压力，既是一个物理学概念，也是一个心理学概念。在心理学上，压力是指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系，也就是说，个体对环境中具有威胁性的刺激经大脑思考后对其性质表现的反应。
每一个人的生活中都存在着压力，孩子也不例外。压力对任何人都会产生两方面的作用，一方面是积极的，另一方面是消极的，即我们日常所说的，人无压力不奋进，然而压力过大也会成为奋斗中的阻力。至于压力究竟会对每个人产生什么样的作用，是因人而异的。因为每个人的压力产生的原因是不同的，每个人对抗压力的能力也是不同的。
就大多数孩子而言，入园、入学、学习、考试、升学、生病、父母的高期望值、与他人的沟通障碍和矛盾冲突等都是压力产生的原因。这些原因产生的压力在我们看来可能是微不足道的，然而，如果这些压力不能得到缓解，就会对孩子的身心健康造成很大的影响。
从3年级开始，妈妈就给刘硕报了两个兴趣班：跆拳道和英语。刘硕对跆拳道挺感兴趣，但一直不怎么愿意学英语。到了4年级，刘硕的作业越来越多。周末两天基本上都是在上午写作业、下午上兴趣班中度过的。虽然刘硕多次抱怨自己没时间休息、没时间玩，觉得很累，不想上兴趣班了，但爸爸妈妈却认为已经报了名，就不能半途而废。
一个星期六的早上，刘硕在写作业的过程中突然摇摇晃晃地走到妈妈跟前说自己胸闷，有点喘不上气。妈妈赶忙收拾打算带他到医院。可是，刘硕突然跑到阳台角落里大声尖叫，随后就嚎啕大哭，同时还边哭边用手死命抓脸或用牙咬手，既而手脚僵硬，动弹不得。妈妈吓坏了，赶紧送他到医院。医生检查后说刘硕身体没有病，之所以有这些表现，可能是因为精神压力太大。
回到家，妈妈鼓励刘硕说说自己的心里话，刘硕说：“我不想上学，老师总是批评我；我也不想上什么兴趣班，对它们一点兴趣都没有。我真的很累，有时候只想从学校和你们眼前消失。”听了这些话，妈妈很惊讶，在她看来理所当然的事，却似乎快要将刘硕压垮了。
事实上，大多数孩子都会面临这样的压力，无论是老师眼里的优等生，还是沉默着的其他学生。而且，在竞争日渐激烈的今天，孩子面对的压力可能会更大，这些压力也不会在短时期内消失。所以，作为父母，我们不能忽视孩子的压力，而是要教孩子一些缓解压力的方法，并让孩子将缓解压力当成一种习惯来养成。
教孩子接纳压力
尽管我们都知道“没有压力就没有动力”，但“压力”这个词在大多数人眼中还是一个负性词。这种潜意识的影响传递给孩子后，孩子就会更加不愿意承受压力。所以，我们要教孩子接纳压力。首先，我们要告诉孩子，压力是人生活中的一种客观存在，任何人都生活在压力之下，并且别无选择。其次，我们可以跟孩子说，既然有压力，就要有承受压力的思想准备。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就会越大，相对来说，压力本身就等于减小了，这样就能做到越压越有力。
关心孩子，及时排解他的心理压力
在孩子处于婴幼儿时期时，我们会关心他是否吃饱穿暖，玩得是否开心。到孩子入学后，我们关心的更多的是孩子的学习状况，对于他的心理和情绪却很少顾及。殊不知，无论什么年龄的孩子，心理和情绪都需要我们关心。尤其是在他进入学校之后，他可能会遇到诸如成绩不好，被他人威胁、侮辱、打骂等问题。对于这些问题，孩子有时会选择独自面对。但是，当他解决不了的时候，就会成为一种无形的压力。
王蕾是个5年级的小学生，由于天生丽质、品学兼优，所以很多老师、同学都喜欢她。
有一天放学，王蕾像往常一样走出校门就和同学分手了。没走几步，就有一个男生凑到她身边。王蕾一看，是同校6年级的一个学生，因为打架在学校很出名。这个男生嬉皮笑脸地对王蕾说：“小学妹，我们交个朋友吧。”王蕾愣了一下，冲着前方喊了声“爸爸”，然后拔腿就跑。那个男生可能有所顾忌，就没有追她。
回到家，王蕾吃饭时有些心不在焉。妈妈很奇怪，就问她：“蕾蕾，怎么了，今天发生什么不高兴的事了吗？”王蕾摇了摇头。妈妈看她不想说，也没接着问。
