沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，令血液清澈。
海藻、香菇、芋头等含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，预防高血脂。
醋、柠檬等含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，预防血液黏稠。
不想气滞血瘀就不要久坐不动
女人健康要谨防气滞血瘀，然而越来越多的上班族女性成为气滞血瘀的易感人群，这是因为长时间的久坐不动和从事脑力劳动使人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血。气滞血瘀的女人会衰老得更快。
研究发现，长时间地坐着不活动，容易造成气滞血瘀。原因主要有：
长时间地在一个地方久坐不动，位于臀部和大腿处的血液就会受到压迫，造成膀胱经气血运行不畅，久而久之会引发肾功能异常。所以，久坐不动首先对健康不利的一个影响就是伤肾。气滞血瘀又是许多疾病的发病基础，很多妇科病也都是由气血瘀滞造成的。久坐不动可能还会导致不孕。一天中有七八个小时都保持一成不变的坐姿，这样会导致下腹腔包括盆腔在内等器官的血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧。久坐使子宫内膜组织由于气血瘀堵而形成子宫内膜异位症的情况，这些都是造成女性不孕的原因。
气滞血瘀该如何调理呢？
1.让身体动起来，有助于活血化瘀
调理气滞血瘀首先要活血化瘀。每天最好都要安排适当的户外活动。办公室一族在工作之余要起来活动一下四肢，建议每隔一个小时就起来活动一下。平时多敲打双腿、后背，有利于促进血液循环和身体的排毒。多做有益于心脏血脉的活动，如跳舞、练太极拳、做保健按摩操等，都有助于气血的运行。
2.饮食调理，多吃帮助活血化瘀的食物
气滞血瘀体质宜选用有行气、活血功能的饮食，例如白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用。黑木耳能清除血管壁上的瘀积；适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。忌吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；不宜多吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行；不宜吃冷饮，避免影响气血运行。
3.药物辅助调理，可选用活血养血的保健品
可适当服用含有地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等成分的药物或保健品来调节气血，活血化瘀。
4.精神调养：保持乐观情绪则血气畅通，长期抑郁则气滞血瘀
办公室久坐族常常要面对激烈的职场竞争，精神压力很大，再加上情绪容易波动，会加剧气血失调。所以要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
女人贵在滋阴
月经紊乱、脸色苍白、眼圈发黑、眼睑肿胀等多个信号预示着女人的亚健康状态，这可能是由于精神压力、过度疲劳、环境不适等多种因素所致，但还有一个重要的原因也可能导致以上症状，就是阴虚。
女人养颜则重在滋阴。而“阴”就是指人体内的津液，包括体内的水分、内分泌、血液等，而滋阴就是指滋养阴液、补肾阴。
众所周知，阴虚的女人容易生病，还会比阴阳平衡的女人早衰。除此之外，阴虚还会造成女人出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到人体肌肤的状态。所以，女人要养颜就得先从滋阴开始。阴虚的女人们若能及时滋阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调和气血，平衡阴阳，调节已经出现的不良症状，最终达到养颜润肤的效果。
有的女性常常疲惫不堪，脸上的气色也不好，月经不是提前就是拖后，量也是时多时少。这些都是女人阴虚的状况。女人面色苍白，多与血虚气亏有关。除了脸色苍白、身体无力外，还会有头晕、心悸、倦怠、乏力、气促等症状。
要想皮肤粉嫩有光泽，就要有合理的膳食、睡眠、作息，而合理的膳食、睡眠、作息就是滋阴的关键。可采用以下方法进行滋阴调理：
1.生活的调理
保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。还要常呼吸新鲜空气，晒太阳，平时要适当参加体育活动，并保持乐观的情绪，增强免疫力。
