§§§第七章焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸
我有一个姐们儿，前不久跟我诉苦说自己遇到了一位极品渣男，该男对她若即若离，平时花她的钱不说，还时不时跟小三劈腿一下。后来，姐们儿终于狠下心跟渣男断了，本以为会情绪低落一段时间，没想到不久之后就遇到了真命天子。她告诉我说她真正品尝到了爱情的甜蜜与幸福。
一段时间后，我再见到她，都为她的变化瞠目结舌，昔日容貌灰败的她变得红润光泽、容光焕发。这不禁让我很好奇，女人容貌最大的敌人是谁？时间，环境？不，是忧虑。
好心情是女人最好的化妆品。如果不想让自己的容貌过早地衰老，不想早早地看到自己眼角边的鱼尾纹，聪明女人就要远离焦虑，发生在朋友身上的故事就是最好的证明。
女人如果要美丽长存，青春常驻，就要远离焦虑；而我们想拥有健康的身体，也同样需要远离焦虑。对女人如此，对男人同样如此。
何为焦虑，用心理学的观点来解释，焦虑是“由于对威胁性事件或者情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态”，它会导致我们精神高度紧张，如果情况严重甚至会让我们的心理与身体产生功能障碍。心理学家根据焦虑对我们身心影响程度的不同，将焦虑分为三个层次：第一个层次，是由于焦虑而导致的身体紧张。表现就是紧锁眉头，表情僵硬严肃，唉声叹气。这是焦虑对我们影响最轻的层次。第二层，自主神经系统反应强烈，表现为眩晕、呼吸急促，心跳快，易出汗，胃部难受，大小便频繁，咽喉有阻塞感，情况严重的还会出现血压升高、恶心呕吐、冒冷汗、肌肉硬化等情况。第三层，由于长期陷入焦虑抑郁中，而导致身体免疫力下降，而患上难以治愈的慢性病，甚至是癌症。
朱敏2011年顺利从北大毕业，是金融数学专业的硕士生。朱敏毕业后，顺利进入国内一家证券公司上班，短短两年时间，她就从一名普通员工升到了中层管理者。在上司眼里，朱敏业务熟练，更重要的是她沉稳内敛、值得信赖。而在同事眼里，朱敏温和却不失原则，很好相处，最重要的她面对工作中层出不穷的问题所表现出的淡定，让同事们很欣赏。
然而，了解朱敏的人才知道，从小学到高中，她就是典型的“考试焦虑症”患者：只要一进考场，她就腹泻，腹痛，冒冷汗，浑身无力；而这种症状只要走出考场，马上消失。因此，平时成绩非常优秀的朱敏，从小学到初中、高中却都与重点中学无缘。后来，直到高考前，班主任帮忙联系了一位心理医生，在医生的疏导下，朱敏的焦虑症得到暂时的缓解。在高考考场上发挥正常的朱敏，最终被北京大学的数学系录取。朱敏原本以为进入北大，自己就会远离“考试焦虑症”，然而没想到，进入北大后，身边优秀的同学太多，而其中不乏有家境优良的同学，而北大以严谨著称，进入大学后的学习任务，甚至比高中更重。在这种氛围下，朱敏的焦虑症更严重了，她失眠、腹泻、胃绞痛……最终在大一的第一学期的期末考试时，晕倒在考场。
了解到她的情况，老师与同学都意识到朱敏是由于焦虑症等心理障碍引发的身体机能障碍。最终，在老师的引荐下，朱敏走进了“北京大学学生心理咨询中心”，向中心的心理专家们求助。在心理专家们的系统治疗与指导下，朱敏在大二时，终于摆脱了一直困扰她的“考试焦虑症”。专家告诉她，“考试焦虑症”只是她焦虑情绪的集中体现、爆发，如果想要彻底摆脱焦虑症，还需要学会调节自己的情绪，不让自己陷入无意义的紧张状态中，看待人事尽量保持乐观。
毕业后，朱敏并没有马上急于求职，而是参加了一个有关避免焦虑、善于调节自己情绪的课程。经过学习，朱敏学习了许多远离焦虑症、保持自己的情绪调节到最佳状态的方法。之后，自信满满的朱敏才拿着简历去应聘。她过硬的专业知识，以及落落大方的表现，让她顺利地拿到了公司的offer。
如果以局外人的身份去看那些让我们焦虑的事情，十之八九会应了“天下本无事，庸人自扰之”的那句古谚。比如，许多人在面试、考试之前会产生严重的焦虑，会担心自己复习得不到位、表现不好，这种焦虑心态，无形中给自己添加了许多不必要的压力，当然会影响发挥出正常水平。反观北大才子们，他们深知焦虑的危害性，所以相对于普通人，他们更善于自我调理，远离焦虑。
北大情绪管理SPA：
