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第10章 强身健体基本常识(3)

一、上肢以动为养

上肢经常运动,就是最好的保健方法。运动的方法比较多,如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健,大多都须有上肢的运动才能完成。

这里介绍一种甩动法:双手轻轻握拳,由前而后,甩动上肢,先向左侧甩动,再向右侧甩动,然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用,可预防肩、肘、腕关节疾病,还可调节气血,防治高血压。

二、按摩保健

手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体做法:双手合掌互相摩擦至热,一手五指掌面放在另一手五指背面,从指端至手腕来往摩擦,以局部有热感为度,双手交替。然后用手掌沿上肢内侧,从腕部向腋窝摩擦,再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部,一上一下为一次,可做24次;另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后,本法可以促进肌肤的血液循环,增进新陈代谢及营养的吸收,使肌肉强健,除皱悦泽,柔润健手防治冻疮。

三、梅花针护手

取梅花针轻叩手背部皮肤,由指尖沿着手指直线向手腕处叩击,每日一次。手法不宜太重,每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱,活络行血,保持手部健美。

四、手部卫生

保持手部清洁卫生,一是促进局部血液循环,有健手美手之用;二是预防疾病,是把好“病从口入”的主要环节。洗手时应使用肥皂或香皂,不但去油泥污垢,还可杀菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢,因汽油对皮肤有侵蚀作用,使手变得粗糙,被引起一些皮肤病。经常修剪指甲,可消除细菌,又可加强新陈代谢,促使筋气更新,有利于指甲的荣泽,筋膜的强健。

胸部如何进行保健

一、衣服护胸

胸部的保护以保暖御寒为主,目的在于保护胸阳,中年人和年老体弱者更应注意。日常生活中,人们常穿背心、上衣,均是以保护胸背的阳气为主。

二、胸部按摩

取坐位或仰卧位,用左手掌在胸部从左上向下推摩,右手从右上向左下推摩,双手交叉进行,推摩30次。然后,两只手同时揉乳房正反方向各30圈,再左右与上下各揉按30次。女性还可以做抓拿乳房保健:两小臂交叉,右手扶左侧乳房,左手扶右侧乳房,接着用手指抓拿乳房,一抓一放为一次,可连续做30次。胸部按摩能够振奋阳气,促进气血运行,增强心肺功能。

背部保健的方法

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力,调节血压,增强心肌活动的能力,促进消化机能等,有助于防病治病。

一、背部宜常暖

背部保暖方法有三:衣服护背。平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背;晒背取暖。避风晒背,能暖背通阳,增进健康。因为背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇,以免风寒之邪伤人。

二、背宜常捶摩

捶摩背部可采取捶、搓、捏等保健方法。

1.捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

2.搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法,可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。他人搓法:取俯卧位,裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓,至发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

3.捏脊

取俯卧位,裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部。可连续捏拿3次。可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛,速度不宜太快,动作要协调。

腰部保健的措施

一、腰部宜常摇动

通过松胯、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体的作用。

转胯摆腰。取站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8次~32次。

二、腰宜常按摩

“腰为肾之府”,经常按摩腰部有壮腰强肾之功。

腹部怎样进行保健

一、腹部宜保暖

古代养生家很注意腹部的保暖,并主张对中老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚:将蕲艾捶软铺匀,盖上丝棉(或棉花),装入双层肚兜内,将兜系于腹部即可。肚束:又称为“腰彩”,即为宽约七、八寸的布带系于腰腹部。

二、腹宜常按摩

腹是胃肠的一部分,腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此,摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,尤宜食后进行。摩腹的方法很多,现仅举其中一种,具体做法是:先搓热双手,然后双手相重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。它有增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

脾胃保健的方法

一、要保持良好情绪

不良情绪对胃肠功能有明显的影响,可引发食欲下降、腹部胀满、嗳气、消化不良的症状出现,而良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。

二、饮食调摄是保养脾胃的关键

在日常生活中要做到进食有时、饮食有节、食物寒温适中和多样化等。一般以每日三餐为宜,每餐以吃七八成饱为原则,切忌暴饮暴食,特别是晚餐不宜吃得过多,也不宜吃得太晚。以免食物滞留肠胃,增加消化系统的负担,造成恶性循环,使肠胃功能更加紊乱。

三、坚持参加适当的体育活动

如慢跑、散步、打太极拳、做柔软体操和气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。

晚间睡觉之前,躺在床上用两手按摩上下腹部,来回往复40遍~50遍,可以助脾运,去积滞,通秽气,对脾胃有良好的保健作用,与运动健脾有异曲同工之效。

下肢和脚的保健方法

腿脚是全身的支柱,担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此,腿脚保健关系到整体,对人的健康长寿至关重要。

一、下肢宜勤动

步态稳健,行走如飞,被视为健康的标志,步履蹒跚,行动迟缓,则食衰老的表现,下肢运动的方法比较多,如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法:

1.站立甩腿法

一手扶墙或扶树,一脚站立,一脚甩动。先向前甩动右腿,脚尖向上翘起,然后向后甩,脚面绷直,腿亦伸直,如此前后甩动,左右腿各甩动20次。

2.平坐蹬腿法

平坐,上身保持正直,先提起左脚向前上方缓伸,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,再换右脚做,双腿各做20次。

3.扭膝运动法

两脚平行靠拢,屈膝向下蹲,双手掌置于膝上,膝部向前后左右做圆周运动,先左转,后右转,各20次。

上述功法可增强下肢功能,使关节运动灵活,防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

二、腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

1.干浴腿法

平坐,两手先抱一侧大腿根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下为一次,做20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增强,关节灵活,预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

2.擦脚心法

每夜洗脚后临睡之前,一手握脚趾,另一手摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。

现代研究认为,五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末梢,经常按摩可使神经更加活泼,神经和内分泌活动更加协调,大脑和心脏功能增强,记忆力提高,解除疲劳,还可防治局部和全身性很多疾病。

三、足膝宜保暖

脚下为阴脉所聚,阴气常盛,膝为筋之府,寒则易于挛急,所以足膝部要特别注意保暖,以护其阳气。现代研究认为,脚远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与呼吸道,尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系。

因此,脚对寒冷非常敏感。当气温降到7度以下时,就开始发凉,进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。试验证明,将双足放在4度冷水中,三分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。

研究又表明,人的双脚皮表温度为28度~33度时,感觉最舒服。若降到22度以下时,则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软、舒服,鞋子要防水,透气性能好,并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

四、足宜勤泡洗

用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。洗脚非常有利于健康长寿,如果洗脚和按摩合在一起做,效果更好。

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