长假结束，你面色惨白、罩着黑眼圈，这样的状态怎么投入工作？那就让古老的东方神术——瑜珈来帮助你如何？
长假结束，你面色惨白、罩着黑眼圈出现在Office，哪有一点新年新气象的感觉？原来你好不容易才赶上旅行的飞机，可是一上飞机，全身就像散了架子，咽喉肿痛，感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上，眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海，却无法动弹。也许你没碰到那么惨痛的度假方式，可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵，节后上班第一天，再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。
一向身体不错的你，就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问，你得的是假日疲劳综合症。可别小看它，头疼、周身乏力还只是表象，其实你体内的器官；咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作？
让5000年前圣人的智慧来帮你，如何？这就是古老的东方神术——瑜珈。
1．暖身瑜珈
功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
动作：（1）挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。
（2）吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。
（3）头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
（4）慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
（5）恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。
2．云雀式
功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。
动作：（1）跪在地面，上身挺直，双手自然下垂。
（2）左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
（3）呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部向后仰。保持此姿势，深呼吸。
（4）还原到起始姿态，换腿，从另一侧练习。
3．弓式
功效：对全身肌肉都有作用，使背部肌肉得到舒展，强壮胸部和腹部肌肉，使关节变得灵活；改善肝脏、肾脏功能，对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果；还能滋养胰脏，预防治疗糖尿病；有益于骨盆，减少腰部脂肪堆积。
动作：（1）俯卧，两手放置于身体两侧，掌心向上，双脚并拢。
（2）屈膝，将双腿尽量收向臀部，将双手后伸，抓住双脚或脚踝。
（3）深吸一口气，尽量向后翘起躯干，使背部成凹拱形，头部尽量往后仰。
（4）双手把双腿往后拉，尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟，正常呼吸。
（5）慢慢放下上身，前额贴地，双手抓住双腿不放。
（6）松开双手，双腿回到地面。全身放松，重复动作两次。
4．鱼式
功效：使胸部得到充分伸展，促进呼吸顺畅，治疗支气管炎，哮喘；还能使颈部、脏器等得到伸展；纠正脊椎，平衡内分泌，促进消化，消除便秘；对痔疮、月经不调也有帮助。
动作：（1）仰卧，两腿伸直，两手放置于体侧，全身放松。
（2）吸气，双手放于臀下，抬高颈部和胸部，让背部拱起，头部着地。深呼吸，保持1～2分钟。
（3）姿态不变，双手伸过头顶。
（4）慢慢放下，恢复到起始姿势，重复练习。
