§§§第十三章转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔
负面情绪是指那些不太积极、让人感到压抑和心理不适的情绪。比如遇事紧张、压抑，没有对挫折和痛苦的抵抗力，经常出现的沮丧和悲伤，等等，都属于负面情绪。它不仅影响人的身体健康，还会影响人的心理健康。负面情绪又像水杯里的一颗药丸，很容易扩散开去。例如一个人比较容易把生活中的负面情绪带到工作中，在家庭里的负面情绪还容易让家人提心吊胆。毫不夸张地说，负面情绪有时就是痛苦的根源，导致自己和自己所生存的环境都受到这种不良情绪的伤害。
毫不夸张地说，负面情绪有时就是痛苦的根源，导致自己的人生进入纷扰之中。里德福德·威廉姆斯和其妻子维吉尼亚合著过《愤怒可杀人》一书，这本书详细描述了一个人受到负面情绪的操控，然后变得愤怒甚至失去理智，最终毁了自己的故事。
11年前，威廉姆斯在工作中弄伤了背部，从那以后他就失去了工作并一直承受着疼痛的折磨。他是个很爱生气的人——因为受伤他生气，因为背伤不愈他生气，因为老板不公平他生气，因为家人和朋友不够体贴他生气。总之，在他的词典里就没有“理解”这个字眼，他的负面情绪实在是太“充沛”了，充沛到要把他毁灭的地步。因为负面情绪的困扰，威廉姆斯慢慢出现了精神障碍，他大多数时间都在家里待着，变得越来越自闭，他不回朋友的电话，总是为自己的不幸生活而郁郁寡欢，他就这样把自己封闭了起来。只要一问和他以前生活相关的事情，如“你还和以前的同事们见面吗？”他就马上显得很生气。威廉姆斯觉得自己就是这个世界上最痛苦的人，稍稍有一点不如意，他就不能忍受。比如，有一天，他正在街上走，突然看见了他的一个“仇人”，结果他一下子就双手抓着胸口摔倒在地。他被急救车送到了当地的医院，在那里，他告诉医生说，他一看到那个人就火冒三丈，接着就感到胸口剧烈地疼痛，医生判断他是心脏病发作。
之后，这种痛苦的情绪就一直伴随着他。41岁的时候，他第二次心脏病发作。在医院里，心脏病专家、心理医生、牧师、他的兄弟和妻子围在他身边，给他下了“最后通牒”：别再这么生气了，不然你会死的，你的心脏再也承受不了这样的刺激了。威廉姆斯的脸上又出现了那种习惯的表情，眼泪也出来了，他回答道：“不！我宁愿死也不能接受这一切，我无法做到不生气，我已经陷入痛苦之中不能自拔了，你们谁也不要再劝我了。”他的这句话同时也预告了他的死亡。因为负面情绪已经向他伸出了魔手。可以想象，人的精力会被这种不断骚扰的愤怒耗费多少，光想一想这种状况就让人感觉累。何况悲伤中的人要用自己的全部身心与负面情绪相配合呢？悲伤的人好像受了蛊，宁愿“负面情绪”成为自己巨大的磁场，然后被吸进去，再也不能脱身。
三个星期后，当威廉姆斯对着电话怒气冲冲地大喊大叫的时候，他的心脏病第三次也是最后一次发作了。当他的妻子发现他时，他已经死了，死的时候手里还抓着电话机。因为陷入负面情绪的深渊里不能自拔，威廉姆斯为此付出了生命的代价。
每个人在生活中都会遇到这样那样的事情，如果用理解的方式对待负面情绪呢，如果经常能换位思考，不要总把别人当成恶人，遇到事情多想想自己的不足呢，是不是就会减轻一些自己的心理压力？
甲午战争前一年出生的梁漱溟，在20世纪初曾经被聘任为北京大学的哲学讲师，后升为教授，与同时代的志士仁人一样，梁漱溟鼓足了干劲为民族独立、国家富强积极追求和探索。他先赞成“君主立宪”，随后又加入同盟会，投身辛亥革命。在他的政治生涯中，他有过太多太多的困惑。因为这些困惑，他频频陷入人生的最低谷，梁漱溟是一个完美主义者，因为理想与现实的冲突，让他的心情非常不好，甚至好几次产生了厌世轻生的念头，最后，竟然真的不断去自杀，但都没有死成。当他不在想着死亡的时候，就开始从自身找原因，自己不能改变世界，那为什么就不能顺应世界，他之所以看到整个世界都是灰暗的，是不是也有自己的原因？是自己太过敏感自危，是自己太过完美主义？
