战胜自卑，最后要学会用行动证明自己的能力与价值。可以选择一件自己比较有把握的事情去做，做成之后，再去找下一个目标。这样，你就可以不断地收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感。
也许你举重比不上保尔·安德森，推铅球比不上帕瑞·欧·布莱恩，跳舞比不上亚瑟·莫瑞，但是，仔细想想，那有什么呢？古往今来的成功人士，不是由于他们拥有超凡的智能才取得了骄人的成绩，而是由于坚持相信自己能行，靠着自己坚定的自信和进取精神，才发挥了超凡的智能。
拿破仑·希尔说：“信心的力量是惊人的，相信自己，那么，一切困难都将不会是困难。因为自信心是一种积极的心理品质，是促使人向上奋进的内部动力，是一个人取得成功而必备的、重要的心理素质。”所以，战胜自卑，走向自信，每个人都能实现自己的价值。
化解青春期心理压力
人活着就会感受到压力，没有人是可以免疫的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。所谓压力，不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所作出的情绪与生理紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血管流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。
压力本身并不是什么坏事。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活。
人们从空中跳伞，有些人非常喜欢它，感到兴奋、鼓舞，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里。这就说明，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。
现在的青少年学生由于课业繁重、学习竞争激烈、青春期发育困惑等原因，心理压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。长期过重的不良压力，则会对青少年的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。
1.情绪危害
不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪；在高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的易患率也比较高。
2.认知危害
不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记得的都想不起来、简单的问题也不会解答等不良表现。
3.行为危害
在不良压力之下，人们的行为很容易失控，既伤害了自己也伤害了别人。比如，很多学生在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等症状和不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力，如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等；会使人染上不良生活习惯，如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等；会使人形成一些强迫性行为。
4.生理危害
压力的生理危害有一个发展过程：在不良压力之下，人们首先出现警觉反应，全身各部位自然动员，进入警觉状态以抵抗压力；其次进入抵抗期，即人体不断自我调整，保持高度的生理兴奋，抵抗压力；最后进入衰退期，此时由于人长期而持续暴露于压力之下，身体抵抗能量耗尽，高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现，此时要尽快找医生检查身体找出压力源，缓解压力。
5.压力危害的个人差异
不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而异。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力对其危害就可能小一些；反之，压力危害就会比较大。
青少年应该如何缓解较重的心理压力呢？这里有个减压“3R原则”，青少年朋友们应该了解。“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即缩减（reduction）、放松（relaxation）、重整（reorientation）。就是说将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度压力之间寻求一个平衡点。
在日常生活中，可以从小事着手来消除紧张情绪、缓解压力。
（1）热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。
（2）积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。
（3）坚持运动：制订一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。
（4）注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。
（5）扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。
（6）学习放松技巧：放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力。
大笑：大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。
想象：想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
打盹：学会在家中、学校等一切可能的场合借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。
洗浴解压：理想的洗澡水温大约是38～40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发行某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
