了解自己身体的反应，避免过多地消耗体力
如果你有失眠的问题，这可能是由于你的环境、遗传基因或睡眠习惯不好引起的。这时你可以试试下面的方法，它能帮助你在晚上好好休息。
●利用过渡时间。为了能够在就寝时实现平稳过渡，在睡前30分钟应该关掉电视和电脑，让大脑从所有的刺激中逐渐平复。
●在固定的时间上床。无论周末还是平时，你都应该每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这能够帮助身体进行自我调节。
●床只是睡觉和性生活的场所。不要在床上看电视、看书或者写东西，这只会影响你的睡眠并造成夫妻间的障碍。你可以在家里找一个安静的场所从事这些活动，当你把床和睡眠联系得越紧密，你就越容易入睡。
● 倾听身体发出的声音。每天都要检查一下自己的身体，要问问自己：“我的身体想对我说什么？”思考一下自己的身体对不同情况有什么样的反应：疲劳、饥饿、悲伤、无聊还是压力？只有了解了身体的反应，你才会采取措施防止自己过多地耗尽体力。
什么是“睡眠障碍”？“睡眠障碍”指睡眠时间的异常及睡眠质量的异常或在睡眠时发生的一系列临床症状，如睡眠减少或睡眠过多、梦游症等，常见的睡眠障碍通常可分为四大类：认为失眠、嗜睡、睡眠－觉醒节律障碍、睡眠中的异常活动和行为（梦言症、梦游症）。
让自己更加有效地放松
●限制看电视的时间和内容。重复地看电视上悲剧性的事件只会让你感到更加无助，限制自己看电视的时间和内容，注意自己态度的变化，会让你感到更加平静、乐观。
●不要忘记生活的乐趣。享受娱乐活动和保持创造性同工作一样重要，每周要拿出一天的时间好好放松一下。
● 有效放松。有些人发现沉思有助于减轻压力，但对于你有注意力缺失的你，放松活动可能对你来说更加轻松，也更加有益。比如，瑜伽里有拉伸身体、练习深呼吸等不同的姿势，这可以让你的身心都得到放松。
怎样快速地放松？①做一些更充实的事情来让自己获得平静、乐观。②每周应该找出一天做做自己喜欢的事情。③做一些肢体拉伸的运动，可以让你的身心都获得放松，比如瑜伽。
找时间浇灌自己的心灵
只有你才能决定自己和这个世界的关系。你要认识到，你和世界上其他人是相互联系的，你的选择会对其他人产生影响。培养精神健康的一个重要方面就是花时间浇灌自己的心灵。
● 心存感激之情。每天上床之前，要在日记中记下五件最让你感激的事情、一件让你最受启发的事情、一件让你感到惊奇的事情和一件让你感动的事情。把注意力放在积极的事物上，你就可以更客观地看待一天中恼人的事情，也可以缓解一天的重担。
● 有块自留地。在家里给自己留出一个你可以“逃避”的地方。如果你的生活空间很小，你可以把家里的一角变成你的“避难所”，抽出时间保持安静，让自己在这个空间休养生息。
●找到人生的意义。精神健康还包括找到你来到人世间的意义。你来到人世间是为了发掘什么吗？你来到人世间是为了宣扬某个事业吗？考虑一下你想为世界留下什么？为人生寻找目的能够让你正确地看待事物。
怎样培养自己的精神健康？①每天记录五件让你感激的事情。②保留一块安静、安心，可以让你完全放松的空间。③考虑一下你来到这个世界的意义，想想你能为世界留下什么？
享受娱乐活动和保持创造性同工作一样重要，每周要拿出一天的时间好好放松一下。
