际运用能力。
三、教法步骤
在跆拳道的教学过程中，一般可采用以下几个步骤教学：
（1）先由教师完整地示范动作，使学生有一个全面的直观印象，然后可分解示范并讲解，将动作分为几个部分，包括步法、路线过程、先后顺序、部位高低、易犯错误与纠正方法等。
（2）学生跟随教师进行动作模仿，教师应抓重点讲要领，先让学生掌握动作的基本结构，然后再强调细节，直到学会完整动作为止。此时教师应及时发现带有普遍性的错误并给予纠正，也可单独辅导。
（3）先慢后快，先掌握基本动作，然后再在速度、力量方面进一步强化。从一开始学动作就要求动作规范，教师应讲解动作的难点和使用时机，使学生逐步掌握动作的正确练习方法。
（4）在学生基本掌握了动作要领后，要求按规定动作，两人配合演练，并要互相照顾，点到为止。注意避免伤害。在进一步熟练的情况下，可进行一定程度的实战练习，使技术在实战中得到改进和提高。
（5）在学生练习和纠正错误动作后，再经过反复练习，并增加接近实战的各种要求，使学生逐步提高练习的速度和灵活运用技术的能力，直至基本掌握技术为止。
（6）要求学生根据竞赛规则作实战练习，充分发挥自身优势，利用所学技战术，争取战胜同伴，同时尽量避免运动损伤的发生。通过实战检验学生掌握技术的熟练程度，进一步提高学生的实战能力。
第三节 跆拳道初级阶段基本技术及学练方法
一、基本姿势
（一）标准姿势
左脚在前称为左势，右脚在前称为右势（以下以左势为例）。
动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45°斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身自然直立，45°斜向右前方，双手握拳、拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。
（二）侧向姿势
动作规格：身体完全侧向，前后脚在一条直线上。其他部位同标准姿势。
二、基本站位
（一）开式站位
指和对方体前相对应的站位，即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。
（二）闭式站位
指和对方的体前侧不相对应的站位，即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。
三、基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和正面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。
常用的基本步法包括以下几种：
（一）前进步
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合两手臂的动作进行，便于快速接近对方。
（二）后退步
由标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
（三）后撤步
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
（四）跳换步
由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可；换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
四、跆拳道基本进攻技术
跆拳道的基本进攻技术主要包括拳法和脚踢法，这些技法组成了跆拳道的基本形式。
只有练好基本进攻技术，才能为今后的实战提高打下基础，才有可能成为优秀的跆拳道选手和跆拳道实战家。所以，必须认真学习基本技术，体会基本技术的动作含义，揣摸研究基本技术的实际运用规律，为今后的提高打下坚实的基础。
