并不是所有的运动方式都适合自己，在选择健身项目以及运动方式时，首先要考虑的就是自身的实际情况，不要强迫自己选择那些本不适合自己的。运动还要根据自己的生活以及工作的实际特点来进行。职业女性多是从事脑力劳动，进行户外的体力劳动必不可少，并且要将体力劳动放在首位。
职业女性的体质一般都比较弱，因此在运动前后必须注重准备以及整理活动。在运动前进行准备活动能够激活身体，使身体处于准备运动的状态，增强身体的灵活性，减少运动过程中的伤害。运动后的整理活动能够使紧张的身体逐渐恢复到松弛、轻松的状态。
职业女性的工作都是比较繁忙的，频繁的运动会使她们始终处于紧张、疲劳的状态，因此一定要把握好运动的频率，也就是要注意到劳逸结合。科学健身要形成适合自己的运动规律，而且从运动中收获健康和快乐。但是不能因为工作繁忙而忽视连贯的锻炼，运动健身要想取得好的效果就必须坚持长期进行，做到坚持不懈。如果可以的话可以邀请朋友或者是同事一同进行锻炼，相互鼓励，效果会加倍。
脸部的青春，运动能帮你挽留
不只为青春
对职业女性来说，拥有一张年轻、美丽的面孔是很重要的，可以说是她们事业取得成功的重要资本。全身的运动能够使人体处于一个稳定的状态，对脸部的锻炼是间接的。还有一些针对脸部的运动，这种直接的锻炼能够有效减少脸部脂肪的堆积以及皱纹，还能帮助塑造完美的脸型，增添我们的个人魅力。
保养脸部的运动不只有身体上的运动，还有通过按摩经络来减少脸部脂肪堆积的方法。
经常参加户外运动，尤其是有氧运动对女性的养护是全面的，下面再介绍一些针对于脸部的运动，方法很简单，而且在生活和工作的间隙就可以完成。
打造完美脸部
脸部的皮肤比较脆弱，在按摩前先要彻底清洁皮肤，然后涂上专用的按摩霜，减少对皮肤的伤害，加强塑形的效果，并且使整个按摩过程更加顺畅。将双手放在下巴的中间位置，然后用拇指和食指轻轻捏住脸部，从正中位置向两侧下颌骨的位置慢慢移动，从下到上反复捏揉脸部。这种方法能够保持脸部的棱角，减少腮部赘肉的堆积，使人看起来更加有精神。手指的力度不要过大，以免产生淤青。
采取站立的姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂弯曲上举，双手伸直放在头部，抬头挺胸，收腹，双肩略微下沉，并且向外扩展。这种方法尤其简单，但是能够使头部以及颈椎得到充分的锻炼，非常适合职业女性采用，而且不受时间和地点的限制。
端坐在椅子上，张大鼻孔，紧闭嘴巴；深吸气，两侧腮部向外鼓起，深吸气，让气流从紧闭的唇部呼出；紧闭嘴巴，两腮用力向外鼓起，用食指反复按压嘴角；鼓起右腮，用力吹气，使气流通过右侧嘴角呼出来，然后换左腮；同时鼓起两腮，使气流在口中来回滚动；紧闭牙齿，嘴巴反复开合，不要张开太大。这套运动操能够有效舒展嘴唇以及下巴周围的皱纹。在运动前先要放松全身，尤其要放松面部的肌肉，略带微笑，背部要自然挺直，下巴微微上抬。
在脸部涂上适量的按摩霜，拇指和食指轻轻捏住脸部部分的赘肉，然后向外向下拉伸；按完脸颊部分后要移到鼻翼部分，然后揉捏；将食指平放在鼻翼，然后向外拉伸颧骨部分的肌肉。每一个动作都要慢慢进行，只有这样，面部的经络才会完全畅通，肌肤也就得到保养，皱纹也会减少。在按摩结束后要用指尖轻轻拍打一下颊骨，这样能够加强效果。
将两侧的中指平行放在额头，与发际线平行，逐渐向两侧移动，有要向下按压的力；弯曲两手的拇指，指背接触上眼睑，从内向外按摩，经过眼角，到达耳垂部分，然后再移动到下眼睑部分；用拇指的指背从印堂穴经过鼻尖、人中，按到唇角。
采取站立的姿势，下巴微微向上抬起，45°为最佳，一只手在上，一只手在下，放在咽喉的位置，双手从下到上按推颈部的皮肤，一直到唇下。颈部最能出卖我们的年龄，因此一定要注意对颈部肌肤的保养。在这套动作中，由于双手要放在咽喉的位置，因此力度不要过大，而且重复的次数不要过，这样就能消除颈部的赘肉，甚至能起到拉长颈部的作用。
采取站姿或者是坐姿都可以，上身保持正直，做前后左右四个方向的头部运动，这时候要以颈部作为支撑，最后用空拳轻轻叩击头部。这个动作尤其适合久坐的职业女性，不仅能够加速大脑的血液循环，保证大脑的健康，对于消除颈部肌肉的酸胀、疲劳都有好处。职业女性可以经常练习。
