当我们将大量的思维和注意力都集中在给带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。
人是情绪化的动物，往往受到一点儿委屈就会大发脾气。比如，受到别人奚落、侮辱，或是被抛弃的时候，会怨恨对方，觉得对方很讨厌、很恶毒，恨不得把对方撕成碎片才解恨。失去理性的结果是伤害了别人，尽管伤害别人并不是你的本意。
人在情绪低落的时候——也许因为一个人，也许因为一件事，在情绪的海洋里挣扎，不知道该游向何处，内心的纠结让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作和学习。
当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。情绪的帆船需要你为它去掌舵，在遇到坏情绪时，转向另一个方面可以避免情绪触礁，从而保持好的心理状态。
有一个头脑非常简单、也很爱生气发怒的人，人们都叫他二愣子，他的脾气之大，听到别人家的狗叫之后就能跺脚骂上半天。他其实也知道自己脾气不好，可就是改不了，或者说是不知道怎么去改，他也经常为自己脑袋少根筋而痛苦不已。
有一天，他无意间去了城郊的一个寺庙，在那里他虔诚地请教一个高僧：“我要如何才能克制住自己的怒气呢？”高僧笑呵呵地回答说：“其实很简单啊，十个字：‘小怒数到十，大怒数到千’，只要你按照我的话去做，就可以了。”高僧如此简单的回答，让二愣子总觉得不是那么回事，也只得心有不甘地回家了。
当他赶到家里的时候，就发现自己的老婆正跟另外一个人并头睡在一起！顿时，二愣子怒火中烧，他转身从厨房操起一把菜刀，准备冲进去杀了这对“奸夫淫妇”。
在这个时候，他突然想起高僧教给他的那十个字，就强忍着心中的怒火，开始在心里数数。在他刚数到8的时候，那个“奸夫”突然醒了并坐了起来，看着二愣子拿把菜刀站在自己面前，吓了一大跳说：“儿啊，你拿着菜刀在这里做什么啊！”
原来“奸夫”是二愣子的母亲，她看儿子迟迟不归，就特地跑过来陪儿媳妇聊天。两人等困了就睡在了一起。
二愣子顿时惊出一身冷汗，心里默默地说着：“幸亏高僧告诉我制怒的智慧，要不然我肯定已经杀了我老娘，成了一个不孝之子！”此后，二愣子只要遇上生气的事就按照高僧所教的那样“小怒数到十，大怒数到千”，慢慢地也就改正了这种冲动的毛病。
当你感到怒不可遏时，开始数数字，从而把你的注意力从坏情绪中解脱出来，这不失是一种有效的情绪控制法。
尽管一个人的情绪时有波动，但情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就不至于把一些事情弄得很糟。
有一个叫小丽的孩子是应届初中毕业生，经过一个月的系统复习以后，现在信心十足地去参加升学考试，第一门考的是数学，按理来说数学是她的得分科目。但出人意料的是中午她回到家中却一言不发地走进了房里，一头倒在床上连声叹气。
她的妈妈赶紧凑上去询问说：“数学考得怎么样？”“不谈了！”小丽非常懊丧地说：“开始的感觉还很不错，解题顺顺当当，一到第十二题可糟了，怎么也解不出，足足卡了十多分钟，还是做不出，等回过头来作别的题目的时候，脑子里非常的乱。看来这一次考砸了，至少又要扣掉十五分，没有希望了。”说着小丽都快要掉下了眼泪。
在这个时候正好她的同班同学芳芳也在旁边，看到这样的情况忙插话说：“刚才张老师说了，今天的数学题目要比去年的难一些，特别是第十二还有第十四两道题，转了两个弯，一定有很多同学会碰钉子。一般来说这样的题目有五分之一的人能够做出已经非常不错了。估计平均考分在八十分左右。咱们班上的三个数学尖子同样都在第十二题上丢了分。”在这个时候，小丽的妈妈也在旁边讲：“你有什么可担心的，第十二题难，你做不出，别人也同样有困难的，大家都是一样的。”经过这样的开导，小丽的心情好像是平静了很多。
妈妈马上补充说：“天这么热，吃不下饭到外面去兜一圈散散心。”转了一圈吃了“肯德鸡”，并且在回家的路上又谈论到了小丽喜欢的足球比赛，很显然，小丽的情绪已经好多了，她自信满满地说：“考试就像是踢足球那样，哪会有场场都进球的，有输球也是难免的，输球不要紧，只要不输士气，仍然可以重振旗鼓并且发挥水平，赢得自己的胜利。输球如果输掉士气，那么会因为这样而一蹶不振，最终将会一败涂地不可收拾。”听了这样的话，妈妈的心情放松多了。
接下来，小丽很有信心地参加了下午的考试，而且以后几门功课都考得非常好，到最后以优异的成绩考进了重点高中。
当我们将大量的思维和注意力都集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。
转移注意力是一种很有效的情绪控制法，有些人并不知道如何才能转移注意力，其实方法很简单。
1.出现坏情绪时，把注意力转移到自己感兴趣的地方。例如看电影、看书、打游戏、打球、游泳，这些轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它们不仅中止了你的坏情绪，还能够通过参与自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的效果。
2.看事情的另一面。同样一件事，你从不同的角度看，他就会有不同的结论。改变情绪最有效且最简单的方法就是改变我们看事情的角度。
3.数数字。小怒从一数到十，大怒从一数到千。当你将注意力转移到数数字过程中的时候，坏情绪自然就慢慢平息了。
