1 保持正确的姿势
随着怀孕周数的增加，准妈妈肚子逐渐向前突出，身体重心亦有所变化，因此必须保持正确的姿势，并充分注意日常的动作，才能保证自己与胎宝宝的安全。
（1）站立姿势
准妈妈站立时，两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，这样不容易疲劳。
（2）走的姿势
抬头，伸直脖子，挺直后背，绷紧臀部，使身体重心稍微前移，并使较大的腹部抬起来，保持全身平衡行走。
（3）坐姿
保持背挺直，紧贴靠背，因为椅子的靠背可以支撑腰背部（也可以在腰背部放一个小靠垫），双腿不要交叉，将两脚放在小凳子上，以利于血液循环。
（4）上下楼梯的姿势
准妈妈上下楼梯时，不要猫腰或是过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要手扶楼梯栏杆，不要被隆起的大肚子遮住视线，要使眼睛看清楚楼梯台阶，将脚的全部放在楼梯台阶上，一步一步地慢慢上下，不要使用脚尖踩楼梯台阶，这样容易摔倒。
（5）下蹲拿放东西的姿势
将放在地上的东西拿起时，注意不要压迫肚子。不要采取不弯膝盖，只倾上身的姿势，这样容易造成腰疼。应该采用屈膝、安全下蹲、单腿跪下的姿势，把要拿的东西紧紧靠住身体，伸直双膝拿起。拿棉被等大件物品时，要蹲下身体压在一条腿上，然后再站起来。
（6）睡姿
在妊娠中期以后，由于肚子渐大，若采取仰卧的姿势就会感到不舒服，而侧卧位会比较舒服。当腿脚疲劳或水肿，有静脉曲张时，把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿垫高，这样睡眠效果会更好。
2 选择合适的凉席
凉席通过传导的方式吸收了人体的部分热量。准妈妈的身体较常人虚弱，出汗较多，由于毛孔是张开的，睡凉席极易受风寒，所以，不建议准妈妈睡凉席，特别是体寒的准妈妈。
不过，如果准妈妈身体健康，而且睡凉席的时候采取适当的保护措施，例如，在凉席上铺一条薄的床单等，则有利于防暑降温、保证睡眠质量。
准妈妈如要睡凉席，宜选择亚麻、藤、蔺草面料的凉席。
亚麻是一种有天然香气的香料植物，其香气对细菌的生长有抑制作用，对虫类有杀伤力。亚麻凉席就是采用天然亚麻纤维为原料，经高技术加工防缩精制而成的。有凉爽透气、无静电、无化学成分、吸湿散热快、不粘皮肤、柔软舒适和凉血安神的作用。
藤席经久耐用，是最好的凉席之一。藤性暖，有吸汗、透气、防虫蛀的特点，对身体有利。同时质软耐磨，弹性好，且清凉舒适，特别适合准妈妈使用。
草席则透气、吸湿、不发霉、不生虫。此外，还有除异味、除螨的作用，而且清洁方便，更适合准妈妈。
这几种材料的凉席都具有较好的吸湿性和透气性，不仅对准妈妈皮肤的损伤小，还可最大限度地减少因使用凉席导致的腹泻问题。
3 步行好处多
在距离很近的商场购物，可以轻松地步行前往，以当做一次散步。步行不仅可以调节心情，还有益于身体健康。
注意要采用正确的走路方法：好的走路姿势，就是以全身哪儿都不用力的自然体态走路。基本要点是，伸直后背，两手合谐地摆动，头和上身尽量不上下摆动，用全身走路。此外，后脚蹬地面，向前伸出脚时要脚跟先着地。
步行的好处：可以缓解焦躁不安的情绪；调整身体状况，减轻恶心、呕吐的发生；培养体力，以利分娩；可在妊娠期间努力积攒体力，并能增强分娩的信心；预防妊娠肥胖症；适度疲劳感有益睡眠；预防腰痛；加速产后恢复等。
每天宜走距离：以每天6000～7000步为标准，步行时间为40分钟左右，距离约为4千米。按这样的程度，只要体力能达到，每天可以步行到2千米远处再往返。