采取站立的姿势，挺直背部，双脚分开，与肩同宽，将双手叉放在腰部，手指朝前；身体向左转，重心在左脚上，举起右手，与肩同高，手腕垂直，手心向外，这时候要呼气；慢慢恢复正常的体位，在这个过程中要轻轻按摩后脑，身体恢复后手臂收回；手掌轻轻向前平推，这时候要呼气。这套动作能够有效减少颈部的赘肉，帮助塑造完美的颈部曲线，对全身的塑形都有一定的好处。职业女性在工作的间隙练习，能够缓解颈肩部位的疼痛。
脸部运动需要注意的问题
针对于脸部的运动虽然简单，但是有一些需要我们注意的问题。无论是针对脸部哪里的运动，在运动前都要保证脸部的完全放松，这种状态下的运动才是最有效的。另外，如果采用按摩推拿的方法运动脸部，方向是最需要注意的，一般来说就是从下到上，从中间到两侧。
充分活动面部以及颈部的肌肉，不仅对脸部的健美和青春有好处，还能缓解因为久坐带来的疲劳，缓解紧张的情绪，对职业女性是有百利而无一害的。
腹部的赘肉，运动能帮你消除
小肚腩最危险
腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是对于久坐的职业女性来说，长时间坐在椅子上，脂肪很容易堆积在这里，肚子永远都是鼓鼓的，这必然会影响到自身的外在形象。平坦而又结实的腹部能够给人自信、挺拔的感觉。腹部堆积赘肉影响形象不说，更重要的是危害身体健康。
腹部如果堆积过多的脂肪，那患上各种疾病的概率就会非常高，严重威胁着人体的健康。有些人甚至还提出：“如果腹部脂肪过多，那死亡率就会增加。”我们暂且不说这句话的真实性，能够肯定的就是腹部堆积过多的脂肪是女性健康是非常不利的。
腹部赘肉也是人们在减肥过程中比较重视的，可是这里的赘肉还很“顽固”，轻易不会成功。但是。如果腹部长期堆积着过厚的脂肪，最终受到影响的还是我们自己。
职业女性要特别关注一下自己的肚子，因为小肚腩是最危险的。要想保证身体的健康以及身材的健美，“减肚子”是当务之急。除掉“游泳圈”的方法有很多，运动的方法比较有效，而且彻底。一般的运动对全身都能起到瘦身的效果，下面再介绍一些专门瘦小肚腩的方法，非常简单。
腹部赘肉轻松消除
呼啦圈是一项简单方便的运动，而且没有时间和地点的限制，职业女性在中午休息的时间就可以在没有人的地方活动一下。每周坚持运动3次，每次为15分钟，运动结束后心跳如果在130下左右，那就说明我们的运动已经起效了。所选择的呼啦圈并不是越重越好，重量适中的呼啦圈可以减少转动过程中对腹部以及内脏的冲击。在运动前做一些准备活动，以免拉伤韧带，造成腰部损伤。经常转呼啦圈可以加快肠道的蠕动，食物的消化也会变快，减少脂肪以及代谢在肠道里的堆积，进而达到瘦身以及美容的效果。
羽毛球是一项老少皆宜的运动。到了周末可以约上同事和朋友，到室外、健身房或者是郊外打一会球，既可以放松心情，也可以达到减少腹部、肩部赘肉的效果。每周打上2次，每次达到1个小时。先学习一下羽毛球的基本技术，在刚开始的时候不要过度练习，避免出现肌肉拉伤等情况。
清晨早醒几分钟，反复伸几下“懒腰”，将左脚搭在右腿的膝盖上，停留片刻后换腿；双手交叉置于脑后，上身向前倾斜，充分拉伸背部的肌肉，腰腹部用力；站起来，用左手抱住后脑，右手握住左手手肘，腰部用力，扭转上身，下身保持不动，片刻后换方向。
采取仰卧的姿势，大腿与小腿以及大腿与床保持直角，上身挺直，双手平在身体的两侧，掌心向，背部紧贴在床上，缓缓放下一侧的小腿，绷直脚尖，脚尖朝下，但是始终不能着地，吸气，等到坚持不住的时候就要呼气，渐渐恢复原来的姿势，换另一侧腿。
采取仰卧的姿势，腰腹部用力，抬起双腿，上身要根据自己的能力向前挺，双臂向脚尖的方向伸平，最好能够碰触搭配腿，这样效果会更好。这种运动要根据自己的实际条件确定次数，而且不要在饭后马上进行，最好选在起床前以及入睡前。
直立转体运动也是非常简单的。采取直立的姿势，双脚开立，比肩略宽，双臂向后向上高举，也可以搭在墙壁上，向左右两侧扭动上身，在扭动的过程中髋部不要活动，利用腰部的力量进行转动。充分刺激腰腹部的赘肉，促进脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。
