登陆注册
8108700000033

第33章 何须焦虑,平常心对待即可

考试是教育活动中的一个内容。随着社会的发展和教学改革,考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化,但它在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等方面的重要性却从未改变。不仅教育活动离不开考试,在其他社会领域里,考试行为也越来越多,越来越普遍。

刘嘉出生在一个普通的工人家庭。刘嘉的妈妈是一家纺织厂的女工。从刘嘉记事起就听到妈妈整日里唉声叹气,埋怨爸爸没有本事。妈妈对刘嘉的教育方式很苛刻,除了学习以外,刘嘉似乎没有再让妈妈满意的地方了。刘嘉是个争气的孩子,从小学到高中,成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的希望都寄托在了她的身上。高考临近了,刘嘉却出现了令人费解的“瞎琢磨”现象:每天出门前,她总是想“别出什么意外”;坐在公交车上,也时刻担心会出车祸,以至于一路上提心吊胆,精神高度紧张,直至到了学校还心有余悸;刘嘉卧室床旁的墙上悬挂着一面大镜子,这面镜子从她上小学开始就挂在那里,可突然间她开始担心镜子会掉下来,或者把自己砸死,或者砸得血肉模糊、面目全非,因此每天夜里睡觉时都特别紧张,半夜里醒来也会不能自抑地去检查一下镜子是否牢固……刘嘉就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中,惴惴不安。

心理分析

考试焦虑是一种复杂的情绪现象。在考试期间,学生心理上的焦虑、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应都可以称为考试焦虑。它可分为两大类:一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑;另一类是指在考试过程中产生的焦虑,如“怯场”、“晕场”等。考试焦虑产生时,会伴随一系列的反应,如心跳加快、额头出汗、手足冰凉等状况;苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪;有时也会产生缺乏信心、胆怯和自我否定等心理。

学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象,也可以说是正常的心理反应。问题在于有的学生能够进行自我心理调适,使之成为学习的动力,从而在考试中正常发挥自己的水平;而有的学生由于意识不到自己的不良心理状态,对考试焦虑缺乏有效的调节,导致考试成绩不理想。因此,对广大学生来说,除了平时认真刻苦学习以外,还要注意加强自己的心理训练和调适。

简单地说,考试焦虑具有两面性。一方面我们要看到考试焦虑和其他的焦虑一样,是人的一种正常反应,任何一个人面对一个有压力的情景的时候,都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。它对于我们适应环境、提高学习效率是有帮助的。因为它会让我们学习很认真、很投入,还能调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。

不过凡事都有个度。考试焦虑一旦超过一定的程度,就会走向它的反面。这往往表现为影响考生的记忆,妨碍考生的加工处理信息的逻辑思维,导致加工效率降低。另外还有一些负面作用,如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。

心理呵护

1.改变认知,以一颗平常心去对待考试

考试仅仅是达到理想的一个手段而已,而达到理想会有许多途径,这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折,但只要心中有一轮不落的太阳,那么这些小小的困难又算得了什么呢?人生的美也许就在于它的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败,而是锲而不舍的努力,须知“笑到最后的人才是笑得最好的人”。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲,这样才能减轻考试带来的负担,淡化压力,增强自信,从而取得意想不到的效果。

2.制订切实可行的学习计划

有许多考生学习没有计划性,胡子眉毛一把抓,抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到,而考试又马上临近了,自然会着急上火,寝食难安。因此,在考试前的一段时期内,考生要制订出合理可行的学习计划,做到未雨绸缪,心中有数,这样会使自己有一种充实感,从而带着自信走进考场。

3.学会自我暗示

考试前,可以反复地告诉自己:“我复习得很充分,一定能考出好成绩”,“这次我比以前更加努力,因此也一定会比以前考得更好”……这样找出对自己有利的方面,多次进行自我暗示,可以增强自己的信心,稳定情绪,以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目,也不要害怕,告诉自己:“没有人能得满分,有的题不会做是必然的。只要我认真仔细,一定会取得满意的成绩。”这样的暗示可以稳定住自己的情绪,转败为胜。

4.及时向亲人、师长或心理辅导人员诉说,请求帮助

必要时可请心理医生进行正规的心理治疗,可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难,自觉难以应付时,也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑气质,其特点为性格脆弱。

心理测试

中学生考试焦虑测验问卷

请根据自己的实际情况,选择相应的情况:A=很符合;B=比较符合;C=不太符合;D=很不符合。

1.考试前,我经常做关于考试的梦。

2.一想到即将到来的考试,身体就会发僵。

3.临近考试时,我总会拉肚子。

4.越是接近考试,我的注意力越是不能集中。

5.一想到就要考试了,对于任何文娱活动都感到没有兴趣。

6.在紧张的复习中,经常会想:如果这次考不好怎么办?