“人无远虑必有近忧”，适当的焦虑可以让我们保持警觉性，激发积极性，让我们鼓起勇气去应付即将发生的危机。然而“过犹不及”，如果焦虑太多，以至于患上了焦虑症，就成了妨碍我们生活与工作的心理疾病，需要进行必要及时的干预。
（1）面对现实，才能做出正确选择
在北大人看来，无论自己有多大本事，也无法改变世界，他们相信一句话：当世界无法改变时，改变自己。因此，面对那些无力改变的现实，他们往往会坦然接受，从而做出最有利的选择。
（2）了解自己的优势与不足
正确地认识自己，明确承认个人力量有限，不必也不需要将自己变为“无所不知，无所不能”的“全能超人”，丢掉不切实际的梦想，懂得适时向别人求助。北大人从不被自身的光环所困扰，反而更懂得求助于人。
（3）焦虑感会在具体行动中逐步瓦解
在积极行动中，我们付出了努力，不仅能将我们的注意力转到行动上，还有助于避免心理被焦虑所干扰。另外，拖延也是造成焦虑的重要原因，为了我们心灵的自由，一定要避免养成遇事拖延的习惯。
（4）放慢生活节奏，不为名利所累
让自己张弛有度，给自己留下自由“呼吸”的时间，避免总是为没有完全的事情而烦恼，有利于身心健康。钱是赚不完的，在某种程度上来说，财富与焦虑感成正比，聪明的北大人可不会让自己陷入这个怪圈之中。
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌
《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34％的国人经常存在焦虑情绪，62.9％的人偶尔焦虑，只有0.8％的人表示从来没有焦虑过，从中我们可以看到问题的严重性。
多数人生活的常态已变成“有压力觉得累，没压力觉得可怕”这种情况了。现代人为了生计，不得不辛苦奔波，从而给自己制造了很多压力，大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。
不知从何时开始，人们之间的问候变成了：“最近忙什么呢？”“都在哪里忙呢？”忙，不再是一种简单的生活状态，在某种意义上，成了一个人成功的标志。如果给别人的印象是“不忙”，那就意味着是“闲人”，意味着无所事事，自然也就不可能有所成就。
之所以，“忙就是充实”这种观念具有普遍性，跟现代社会生活的快节奏、竞争大有很大的关系。做事如“逆水行舟，不进则退”，“我们在走，可能别人就在跑，我们在休息，别人却在努力”，这种想法让我们视放松与娱乐为生活的奢侈品，即使是去休息度假，也会随身带着工作……电话遥控，邮件指挥。如果不这样，我们就会感到自己是在浪费时间，而产生内疚与罪恶感，让难得的休息时间也变了味。
当然，我们不能否定这是一个充满了机遇与竞争的社会，是一个每时每刻都在变化的忙碌世界。我们经常会如同穿上了红舞鞋的小女孩一样，忙碌得停不下来，只要我们一停下来，心里就会产生罪恶感，就会不安慌张。所以，许多时候，我们看起来忙，将自己的身体与心理折腾到极限，其实却是一种失去了方向与主张的“瞎忙”。
忙，固然是一种有追求、充实的表现，但要问自己是真正需要“忙”，还是因为“慌而忙”？忙，也要忙得有意义，要懂得张弛有度，适时休息放松自己。试想一下，我们因为忙，忽略了生活中多少美好的事物？如果人生总是忙忙碌碌、行色匆匆，我们将错过生命旅途中多少美妙的风景，错过多少值得品味与享受的真正的人生？
睿智的北大人，总是能够很好地处理成功与忙碌之间的关系，他们总是能够很好地安排协调工作与生活，绝不会被世俗牵着鼻子走，他们有自己的节奏，能不急不缓有条不紊地完成自己的工作，不会因为一些无意义的忙，而牺牲自己对生活的享受。
适当地放缓脚步，必要的停留与休息，不仅不会影响我们的生活与工作，反而有益于我们提高做事效率。泰戈尔说：“休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。”充分说明了休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其实，我们都有这种体验，由于没有休息好，导致工作效率不高，从而又留下更多工作让我们加班、熬夜，从而陷入“忙，其实没有必要”的恶性循环。只有休息好了，我们才能有精力投入地工作，才有良好的表现。看看北大的毕业生是怎么做的吧：
