登陆注册
7945300000054

第54章 了解心理疲劳

记得几年前的一次足球比赛中,中国国奥队兵败吉隆坡,有媒体将其归于中国人的“体能不行”。的确,从场上表现看,国奥队的体能确实不好。但是,问题还不能这么简单地看,在运动场上不仅要有身体体能还有心理体能。有过踢球经验的人们都知道,凡是本队占优势、特别是自己发挥好的场次,不管跑得时间多长,抢得多猛,都不觉得太累。反之,如果本队处于劣势或者自己踢得太差时,尽管跑动得并不是太多,却仍感到很累很累。由此可见,心理体能的作用远远大于身体体能的作用。

人不仅有生理疲劳,还有心理疲劳。心理疲劳多半带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。医学方面有关研究证明:人体产生的生理变化与主观体验并不完全一致。某些主观体验非常疲劳的人,通过生理变化的刚试,诸如神经反应、肌肉张力、心电图、血乳酸、尿蛋白等指标的测试,却并未发现太大的变化;而另一些主观体验并不感到怎么疲劳的人,其生理变化程度却可能达到相当的水平。

人们普遍认为,超负荷的体力劳动或脑力劳动可以引起疲劳。但经过心理学家的长期研究,发现事实并非如此。他们发现,辛勤的工作一般不会导致疲劳,特别是不会引起那些经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳。

心理学家认为,疲劳的形成与人的心理状况有关。人的不健康的心理情绪,尤其是忧虑、紧张、烦恼等是导致疲劳的真正原因。

威廉姆斯是一个普通的上班族,但是他最近总是觉得很累,无论是在办公室工作,还是晚上回家以后,他都有一种非常疲乏的感觉,伸懒腰,打呵欠,什么都不想干。

其实威廉姆斯坐办公室,工作强度并不高,回家后也没有什么家务事可干,可身体却显得如此疲劳。

像上述威廉姆斯所出现的那种疲劳感在现代人们中还是普遍存在的。这并不是生理上的疲劳,而主要是属于这种心理体验性质的疲劳,也就是我们俗话说的“活得太累”。

从生理角度上来看,疲劳是反映人在作业过程中由于连续工作或工作强度太高而致使机体能量过度消耗,出现生化方面的变化、工作能力下降等现象。从心理角度上来看,疲劳则是指人长期从事单调、重复的工作和活动,注意力长时间高度集中后,伴随着机体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人工作和生活的积极性和兴趣明显降低,直至对工作和生活产生厌倦情绪。心理疲劳是一种多半带有主观体验性质的疲劳,并不完全是客观的心理指标的反映。

我们在生活中经常会遇到这样的现象,当我们在工作或学习过程中因为疲劳而昏昏欲睡时,如果有人叫我们出去玩,倦意会马上全消。这完全可以说明人的心理疲劳其实就是一种主观性的心理暗示。

有位心理学家曾做过这样一个实验:他让参加实验的被试者画一组简单的线,如重复画ⅠⅡⅢⅠⅡⅢ……,结果没过多久,许多被试者就感到疲劳得不行了,表示再也画不下去了。然而,只要实验者说一声“再画两组就结束了”,则所有被试者就会重振精神,迅速而准确地完成任务。

从这个实验我们可以看出,要想避免疲劳,就不要经常做机械重复的事情,而且还要善于给自己设置一些小目标,这样有利于激发我们的斗志。

根据对白领工作压力研究报告显示:41.1%的北京白领们正面临着较大的工作压力,61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。这说明现代人普遍处在疲劳之中,我们要想办法克服这种疲劳。

当我们处于心理疲劳的情况下,会产生着很大的负面作用,症状轻的会对工作失去兴趣,产生疲累感;严重的还会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭等情况。长期处于这种状态,还有可能会诱发一些身体上的慢性疾病。

下面几道题可以测测你的心理疲劳度:

(1)你学习或工作总感到提不起精神?

(2)你并没有干什么重体力活,却总感到很累?

(3)你觉得现在的生活单调枯燥?