2.合理的膳食
阴虚的状况，中医一般采用补气养血，健脾益肝为主。女人们滋阴可以多选择富含维生素A、铁、钙的食物，动物的肝、肾、心、瘦肉，奶类、蛋类、红糖、红枣、桂圆、糙米、水果和蔬菜等都是滋阴的佳品。平时少吃刺激性的食物，多吃口味清淡、温和、新鲜的食物；多吃胶质的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼冻、银耳等。
【红枣山楂汤】
材料：新鲜红枣12枚，新鲜山楂50克，红糖25克。
做法：将红枣、山楂洗净，用沸水烫一下捞起，去皮、核，切成小块，加入红糖拌食，每日1剂，分二次食用。
功效：健脾养血，红润颜面，可改善面色苍白。
月经是女人花期的标志
月经是女人花期的标志，是女性健康的晴雨表。它陪伴女性长达40多年的时间，关系到女人一生的幸福，关系到传承人类繁衍生息之重任。因此，女人要懂得呵护生理健康。
女孩进入青春期后，身体会发生重要的变化，出现第二性征，最突出的标志就是月经。月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动。月经的变化受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响，所以很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意调理饮食，可减少和减轻经前症状和不适感。
1.女性经期护理
在月经期间要注意卫生、防止感染。经期不宜盆浴，可以淋浴。月经期洗澡不要用冷水或烫水，要用温水。洗冷水可使月经突然停止；用烫水会使子宫充血，造成经血量增多。月经期要注意保暖，不要受凉。因为寒冷刺激容易引起子宫、盆腔内血管过度收缩，导致痛经或月经失调。
月经期避免游泳、下水、做剧烈运动等，以防流血过多。一般说来，经期进行一些运动量不大的体育锻炼，可以促进盆腔血液循环，使经血畅流。
选用质量好、舒适的经期卫生用品。卫生巾是女性重要的经期卫生用品，它的卫生要求很严格。建议选择以纯棉材质、天然无纺布或进口网面为主要材料的卫生巾用品，会柔软舒适，活动自如，而且不会对皮肤产生刺激。
卫生巾放置时间过久，会影响使用安全。卫生巾拆封、使用后，应放置于干燥、洁净处，不宜随手放在卫生间里，因为卫生间里大多通风不畅、潮湿，卫生巾容易受潮、污染。使用时，应先洗手，以免手上细菌玷污卫生巾。
虽然药物卫生巾上带有一定量的杀菌药物，有一定的保洁作用，但并非人人适宜，有的女性使用后有可能产生外阴皮肤过敏，出现皮疹和瘙痒。
吸水量大的卫生巾固然可以延长使用时间，减少更换次数。但是，却不符合经期卫生要求，长时间不更换卫生巾，使经血长时间滞留于皮肤上，容易引起细菌生长繁殖，诱发生殖道炎症。
2.经期的饮食禁忌
在月经期，铁的需求量更大，所以在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏如肝、心、肾，以防因缺铁引起贫血疾病。多吃蔬菜和易消化的食物，不吃生冷和酸辣等刺激性食物。
主食以清淡为主，应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及莴苣油、蜂蜜等，月经后期需要多补充蛋白，如肉、动物肝、蛋、奶等。另外，红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是不错的日常选择。同时多喝水，以帮助消化，使大便通畅。
3.经期的精神调养
月经期应保持精神愉快，心情开朗，避免精神刺激和情绪波动，避免忧郁或暴怒。
4.痛经急救法
冬天时备些红茶、红糖、红枣、桂圆、黄芪、枸杞、玫瑰花，可自己做些红糖生姜水、黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶，也可喝点温热的黄酒。
用暖水袋热敷效果也不错。经期一到就随时捂住腹部，如果还伴有腰痛，也可以把暖水袋放置在后腰的位置热敷。同时，可以泡热水脚，增加血液循环。
每天按摩三阴交穴，能活血、滋阴、利湿。三阴交是妇科的首选要穴，可以预防和治疗妇科病。该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。
逍遥丸和加味逍遥丸可以治疗月经不调。如果常常月经期间头晕乏力、腰酸腿疼，可在医生的指导下服用六味地黄丸。
女人都应该懂一点的穴位按摩法
女人经常做按摩，可以维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，焕发青春魅力。
尤其是中年女性，常常按摩可以预防颈椎疾病，缓解腰酸背痛等。伏案久了，压力大了，各种关节疼痛也会越来越多，干扰着女性的身体健康。
阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中多数人面临的一个特别严重的问题。
当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎的负担就会过重，压抑了全身的阳气，久而久之，人的精神会变差。
那么，怎样改善骨质健康，提升身体内的阳气呢？可以通过身体上的重要穴位的按摩法来改善和治疗。女人经常按揉这些穴位，不仅有益身心，还可以让自己更年轻、更漂亮。
1.常揉三阴交穴，年轻不衰老
三阴交穴的位置：小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。
三阴交对女人有着神奇的作用。在晚上9点左右，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟可健脾。
每天晚上5—7点，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能起到滋养的作用，促进气血畅通，使女人面色红润，睡眠踏实，皮肤和肌肉不松弛。
三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，有关月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。按揉两条腿的三阴交，可以改善月经不调症状。
2.揉揉后溪穴，颈椎腰椎全不痛
后溪穴的位置：后溪是小肠经上的穴位，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
常揉后溪穴能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。颈椎腰椎疼痛，可以按揉该穴，效果非常明显，多用来调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响。
按揉后溪穴可以随时随地进行，方法简单，容易坚持。看书的时候，可以坐在桌子旁，把双手后溪穴的部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
用电脑的时候，让双手的后溪穴抵在键盘上，来回滚动，每次刺激3—5分钟，也可以起到按摩效果。长期坚持按揉后溪穴，可以有助于缓解腰酸、颈椎疲惫，也有利于眼部的保健。
每隔一个小时揉动一下后溪穴，可以让身体更健康，是适合电脑族和长期伏案工作者的好办法。
3.按摩肩井穴，缓解肩酸背痛
肩井穴的位置：乳头正上方与肩线交接处。
不管是脑力劳动者还是体力劳动者，总免不了肩背酸痛，严重者可导致肩周炎等疾病。而按摩肩井穴能够很好地缓解肩关节的紧张和肌肉僵硬等症状，对常见的“电脑病”、颈肩综合征都有很好的疗效。
按揉肩井穴的操作方法：用左（右）手大拇指或中指指腹按揉对侧肩上的肩井穴，各按揉5分钟，按摩时一定要轻柔，力度要适中，不可用力过猛，否则会损伤到肌肉组织。肩井穴还可与位于人体锁骨上窝中央的缺盆穴结合起来按摩，有效配合缓解肩背酸痛。
肩井穴是治疗痛症的要穴，除了缓解肩膀和背部肌肉的疼痛外，对牙痛、头痛、眼痛、乳房胀痛也都有一定的治疗效果。
第15节润肺养肝健脾护胃强肾，一个不能少
保养肺，呵护呼吸系统健康
自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。
肺是呼吸系统的重要器官，主要功能是完成气体的交换，维持人体的呼吸。担负着将气输送到全身各脉的重任，是负责人体全身气的输送的脏器。所以，健康的肺对于人体的生命活动非常重要。肺的呼吸功能无法正常进行，则威胁到人的生命。所以，保养肺部，保证呼吸通畅，是健康的前提。
肺的呼吸，简单地说是吸入氧气，呼出二氧化碳。新鲜空气中的负氧离子，对于血液生成有非常重要的作用，所以，人们一定要有意识地到河边等有新鲜空气的地方多呼吸。
肺位于人体胸中，上与喉咙相通，在人体脏腑中位置最高，因此有五脏之华盖之称。
肺是人体五脏中最容易受到伤害的脏器。无论是寒热等致病因素，还是毒气、粉尘污染等各种有害物质，都会由呼吸而直接进入肺。
肺脏容易生病，而且如果不加妥善治疗，很可能发展成为长期的慢性病，比如慢性支气管炎等。所以，要特别注意肺部的保护，避免肺部生病。
虽然我们现在的生活比以前便利很多，但付出的代价却也不少。例如工业发展带来的空气污染，就严重损害了我们的呼吸系统；还有抽烟带来的健康危害，这些影响到的都是肺脏功能。因此肺部保养不容忽视。
1.保持肺脏的长期疏通