四年前余力从北大国际经贸系本科毕业后，进入一家贸易公司工作。他进入的是一家新开的公司，业务不多；而余力对自己要求也不高，觉得这样，虽然工资不高，但每天工作相对轻松，工作稳定，还是不错的。但随着公司的不断壮大，业务量的不断增多，公司对员工的要求越来越高，以及许多硕士、博士的加入，让余力感到了压力。再加上余力恋爱了，跟女友商定好要买房结婚。
余力原来的清闲生活没有了，取而代之的是各种忙。成为小领导的余力，怕自己的位置被后起之秀替代，只有不断地去拓展业务。为了尽早买房，他又同时做了几份兼职。为此，他整天忙得脚不沾地，连与女友约会的时间也没有。而因为精力太过分散，公司领导对他的工作能力也提出了质疑，他做的几分兼职，也并没有为他带来多少收入。他苦笑着戏称自己就是“穷忙族”，是典型的“越忙越穷，越穷就越忙”。因为穷，急于改善经济状况，他忙于应付各种事物，对公司的贡献不大，当然就不可能获得高薪，也更没有时间与经济条件去提升自己，所以，形成恶性循环。
这种忙，不仅没结果还让余力产生了心理问题：他变成不会放松自己的人。只要稍微一休息，他就开始自责浪费了时间，而导致他内心惶恐不安、肠胃不适。女友觉得余力已经不是单纯的“忙”，劝说到他回到母校北大跟心理学教授谈谈。
教授仔细听了余力的现状与焦虑，告诉他，“穷忙族”现象在刚踏出校门的青年中很普遍。教授首先肯定了“穷忙族”们积极的生活态度，然后告诉余力，要告别“穷忙族”，首先要有淡定平和的心态，要“知足常乐”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好职业规划，每个阶段都有侧重点，比如余力现阶段就应当以投资自己、“充电”为主，而不是挣钱。最后，不要跟别人盲目攀比。
与教授聊完后，余力感觉自己明朗了很多，他辞去了“鸡肋”兼职，抽时间到北大旁听提升自己，对于是否加薪也没那么执着了。两年后，余力跳槽到另一家贸易公司做了部门经理，薪酬是原来的两倍。
如果自己感到“忙得慌”“不忙就会慌”，那就证明这种“忙”已经成了心理隐患，需要尽快调整自己的心态，避免成为“忙”的奴隶。
北大情绪管理SPA：
学会忙里偷闲，即使是在百忙之中也能抽出时间放松自己的身体与心情，是一种驾驭生活的能力，更是健康的生活态度。生活应该是美好的，我们创造生活是为了享受生活，“偷得浮生半日闲”，哪怕只有半天、一小时、半小时的休息，我们也应充分享受，体会放松休息的乐趣。
（1）意识到放松与休息的重要性
列宁说：“不会休息，就不会工作。”想要更高效地工作，想要保持意气风发、精神饱满的状态，就要学会“忙里偷闲”，学会“不忙”也不“不慌”。因为，人如果一直在忙碌紧张的状态下，大脑需要休息，就会开启自我保护机制，所表现出来的就是疲惫、迟钝、事倍功半、效率低下。这种“忙”，对健康和工作都得不偿失。
（2）时间都去哪儿了
当所有人都在问“时间都去哪儿了”时，北大人却在忙碌的状态中挤出休闲的时间，滋润地生活。所以，不要再以“忙得没有时间”为借口，时间都是挤出来的，我们不能等自己筋疲力尽时才休息，而应该在工作后，没有疲惫以前就休息。比如，我们可以完成策划的一部分后，听一首歌，画一幅漫画；做完一个报告后，喝一杯咖啡。
3.自我督查，摆脱情绪中暑
写这本书的时候，正值夏日，天气炎热，情绪也跟着中暑，焦虑感骤增。如今，每个成年人时刻面临着来自事业、家庭、社会等各方面的压力，所以更容易产生焦虑情绪。最新的研究表明：焦虑对于男性的危害不亚于高血压，它使男性更容易患上心脏病、心律失常以及其他一些疾病；同时焦虑也会使女性的寿命明显缩短。
美国切里流行病学研究所的艾伦·D·伊克尔博士对3682名平均年龄在48.5岁的人进行了为期十年的跟踪研究。结果表明：焦虑水平比常人高的男性，有大约25%患上了心脏病，而且他们的死亡率比正常人高23%。同时这些男性中有24%的人患上容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。对于女性而言，这十年中焦虑水平高的女性的死亡率比其他女性高了23%。
