人步入老年后，生理、心理均会出现一系列变化，人体各内脏器官、组织结构、功能等都会逐渐出现不同程度的衰老现象，感觉逐步减退、记忆力下降、智力衰退、情绪出现不稳定，甚至人格也会发生某种变化，尤其刚离退休后一段时间里，由于工作、生活环境骤然发生变化，人的精神、思想陡然从动态转为静态，一时难以适应，从而很可能在思想上由积极状态变为消极状态，在思想、生活、情绪、习惯、人际关系等方面均出现不适应。因此，老年人要保持一个良好心态，对身体和心理健康十分重要。
（一）接受现实，笑对人生
首先要充分认识人生的生、老、病、死是自然发展规律，不可抗拒，人人应有思想准备，正确对待，泰然处之。能将工作让位于年轻人，他们精力充沛、少保守、具有创新精神。这些都有利于提高工作质量、有利于社会进步。所以，离退休人员要想得通，看得开，心情愉悦地安排好离退休后的生活，使老年生活丰富多彩，以安享晚年。但有些老年人回顾过去，总感觉自己成就不大，深有“老大徒伤悲”之叹，对未来更为沮丧，忧心忡忡。这是老年人的一种不良心态表现，对老人健康极为不利，必须进行心理调整，需要得到组织和亲友们的支持和鼓励，使其不良心态迅速得到扭转，以保持乐观愉快的情绪，做到胸襟开阔、思想开朗，才会有利身心健康。
我于1994年退休，当时还只有55岁，身体很好，工作也干得不错，无论是授课、当班主任，还是带学生实习以及科研等均有目共睹地受到大家好评，可由于上面一条指示：评职称限名额，要把名额让给年轻教师，于是动员我们，并以“评聘分开”的方式将我们打发出来，所谓“评聘分开”的方式，就是按副教授条件来评，评上了副教授后，不给加工资，即不占副教授名额，便让大家提前退休。当时思想很不通，感觉这世道太不公平，活着毫无意思，只想“一走了之”。但一想到，上有老娘亲，下有儿女，还有老公，如果我“轻生走了”，那么，多少人会为我痛苦！我于心不忍，干脆到广州去散散心吧！广州是我的第二故乡，那里有我的同学，我的亲人，还有我的学生和朋友，我出去转了一圈，看到了外面世界很精彩，但是也很无奈、不公平的事无处不在，我的一些大学同学得到的待遇比我差的也不少，但他们都仍在活着。经过这次出游洗礼，我的思想豁然开朗，我要坚强地活下去！此地不要我，自有要人处，只要身体好，有本事，不怕找不到工作。我再不郁闷了，有空便往资料室跑，查资料，自己坚持在家做实验，主动下厂打工，将理论与生产结合起来，帮助厂家开发各种健康饮料，感到人很充实，情绪变得乐观、开朗了。刚退休时，每天思想负担很重，失眠也很厉害，后来失眠也慢慢好了。
（二）坚持老有所学，老有所为的心态
活到老，学到老。随着时间的流逝，老伴身体状况下降，2001年，他冠心病、高血压病较重，为了照顾他，我辞退了在广东汕头的工作，回到了离别数年的学校。除了一日三餐和关照老伴外，我决心坐下来写书。“打工”时，我一直坚持学习与专业有关的知识，重点自学了《中药学》，因为这本书与饮食营养卫生很有关系。我将下厂的实践和多年搜集的资料耐心加以整理，重新改编出版了自己以前写的《花色小食品加工法》为上、下两册，并新编辑出版了《养生食谱》、《家庭保健药茶配制》，近两年又编写出版了《保健粥自己做》、《保健饮品自己做》、《饮食1200个不宜》、《养颜美容自有妙方》等书。看到了人民给我的知识又回归给了人民，我心里特别舒畅，感到人生很有意义，希望多活几年。
坚持学习，坚持常用脑，便可提高老年人的记忆力和智力，延缓和推迟衰老，且有防止老年痴呆的功效。这些问题在《让你拥有一个聪明的大脑》一书中有详细说明，故在此从略。
在老有所为的问题上，要注意根据自己的实际情况和具体条件，量力而行，千万不要勉强。老年人经验多、阅历深，在社会各个领域均可发挥自己的余热，这不仅有益于社会，也有益于老年人本身，使他们的内心重新变得充实起来。这显然有利于克服和减少原来那种失落感、忧郁感、老朽无用感和空虚感等不良心态。
（三）培养兴趣爱好，使生活丰富多彩，做到老有所乐不少老人，随着年龄的增长，兴趣与爱好越来越少，加上病痛较多，故越活越感到没意思的悲观思想情绪油然而生。其实，兴趣与爱好对任何年龄段的人来讲，都是很重要的。因为兴趣爱好不仅可以丰富人们的生活，更可激发人们对生活的兴趣和热爱。尤其对老年人，应该把他们的闲暇生活安排得饶有兴趣、丰富多彩。可以让他们到户外、校园、公园去散步或慢跑、练气功、打太极拳、太极剑和太极扇等；可以呼吸到新鲜空气，增进血液循环，有益身体健康；还可以组织他们唱歌、唱戏、跳舞、弹电子琴、拉二胡、学书法、诗词和绘画等。不仅可以陶冶情操，在心理上也可以得到一种轻松愉快、青春焕发的感受。老年人还可以在家养鱼、养鸟、种花、编织、打牌、下棋等来填补生活上的空虚，增添生活的情趣，使自己精神有所寄托，做到老有所乐。这些对大脑是一种具有积极意义的休息，可以协调、平衡神经系统的活动，使神经系统更好地调节全身各个系统、各个器官的生理活动，为此，便可推迟和延缓衰老的进程。
（四）乐于助人，保持良好的人际关系
