要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。
——法国思想家、文学家、批判现实主义作家、音乐评论家和社会活动家罗曼·罗兰
甜蜜冥想法能够使冥想者的大脑激活与同情心、怜悯心有关的区域，提示他们试图去理解不公待遇制造者的心态。有些没有冥想习惯，但高度理性的人也比较容易化解内心的不平。研究人员发现，他们大脑背外侧的额叶前部皮层活性上升，而这个区域跟自我克制有关。这提示他们的大脑发生了思想斗争，控制住自己的情绪以后才能做出符合自己经济利益的选择。两类人的反应模式异曲同工，都做出了理性决策，都比那些容易被愤怒支配的人赚到更多的钱。理性者用意志力压下愤怒，单纯考虑自己的经济利益；冥想者则拓宽了视野，让自己变得快乐起来。
我们的身体其实是靠我们所吃的食物构建起来的，我们的精神也一样，是靠我们过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着我们的大脑，从而塑造着我们的意识。这些经历，有些我们能够清晰地回忆起来。但是大部分塑造意识的记忆都永远潜藏在我们的无意识当中，这就是内隐记忆。人类的预期、人际关系模式、情感倾向以及生活观念，都属于内隐记忆。内隐记忆建立了我们意识深处的内在景致，也就是我们有什么样的感觉。内隐记忆与人的快乐有直接关系。内隐记忆源自你平时的生活，是一点一滴积累起来的。从某种意义上说，这些点滴经历可以分为两类：一类是给你和其他人好处的，一类是造成伤害的。我们应该创造、呵护和增加那些积极乐观的内隐记忆，并阻挡、消灭和减少那些消极悲观的内隐记忆。
在现实生活中，我们是否常常不由自主地感到失落、难过？我们是否努力想要摆脱负面情绪，却仍然深陷其中？我们是否感受到身边那些美好的事物，却仍改变不了我们的坏心情？现在，让我们试着按下面步骤练习甜蜜冥想法，尝试发现快乐、摆脱悲观的甜蜜冥想法。
（1）安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物，比如看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中取得的一个小进展等。你可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。
（2）不论找到什么样积极乐观的事，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，向它敞开你的心灵，让它感染你。
（3）尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟、10秒钟、20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上去。品味的时间持续得越长，对你情绪的改造作用就越大，主导你愉快情绪的神经启动得就越多，产生的积极乐观型神经联结结构就越多，最后这段愉快的经历在你记忆中留下的痕迹也就越不可磨灭。
（4）让愉快的感觉充满你的全身，并尽可能地强烈。比如，如果你知道某个人对你好，那就让这种被他或她关怀的温暖感觉充满你的整个胸膛吧。或者仔细体验一下被你爱的人拥抱是多么的美妙。
（5）你还可以通过有意识地对某段经历进行加工，从而让它的感觉更加强烈。比如，如果你正在品味一段人际关系，你可以同时联想一下当你被另外一个人爱的感觉，这会加强（增加亲密关系的荷尔蒙）的分泌，从而让你加深这种互相联系在一起的感觉。或者在完成一个时限非常紧迫的项目后，通过回想你这一路来克服的各种困难来加强，最终成功后的满足感。
（6）你可以想象或者体会，这种愉快经历带来的感觉深入你的意识和肉体深处，就好像阳光照着T恤衫，水渗进海绵，或者像一件珍宝放进你心里的宝贝箱子里一样。努力放松你的身体，吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法：
（7）现在，你已经将这些美妙的经历体验转化为内在动力，以后不必再向外在世界索求，你会越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
当我们总是不由自主地感到悲伤、难过，经常否定自己的未来、怀疑自己的能力，消极得失去行动能力时，我们就该意识到自己急需改变！当一个消极悲观的情绪或事件袭击了我们，在通常情况下，我们会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，就可以甜蜜冥想法运用，从而激发以往的积极快乐情绪，让快乐得以切断悲观的锁链，将自己从泥潭中拯救出来。
相关知识链接：快乐
欢乐，即感到幸福或满意。快乐是指人们在感受外部事物带给内心的愉悦、安详、平和、满足的心理状态。快乐是当一个人在追求目标时达成的理想状态和内心喜悦的激情。快乐是一个人对自己美好生活的一次又一次的满足，快乐是一种持续的状态。快乐的内涵意义，从积极的方面说，是快乐；从消极的方面说是没有痛苦。因此民俗认为快乐便是“人生该是没有痛苦的快乐生活”。追求快乐自古就有，人们通过各种祈福方法希望拥有或者保持快乐，不同的宗教文化有了不同的方法。
快乐是人精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，它会使一个人变得开心。它是抽象的，亦是具象的；它是无形的，亦是有形的。快乐，我们触摸不到，但它却能够表现在我们的脸上。那就是我们的笑脸，有淡淡的，有羞涩的，有灿烂的，那些都诠释了那时我们是快乐的。快乐其实很简单，只需我们时刻保持一个积极乐观的心态，每天都笑笑，每时都快乐，那么快乐就在我们身边。
快乐无国界。快乐的词汇里没有贫富、尊卑、权势之分。快乐来源于每个生灵最美好的天性。小时候我们拥有最多的快乐，因为纯真。现在我们想拥有快乐还要找这种纯真，“锤炼过纯真”，快乐是自己给的。快乐是人们内心对于周围环境甚至整个世界的感觉，是人生最宝贵的调味品，快乐能使人充实，度过美好未来。快乐经常源于别人对自己的信任。快乐的心境并不是普普通通可以培养的，好像和天生也有关系。快乐的最高境界是两个人或更多人互相信任，即使被离间被挑拨也从未怀疑过彼此，然后几个人一起实现了人生的梦想。
