忧郁症：精神上的流行性感冒
忧郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。在东方社会，忧郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿表露，宁愿被忧郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入忧郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。
忧郁已经成为现代人的常见病。一位知名作家如此解释忧郁，她说：“忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。忧郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
央视主持人崔永元曾自曝患上忧郁症，使得“忧郁”话题一度升温。在多数人眼中，忧郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会遭遇心烦意乱和闷闷不乐的日子。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，逐渐可以发展为忧郁症。
每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢过。忧郁是以情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至到麻木。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但忧郁却成了现代社会的常见病。“忧郁症”已经如同感冒病毒一般，在人们的生活中悄悄地蔓延流行。
忧郁是生活中一种较为常见的心理问题，如果这种心理持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分忧郁症患者不能及时治疗，都有自杀的想法或行为，其中15%忧郁患者是以自杀而死亡。案例中的刘青无疑是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了自己的忧郁，那么，就要努力地调整自己，消除忧郁了。
是什么导致了忧郁：引发忧郁症的因素
忧郁的产生是一个负面情绪不断累积的过程。心态的失衡，以及对不良心态的放纵，没有及时制止不良情绪的蔓延，是导致负面情绪不断扩散影响，进而将这种影响固定下来，并在之后的时间里不断强化的结果。
一个人情绪低落、轻度忧郁或者患上忧郁症，原因是多方面的。一般说来，生活紧张、胃不舒服、头痛以及任何严重的身体伤害等都有可能引起一段特定时间的情绪忧郁。对于那些真正意义上的忧郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况：
（1）遗传。遗传是忧郁症的一个重要因素。50％患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
（2）大脑中的神经传导物失去平衡。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴时，忧郁症可能由此而生。
（3）性格特质。自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得忧郁症。
环境或社会因素一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发忧郁症。
（4）饮食习惯。研究已发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
此外，过去人们都认为导致忧郁症是心理方面的原因，但科学研究证实，非心理因素也能诱发忧郁症，常见的有以下几种：
（1）药物的副作用。药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起忧郁症。服用治高血压、心律不齐和其他类固醇药物，如果发现有忧郁症状，应立即请医生诊断并改用其他药物。
（2）甲状腺问题。甲状腺不正常是引起忧郁症的主要原因之一。通过验血可以查出甲状腺的问题。尤其是甲状腺功能减退很容易引起忧郁症，患者体重增加、感到疲劳、皮肤干燥、便秘和睡眠不正常。该病治愈后，忧郁症会自然消失。
（3）经前综合征。许多妇女都有经前综合征，其中有约5％的女性会患严重忧郁症，影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、失眠和行为异常。这是因为行经前雌激素增加，维生素B6含量发生变化，当维生素B6含量下降过度时便会引起忧郁症。
（4）糖尿病。糖尿病患者（包括尚未明确诊断者）因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，这些都是忧郁症症状。
（5）节食减肥。想减肥而过度节制饮食者，因吃得过少，可能会出现忧郁症症状。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。
（6）缺乏运动。研究表明，缺乏运动可导致忧郁症。从事积极的体育运动可以从一定程度上消除忧郁症。
（7）日照不足。日照不足会使人患忧郁症。专家认为有些人对褪黑色素非常敏感而患忧郁症，这种激素在黑夜或日照不足时会形成，因此多晒太阳有助于消除忧郁症。
（8）营养不平衡。人体不能得到充分营养，活动水平降低，可能会引起忧郁症。研究认为，机体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致忧郁症，但这种几率很小。
增加对忧郁症的了解，可以帮助患者和那些有忧郁迹象的人对忧郁症有所认识。同时，去除人们对忧郁的不良印象将使忧郁症患者就医更为容易。
你忧郁了吗：忧郁症的自测与检视
在人的一生中，有三个时期较易得忧郁症，即青春期、中年及退休后。
忧郁的类型有两种：一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应；另一种并没有特别的原因。
每个人都会有心情不好的时候。忧郁是人们常见的心理和情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。对大多数人来说，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重以致无法过正常的日子，即称为忧郁症。
根据世界卫生组织统计，全世界有3％的人患有忧郁症。
忧郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。
1．测试，你忧郁了吗
有些人可能自己患上了忧郁症，但是自己却不知道。其实你可以进行下面的自测：
（1）持续的悲伤、焦虑，或头脑空白。
（2）睡眠过多或过少。
（3）体重减轻，食欲减退。
（4）失去活动的快乐和兴趣。
（5）心神不宁或急躁不安。
（6）躯体症状持续对治疗没有反应。
（7）注意力难以集中，记忆力下降，决策困难。
（8）疲劳或精神不振。
（9）感到内疚、无望或者自身毫无价值。
（10）出现自杀或死亡的想法
通过测试，如果你出现了五个或以上症状，这时你就要重视，调整心态和生活方式，防止忧郁变得更加严重。
2．身心上的一些变化
忧郁症患者会对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。通常，他们脾气暴躁，而且常试着用睡眠来驱走忧郁或烦闷，或者他们会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的忧郁症并不严重，他们仍和正常人一样从事各种活动，只是能力较差，动作较慢。
除出现忧郁外，尚有身体上的变化，常见的症状有：
（1）对外在事物漠不关心。在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难，无故而发的罪恶感及无用感，与现实脱节。
（2）消化不良、便秘及头痛、胃痛、恶心、呼吸困难、慢性颈痛、背痛。很多时候，忧郁症有一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适等等。此外，忧郁症的症状还包括慢性疲劳症候群，经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲，便秘或腹泻。
（3）忧郁症患者通常好幻想，喜退缩。说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时会出现急躁行为，甚或自杀行为。患者常常会感到人生毫无意义，许多患者甚至会想到以死来求解脱。
性格内向的人，往往不愿暴露真实思想，宁愿被忧郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入忧郁症患者的行列，所以，一旦发现自己有问题，不要讳疾忌医，一定要及早诊治。
造成忧郁心理的八大典型心态
一般而言，导致忧郁的原因主要是性格原因。所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。
造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
1．敏感多疑
有些人无事生非，终日担心自己将大祸临头，遇事往往自我结论，主观猜疑，杞人忧天。
2．爱走极端
这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
3．以偏概全
认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
4．消极思维
有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
5．自卑心理
有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6．自我评价过低
有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。做事时常常灰心大于信心。
7．自责自罪