老年人应有自知之明，不要指手画脚，发号施令，要人人服从你。而要实事求是，承认“岁月不饶人”，很多方面不如年轻人。故在处理某件事情与别人不一致时，不要生气，要心平气和地进行分析、讨论求得一致，达不到一致时，也应求同存异，不要为此伤害与他人的关系。对非原则问题或一些生活小事，则应多尊重别人的意见，自己谦虚些、随和些，便会少烦恼，心情愉快，病也会少些。当看见别人有困难时，在自己力所能及的范围内，可主动去帮助别人，常助人为乐的人，一定心地善良，心怀爱心，人际关系也一定比较好。当你遇到困难时，同样也会得到别人的帮助。老年人结识新朋友，心里话有处说。切不可深居简出，常言道：“同龄相嬉，乐而忘老。”有了良好的人际关系，大家互相帮助，心情舒畅，不仅有益于身心健康，也有益于社会和谐稳定。
（五）维持心理上的适度紧张
孤独紧张有害于身心健康，但一天无所事事，百无聊赖，没有适度紧张也不利于身心健康。所以老年人应根据自身情况，适度维持心理上的紧张，对身体健康有好处。
1．树立良好的生活目标
不断加强自我积极暗示，增强求新动机，使人精神振奋、心情愉快、满怀信心地去生活。
2．生活起居节律化，坚持体育锻炼
老年人应以“起居无节，半百而衰”为戒，坚持生活起居有规律，每天坚持适当的体育锻炼，这样不仅能增进身体健康，也有助于维持心理上的适度紧张。
3．参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作
老年人离退休在家参加一些力所能及的家务劳动，尽力坚持自我服务性的劳动。俗语说：“有儿四十即先老，无儿八十正当年。”说明自己坚持适当劳动有益健康。不少老人身体还很好，工作经验丰富，又愿意工作。这也可以到外面做些自己乐意做，又有数量和质量要求的工作，比如我们湘潭大学一些退休教授们组成督导团经常活跃在教学第一线，指导教学工作；有的行政干部退休后，成立关工委，为扶贫助学关心下一代做了不少工作；有的还去当班主任；有的义务开办老年大学；有的关心学生，并出资扶贫等等。他们在工作和晚年的劳动中体验了人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中，无形中达到了延缓衰老、益寿延年的目的。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”
（六）善于自我调节，克服消极暗示，创造良好心态老年人在生活中，要做情绪的主人，有意识培养积极情绪，尽力减少消极情绪的发生，特别是一些自我心中发出的消极暗示一定要努力去克服，比如：“我老了，记忆不好了！”、“我老了，头脑不清了！”、“我老了，腿脚不好使了！”等等。这些暗示可以使人疑神疑鬼、心神不安，十分有害健康。古人卫生歌诀：“世人欲知卫生道，喜怒有常嗔怒少；心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”人们还常说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”看来，这些说法是很有道理的，我们今天尚可借鉴。当遇到矛盾和挫折时，尽快主动摆脱，千万不要钻牛角尖，不要让消极情绪来折磨和摧残自己。要想到：“快乐过一天比痛苦过日子好。”要做到“转念冰解”。
（七）患病勿惊
老年人有病是很正常的事，机器用久了还要生锈、维修、报废，何况是人呢？年岁大了，体内各脏器或身体各组织开始老化、衰退，出了毛病，这是自然发展现象，不要大惊小怪，更不要胡思乱想，以防止消极暗示的出现。当然有病也不可大意不治，该去医院看病就应该及时去看，必须住院治疗的就住院，“既来之，则安之。”好好配合医生、护士，积极治疗。如果不是非住院不可的病，一般不宜住院，应尽量在家治疗和调养。这样，老年人可以感到欣慰、安全，并饱尝天伦之乐，这有利于身体，晚辈则应理解老人的心理状态，充分体谅他们的处境与心情，给予更多的安慰、体贴和照顾，让他们愉悦欢度晚年。
小贴士一：良好的心态：10种快乐的心情你有吗
1．天伦乐
夫妻互敬互爱，兄弟姐妹亲热和好，妯娌和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让属于自己的小天地充满温馨。
2．运动乐
“若要健，天天练”，运动是健康的源泉，活动好比灵芝草，何必硬把仙方找；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。
3．学习乐
知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。多看书、常读报，即增见识、长才干、驱走寂寞，又有益身心健康。
4．互助乐
我为人人，人人为我。一人有难，八方支援，一家有事，百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。
5．宽容乐
人人有秉性，个个有脾气，为人处事，严于律己，宽以待人，豁达乐观，要学“君子坦荡荡”，莫学“小人常戚戚”，确保心情舒畅。
6．忍让乐
“忍得一时之气，免得百日之忧”，“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则性问题上，坚持“忍让哲学”，做到让人、容人、和谐相处、乐而忘忧。
7．劳动乐
适度体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，延缓衰老。实践证明劳长寿。