(4)对外界的许多事物都缺乏兴趣?

(5)经常为一些你无法控制的事担心?

(6)觉得现在所做的事都是被迫的?

计分方法:请将上述问题按“不是”(计0分)、“有时是”(计1分)、“是”(计2分)回答,然后将分累加起来。

结果分析:如果你的得分在0~2分,说明你比较正常;如果在3~6分,说明你已有轻度的心理疲劳;如果在7~9分,说明你已有中度的心理疲劳;而如果得分在9分以上,则说明你的心理疲劳已非常严重了。

通过上面这些题,让我们来计算一下自己处于什么样的疲劳之下,如果自己已经有心理疲劳的话,也不必害怕,乐观地面对它,勇敢地解决它,相信这样必能克服心理疲劳。

只有克服了心理疲劳,才能帮助人们走出“活得累”的阴影和困扰。

同类推荐
  • 办事的艺术全集

    办事的艺术全集

    本书既是一本办事的艺术集萃,也是一本蕴涵处世真谛的哲理书。全书从办事的心态、办事的形象仪表、办事的尺度和分寸、利用关系网办事、办事语言的运用、送礼和宴请,以及求人如何动之以情、晓之以理,如何寻求领导、同事、下属、朋友、同学、亲戚、同乡、邻居、名人、客户帮助办事等角度出发,借鉴和汲取了我国古代处世智慧的精华,结合当今社会人际关系的特点和规律,理论与实践并重,配以生动的案例,全面阐述了种种办事的方法、手段、技巧。
  • 金口才全书·好口才好主持人

    金口才全书·好口才好主持人

    本书内容包括:“主持人口才的六字心诀”,“加减口才术的基本模式”,“口才的六大加法”,“加减平横术”等。
  • 青少年成长课堂:决定一生的8种习惯

    青少年成长课堂:决定一生的8种习惯

    谁不盼望有所作为?谁不追求伟人风范?谁不想拥有成功?想有所作为,首先就要使自己具备那些有所作为者身上的闪光习惯。人们常说“江山易改,本性难移”,但难移并非不可移。孟子说:“天将降大任于斯人也,必先苦其心智,劳其筋骨,俄其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,增益其所不能。”可见,中国古代的先哲们已经注意到人的许多东西是可以后天培养的。本书的独特之处在于,成功揭示了一些古今中外成功人士的习惯奥秘,剖析了成功与良好习惯的互动关系;书中蕴涵的智慧和思想,能给您以启迪和震撼,能够帮助您鉴古知今,鉴人知己,重视培养自己良好的习惯,把握自己的命运,做一个人生的成功者。
  • 关于教育的格言

    关于教育的格言

    名人名言是古今中外仁人志士的精辟妙语!名人名言,集丰富的内涵、深刻的哲理、简练的语言于一身。读名人名言,如同和名人名家做面对面的沟通与交流,就好像聆听圣贤智慧的谆谆教导。智慧是知识凝结的宝石,文化是知识放出的异彩。而知识则是从积累而得,从教育中获取,本书涵盖了教育各方面的名人名言,让读者获益匪浅。
  • 越放下越自在

    越放下越自在

    宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天外云卷云舒。以平常之心处世度人,以从容之态演绎人生。从容是一种修炼,它不只表现于生命在得意之时豁达、稳健,更在于陷入不幸时的坦然与沉静,这是一种人生的境界。人生不如意事常八九,可与言者无二三。在生活中,不如意的事常常占了人生中的大部分空间,而在交往中能够成为知己,成为能够为之倾诉对象的朋友却很少。一味地与生活较真儿只会让自己丧失对生活的信心。
热门推荐
  • 职业情商

    职业情商

    在职场中,职业情商是每个人最重要的必修课。情商,是一个人的掌控自己和他人情绪的能力。它包含五个方面内容:了解自己情绪的能力;控制自己情绪的能力;自我激励的能力;了解他人情绪的能力;维系良好人际关系的能力。职业情商,是这五个方面在职场和工作中的具体表现。
  • 就这样成为了一名奶爸

