深呼吸之所以能够让人放松身心，主要就在于它能够激活人体中的副交感神经系统。在人体中有一套自主神经系统，包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分总是处于相互排斥的状态，就像汽车的加速器（交感神经系统）和制动器（副交感神经系统）一样：当交感神经系统处于被激活状态时，就会促进机体的能量消耗，同时通过释放压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），在减慢消化系统活动的同时，使呼吸与心率加快，肝脏释放葡萄糖，使身体作好运动准备（比如应对压力的“战”或“逃”反应），这就是人们经常感受到的压力紧张状态，久而久之，人就会出现疲劳、吃不下去饭等问题；而在副交感神经系统处于激活状态时，则会使机体的能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量。副交感神经被激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体进入放松的状态。每当我们进行深呼吸时，副交感神经系统就会被激活，因而我们的紧张情绪就能够迅速得以缓解，从而达到身心放松的目的。实际上，经常做深呼吸的人，心态会更加平和，其呼吸频率、心率、肌肉紧张度等都会相应低于同龄人。
深呼吸，调整紧张的情绪，能够帮助我们更好地与陌生人进行交流，并使我们的生活变得更加丰富多彩。罗斯福就是一个善于调整情绪、与陌生人打交道的高手。他使用的那种主动与陌生人打招呼并保持联系的办法，值得我们借鉴与学习。
我们来看看关于罗斯福的故事。
美国前总统罗斯福是一个善于和人打交道的人。在他还没有被选为总统的时候，有一次参加宴会，他看见席间坐着许多不认识的人。他想要结识这些陌生人，并使他们都成为自己的朋友。但是他感到有一些紧张，于是他深深地吸了一口气，并暗暗地告诉自己：要放松，没有什么好怕的，这些人将来都会成为我的朋友。冷静下来的他想到了这么一个好办法。
罗斯福找到自己认识的记者，从那里把自己想认识的人的姓名、情况打听清楚后，鼓足勇气、内心平静地主动走上前去叫出他们的名字，谈一些他们感兴趣的话题。
此举使得罗斯福在日后大获成功。后来，他运用这个方法为自己竞选总统赢得了众多的选民。
在现实生活中，我们中有很多人似乎都对社交有一种“畏惧”心理，这时，我们就要试着去学习一下罗斯福的方法——深呼吸，待内心平静之后，主动大胆地与陌生人进行交谈，使其成为我们的朋友。
自卑永远是交往的心魔
内心装着自卑的包袱，你就不能大胆地开口与人讲话。
在日常的生活和工作中，很多人都害怕和陌生人接触。面对陌生人，他们不知道如何开口、不知道该说些什么。比如，在聚会上我们想不到有什么幽默或是言之有趣的话可说；在求职面试时拼命地想给人好印象，却紧张得连话都说不完整。这其实是一种社交恐惧症。社交恐惧其实是自卑的一种表现。
我们来看下面一则故事。
王峰大学毕业半年多了，可是至今仍没找到合适的工作。大四的时候，同学们纷纷拿着自己制作的简历四处求职，虽然辛苦，但他们还算乐观、自信，屡败屡战，无论是笔试还是面试，都能坦然应对。
王峰十分苦恼，因为生性害羞的他对此始终有一种莫名的恐惧感，一到招聘会那样陌生的场合，他就手足无措，浑身不自在，甚至不敢与面试官对视。看着身边的同学一个个找到称心如意的工作，他却始终犹豫着，不知怎样才能勇敢地迈出第一步。
从上述故事中，我们不难看出社交恐惧症可谓是成功的克星，它往往使人与机会擦肩而过。