8．聊天乐
有选择地与人适度聊天，是一种积极的休息方式。聊天时，古今中外、天南地北、社会趣闻、天下大事，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。心情不好时，与人一交谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。
9．知足常乐
名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。
自我知足是良药，不是神仙胜似神仙。
10．忘年乐
莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。不拘年岁、辈分，多与青年人交朋友，萌发童心有奇效；人老心不老，黄昏爱恋讲情义，求得“第二青春”之愉悦。
小贴士二：美好心态颂
欢乐开怀，笑对生活，不倦不怠；
笑口常开，无忧无怨，去病消灾；
不怕年迈，勤奋好学，跟上时代；
忙里忙外，自强不息，精神愉快；
青春常在，身强体壮，老而不衰；
身无病态，不受疾苦，逍遥自在；
自珍自爱，谦虚谨慎，不胡乱来；
生活多彩，说说唱唱，怡然自得；
从不言败，屡挫屡战，时转运来；
亲情多爱，家庭和睦，幸福花开；
自由自在，劳逸结合，福寿齐来；
简朴勤快，粗茶淡饭，也觉不赖；
宽广胸怀，不嫌不气，笑看世界；
无病无灾，美满生活，喜笑颜开。
小贴士三：如何保持良好的心态
1．将不快乐情绪以适当方式发泄出来
敢于把不愉快之事向知己或亲人诉说，极忧伤时，哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐等，都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。
2．多与人交往，摆脱孤独
当你真诚的关心和帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要把自己隔绝开来，孤独只会使抑郁状态更加严重。
3．增强自信心，做情绪的主人
人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观情绪的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉，要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
4．面对挫折10良方
（1）沉着冷静，不慌不怒。
（2）增强自信，提高勇气。
（3）审时度势，迂回取胜。即目标不变，方法改变。
（4）再接再厉，锲而不舍。既定目标不变，努力程度加倍。
（5）移花接木，灵活机动。改用较易达到的目标来替代原来难以实现的太高目标。
（6）寻找原因，理清思路。静下心来，将可能产生挫折的原因找出来，再寻求解决问题的方法。
（7）情绪转移，寻求升华。通过自己平时喜爱的书法、写作、集邮、画画、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，来调节自己的情绪，使消极不良心态升华为积极的良好心态。
（8）学会宣泄，摆脱压力。消除精神疲劳。
（9）必要时求助于心理医生。
（10）学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财消灾”、“有失有得”等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整自己的心态。
第二部分 良好的习惯
何谓习惯呢？从字面上讲，所谓习惯就是“在长时期里逐渐养成的、一时不易改变的行为、倾向或社会风尚”（见《现代汉语词典》第1348页）。就个人而言，习惯乃是一个人长期养成的思想行为模式的固化。
习惯，行为多次重复后的结果，一种相对固定的行为模式。
据科学家证实，一件行为连续重复21次即可成为习惯（一般也以30天为准），成为习惯即可成为自然，直至终生。
习惯，是一个人思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。
习惯，是“知识”、“技巧”与“意愿”三者的混合体。知识指点我们“做什么”及“为什么做”。技巧是指“如何做”，意愿则是“想做”，要培养一种习惯，这三项缺一不可。
习惯，刺激和反应间的稳定连接或关系。人或万物都是根据外部环境的刺激作出反应，所以，人的行为往往在不知不觉中由习惯完成了对外部环境刺激的反应；而其他生物往往是一种机械式的反应。
假如，A对S的刺激作R的反应，我们就可以说，A对S的刺激有作出R反应的习惯。例如，连续3天，您都会在无任何特别理由的情况下早晨6点起床，我就可以说，您有6点起床的习惯。
您身上有多少习惯？其中多少是好习惯，多少是坏习惯，成功的程度就取决于好习惯的多少。
人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，让自己的思考习惯、行动习惯、情绪习惯中属于好的比例与日俱增，坏的比例逐日减少。习惯是人成功的核心。
天是习惯盖，地是习惯底，不把心突破，困在习惯里。
