能坐车绝不走路，能搭电梯绝不走楼梯……一方面抱怨着日渐粗壮的腰身，另一方面却不肯作出丝毫的改变。要知道，一点简单的运动就能让你变得既苗条又健康，让你原本病恹恹的脸色重新焕发容光。
那么应该选择什么样的运动呢？首先要了解自己的身体，对于身材偏臃肿的人来说，每周四次、每次四十分钟以上的有氧运动，如长跑、快走、游泳、瑜伽等可以很好地起到减脂的作用；对于身材瘦削的人来说，以力量训练为主则可以增加肌肉含量，改善松软体脂，全面塑造身体线条的同时使得身体更加健康。
健康是人生最宝贵的财富，也是其他一切人生价值的基础。如果丧失了健康，那么其他一切都将失去意义。因此，我们要从现在就开始改变自己的生活方式，为自己的身体健康负起责任。
处理好职场关系
职场的人际关系不仅关系到我们的工作心情，甚至也会在很大程度上对我们的事业成功与否产生很大的影响。尤其现代社会，对于合作的要求不断提高，能否处理好职场人际关系可以说与一个人的技术水平、工作能力同样重要。
职场的人际关系不同于生活中的朋友，大家虽然彼此合作，但是因为涉及利益关系、位置的差异，所以不能像对生活中的朋友一样无所顾忌。好的职场人际关系，应该是彼此信任、彼此了解、彼此尊重，但同时保持一个有效的距离。这样的职场人际关系，可以让我们的工作更加顺利，工作心情更加愉快，对于我们个人的事业成就感和公司发展都有极大的好处。而不良的职场人际关系，既包括与其他员工过于疏远、敌视、一味竞争而缺乏合作与信任，也包括分不清私生活与工作的关系，用私人事情占用同事的工作时间等。不良的职场人际关系对我们的职业前景产生着非常大的负面影响，应该立即加以纠正。
1.不要以自我为中心
职场并不是一个人的独角戏，而是所有人的大合唱。如果自己一个人唱高音，那么曲高和寡，结果依然无法取得良好的效果，只有把唱歌的机会同样地留给别人，才能唱出和谐的乐章。
2.不要戴着有色眼镜看人
今年36岁的梅珊毕业于某所名牌大学，还出国深造过，而且她本人也长得漂亮。这么好的条件本应该会发展得很好，但是，她参加工作的6年时间中，已经换了3次工作了，每次辞职都是因为与同事合不来。其实，工作单位和待遇都不错，但她总觉得周围的同事太俗气，学历低，没什么素质，她自己从内心总认为他们根本不配与她合作。为此，她自己也十分苦恼。
苦恼归苦恼，还是要好好找份工作安定下来，毕竟经常跳槽还是会影响其自身的职业前途的。这次梅珊还特意选择了一家大公司，成为公司生产部门的主管。但是，她做这份工作还不到4个月就与同事发生了争吵。在以后的日子中，她与同事的矛盾也是不断。
她与同事莉莎是平级。莉莎是公司的老员工，只有高中学历，是靠十几年的资历才当上生产管理人员的。有一次，梅珊因为一个生产计划就与莉莎产生了分歧，两人为此还发生过争吵。在争吵中，梅珊口无遮拦，当场就对莉莎说：“只有学历低的人才能想得出这么荒谬的方法来！”从此以后，两人的摩擦不断。这类事情不仅发生在她与莉莎之间，还发生在她与其他同事之间。为此，梅珊很是痛苦，觉得工作太不顺利了，与同事之间太难合作，心理压力极大。
梅珊之所以与同事合不来，多数原因是因为她对周围的同事都有成见，只认为别人的学历太低，工作能力不如自己。其实，这也是由她个人太过自我、自以为是的心理造成的。要知道，任何单位都是一个集体，而集体是由不同能力的人组成的，如果你总是戴着有色眼镜看人，最终只会被团体所隔离，结果就只能处在紧张的人际关系之中了。
对于梅珊这样的人，要学会接纳别人，放下成见，诚恳地发掘别人的优点，那么用不了多长时间，就可以成为集体的一员了。
3.表现出欢迎合作的态度
晓红是北京一家知名广告公司的策划人员，她的工作能力非常强，但是她却是一个十分孤僻的人，不太爱说话，也从不主动与同事们亲近。对于需要多人合作的项目，她则能推就推，能躲就躲。