需中止步行的情况：出血；手脚肿胀；腹部发胀及其他不宜出行的情况。
4 护理好秀发
妊娠期如何护理头发，关系到产后头发的健康。妊娠期影响头发的因素主要有两个：激素水平和精神状况。
无论男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。雄激素常常与油发、多头垢和某些类型的秃发有关。而雌激素对头发的健康有一定的作用。当体内激素处于不平衡状态时，就会发生异常情况。雌激素增多，会使头发更丰厚、更健康，许多平时头油极多的女性在怀孕4～5月时，就不再多油了。女性从怀孕4个月开始，头发会处于最佳状态。这时的头发光洁、浓密、服贴，并且很少有头垢、头屑。但是如果因此而忽视了头发的护理，便会造成产后脱发的情况。所以，孕妈妈要认真护理好自己的头发。主要注意事项如下：
饮食要多样化，不应偏食。特别是要注意较多地食用各种维生素，尤其是B族维生素。还应遵照医嘱合理地服用铁剂，改善贫血状况。
要经常洗头。头发在刚洗过时最美，洗后不要用强风吹干，最好不用卷发器卷发，未完全干时不要刷。洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹。
妊娠期的头发会比往常干燥些。所以，要按干性发质来梳理护养。为了防止头发断裂，可换用干性头发的洗发剂和护发剂，以减少头发的损伤。
除激素水平外，影响头发健康的另一个重要原因是妊娠期间的心理。如果孕妈妈缺乏妊娠知识，整天忧心忡忡，头发的健康也会受到影响。
5 不宜常用手机
手机携带方便，且有利于交往和工作，而孕妈妈使用手机则有不利的一面，在怀孕期间应尽量控制使用手机。主要原因为：（1）人的重要器官——大脑，很容易受到电磁波影响。手机的天线能接发强有力的微波，所产生的能量有60%会被人脑组织所吸收。大脑、眼睛、生殖系统是人体对微波辐射最敏感的部位，对人体健康的影响是长期、缓慢的。
（2）有资料证明，手机的电磁波辐射对胎宝宝有致畸作用，手机还能引起内分泌紊乱，影响泌乳。
因此，孕妈妈不要常用手机，以免影响胎宝宝健康成长和影响泌乳，以致分娩后给哺乳造成困难。如必须要用，应尽量缩短通话时间，且使用次数和时间越少越好。
6 不宜在厨房久留
家庭中厨房是粉尘、有毒气体密度最大的地方，甚至超过一些工厂。液化气燃烧后，二氧化碳的浓度比室外高出许多倍；煤燃烧后，释放出大量二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，而且煤烟中还含有强烈致癌物——苯并芘。除此之外，煎炒食物也会产生大量油烟。若厨房通风不良，则二氧化碳平均浓度为国家标准的5倍，氢氧化物的平均浓度为14倍，特别是苯并芘远远超过了室外空气中的浓度。所以专家提醒：
（1）孕妈妈应少去厨房，或尽可能减少在其中的停留时间。
（2）家庭厨房要安装排风扇或排油烟机，以利于除烟除尘。
（3）有条件的可适当选些电炊具，如电饭煲之类。
7 做一些力所能及的家务
孕期做一些力所能及的家务事，有利于身心健康，但以不感到疲劳为主。
在做每周一次的大扫除时，可以把一些干不了的活儿留给准爸爸做。不要蹬踩凳子、梯子去登高打扫卫生，不要搬动沉重的物件，避免给腹部带来压力，产生危险。
清洁地毯的活儿不要做，而且家中最好不要铺地毯，因为地毯中藏有人们从室外空气中带进来的重金属物质如铅、镉等有毒有害物质，这些东西会使胚胎发育畸形。而且，地毯中隐藏的细碎颗粒比地板高达百倍，是螨虫滋生的温床，排出的衍生物极易被孕妈妈吸入体内，产生过敏性哮喘。