    就这样成为了一名奶爸

    十年前,这里发生了大型人口失踪事件,整个D区街上了无人烟,但是过了一个多月后,失踪的人群陆陆续续都回到了家中,却什么都不记得,唯有苏宇的妈妈,去了在没有回来过。十年后,这里又发生了这件事,但是改变了苏宇的命运
  • 无限守望者

    无限守望者

    未知的生化病毒爆发,整个世界瞬间变成人间地狱。为了生存,林青山毅然使用自己的寿命换取了一张电影票,进入了末日电影院。在这里,只要你拥有足够的兑换点,你可以获得食物、获得武器,甚至让自己成为超人一般的存在。而,这里同样是异常的凶险。但是,当林青山从无限世界归来时,才发现,外面的世界才是最残酷的世界。这里不仅仅是丧尸的世界,就连幸存者也是他生存下去的障碍。当他化解了一次次的丧尸围城,怒而斩杀了丧尽天良的幸存者,为自己、为朋友求得一条生存之道时,那些巨大的危机才刚刚来临。
  • 韩娱之娱乐巅峰

    韩娱之娱乐巅峰

    我叫韩宇彬,顺应大时代潮流做了穿越党,如果不是碰到一对不靠谱的父母我以为我会是华人富二代,结果成了韩孝周他哥!如果不是车祸有了坑爹的系统,我以为我会是个偶像,结果苦逼爬向娱乐巅峰!如果不是碰到李孝利,我还以为我能收编所有女团!如果没有现实,我也想家里红旗不倒,家外彩旗飘飘!这是一个苦逼青年打破如果的故事!!!
  • 重生之狐媚苍生

    重生之狐媚苍生

    狐族向来拥有天赐的容貌,可是纤媚却并没有得上天眷顾,修为低浅,救不了娘亲的命,连累了挚友,还让自己被逼入了绝境。在魅山的禁地里,一直封印着一个女子,她与纤媚定下一个约定,女子将自己的容貌借给纤媚,要纤媚的修为做代价。纤媚绝艳归来,本只想报完仇离开,却被天族盯上,禁地里封印的女子究竟是什么人?纤媚的身边也不知何时环绕了许多人,可当她被人利用,被人夺命时,却只有一个人,不嫌弃的将她揽在怀里。天火淬炼,浴火重生,沉睡了万年的她,终于苏醒,她一袭艳红衣裙,缓缓走向那颤颤巍巍的女人,嘴角微扬,”本尊的容貌,你也配用么?“
  • 廉泉的侦探传说

    廉泉的侦探传说

    为了最后的真相,我不惜付出我的一切。没有轰轰烈烈的爱情,没有撼天动地的超能力,只有人与人之间的心理博弈,和所谓正义与邪恶的斗争。究竟是坚守信念,还是屈服于现实。这就是一部名为正义的侦探小说而已......
  • 大中华联合帝国

    大中华联合帝国

    一代懒人闯明末。他宅,他懒,不过人家好命,并且嗜钱如命。嘿嘿,,,,
  • 三劫局

    三劫局

    “云卷雨舒望月明,龙血玄黄复苏醒。三世因果说不尽,苍天不亏善心人。”五云仙人的这句批语不仅揭示了真龙子觉醒时间,蕴藏着马云天等三人的命运,更将彻底改变武林的格局!而这一切,早在二十年前便已被精心布下的奇局所决定!感谢创世书评团提供论坛书评支持!
  • 隐婚娇妻十八岁

    隐婚娇妻十八岁

    千年前的不期而遇,繁华落幕,徒留遗憾。千年后的重逢,早已物是人非,究竟是缘尽于此,还是缘系今生,一切命运早已注定。一别数千载,两行相思泪,道不尽的尘世过往,只在刹那,一切皆成枉然。愿得一心人,白首不相离。
  • 挑着的家

    挑着的家

    本书是小小说作品集,内容有《乡村图谱》、《变色画卷》、《心香一瓣》、《多味地带》、《市井物语》、《校园履痕》六大部分组成。