即便上司分配的任务是需要她与其他同事合作完成的，但她也只是埋头苦干，只管自己去做，不管别人的想法与做法。她认为两个人去完成一项工作，就是在耽误时间。
尽管她具有较强的工作能力，但是每当她独自策划的项目被否定的时候，她就会异常得失落，产生极大的压力。
看到她经常一个人辛苦地埋头苦干，上司一再让她多与自己的合作伙伴多讨论一下，多吸取一些别人的策划思路与策略，但是她却不以为然，总认为自己能够把一个项目做好，而最终却不一定能做好。其实，她内心也很想去与同事进行交流合作的，但是，长时间的封闭状态使她根本不了解周围同事的心理与品格，说起话来总是会情不自禁地只从自己的角度出发，让周围的同事们也极为反感。
近来，晓红觉得自己已经完全被同事们隔离开了，真正成了一个孤独的人，没有人愿意与她合作，更没有人愿意与她亲近。面对巨大的工作压力，她把自己搞得身心疲惫，经常感到力不从心，不知如何去应对。
在现代社会，许多的工作都是需要同事之间相互配合才能完成的。但是，不善于与人沟通和交往的员工就不善于与别人合作，他们在工作中也不能够合理地利用群体的资源优势，因此完成相同的工作，付出的努力与压力也自然要比周围的同事大得多，自然也会感觉到累。
心理学家指出，大部分不合群的员工从小开始性格就比较孤僻，在家庭中沟通就比较少，没有真正学会与他人沟通的艺术。在工作中，他们也总是希望别人能够主动去接近自己，而自己却不会主动与别人进行交流，时间一长，周围的同事就会觉得这个人“不爱说话”，也就会逐渐地放弃与其交往。这时候，他们的心理压力自然就会增大，工作起来也会力不从心。
对于晓红这样的员工，需要做的是主动地表现出乐于合作的态度，多与其他同事进行沟通和交流，建立起彼此信任的关系，只有这样，才能改善自己被孤立的状态。如果你主动去拉近与同事间的关系，不仅可以让你周围的环境变得轻松愉快，也会让你身边的人感受到你的真诚，做起工作来也就会得心应手了。
冥想训练让你不再去想痛苦的事
人生在世，常常有苦难。有些不过是小小的挫折，有些却会长期占领我们的内心，成为我们记忆中挥之不去的阴影。
亲人的离世、爱情的破碎、失去工作、受伤致残……生活中有太多我们不能改变，且又难以承受的深创剧痛。
对于不幸的发生我们无能为力。然而无论命运怎样残忍地对待我们，只要我们还活着，生活就要继续下去；无论回忆多么痛苦、多么沉重，我们都必须要收拾起破碎的心灵在人生路上继续前行。
话说起来容易，但是走出痛苦却不是一件容易的事。很多人经历过命运的打击之后便一蹶不振，沉溺于痛苦之中。而那些走出痛苦回忆的人，才能看到风雨后的彩虹。
一天，一个农夫去山里砍柴，突然遭到了一只兀鹰的袭击。这只鹰猛将他的靴子和袜子撕成碎片后，便狠狠地啄起村夫的双脚。
农夫非常害怕，一动不敢动，任凭这只鹰折磨自己。这时，一个绅士从旁边走过，看到他如此这般鲜血淋漓地忍受痛苦，不禁驻足问他：“为什么要受兀鹰啄食呢？”
农夫流着眼泪，痛苦地说：“我有什么办法？这只兀鹰刚开始袭击我的时候，我曾想着能把他吓跑。不过，这只鹰太厉害了，他根本不怕我，几乎抓伤我的脸颊。我没有选择，我只能牺牲双脚，看！我的脚差不多被撕成碎屑了！”
绅士好奇地说：“难道你不知道，你要一枪就可以结束它的生命吗？”
农夫一听，大声喊道：“是吗？那你帮帮我吧，要不然我就要死了！”
绅士答应了他，说：“没问题。不过，我还要去拿猎枪，你还能支撑一会儿吗？”农夫忍着痛，说：“无论如何，我会忍下去的。”
就这样，绅士准备去把猎枪拿过来。然而就在这个时候，兀鹰蓦然拔身冲起，在空中把身子向后拉得远远的，以便获得更大的冲力，如同一杆标枪般向前飞去。
绅士惊愕地看到，这只兀鹰就像一把利剑，深深地刺入了农夫的喉头。最终，农夫还是没能等来绅士的相助，倒在了一片血泊之中。
