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第16章 情绪决定习惯(2)

(1)当他人干事马虎、丢三落四时动怒——不但你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是,而且你自己也会继续气下去。

(2)对无生命的东西动怒——要是你胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了,尖叫一声倒可以减轻不少痛苦。但如果你为此大动肝火并做出某种行为,如以拳头砸墙,那么不仅无济于事,反而会使你更加痛苦。

(3)因丢失东西动怒——不管你怎样咆哮大怒,丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反,它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。

(4)因个人不能控制的天下大事动怒——你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况,但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。

上面我们列举了人们可能动怒的若干情况,现在让我们看看愤怒有哪些主要形式:

(1)责骂讥讽——经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。

(2)粗暴行为——摔东西、摔门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时,便会导致暴力犯罪,这都是惰性愤怒的恶果。还有人认为愤怒是正常的情感,而且有些心理学家鼓励人们动怒并发泄愤怒情绪。如果相信这些看法,多半非常危险。同样道理,那些大力渲染愤怒情绪与暴力行为,并将其视为正常现象的电视片、电影片和书籍都会对个人与社会造成恶劣后果。

(3)语言发泄——“他真把我气死了”或者“你太让人生气了。”你说这些话时,就是让别人的言行使自己不愉快。“宰了他”、“揍扁他们”或“逆我者亡”等等。你可能会认为这仅仅是讲讲而已,但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为,会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。

(4)大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式,而且往往使发脾气的人如愿以偿。

(5)嘲弄、讥讽、生闷气——这些方法同暴力行为一样,具有很大的破坏作用。

2.消除心中的怒气

发怒,是完全可以消除与避免的行为,只要好好把握自己,就可以让自己走出这一误区。当然,你需要选择很多新的思维方式,并需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时,要意识到你对自己说的话,然后努力用思维控制自己。从而使自己对这些人或事有新的看法。并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法:

(1)当你愤怒时,首先冷静地思考,提醒自己,不能因为过去一直消极地看待事物,现在也必须如此,自我意识是至关重要的。

(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时,可以假装动怒,提高嗓门或板起面孔,但千万不要真的动怒,不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

(3)不要欺骗自己你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事,但你仍不必因此而生气。

(4)当你发怒时,提醒自己。人人都有权根据自己的选择来行事,如果一味禁止别人这样做,只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行,就像你坚持自己选择言行一样。

(5)请你信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时,便提醒你。你接到信号之后,可以想想看你在干什么,然后努力推迟动怒。

(6)在大发脾气之后,大声宣布你又做了件错事,现在你决心采取新的思维方式,今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责,并表明你是真心实意地改正这一误区。

(7)当你要动怒时,尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一,是握住对方的手,即使你不愿意也要握住他的手,一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后,再松开手。

(8)当你不生气时,同那些经常受你气的人谈谈心,互相指出对方最容易使人动怒的那些言行,然后商量一种办法,平气静心地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等,这样你们便不会以愤怒相待。其实,只要在一起多散几次步,你便会懂得发怒的荒谬了。

(9)当你要动怒时,花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉,以此来消气。最初10秒钟是至关重要的,一旦你熬过这10秒钟,愤怒便会逐渐消失。

(10)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望,愤怒也就不复存在了。

(11)在遇到挫折时,不要屈服于挫折,应当接受逆境的挑战。这样你便没有空闲来动怒了。

愤怒没有任何好处,它只会妨碍你的生活使你以别人的言行决定自己的情绪。现在,你可以不去理会别人的言行,大胆选择精神愉快——而不是愤怒。

3.避免发怒的方法

愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明,人在发怒时,会有一系列生理变化,如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变,甚至全身发抖。这种情况对人健康的不利是不言而喻的。

怎样使自己不发怒呢?归纳一下有以下几种方法:

(1)生活中遇到能引起人发怒的刺激时,应力求避开,眼不见,心不烦。这是自我保护性的制怒方法。

(2)在受到令人发怒的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果主动在大脑皮层里建立另外一兴奋灶,用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶,就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子,看到可爱的孩子天真的表演,会怒气全消就是这个道理。

(3)怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致,对此,可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到积极的追求上,以此激励起发奋的行动,达到转化的目的。

(4)这是一种主动的意识控制,主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。

有人在要发泄怒气时,心中默念“不要发火,息怒、息怒”,会收到一定效果。

总之,你应当提高自己控制愤怒情绪的能力,时时提醒自己,有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人,喜怒无常。改掉这些坏毛病,努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受,性格随和的人。只有这样,才能办成大事。

愤怒的核心是惰性

这里我们所提的愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。

我们每个人都避免不了动怒,愤怒者表现出厌烦或生气,仅是一种外在表情,其核心则是一种惰性。也许会说:“是的,我也明知自己不该发怒,但就是控制不住自己”。如果这样,你更得看看心理学家如何替你诊治了。

留心四周,你无不可以找到正在生气发怒的人们。商店里,也许顾客正在和营业员吵架;出租车上,司机也许正因交通堵塞而满脸怒色;公共汽车上,也许两人正在为抢占座位而大打出手……。此种情形,不胜枚举。那么你呢?是否动辄勃然大怒?是否让发怒成为你生活中的一部分,而且你是否知道:这种情绪根本无济于事?也许,你会为自己的暴躁脾气大加辩解:“人嘛,总都有生气发火的时候”、“我要不把肚子里的火发出来,非得憋死不可”。在这种借口之下,你不时地自我生气,也冲着他人生气,你似乎成了一个愤怒之人。

其实,并非人人都会不时地表露出自己的愤怒情绪,愤怒这一习惯行为可能连你自己也不喜欢,更不用说他人感觉如何了。因此,你大可不必对它留恋不舍,这不能帮助你解决任何问题。

让我们来看看心理学家们是如何看待“愤怒”的。这里我们所提的愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。它不仅仅是厌烦或生气,它的核心是惰性。愤怒使人陷入惰性,其起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时,便会怒不可遏。

愤怒情绪对人的心理没有任何好处。

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