经过几年的沉潜反思，他渐渐明白，他之所以会去自杀，正是心里的负面情绪在作祟，负面情绪就是自己的杀手。当意识到这个问题的时候，他开始选择用积极的眼光看世界，重新追求社会理想，不仅如此，他还把自己研究的领域拓展到儒学。慢慢地，他从痛苦的深渊中解脱了出来。他还写出了《人心与人生》以及《我的努力和反省》等长篇著作，自信内敛的他立下誓言：“我愿终身为华夏民族社会尽力，并愿使自己成为社会所永久信赖的人。”从此，他只与坚强有关，而与负面情绪无染。“文革”中梁漱溟没怎么受到迫害，全靠他自己的修养。梁漱溟其实也吃过不少苦头，但在和美国学者艾恺教授谈到这一段时，他只是说当时“心里有点不愉快，几天我就过去了”。当他的心里抱有“理解万岁”的念头时，他就已经变得无坚不摧了。当他不再过多关注自己的负面情绪时，他的负面情绪也就无影无踪了。当他心里充满阳光时，他才发现，世界还是有它美好的一面的。
是的，面对负面情绪绝不能大意，哪怕这种情绪刚刚露出一点苗头，也马上就要进行处理。首先，在心理上不要过多关注它；其次，要多注重自己的心灵健康，多进行修身养性的活动。比如，可以像梁漱溟那样研究学问，把研究学问当成自己的最爱，也可以像街头百姓那样跳跳舞、唱唱歌、摆弄一下花花草草来调整自己的负面情绪。
北大情绪管理SPA：
（1）别让负面情绪耗费精力
负面情绪非常耗费体力和精力，但一个人有了负面情绪时，全身的器官都随着这种情绪拼了一把力。特别是当人们陷入极度的愤恨和恐惧之中时，心跳和血压都会配合，肌肉也会配合。当这种情绪减缓时，全身也跟着松弛，又一波负面情绪来临时，全身的器官也配合着披挂上阵了。可见，如果一个人一天经历几次这样的波形动荡，恶性循环，人的身心就会受到剧烈的打击。负面情绪非常容易让人疲惫、伤感、苦痛甚至严重到令人轻生厌世。
如果一个人不受负面情绪干扰，会精力充沛、头脑清醒，当受到负面情绪的干扰时，工作效率会大大下降，连智商和判断力也会受到影响，所以，千万不要让负面情绪耗费掉自己的经历。
（2）不要过多关注负面情绪
不要过多关注负面情绪，不要暗示自己，自己心情非常不好，自己遇到的事情有多么倒霉，如果你不关注它，而是用积极的态度去工作和生活，负面情绪就被积极态度打败了。因为“好心情”就是负面情绪的克星，负面情绪只是一把盐，而阳光健康的心态就是水，完全能把“盐”化于无形。
（3）换位思考，理解万岁
在人际网络中，一个人处处以自我为重心，也很容易产生负面情绪。处理的方法是尽量做到换位思考。多多宽容，理解，就能在人际交往中体谅他人的想法。这样做就会“放过”自己，有了痛苦也不会不能自拔。而是一转念，轻松一笑，事情就已经过去了。所以说在工作环境中，特别是与人相处时产生的负面情绪，可大可小，如果心胸足够宽阔，就完全可以忽略不计。所以负面情绪不可怕，关键看心态，看你自己如何对待。
（4）负面情绪是隐形杀手
最近，已经有心理专家研究了数万人，得出的结论就是在这几万人里，至少有百分之二十都是有心理疾病的，都是受负面情绪操控的。当然，女性占的比例较大。有相当一部分人心情不好，不当回事，觉得根本不是病，因为长期心情压抑，养成了吸烟、酗酒等种种不良习惯。最为严重的是，在这些人里有近千人最后死于中风或者其他脑血管疾病。负面情绪没有被人重视，却间接地要了人的命。许多病症看似跟负面情绪没联系，但如果仔细追究其原因，罪魁祸首还是负面情绪，比如说中风，发病都与情绪激动有最直接的关系。
2.简约生活，需找阴影背后的明亮
情绪管理课程并没有那么高深，而一个人也不必被负面情绪所吓倒，生活中有一些风吹草动，就觉得自己要完了、自己又要沉沦的心态完全没有必要。如果说负面情绪会造成生活中的阴影，那么阴影背后也有让人兴奋的明亮。
心态决定一切，心思重了，生活就重了，心情轻松，生活就会轻松。当然，生活简约了，“明亮”就不会被阴影压住。因此，现代社会开始流行简约生活，因为经过实践证明，简约生活能够有效缓解压力和疲惫的心理。
关于压力，北大人有一个令人惊叹的发现，那就是，压力有一个隐藏的阴暗面，人们一般不会谈到的一面；和酒精、毒品、糖一样，压力也会让人上瘾。北大心理学家发现，人一旦对压力上瘾，很快就会导致身心俱疲，将自己的身体拖垮。所以，在北大，无论是学生还是老师，都更为提倡简约的生活方式。为此，还有学生总结出了简约生活的72条理念，现挑选一些供大家分享：