我们还可以将直立转体更改为坐位转体。采取坐姿，然后微微屈膝，双臂前伸，双手交叠反握在一起，手掌朝外。上身腰腹部带动上身以及手臂向右侧扭转，这时候膝盖要向左侧倾斜，做好动作后要保持5秒钟，次数不限。职业女性在上班的时候就可以抽出几分钟的时间练习一下，瘦腹的效果尤其好。
保鲜膜瘦身是现在非常流行的新方法，瘦腹也是可以的。在正式瘦腹前先要做一下热身运动，等到身体有少量的汗流出后就要准备保鲜膜了。用保鲜膜将腹部捆扎起来，5层即可，然后隔着保鲜膜用拇指和食指捏住腹部的赘肉，来回揉捏，还可以将双手交叠在一起，按照顺时针的方向做环形的运动。5分钟后解开保鲜膜，最后再轻轻揉捏整个腹部，放松全身。这种方法能够促进腹部脂肪的燃烧，加速肠道的蠕动，进而减少腹部赘肉的堆积，也能预防便秘的发生。
腹部运动需要注意的问题
在减少腹部赘肉的运动中，多数是直接作用在腹部，因此运动的时间要把握好，这是首先就要注意到的问题。腹部运动的时间一定不能是饭后，这样会加重胃肠的负担，不利于食物的消化和吸收，给我们带来不必要的麻烦。运动的时间最好选在饭后一个小时，下午5点左右是最佳的运动时间。
清晨运动腹部也是比较合适的，这样可以激活整个身体和精神，为一天的工作准备好精力、另外，在清晨能够可以加速肠道的蠕动，对便秘的人尤其有好处。
腰部的柔软，运动能慷慨赠送
留住女人味
被周围的人称为“水桶腰”，没有突出的腹线，全身上下一般粗，这是很没有女人味的表现。粗壮的腰围让职业女性丧失女人味的同时，还会影响我们的健康。如果腰围过大的话，那患上心脏病以及高血压等疾病的概率就会升高，从这个意义上说，腰太粗了也会影响到身体健康。
健康美丽的腰部应该是结实、强壮的，同时还要有一定的柔韧度，“游泳圈”是坚决要不得的。
在上面一节的内容中我们提到很多减少腹部赘肉的方法，其实腰腹部通常是联系在一起的，用于减腹部赘肉的方法我们也可以用在瘦腰上，这些方法都是通用的。
久坐的职业女性的腰部很容易堆积赘肉，非常影响美观，没事的时候多活动一些腰部，打造傲人的小蛮腰，这对预防各种妇科疾病还能起到一定的作用。
在运动的过程中，脊椎起着轴心的作用，而腰恰恰处在这个轴心最关键的部位上，从这个角度说，经常做一下腰部的运动，不仅能够强身健体，还能保证脊柱的灵活性，加速整个腰腹部的血液循环，对肠道的功能也能起到改善作用，无论是谁都可以经常练习一下。
扭出小蛮腰
上一节中提到的呼啦圈以及羽毛球都可以用在这里，而且瘦腰效果更加明显。现在再给大家介绍一些扭腰的小运动，轻轻松松就能完成瘦腰的任务。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指朝前，其他四指置于腰后方、并拢，上身向左侧弯曲，达到自己的最大程度后停留5秒钟，然后缓缓恢复正常体位，再向右侧弯曲，连续做15遍。这个动作能够充分拉伸腰部的肌肉，减少赘肉，还能保持腰部的灵活性。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，将一只手放在小腹部，中心在丹田，上身缓缓向后仰，轻按腹部，到一定限度后恢复正常，然后再向前俯身，连续做15遍。我们在做这套动作时，只活动上半身，下体保持不动，腰部用力，膝盖不要弯曲。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，由臀部带动身体的中部，按照一定的方向划圆圈，顺逆时针都可以，保持身体的平衡，连续做15遍。这个动作侧重于臀部用力，这样能够充分活动腰部以及臀部，加速腹部的新陈代谢，加速体内毒素的排出，进而减掉腰部的赘肉。
采取站立的姿势，双脚开立，与肩同宽，全身放松，保持自然的呼吸，双臂稍向外扩，然后下垂，使双臂与身体能够保持一定的距离，放松手臂，就像是上臂折断一样，双腿微微弯曲，身体向左后方扭转，这时的重心应该是在右腿上，接着再向右侧拧转，重心又转移到左腿上，连续做15遍。这个动作比较多见，也就是体育课上的涮腰，做起来非常容易，能够使整个腰部得到充分锻炼。
