在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。
——苏格拉底
发怒是由于外在强烈刺激而引起的一种不良情绪反应，人在发怒时，会产生一系列生理变化，如心跳加快，呼吸紧迫，脸色改变，甚至全身发抖，这些变化对人体健康十分有害。心理学家认为，动不动就大发雷霆的人只会越来越易于发怒，而不会越来越减少发怒次数，而过度的发怒将导致人的心、脑等各内脏器官受到损害。
怒，七情之一，人皆有之。众所周知，经常发怒会损伤身体。所以，讲究养生和长寿之道的人，都很注意“制怒”。因此，无论在工作还是生活中，我们都要尽可能通过自我调节，避免发怒。同时要充分认识到发怒的害处，以确保自己的身心健康。
林则徐小时候是个急脾气，做事有时难免毛糙。林则徐的父亲林宾日认为这毛病对孩子将来做人做事都很不利，于是林父就把儿子叫到跟前，和蔼地说：“我给你讲个故事，好不好？”林则徐平日就爱听爸爸讲故事，便安静地坐下来，聚精会神地听。林宾日针对儿子性子急，办事毛糙的毛病，讲了一个“急性判官”的故事。
从前，有个判官，非常孝顺父母，所以每遇不孝的罪犯，就制得特别严。一天，有两个人扭来一个年轻人，他们对判官说：“这是个不孝之子，他不仅骂他的娘，还动手打他娘。我们把他捆了起来，他还是不停地骂，我们就堵了他的嘴。老爷，像他这样大逆不孝的后生该不该罚？”判官一听是个不孝之子，立刻火冒三丈，就喊：“来人呀，给我结结实实地打这个逆子 50 大板！”这个年轻人有口难辩，只好挨了 50 大板，屁股被打得血肉模糊。这时，有个老婆婆拄着拐杖急匆匆地进来，边哭边焦急地说：“请大人救救我们，刚才有两个盗贼溜进我家后院，想偷我家的牛。我儿子捉住他们，要送官府。可是，两个强盗反把我儿子捆走，不知弄到何处去了？求大人赶紧替我找找儿子，我只有这么一个孝顺好儿啊！”
判官一听，心中禁不住忐忑不安起来，心想：莫非刚才是恶人先告状，刚才打的就是她儿子？忙叫人去找那两个捆人的人，但他们已溜得不见了踪影。这时，被打昏的人突然呻吟了一声，老婆婆循声一看，那不是自己的儿子吗？怎么被打成如此模样，心里一急就昏倒在地，再也起不来了。
林则徐听了爸爸讲的故事，立刻明白了这其中的意义，便说：“爸爸，你放心，我一定好好克服急躁情绪。”林宾日说：“我看你性子急，很为你的将来担扰，通过这个故事，希望你好好改正自己的毛病。”林则徐从此就非常注意克服自己的缺点，做了大官以后，仍不忘父亲的教导，在书房里挂上“制怒”匾，以时时警诫自己。
心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅增强诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他病的可能性。有效地抑制生气和不友好的情绪，使自己更融于他人，最有效的方法在于提高自己的修养及得到亲人及朋友的帮助与劝慰。少发火的人，其死亡率和心脏病复发率会大大下降。
为了控制或减少发火的次数和强度，下面介绍几种简单易行的方法：
1.切忌常发怒，后果很严重。发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死。因此，当你要发怒时，首先想想自己的健康，提醒自己发怒的后果。
2.有意识地控制情绪。当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”
3.适当进行自我暗示、激励。就是给自己提出任务，坚信自己有能力控制个人的感情。通过积极的自我暗示与自我激励，便可以调整内心，获得战胜怒气的精神力量。
4.反应适度得体。当遭受不公正待遇时，任何人心中都会火冒三丈，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静处之，让对方明白他的错误之处，而不应该迅速地做出不合理的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
5.宣泄法。大声喊叫或大哭一场，亦或是摔打一些无关紧要的物品以释放内心的冲动。此外，与别人聊天也可以宣泄心中的烦闷。
6.换位思考，就事论事。如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么有很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消了。
7.自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
8.宽容大度。对人不斤斤计较，宽容待人。当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就随着那些不愉快的情绪自行消失了。
9.用冷水洗脸。冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。
10.闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
发怒一分钟，便失去 60 秒的幸福。所以，让我们远离愤怒的情绪，尽情享受幸福美好的生活吧。