· 活在当下
· 知足常乐
· 简化目标
· 学会拒绝
· 锻炼身体
· 减少工作量
· 审视你的追求
· 审视你的时间
· 有规律地生活
· 控制通信时间
· 找出时间独处
· 学会释放压力
· 做你喜欢做的事情
· 寻找内心的简约世界
· 花时间和自己爱的人相处
· 寻找离工作单位近的住处
在北大人眼中，所谓的简约生活，就是要保养适宜，这种保养包括身体保养和心灵保养，争取不给每个细胞增添一点额外的累赘，比如：你要想办法去除高血压，去除脑血管病，给身体清理垃圾，去除肥胖，定时去检查身体，让身体简简单单、轻轻松松。
照着身体本来的设计，如果保养适宜的话，它可以有效运作很多年，所以我们必须让它保持良好的运作状况，让它简约而充满活力。可是，很多人却不是这样，他们暴饮暴食、熬夜喝酒等等。如果这样放任下去，一周又一周、一月又一月、一年又一年过去，都不好好留意自己的身体，就会受到身体的惩罚，因为往往在你忽略自己的时候，疾病就来了。我们忘了注意身体，忘了我们的身体是肉身，不是钢铁，它也需要休养将息，也需要持续不断地给它注入能量。它不仅需要大量的食物、蔬菜、纯净的水等等，还需要适量的运动；不仅如此，还需要充分的睡眠，不能让身体一直处于疲乏的状态，因为总有一天，它会撑不下去的。
我们的身体跟我们的车是一样的道理。车子需要定期检查、保养，人也一样，不能总吃垃圾食品，需要适量地进行素食，需要经常运动保持活力，而每天的保健是非常必要的。因为身体简约不起来，不健康，那么这样的身体就是阴暗的身体了。虽然我们的身体和车子是一样的道理，但是身体比车子具备更大的“宽容性”，车子可以用抛锚来反抗你对他的忽视，而身体却总是任劳任怨，不管你怎么样，不到倒下的那一天，身体就会一直运行，给人一种错觉，自己的身体好得很，如果不好，为什么一年也不吃一片药？一年也不感冒一回？但是，只要身体出现问题，就是大问题，是不可挽救的。
是的，身体虽然很“宽容”，但是我们却不能太粗心，因为当你学会跟自己的身体和需求建立深入的和谐关系时，往往会发现，看似无坚不摧的身体却在悄悄传递着苦恼的信息。这种信息里包含了它的“控诉”，它哪里疼、哪里痒，都说得清清楚楚。对于这样的悄悄话一定要仔细倾听，免得最初只是细微的呻吟，接下来变成大喊，最后成为尖叫。当你不得不留意的时候，身体已经成了一个臃肿的“麻烦包袱”，沉重不堪，给你带来无穷的烦恼，甚至威胁你的生命。
当然简约心灵也至关重要，一个聪明的人应该有办法清理自己的心灵垃圾，比如悲伤、愤怒、愤世嫉俗、压抑、苦闷等情绪，都应该像排汗一样排出体外。简约心灵，必须有阳光的心境。否则，灵魂发霉了，也必然会反作用于身体。反之，如果心里阳光了，对自己身体的健康也有很好的促进作用。
被称为“文坛祖母”的冰心就是简约生活的模范人物，她的灵魂清净简约，度过了爱的一生，她有一句名言，说得非常好：“青春活泼的心，决不做悲哀的留滞。”“人生的道路，到底是平坦的少，崎岖的多。在平坦的路上，携手同行的时候，周围有温暖的春风，头上有明净的秋月。一颗心充分地享受着宁静柔畅的‘琴瑟和鸣’的音乐。在坎坷的路上，扶掖而行的时候，要坚忍地咽下冤抑和痛苦，在荆棘遍地的路上，互慰互勉，相濡以沫。”她的人生也有阴影，但她能够做到简约生活，所以她看到了阴影背后的明亮与美丽。
1918年，冰心升入协和女子大学理预科，向往成为一名救死扶伤的医生，在新世界两代人的激烈冲突以及军阀混战给人民带来的苦痛之中，她一如既往地坚持着自己的简约生活，她除了用大量的文学作品来诠释自己的心声之外，还保持着自己干净的心灵，保持着自己简洁的文风。她连续写了《二十一日听审的感想》《斯人独憔悴》和《秋风秋雨愁煞人》等脍炙人口的作品，表达了自己对文学矢志不渝的信心与坚持，也表达了自己简约的人生追求。
冰心就是用这种简约生活的风格走在了文学路上，最后，她终于看到了前面的曙光，那就是中国的光明、人生的光明。
