经常听到不少人抱怨自己“忙”，自己“累”。实际上，比较现代人和古人的工作时间，就知道随着科学技术的发展，人们的劳动强度已经降低了不少。那么人们为什么总是“忙”，总是“累”呢？现在人们的“累”是心“累”而不是身“累”，换句话说，心理上的压力更多了，来自各个方面的压力在折磨着现代人的心灵，造成了大量的心理疲劳现象的出现。在现代快节奏的生活中，心理疲劳已经成为了现代社会的通病，成为了现代人心灵的“隐形杀手”。
心理疲劳在医学界看来，主要是由于长期处于精神紧张、恶性刺激的状态中，随着不良情绪的产生而产生的。一旦心理疲劳到达一定程度，就会带来生理上的各种疾病；心理上也会相应地出现各种心理障碍，心理失控，乃至心理危机；在精神上表现为精神恍惚，精神委靡，严重的则会发展成为精神失常。
克服心理紧张和疲劳，仅仅依靠生理上的休息，像是睡眠等方式是达不到实质性的效果的。要放松心灵，还是需要“内外兼修”的。
首先，说说内在的方面，以下有6种方式可以用来放松心灵，缓解疲劳。
（1）开怀大笑。健康的大笑是缓解疲劳的最直接的方法，也是发泄不良情绪的最佳方式。
（2）放缓生活节奏。现代人之所以心理疲劳现象严重，主要原因就是生活节奏太快。给自己的生活中多安排一些放松的时间，生活节奏自然就放慢了。
（3）沉默少言。医学研究表明，人在高声谈论时，血压会升高；反之，沉默时则血压较低。适当地让沉默，聆听他人说话，也是一种消除心理疲劳的方式。
（4）多和自己谈谈心。例如，在夜深人静的时候，独自一人，可以和自己说说悄悄话。
（5）不要紧张。遇事冷静的人，不容易紧张，处理问题就不会有过多的压力。
（6）学会拒绝别人。拒绝他人并不总是坏事，那些无法接受或是无法驾驭的事情要及时在适当的时候向它们说“不”。
再来说说外在的方面，针对身体可以考虑用下面几种办法来缓解疲劳。
（1）注意力集中在呼吸上3分钟。工作紧张一段时间后，要停下来休息一下，这时可以抽出3分钟左右的时间，心里只想着呼吸，采用腹式呼吸的方法，一吸一吐，会感觉紧张情绪缓解了不少。
（2）冷热水交替淋浴。一天紧张的工作之后，可以试试冷热水交替的淋浴方式。在冷热水的转换中，人们的头脑会清醒许多，压力也在期间释放出去了。
（3）适当补充维生素。医学研究提出，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B群等都有助于缓解疲劳。日常生活中喜欢吃甜食的人，喜欢抽烟的人，爱喝咖啡的人，比普通人更需要适当补充这些维生素。
（4）多参加娱乐和体育活动。心理疲劳的人还应该多多参加娱乐活动和体育活动。一定会有让人问，娱乐活动和体育活动放松的不是身体吗，和心理疲劳有什么关系？人是身心合一的，二者相互影响，相辅相成。经常参加娱乐和体育运动的人，畅快地放松了自己的身体后，心情也跟着轻松爽快起来。
（5）按摩。和娱乐体育活动一样，按摩也可以放松身心，让紧绷的身体和僵硬的关节得到放松，紧张的情绪也会随之释放。生活中，无论是自己按摩还是去专业的按摩中心按摩都会起到很好的作用。
（6）排解不良情绪。遇到困难最糟糕的反应就是垂头丧气，一蹶不振。情绪因为受到挫折影响时，不要长时间地沮丧，要尽快找回自己的定位和信心。心理学家发现，缺乏自信的人机体中的细胞活跃度低于自信知足的人，而这种细胞活跃度会影响人体的免疫功能，以及人体的抗压能力。所以，尽早排除不良情绪是消除心理疲劳的有效方式。