晚上，妈妈一觉睡醒想去看看王蕾是否把被子踢开时，竟然发现王蕾还没睡着。妈妈说：“蕾蕾，一定是发生了什么事，你能跟妈妈说说吗？”王蕾再也忍不住了，她哭着扑到妈妈怀里说：“妈妈，我怕。”妈妈抱着王蕾等她平静下来。后来，王蕾告诉了妈妈整件事情，妈妈安慰她说明天接送她上学，王蕾才放心地睡着了。
妈妈很细心，及时发现了王蕾正面临着的问题，并帮她解除了内心恐惧带来的压力。
美国医学专家哈费莱德教授经过十多年的临床研究得出结论：“人的不良情绪容易引起心血管病、糖尿病、溃疡症或精神病等，并使这些病不断恶化。”对孩子来说，如果有不良情绪长期得不到宣泄，就会给孩子本人、家庭、社会带来危害。所以，我们要善于观察孩子，当孩子情绪不好时要及时关心他，帮他排解心理压力。
和孩子一起实践缓解压力的方法
既然生活中的压力无处不在，那我们就要积极乐观地用有效的方法去面对。
（1）呼吸排压法：一种是教孩子做几个简单的深呼吸，即缓慢地吸气，再缓慢地呼出肺内所有的气。还有一种，让孩子想象他的脚底有几个小洞，然后想象一股冷空气由小洞慢慢灌进身体，由腿到骨头，让孩子想象自己把这道冷空气留在身体内数秒钟，再利用压力将冷空气由骨头里推回腿，再推出脚底的小洞。
（2）肌肉松弛排压法：室内的气温和光线很温和，让孩子躺在舒适的椅子或者床上，身体各部分放松下来。从头部开始，将额头的肌肉用力地收紧，保持一会儿，然后慢慢地放松。重复3～4次，然后深呼吸两次，同时想象自己非常轻松、舒服。然后是肩膀、胳膊的运动，将肩膀、胳膊收紧，拉高到耳朵的位置，保持一会儿再慢慢放松下来。这个方法能让孩子清楚感受到放松与紧张的区别，在过度紧张时使用这种方法能让孩子尽快放松下来。
（3）抒发内心排压法：孩子睡前15分钟，我们坐在孩子的床边，表情温和，内心充满爱地让孩子开始以下四个步骤：第一，先说出一项自己的长处；第二，说出这一天做得很好的一件事情；第三，说出一件明天希望去做的事；第四，说完以上三项，交换一句“爸爸妈妈很爱你”、“我好爱爸爸妈妈”，然后温和地拥抱或者靠靠肩。这种方法能使孩子感觉到舒适和安心。
让孩子的生活在学习和娱乐中张弛有度
据科学研究，学龄前的孩子需要11～13个小时的睡眠时间，而小学期间的孩子需要10～11个小时的睡眠时间。事实上，我们的孩子很少能获得这么充足的睡眠，这是由多种原因导致的，比如，学校的作业、父母额外布置的作业、课外辅导班、孩子迷恋电视游戏等。睡眠不足，会导致孩子休息不好，孩子会感觉到身心疲累，不能集中精力学习，由此导致学习上有很大压力。
另外，孩子的时间被大量的学习占据后，没有娱乐的时间，而娱乐是化解压力的最好途径。如果孩子能经常沉浸在快乐的事情之中，压力就会自动减轻或者消失。所以，我们要让孩子的生活丰富多彩一些，除了学习知识之外，还可以让他和同伴一起玩游戏、去公园玩耍、去博物馆参观、看画展等，这种张弛有度的生活更能保证孩子学习的效率。
王欣瑶上6年级，学习成绩一直名列前茅，更重要的是她每天都乐呵呵的，她的爸爸妈妈也不像其他同学的父母一样一副忧心忡忡的样子。
李佳和王欣瑶关系很好，李佳的妈妈对王欣瑶的状态很好奇。有一天，她回家时碰到了王欣瑶的妈妈，就问：“你家欣瑶学习那么好，她每天晚上学习到几点啊？”欣瑶妈妈回答：“也就8点吧，再玩半个小时，八点半就开始洗漱准备睡觉了。”李佳妈妈很惊讶，然后又接着问：“那欣瑶是不是周末上补习班啊？”欣瑶妈妈笑了：“没有上，她写完作业，我们就一起去超市购买一周的日用品。还有一天要出去玩，或者看看姥姥、奶奶他们。”
李佳妈妈更惊讶了，随后感叹道：“那就是你家欣瑶超常聪明。”欣瑶妈妈笑着摇摇头说：“她的智商也就一般。她自己跟我们说‘我睡得好，玩得高兴，上课就特别有精神’。”
《礼记·杂记》中说：“一张一弛，文武之道也。”孩子的生活也应该如此，让他该学习的时候学习，该休息娱乐的时候就休息娱乐，他才能在张弛有度中高效学习、快乐生活。