7.到了考试那天,我会更加不安。

8.听到考试的铃声响起,我就会心跳加速。

9.遇到大型的考试,我的脑子就比平时反应慢。

10.看到满满的考试题目,而且很难,我会非常不安。

11.每当考试时,我都会变得很紧张。

12.在考试中,我会手脚冰凉。

13.每当遇到很难的考试,我都会害怕自己考不过。

14.在考试时,我会头脑一片空白,什么也想不起来。

15.在紧张的考试中,我会注意力集中不起来,而且总会思考与考试无关的事情。

16.在考试时我会走神,一时忘了自己在考试。

17.考试时,我去厕所的次数会比平时多。

18.考试时,我总会流汗。

19.考试时,我常会把题目看错。

20.考试时,我会紧张得手发抖,字都写不好。

21.一面对重要的考试,我就会产生头痛。

22.每当交卷的时间到了,而我还没有做完全部题目时,就会手足无措,满头大汗。

23.如果我的考试成绩不好,父母和老师就会严厉批评我。

24.考试过后,发现自己会的题没有答对,就会恨自己。

25.好几次重要考试之后,我拉肚子了。

26.我特别讨厌考试。

27.如果考试不计分数,我会喜欢考试。

28.在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。

29.如果不考试,我想我会学到更多的知识。

30.在重要考试的前几天,我会寝食难安。

31.在考试前,我会感到烦恼。

32.在考试前,我会烦躁,而且脾气变得很坏。

33.在考试前,我总预感到这次将要考砸。

计分标准:

选A得3分,选B得2分,选C得1分,选D得0分。然后算出你的总得分。

测试结果:

总分为:

0~24分,你对考试镇定自若,沉着冷静;

25~49分,你有轻度焦虑;

50~74分,你有中度焦虑;

75~99分,你有重度焦虑。

同类推荐
  • 真情实感的故事(中华成语故事全集)

    真情实感的故事(中华成语故事全集)

    成语是汉语词汇宝库里的璀璨明珠。它是长期以来人们在相沿习用的过程中,形成的形式简洁面意义精辟的固定短语。它结可严谨,表现性强,具有庄重典雅的书面语色彩,历来为人们喜闻乐用。不论讲话或作文,准确恰当地镶嵌或点缀一些成语。本书注重知识性、可读性和完整性,每个成语都辟有释义、出处、故事三大部分。编排顺序按笔画多少排列,既方便读者阅读,又方便读者查阅。本书既可作为中小学生学习成语的工具书,又适合不同层次读者作为故事阅读,具有广泛的适用性。
  • 天才脑筋急转弯(青少年挖掘大脑智商潜能训练集)

    天才脑筋急转弯(青少年挖掘大脑智商潜能训练集)

    潜能是人类原本存在但尚未被开发与利用的能力,是潜在的能量。根据能量守恒定律,能量既不会消灭,也不会创生,它只会从一种形式转化为其他形式,或者从一个物体转移到另一个物体,而转化和转移过程中,能的总量保持不变。
  • 和谐与共赢相处手册(校园安全常识手册)

    和谐与共赢相处手册(校园安全常识手册)

    和谐和共赢相处手册是校园安全常识手册系列之一:校园本应是一个幽雅、舒适、宁静、安全的教育场所。但是意外事故、校园暴力、两性问题、偷窃等问题却层出不穷地发生在各个校园角落中,这些问题不得不让我们去深思、探讨。《校园安全常识手册》通过简单易懂的图解,使《校园安全常识手册》更加通俗易懂,增加了趣味性,是《校园安全常识手册》更加生动形象。
  • 秘密花园(语文新课标课外读物)

    秘密花园(语文新课标课外读物)

    现代中、小学生不能只局限于校园和课本,应该广开视野,广长见识,广泛了解博大的世界和社会,不断增加丰富的现代社会知识和世界信息,才有所精神准备,才能迅速地长大,将来才能够自由地翱翔于世界蓝天。否则,我们将永远是妈妈怀抱中的乖宝宝,将永远是温室里面的豆芽菜,那么,我们将怎样走向社会、走向世界呢?
  • 青少年必读著名作家的故事(启发青少年的科学故事集)

    青少年必读著名作家的故事(启发青少年的科学故事集)