不要长时间弯腰或下蹲做家务事，如擦洗地面、庭院除草等。长时间蹲着，会引起骨盆充血，导致流产。此外，冬天尽量少使用冷水洗涮，防止受凉。
晾衣服时向上抻腰，腹部要用很大的力气，长时间如此会引发流产。如果洗的衣服太多，连续一件一件去晾，站立时间久了下半身会水肿，应当晾一会儿歇一会儿，切不可着急。
做饭时，为避免腿部疲劳、水肿，尽量坐在椅子上操作。有早孕反应时，烹调的味道会引起呕吐过敏，所以要尽量避免油烟呛。
外出购物，可当作近距离的散步，尽量选择不太远的路线，必要时分几次购物。孕期不宜骑自行车外出，特别是孕早期，骑自行车腿部用力的动作过大，会引发流产。
总之，孕期动作敏捷性下降，反应也比平时迟缓，做家务事时，应当处处留心，注意安全。
8 不宜去拥挤的场所
平时不免要经常去人多拥挤的场合，如电影院、商场或公共汽车，但这对孕妈妈很危险。
（1）人多拥挤的地方，对孕妈妈不利，一旦腹部受挤，便有流产的危险。
（2）人多拥挤的地方，容易发生意外，如广场看节目，影院看电影，一有意外事件就有可能引发骚动，发生踩踏事故。而孕妈妈行动不便，一旦发生意外，受到伤害的危险性很大。
（3）人多拥挤的地方，空气不清新，尤其是影剧院，孕妈妈会感到胸闷、憋气，胎宝宝也会因缺氧而受影响。
（4）人多拥挤的地方，必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎宝宝发育十分不利。因而，要避免去人潮喧杂的地方。
（5）人多拥挤的地方，容易传染疾病。尤其是在传染病流行期间，孕妈妈很容易感染病毒和细菌性疾病，而这对母婴健康都不利。
9 洗澡时注意安全
怀孕以后新陈代谢增强，分泌也随之旺盛。洗澡不仅能保持皮肤清洁，增加身体的舒适度，更重要的是能够预防尿路感染等疾病，所以孕妈妈要经常洗澡。
但是，孕妈妈在洗澡时要特别注意安全。
（1）注意浴室设备的安全
浴室是家中最容易滑倒的地方，不小心摔倒就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折，非常危险。孕妈妈跌倒更危险，可能会造成流产或早产等不幸事件，所以孕妈妈洗澡时最重要的就是要预防跌倒。因此，浴室的安全防滑设备必须完善。
在浴室的地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免卡住太多污垢。
墙壁四周要设置稳固的扶手。
洗脸槽安装要稳固，关键时刻可以抓住洗脸槽防止摔倒。
浴室内尽量减少杂物的摆放，例如：椅子、盆、篮等等，以免绊倒。若需放置则靠边集中放好。
用置物架（双层或三层，并需固定妥当）集中放置所有浴室小用品，如洗发液、沐浴乳、香皂盒、梳子、吹风机等，以免到处散落，增加绊倒的危险。
（2）选购适当的沐浴用品
沐浴用品宜以中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性者为佳，以免伤害孕妈妈敏感的肌肤。
（3）只能用淋浴
孕妈妈不要采用盆浴或泡澡，因为容易造成阴道逆行性感染。然而淋浴也有些事项需要注意：
在怀孕初期，由于肚子较小，所以可以站着淋浴，但必须在浴室内设置扶手，以防止滑倒。
到了怀孕中后期，孕妈妈的肚子较大、重心不稳，容易滑倒，所以必须坐在有靠背的椅子上淋浴，以免跌倒。
（4）洗澡水的温度不能太高
洗澡水的温度应在摄氏37℃～40℃之间，因洗澡水温度过高时会影响子宫内环境，容易损害胎宝宝的神经系统。
另外，洗澡时水温高，蒸气就多，容易导致头晕或看不清楚，跌倒事件就容易发生。