超觉静坐法：在吃饭前做，每次大约10～20分钟。找一个宁静的地方，舒适地坐直，双手自然垂放在大腿两侧，然后轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，可做几次深呼吸帮助入静。然后慢慢调整为正常呼吸，缓慢而自然，集中精神默念“宁静”或“爱”，吐气时重复默念。
亦可通过缓解压力操来消除紧张情绪，缓解压力。
动作一：两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力、再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松，两手缓缓放下。
动作二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢。
动作三：眉毛上扬，用力往上扬，用力、再用力，然后慢慢松开。
动作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松。
动作五：两嘴唇紧密，咬紧牙齿，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松。
动作六：嘴巴张开，舌头抵往下齿龈，用力张开，用力抵住，用力，慢慢放松。
动作七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。
动作八：身体坐直，两腿伸直，脚板往下压，用力伸直，再用力，慢慢放松。
如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以主动寻求社会支持，这也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种：
情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。
信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。
尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生顶住压力的自尊。
实际帮助：给予被支持者必需的解决问题的资源。
陪伴支持：与被支持者共度时光和帮其分担一些工作。
如果你承受的压力过大以致不能有效地学习时，服用保健食品来减缓压力或者遵医嘱服用药物来帮助睡眠或许会对你有所帮助，但其有效性还需进一步证实。
谨防青春期抑郁症
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁症患者以忧郁和厌世心理特点表现突出，主要症状有：
（1）生理方面：胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡、几乎整天都极度疲劳与缺乏能量、精神或动作反应激动或迟滞、性欲降低、头痛、头昏、眼睛疲劳、眼角酸痛、口渴、颈部酸痛、胸闷、呼吸不畅、胸痛、腹胀、频尿、身体酸痛、腰酸痛、盗汗与便秘或一天数次大便等。
（2）心理方面：忧郁、心情沮丧、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意、满足感减少、兴趣明显减退、失去幽默感、低估自己能力、悲观、自我谴责（常感到罪恶感或无价值感）、低自尊、容易感到挫折、社交退缩、时常健忘、思考、注意、决断力减退或犹豫不决、意志丧失、作业效率皆减少、胸部沉重苦闷与强迫回想旧事等，甚至有自杀意念及行为。
（3）严重忧郁症伴随症状：无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等，常导致医师误诊为精神分裂症。
抑郁症发病缓慢，往往先有失眠，食欲不振以及各种躯体不适感。主要由精神因素诱发的抑郁症则起病较急。其发作多见于秋冬季，少数病人似有自己的好发季节。病程呈发作性，间歇发作或与躁狂症交替发作，有较为明显的缓解期。每次发作持续时间因人而异，多数为6个月，少数发作持续长达1～2年。一般发作次数越多或年龄越大，病程持续时间就越长，缓解期也相对缩短。
抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。
如何诊断抑郁症呢？各国诊断方法大同小异，按照国内的诊断标准，在连续2周的时间里，病人表现出下列9个症状中的5个以上，并且至少包括症状（1）或（2），并且这些症状是病人以前没有或者极轻的，就可诊断为抑郁症。
（1）每天的大部分时间心情抑郁（由病人自我报告或者通过旁人的观察）。但应注意，对于儿童和青少年可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
（2）每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣（或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察）。
（3）体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。
（4）每天失眠或者睡眠过多。
（5）每天精神运动亢进或减少（他人可观察到）。
（6）每天感到疲劳，缺乏精力。
（7）每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想），注意这不是普通的自责或只是对自己的抑郁感到丢脸。
（8）每天注意力和思考能力下降，作决定时犹豫不决（自我报告或者是旁人的观察）。
（9）常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划甚至有自杀行为。
青春期少年由于性的成熟、学习的紧张，神经系统承受的压力更大，尤其是在遇到挫折和烦恼的情况下，神经系统的功能很容易失调，以致发生抑郁症。另外，人从儿童期到青春期，身体发生了质的飞跃，而心理意识上还处于幼稚的儿童阶段，对失败、挫折、缺点不能正确的认识，也可促进抑郁症的发生。
青少年抑郁症最明显的症状是情绪急剧地、长时间地低落，总感觉心里有无穷无尽的烦恼。从表面上看，他们表情忧伤，说话低沉、缓慢，有气无力，有严重的孤独感；有不爱交际，对任何事物都不感兴趣；心理过程和动作都产生障碍，书看不进去，字写不整齐，感觉做什么也没意思，头痛、胸闷、食欲下降、严重失眠；学习、工作能力明显下降，还常常产生自卑感、罪恶感，对生活感到失望，甚至产生轻生念头。
青少年万一得了抑郁症，除了积极配合医生的治疗之外，还要进行积极的自我调整。
（1）要树立自信。抑郁症患者总是对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会使自己陷入低落情绪的泥潭。因而，要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。
