当别人对你的不足提出批评甚至指责时；当你和亲友为某件小事纠缠不休时；当你身心疲惫却屡屡有人造访时；当你和他人因为利益而发生了争执时；你一定要学会克制自己的愤怒，让你的大脑“冷却”下来，让你胸中的“波涛骇浪”平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出的拳头收回来……
有一个政党的领袖，正在指导一位准备参加参议员竞选的候选人如何去获得多数人的选票。
这位领袖和那个人约定：“如果你违反我教给你的规则，你得罚款10元。”
“行，没问题，什么时候开始？”
“就现在，马上就开始。”
“好，我教给你的第一条规则是：无论人家怎样损你、骂你、指责你、批评你，你都不许发怒，无论人家说你什么坏话，你都得忍受。”
“这个容易，人家批评我，说我坏话，正好给我敲个警钟，我不会记在心上。”
“好的，我希望你记住这个戒条，这是我教给你规则当中的最重要的一条。不过，像你这种呆头呆脑的人，不知道什么时候才能记住。”
“什么！你居然说我……”那候选人气急败坏道。
“拿来，10块钱！”
“呀，我刚才破坏了你的戒条了吗？”
“当然，这条规则最重要，其余的规则也差不多。”
“你这个骗——”
“对不起，又是10块钱。”领袖摊手道。
“这20块钱也太方便了。”
“就是啊，你赶快拿出来，你自己答应的，你如果不给我，我就让你臭名远扬。”
“你这只狡猾的狐狸！”
“10块钱，对不起，拿来。”
“呀，又是一次，好了我以后不再发脾气了！”
“算了吧，我并不是真要你的钱，你出身贫寒，你父亲的声誉也坏透了！”
“你这个讨厌的恶棍。”
“看到了吧，又是10块钱，这回可不让你抵赖了。”这一次，那候选人心服口服了，那位领袖郑重地对他说：“现在你总该知道了吧，克制自己的愤怒并不容易，你要随时留心，时时在意，10块钱倒是小事，要是你每发一次脾气就丢掉一张选票，那损失可就大了。”
那个候选人心服口服地点了点头。
正如培根所说：“愤怒，就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦碰到“导火线”就暴跳如雷，情绪失控，就会把你最好的人缘全部炸掉。
“如果你握紧两个拳头来找我，”威尔逊说：“我想我能应付你。我的拳头会握得像你的拳头一样紧。但如果你到我这儿来说，‘让我们坐下一起商议，如果我们意见不同，我们要了解为什么意见彼此不同，争执之点是什么’，我们不久就可看出，我们的分歧并不是相距很远，我们所不同意的地方很少，同意的地方很多，只要我们有接近的忍耐、诚意及欲望，我们就可以接近。”
“人生创口贴”
学会应对自己的愤怒
1.承认愤怒。
把自己的情感公开地表达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为……”
2.提前预知愤怒。
把自己在什么处境下爆发愤怒记录在日记中。记录下时间、地点以及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。
3.实施一套保持冷静的方式。
建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。往后退、抓住某种东西、放松紧张情绪、在说话前先深呼吸等等。
4.挑战呆板的思想。
如果你自己的思想是愤怒的根源，对它们发出挑战。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当“、”必须“、”应该“以及”糟透了”的思想。
5.重新构想。
稍稍换个角度来看问题，并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时，有意识地把这些声明移植进自己的思想中。