我们要想克服“畏惧心理”，最重要的就是要克服我们内心的自卑感。有哲人说：“自卑就像受了潮的火柴，再怎么使劲，也很难点燃。”自卑不仅会使我们陷于孤独、胆怯之中，而且会造成一定的心理压抑，受这种心理的支配，人们就会越来越不敢主动去和陌生人进行交往，越来越自我封闭。
有很多方法都可以克服自卑感，最有效的，首先就是对自己进行“心理暗示”。比如，在与陌生人交往感到恐慌时，我们不妨想一想：我的社交能力虽然还不够好，但别人开始时也是这样的，无论做什么事，开始时都不见得能做好，多尝试几次就好了，其实大家都是这样的。
问题的关键就在于，我们必须敢于走出与陌生人交往的第一步。熟能生巧，我们练习得多了，就不会再感到害怕、胆怯、腼腆、羞涩了。这样就会使我们自己的交际能力大大提高。
其次就是进行一定的“心理认知”治疗。这种方法就是让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式，找出产生心理障碍的确切原因，再据此对症下药，进行“行为治疗”。
“行为治疗”就是根据患者的病因教其采取相应的心理对策，找到解决问题的办法，最终形成正常的社交思维习惯和模式。常见的治疗方法有如下几种。
1． 集中注意力法
在与陌生人交往的过程中，不必过度关注自己是否会给别人留下良好的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的太大关注。我们要学会把注意力放在自己要做的事情上。
2． 最坏预期法
当我们心理过于紧张或焦虑时，不妨问自己：再坏又能坏到哪儿去？最终我又能失去什么呢？最糟糕的结果又会是什么样的呢？大不了再回到原点，有什么可害怕的。如果我们想通了这些，一切就会变得容易起来了。
3． 钟摆法
为了战胜内心的恐惧，我们心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边用力。脸红有什么，心跳怕什么？其实，实际情况远没有人们想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
4． 做一些克服羞怯的运动
为了克服自卑，我们不妨做一些运动。比如，将两脚平稳站立，然后轻轻把脚跟抬起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下。每天这样做3次，坚持一定时间后我们就可以消除那种心神不宁的感觉。
5． 看着别人的眼睛说话
注视，对于生性害羞的人来说，刚开始时可能会比较困难，但这样做是很有必要的。你和对方始终都处在平等的地位，为什么不能拿出自己的勇气来，大胆而自信地看着别人呢？必要时甚至可以把此当成一场小游戏：“我就这么盯着他看，看他能怎么着！”
6． 话题早准备
有时，我们在社交场合的手足无措是因为我们没有选择好合适的话题。针对这一欠缺，我们应平时多注意报刊上的热门报道，积累一些话题，这样在陌生人面前就不会有无话可说的尴尬了。
7． 不要太关注个人表现
在与陌生人进行交谈时，我们应该将注意力从自己的表现转移到如何能够完成这项事情上来。要知道，别人关心的是事情本身，而不是你本人，除非你是某位伟人。所以，你只要把需要讲的内容清清楚楚地表达出来就可以了。这样，自卑恐惧的心理就会被转移到我们要做的事情上去。
自卑是一个人最大的包袱，它让我们不敢想象、不敢行动。在自卑心的驱使下，一个人自然也就不愿同他人打交道，他同其他人的联系、沟通、互动就变得更少了。缺少积极的回应、改变，只会让人更加自卑，关注于自己，被心魔所控。敢于改变、有所准备、能够行动，才能走出自卑的陷阱，大胆地与陌生人说话。
朋友从陌生人开始
我们细想一下就会发现，人与人之间的认识，都是从陌生人开始的。
生活就是如此奇妙，两个萍水相逢的陌生人，只要其中一个先伸出友谊之手，陌生人也会变成好朋友。人生在世，多个朋友多条路，多个敌人多堵墙。其实构建人际关系最重要的一点就是从陌生人开始的。