采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。
南非世界杯期间，一位巴西球迷因自己喜欢的球队输掉比赛而跳车自杀。他用这种方式来宣泄自己对球队的不满，这则报道让人唏嘘，令人惋惜，同时也引发许多人深思：人生一世，不顺心时多过顺心时，工作、生活等难免会有不如意的时候，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而让紧张情绪得以缓解。适当合理的宣泄是可以理解的，但如果不当宣泄，就会走入误区，有的还会出现极端行为。
在一个公司里，总经理训斥一名职员是一个很正常的事情；但问题是职员无奈，他当时就把火发在了他的下属身上；下属当然也不会忍，所以在回家以后就莫名其妙地把气撒在他妻子的身上；而他的妻子当时也是气极，想找个人来发发火，所以她的儿子就成了那个人，她打了儿子一个耳光；儿子恼怒之际，飞起一脚踢向小狗；小狗疼得乱窜，发疯似的冲出门乱咬，正好咬着从这路过的总经理。看，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，小狗当然也要找个地方来“宣泄”自己，所以到最后那个经理还是自作自受。
看，采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。
如何“宣泄”，也是一门学问。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。
所以在“宣泄”的时候，还要讲究一定的方法，您不妨一试：
1.向朋友倾诉。
有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。
2.放松心情，变换想象。
当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位接一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象和放松自己，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。
3.学会哭泣。
哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。
4.多参加娱乐活动。
参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、跑步等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。
5.培养爱好，怡情养性。
阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而减轻人们心灵深处的负担。
6.用道具发泄。
拿“道具”来发泄也是一种好的方法。这里所说的“道具”，是指能被用来排泄怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员“发泄”，他把一个与自己身材大小相同的橡胶人像摆在了那里，如果哪位职员对自己有意见了，他们就可以对这个形态逼真的塑像拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。在生活当中这种方法也可以借鉴，但切记不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，只有这样才可以。
7.找心理辅导老师。
宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还要找心理辅导老师，请他帮忙疏解。通过心理辅导老师的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理的矛盾。
8.记录也是好方法。
记录也是一种好的方法，生某人或某事的气之后，可利用你手中的笔，把它记下来，尽情地随“书”而发，或者写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一通。这种“信”的内容可以任意书写，但是有一点要求是不可以寄发出去。美国第16 任总统林肯就经常用这种方法宣泄心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里就写出一封痛骂对方的信。但是在他的家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他会全力阻止说：“写信时，我已经出了气，何必把它寄出去惹是生非！”
因此，每个人都要把自己摸清，最好了解自己的情绪，这样也可以寻找一个适当的宣泄方式，找准渠道。另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，这样也会在运动过程中，使心理上得到调节，让自己在不知不觉当中快乐起来。
因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。
§§CHAPTER5 好情绪和坏情绪，都是一种选择（1）
问题不是生活中你遭遇了什么，而是你如何对待它。
——拿破仑·希尔