看到这个小故事，也许你会不以为然地说：“这个农夫真笨，为什么他不会去自己拿枪结束兀鹰的生命，而是宁愿像傻瓜一样忍受兀鹰的袭击？”
如果你这么想，那么就说明，你没有理解这个故事的内涵。事实上，兀鹰在这里只是一个比喻，它其实象征着萦绕人生的内在与外在的痛苦。而在现实中，“聪明”的我们很多时候也都会如那个农夫痛苦得不能自拔，鼓不起勇气来亲手除掉它。事实上，无论是对于这只鹰，还是对于痛苦，只要我们下定决心，那么它们都会从生命中彻底消失。不要等待别人解决你的苦，只要愿意，你就可以超越它，战胜它，结束自己的痛苦，让自己恢复平静。
卡夫卡曾经说过这样一句话：“人们惧怕自由和责任，所以人们宁愿藏身在自铸的牢笼中。”只要我们有打破痛苦的勇气，那么，你将会看到，生活依旧是万里无云，依旧是快乐自然。
我们不能一生背负着痛苦的重担生活。痛苦所引起的抑郁、忧虑、压力等负面情绪，会引起人体的负面生理反应，特别是肾上腺素的过量分泌，会使人体饱受毒性荷尔蒙的折磨，以至于导致早衰和工作低效化现象的发生。
这种情况并不是不可改善的，因为在我们体内还有一种荷尔蒙可以用来化解毒性荷尔蒙。这种物质叫作内腓肽荷尔蒙，也叫脑内吗啡。日本学者春山茂雄在《脑内革命》一书中指出，当人处于快乐状态时，大脑中就会分泌出脑内吗啡来。他认为，脑内吗啡可以增加人的免疫力，并让人“返老还童”。
春山茂雄还开设了自己的医院，开发出多种精神疗法以缓解痛苦。其中最主要的就是利导式思维自我减压法以及冥想式自我情绪舒散法。
利导式思维的自我舒散
利导式思维就是引导病人向美好的方向进行思考。比如，让喜欢垂钓的病人回忆钓鱼上钩的那一刻情景。当他处于回忆状态时，眼睛会露出久违了的光彩，脸上也会出现欣慰的笑容，实际上他的大脑正在分泌出大量的快乐荷尔蒙，他身体的免疫机制也正在逐渐恢复，于是精神痛苦得到抑制，身体开始向健康的状态发展。
冥想式自我减压法
冥想就是闭上眼睛静思默想，可以把自己的意识放在身上的某个部位，同时把自己置身于宇宙或大自然中。这种方法可以使我们定下心来理清思绪，从而找到解决问题的方法。有时冥想也可以让我们摆脱烦躁不安的情绪，因此它是一种缓解痛苦的有效方法。心理学家认为，冥想在缓解痛苦过程中可起到如下关键性作用。
1.训练注意力；
2.面对思维过程的控制；
3.提高处理情感的能力；
4.帮助身体放松。
冥想的主题其实就是意识。在冥想中，我们要任思想自由发散，不论这些思想好与坏、乐与悲，我们都让它自由出入我们的头脑，不阻止，不纠缠，让它们得出正常的判断或联想。
在冥想时，还应该注意以下几点：
1.不要被打扰
这要求我们选择一个不太可能被打搅的时间和地点。坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个过程中保持上身直立，别让向或后倾斜或背部朝后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉，然后逐渐进入冥想状态。
2.持续练习
当冥想过程结束后，慢慢将意识从冥想状态拉回来，尽可能长时间地保持住冥想过程中体验到的平衡感，不要急于摆脱冥想。
对于初学者来说，冥想的时间有五分钟足矣。随着时间的推移，冥想的时间会自主延长，甚至达到20分钟左右。许多人在进行完几天的冥想后，会发现效果特别好。但是过了最初几天后，事情可能会有所转机，因为大多数人的意识就很难再集中起来，那些令人压抑的事情也会不断涌现在脑海里。这时不要放弃，继续保持每天的冥想练习。当你熬过这一段时间后，会发现自己的冥想练习已经上升到更高一层的境界。
经过一段时间的自我减压练习后，你会发现压力虽然还在，但是已经无法构成你的恐惧、焦虑等负面情绪了。不论是生活还是工作，你会发现自己都能游刃有余地应付，这时的你将会对自己更有信心，而你也将更接近成功。