1． 陌生人，正在影响我们的生活
说到每个人与陌生人的关系，在畅销漫画作品《向左走，向右走》里有着这样的描述，都市里的大多数人，一辈子也不会认识，却一直生活在一起。
我们每个人都无法避免与陌生人打交道。同时，在每个人的一生当中，都或多或少地得到过陌生人的帮助。陌生人正在以这样或那样的方式影响着我们的生活。
2． 陌生人与我们如影相随
我们有没有想过，在我们所有的人生经历中，陌生人在我们的生活中充当着什么角色，对我们的生活造成了什么样的影响。
其实，许多看似外表冷淡的人，其实他们的内心却是热情洋溢的。
无论你愿不愿意，也无论你是否已经意识到了这一点，陌生人一直都是与我们如影相随的。
3． 陌生人在积极影响我们的生活
人与人之间的血缘之爱是上天赋予的，而与我们没有血缘关系的陌生人的爱则是一种大爱，一种比血缘感情更深刻的东西，它有着无形的凝聚力，把人类团结在一起。
相信我们每个人都有得到陌生人帮助的经历。我们有没有想过，大多数的陌生人愿意帮助我们，而且觉得帮一个人是很轻松平常的事情？他们就是以这样的一种角度在积极地影响着我们的生活。
我们来看下面一则故事：
在美国纽约时报广场上，有一位步履蹒跚、白发苍苍的老妇人，她天天在广场上走来走去，不管是严冬还是酷暑，不管是烈日当头还是细雨连绵，她没有一天不出现在广场上。
有人猜测她是在活动筋骨，也有人猜测这是位无家可归的、可怜的老人。有一天，报纸上登出了这位老人的照片和事迹，人们全都惊呆了。原来这位老人既不是在活动筋骨，也不是无家可归，她是在熙熙攘攘的人群中搜寻那些需要帮助的人。见到独自乱跑的小朋友，她就上前关切地问一句：“小东西，是不是找不着家了，需要我帮忙吗？”
见到满目忧伤的小女孩，她就上前关怀地问一句：“孩子，有什么烦心的事吗？那就说出来吧，或许我能帮助你。”
见到心事重重、满脸沮丧的年轻人，她也会主动上前打个招呼：“遇到什么困难了吧？要不要我给你出出主意呀？”
这位老人曾救助过因长期失业而感到前途无望、企图自杀的人，还送过离家出走的学生和迷途的智障老人回家，她还曾成功地劝说过走投无路的犯罪分子去投案自首。
报社特意找到了一位曾被这位老人救助过、当时想要自杀的男人，他现在在一家跨国公司担任高管。他在回忆当时的情形时说：“听到她关切的问话后，我竟然扑到了她的怀里大哭了一场，当时我感到她就像是我的母亲，又像是我的祖母。在她的劝导下，我对生活再次充满了信心，并且时刻记着老人当时说的话：‘只要活着，一切都有希望。’”
在这位老人的感染下，纽约成立了一个自发性的银发老人救助组织，他们唯一的口号就是多和陌生人说话。现在越来越多的退休老人加入了这个行列，他们都像那位老妇人一样，走上街头，用他们那双睿智的眼睛，去搜寻那些需要帮助的人。
从上面的故事中，我们就可以看到，我们的生活和工作，甚至我们所有的一切，都受到过从未谋面的陌生人的影响甚至是支配。我们吃的食品是陌生人加工的；我们在互联网搜索到的信息是陌生人传播的；我们在人生的旅途中，随时随地得到陌生人无私的帮助；在人生的迷途，我们曾得到或将要得到陌生人的指点……陌生人已经成为我们的世界里熟悉的一分子了。
随着网络信息技术的高速发展，我们的生活圈子在自觉或不自觉地向外扩张，所以，我们与陌生人之间也就自然而然地产生了一个交集圈。并且，这个交集圈在前所未有地影响着我们的生活。
这种改变让我们不得不去审视自己的惯有看法和偏见——不要和陌生人说话。既然陌生人在我们的生活中扮演着重要的角色，那跟随缘分而来的任何一个陌生人，都不应该被我们隔离和疏远。和他们相见相识，从陌生人成为好朋友，我们的世界会变得更加丰富多彩。