    本丛书重视语文的基础知识训练,选编了常用词语、好词好句、古文名句解读,谚语、歇后语集萃,还有语文趣味故事、语文之谜以及语文大家的故事等等,目的是使中小学生在快乐的阅读中逐步提高语文知识,增加文学素养,为将来走出社会自立人生打下坚实的基础。
热门推荐
  • 唐宋词精品鉴赏

    唐宋词精品鉴赏

    唐宋词从唐五代起,至北宋南宋而大成,由小令到中、长调,可谓名家辈出精品如林。本书博采众长,选唐宋名家各种流派杰作,精华毕呈,希望帮助读者朋友们更好地欣赏唐宋词名篇佳作、领略唐宋词的幽深情韵.
  • 混混都市

    混混都市

    最近让杨峰一直担忧是被小妹领到家里来的一个中年人。从此他的命运仿佛在逐渐的发生着改变。默默的。。。默默的。。。他牛了。。。
  • 本宫要篡位

    本宫要篡位

    上辈子,她作为宠妃、帝母,大权在握,呼风唤雨,无限风光,重活一世,妖妃妖后不再是她的追求,本宫,想做皇帝!
  • 佛说无畏陀罗尼经

    佛说无畏陀罗尼经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 老婆,请入瓮

    老婆,请入瓮

    继母狠心将她送给五十岁老头,不料她进错房上错人。“我缺一个老婆,不如,我给你想要的一切,你嫁我,如何?”她犹豫片刻,点头,这段有名无实的婚姻,却不小心一点一滴的将自己的心交了出去。当知道她嫁入豪门时,继母带着妹妹从天而降,逼她退位。要应付各路看上她丈夫的女人,更要时时刻刻提防她同父异母的妹妹,有一天,她站在他面前,“楚宸希,我累了,这段婚姻,结束吧。”
  • 军神天下

    军神天下

    他是一名由武林世家养大的孩子,他有着强大的身躯,他有着一颗爱国的热血,他年轻,他热血,他说他要为国而战。德国、意大利、日本法西斯等轴心国为一方,以反法西斯同盟和全世界反法西斯力量为另一方进行的第二次全球规模的战争。这次战争波及太大了,死的人太多了,作为中国的一名子民,为了国家,他抛弃了荣誉,回归中国,毅然投身军营。他有着惊人的医术,他是无敌的神枪手,他会带领军队战斗,他会把最后一颗子弹留给自己。“宁为战死鬼,不作亡国奴”的呐喊从他嘴里喊出,立下了唤醒东方雄狮的誓言、由此,默默无闻的一个小人物参加反法西斯战争,成就一代传奇军神。
  • 抗癌直播

    抗癌直播

    一个充满悬壶济世传承中医志向的平民子弟,通过高考千军万马的冲杀脱颖而出,入读名校中医系。毕业后进入中医肿瘤科实习,当他踌躇满志地想拯救病人于水火中时,才发现癌症是如此的可怕难缠,医学技术远远未达到攻克癌症的地步。身边的亲人、友人、陌生人一个个被癌症夺去生命,而自己无论是事业爱情均遭遇重创。少年时代的三剑客在故乡重逢,围绕着癌症治疗和探索所上演的悲欢离合的故事。一个西医转行中医的医学专家、一个底层奋斗出来的女企业家,这些人均因为癌症这件事碰撞在一起,演绎了商界、医学界的一幕幕人性纠葛。期间主人公们各自面对爱情的抉择,给出了自己的答案。
  • 梦幻种族

    梦幻种族

    某个平凡又不平凡的男猪脚成为梦幻种族的监察者后,到各个世界旅行一些坑爹故事。
  • EXO之错乱

    EXO之错乱

    kkkkkkkkkkkkk,第四部小说,不喜勿喷哈,本书讲的是,嗯,一个拥有众多身份的女子到首尔一高上学的事情。
  • 冷情总裁:强宠傲娇小妻子

    冷情总裁:强宠傲娇小妻子

    重生归来,她一心只想靠自己的力量虐整渣男贱女,却不想总有某个男人站在她面前,为她遮风挡雨。她炸毛:喂,对付那些渣渣我完全有能力,好吗?某冷情男人难得眉毛一挑,语气霸道:我的女人是用来对付那些小角色的吗?放心把背后交给我,所有的难题我都可以帮你解决,你只要安心嫁给我就好。却不想某个小女人并不想依附于他,一把拉过他,语气傲娇:给我靠边站好!本小姐的天下本小姐自己闯荡!