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第24章 你会自我催眠吗?

现在,让我们做一次放松练习吧。

请闭上眼睛,轻松地站着或坐着,不要管旁边是不是有人,只要没有人突然来打扰你即可。

然后,尽量体会自己的身体感觉,可以做三次深呼吸,每一次都比上一次更深,让自己紧张的神经放松下来。通常在深呼吸之后,你就会感到身体非常放松,非常舒服,好像刚从梦中醒来一样。

接着,回想一下这一天你的工作情况,然后告诉自己:“虽然很累,但是我可以进入到很棒的状态。”

一天的工作之余,你可能感到很疲惫,仅靠一两次自我放松,很难让自己完全得到休整。

不要着急,再试一次。

继续放松,好像有人拥抱你一样。你感到很舒服,很温暖,几乎就要睡了过去。

当然,你没有睡着。

再让自己放松一次,同样是深呼吸,每一次都让空气慢慢地吸入你的鼻腔,然后又慢慢地呼出去。一缕缕的气息,给你绵绵软软的感觉。

再回想一下一天的工作和生活,想想那些不顺心的事。你还像刚才那样压力很大吗?

现在,是不是感到精神百倍?

这就是一次简单的自我催眠,它并不复杂,却可以很好地调动你的神经,让你沉睡的心理和生理的功能都被唤醒,使你得到很好的放松,一天的疲惫一扫而空,好像沉睡很久之后又醒来一样。

我经常要求我的学员们做这样的练习。有时就在我的课堂上。一开始,他们有很多人不相信这样一个简单的练习就可以提升自己,但经过几次尝试之后,他们很快就发现它确实很有用。

自我催眠术是催眠术的一种,跟普通催眠术相比,自我催眠术更简便易行,而且效果有时甚至还比在别人引导下的催眠更强一点,因此被广泛地采用。

在生活中,我们总是被各种紧张的情绪、繁多的事情所困扰,非常需要一种能够让我们迅速放松下来的办法,这时,学会自我催眠就很重要。自我催眠的最大好处就是不用人引导,可以随时进行,比如午休,晚饭之后,甚至是在地铁里小憩的时候都可以对自己小试一下,非常简单方便。在自我催眠状态下,你甚至可以“毫无顾忌”地做任何事,这样,你就能够放松下来了。但专业心理咨询中的催眠就不行,大都需要有经验丰富的催眠师引导才行,而且经常会有很多限制。

自我催眠的场景并不复杂。你只要能够“安静”地坐着,或者躺着即可。这里“安静”两字用引号,是因为并不一定要求环境是完全安静的,你只要保持自己内心的平静即可。比如有人在闹市里也能够把自己催眠,让自己休息,这就是“闹中取静”的效果。

自我催眠一般不需要很长的准备时间。你可能在地铁站里突发奇想,想尝试一下。那么不妨把你身边的东西放好,不要与别人相互碰撞。然后让自己的眼睛半闭着,处于一种“小寐”的状态。

然后告诉自己:“我好累,想休息一下。”接着闭上眼睛,想象着自己正在一个安静的房间里,尽管有很多人在关注你,但你却一点都不感到紧张。

尽量让自己放松,想象着你喜欢的那种生活场景,比如走在宽广的马路上,在海边,或者与喜欢的人在一起,有人在拥抱你,等等,这些都能够让你进入到一种快乐的状态。

然后你的内心升起暖意,有种很温暖的感觉,好像就在三月的阳光里,这时你会感到内心充实许多。

时间不必过长,一般几分钟就可以完成一次。当然,如果有时间的话,十分钟以上往往效果会更好一些。午休,饭后,甚至看电视感到疲倦的时候可以试一下,都是很好的放松自己的办法。

当催眠结束之后,告诉自己:“醒来吧”,对自己说:“我将以最好的状态回到生活中。”这时看看会发生什么,你醒来之后眼前一亮,好像大梦初醒一样,又精神百倍了。

这样短暂的自我催眠练习是可以随时进行的。一位企业的老总,曾经深受精神紧张、过度劳累的困扰,按照我说的这个办法,在会议间歇以及工作之余进行了一些自我催眠练习。结果他的焦虑症状缓解了许多。一年前,他一到开会的时候就神经紧张,晚上还睡不好,就是通过自我催眠把状态调整好了。

