有益型焦虑能帮助你解决问题
并非所有的焦虑都是坏事。实际上，焦虑对我们的生存来说是极为重要的。在人类进步的过程中，那些担心下一顿饭的着落并采取行动获得更多食物的人就会活下来，而且可能比别人活得更好。做不到这些的人，很有可能饱受饥饿。同样的道理，焦虑可以帮助你解决生活中遇到的问题，消除面临的威胁。这还包括以下几个方面：
●分散注意力。焦虑会让你不去注意那些可能干扰你的事情，如忽略不愉快的婚姻、不喜欢的工作。
●坚定信心。很多产生焦虑的人都认为，焦虑可以保护他们，可以预防不幸。
●得到关注。你焦虑、焦急时，别人会给你一些安抚，尽可能让你开心起来。
●避免不愉快事情的发生。焦虑可能会让你放弃自己不想做的事情。
●控制别人。你可能会用自己的焦虑去控制别人的行为。比如，孩子不在身边让你感到不安，她要去旅行时，你对她说你会非常担心，而这会迫使她取消旅行计划。
● 做好准备。也许你总在担心一些事情，那就为它们做好思想准备吧，万一它们真的发生了，你也就不会那么难以接受。
●解决问题。焦虑实际上能帮助你更有效地解决问题。
甚至可以说，不付出焦虑的代价，你就无法得到焦虑的益处。
什么是“有益型焦虑”？有益型焦虑会帮助你解决生活中实际的、迫切的问题，并产生出清晰、具体的解决方案。
无益型焦虑会使你过分关注不可能发生的事
焦虑是一种要么对抗要么逃走的反应，也就是当你面对危险时，你做出反应的内在心理状态，这有助于处理那些对你造成威胁的事情。解决焦虑和压力的最好方法之一就是采取建设性的行动。不幸的是，有了无益型焦虑，这一切就变得不可能。这些焦虑会让你不能动弹，阻碍你采取具体的步骤解决真正的问题，反而会使你陷入无益型焦虑的沼泽中。
当你陷入无益型焦虑时，你还会表现的过分关注不太可能发生的事情，如过分关注飞机坠毁而不敢坐飞机。然而，生活本来就具有危险性，我们每天都要面对很多危险，如果你把注意力转移到那些几率很小的威胁上，那么你会产生不必要的紧张和焦虑，这只会浪费你的时间和精力。更糟糕的是，基于这些恐惧，你可能会做出一些降低生活质量的决定。
什么是“无益型焦虑”？无益型焦虑的第一个特征就是焦虑没有导致解决问题的行动，你无法采取具体的步骤解决真正的问题；无益型焦虑的第二个特征是过分关注不可能发生的事情。
确定你的焦虑是无益型的还是有益型的
当你再一次感到焦虑时，你要确定它是属于有益型的还是无益型的。你要拿出笔记本，清楚地描述你的焦虑。比如，你可以写“期末考试我可能通不过”。一旦明确了自己具体关注的问题，你就问问自己：
●我所关注的是现实问题吗？
●这个问题可以得到解决吗？
●焦虑会促使我采取行动吗？
●我是否正在寻找问题的解决方法？
●我有没有就这些方法采取行动？
如果你的答案都是否定的，那么你的焦虑就可能是无益的，它只会给你带来不必要的紧张和压力。
解决焦虑和压力的最好方法之一就是采取建设性的行动。不幸的是无益型焦虑会让你不能动弹。