当然,进行更深的自我催眠也是可以的。如果你有较多的时间,不妨做一次充分的自我催眠,它对于缓解精神压力,减少自己紧张焦虑的症状有很大的好处。

一次充分的自我催眠大致需要以下四个步骤。

第一步诱导

诱导就是催眠前的准备工作。比如你需要在一个类似于“弗洛伊德催眠室”里进行,在家里可以选择一个安静的房间,房间里的摆设不要太复杂,以免杂乱的摆设会干扰你在催眠时的思绪。准备一张简单而舒适的床,上面铺一张软垫,也可以用一张躺椅,能够让你舒适地躺下,尽量不要有声音,如果有的话,也要用你喜欢的声音,比如大自然的声响,你熟悉的音乐等。

第二步放松

用你最喜欢、最舒服的方式,让自己的心情舒缓下来。比如,闭上眼睛,深呼吸几次;或者数数,从一数到十;或轻微地晃动身体,调整身体的姿势,让自己的身体尽可能的舒展;或用双手搓搓脸,好像洗脸的样子,稍微攥一下五指,揉揉眼睛等,都是很好的放松办法。有了这样的过程,好像身体中的疲惫在你的指尖、眼角、身体的摆动中悄悄地溜走了。也可以用音乐、灯光,使自己放松,比如放一首自己喜欢的歌,面前摆上一盏柔和的台灯。这样都可以使自己很快地进入到一种“入定”的状态。

美国心理学家汤姆斯曾经要求他的一位催眠者用这样的方式放松,这位催眠者是一位家庭主妇,因为不堪忍受邻居的割草机的声音,变得有些神经质,从那以后,一听到一点声响,就会紧张不止。邻居停止割草之后,她也无法摆脱这种症状。后来汤姆斯对她说:“不要在意那些割草机的声音了,想像一下你正在一片草地上,有各种自然的声音,比如鸟叫、风的声音、流水声等,看看会发生什么。”听到他的话,这位女士果然平静下来,再也不是满脑子隆隆的割草机声音了。

第三步加深

这个过程要求你在头脑中不断重复某个场景或者某句话。比如你可以想象广阔的大海,你正在站海边,可以看到很远的地方,甚至能看到天边。或者如果你比较紧张的话,可以想象自己正在与朋友愉快的交谈,好像每一个人都愿意把心里的秘密告诉你。

通过这样的过程,你之前得到的放松状态会被进一步加深。同时,你的身体会得到更进一步的调整。这时,你会感到身上每一个细胞都被自己掌握。自己正处在一种幸福无比的状态中,身心得到很大的放松。

在这样的状态中,你希望得到的那些积极的信息会灌输到你的潜意识当中,这样,即使你醒来,你也不会再受到以前那些消极思维的影响了。

第四步苏醒

有人可能会担心,如果进行自我催眠,没有别人的引导,会不会醒不过来?

其实大可不必担心。

因为自我催眠类似于一种小寐的状态。它并不是要求你完全失去自我控制能力,而是进行一次对身体的解脱与释放。一般来说,在身体得到放松之后,你会自然的醒来。

如果你担心自己“睡”得太久,可以在催眠之前告诉自己:“我将在五分钟之后醒来。”或者“十分钟之后醒来。”这一招是很管用的,一旦这种指令植入到你的大脑中,它就会自动的触发,促使你醒来。

当然你可以设置一个手机铃声作为指令,或者在催眠音乐结束时自动苏醒过来。

心理学家的研究发现,自我催眠对于缓解精神压力,改变神经功能有着很好的作用。许多心理咨询师都要求病人进行自我催眠,以巩固治疗的效果。

自我催眠还可以纠正不良的生活习惯,比如酗酒、吸烟、失眠、心理压力过大等。可以帮助人们解除焦虑、放松心情,建立自信;可以调节自己的情绪状态,摆脱那种消沉和无助,把自己从生活的“监狱”中解放出来。

在某些个案中,自我催眠还能够止痛,让痛觉减轻,帮助你摆脱病痛,增加生活的幸福感。

自我催眠更是潜能开发的利器。

所以,还在等什么,尝试一下自我催眠吧,用它去改变你的生活,改变你的人生,让你重新获得生活的幸福。

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