冬季办公室或卧室暖气过热，空气不新鲜，要时常打开窗户换换空气。
第20周
生活指南
孕妈妈谨防慢性铅中毒
造成孕妇铅中毒的原因很多：如水污染、墙壁油漆、家庭装修、工业废气和汽车尾气等。游离血铅可以通过胎盘屏障，而且90％以上存储于骨骼中的铅随着孕龄的增加释放入血液的量也随之增加。孕妇被动吸烟、家庭成员接触铅、居室临近马路、居住环境周围有煤烟污染、以煤作为家用燃料、孕期食用松花蛋等，均是胎儿铅中毒的危险因素。
孕期充分补钙，可减少骨铅释放，降低胎儿铅中毒的概率。加强自我保护意识，如注意家庭清洁及个人用品（染发、化妆品）的选择，少食咸鱼（易污染）、松花蛋（含铅高），注意家庭饮水安全（早晨头5分钟的自来水含铅量较高）等均可减轻铅给胎宝宝带来的危害。
孕妈妈出游的必备物品
携带必备药品
孕妈妈在出发前，应请你的产检医生按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。
准备相关资料及证明
如果孕妈妈是在国内旅游，产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时进行产前检查的医院、医生的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医生。
如果孕妈妈是到国外旅游，应事前先请医生写封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为在国外就诊时的参考。
卫生用品要备齐
孕妈妈还要准备需要用到的卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。
孕妇维生素和孕妇奶粉
孕妈妈还应准备孕妇专用的维生素，每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉，可以在没有鲜奶喝的时候使用。
外用药也不能乱用
现代孕妈妈都知道妊娠期间不能随便吃药，否则会造成胎宝宝畸形、流产等不良后果。然而对于外用药物，有些孕妈妈认为反正不是吃到肚子里，不会对胎宝宝造成任何影响，其实这种看法是不正确的。外用药也会伤害胎宝宝。因为一些外用药能透过皮肤被吸收进血液，引起胎宝宝中毒，使胎宝宝或婴幼儿的神经系统器官受到损害，所以即使是外用药，孕妈妈也需提高警惕。如有需要，使用前应先向医生咨询，经允许后再用。对胎宝宝不利的常见外用药包括：杀癣净、达克宁霜、百多邦软膏（莫匹罗星）、阿昔洛韦软膏、皮质醇类药等。
营养攻略
多吃瘦肉、鱼虾
孕妈妈需要补充大量的铁。多吃瘦肉、鱼虾等食物，不但可补充蛋白质，还可提高血红蛋白水平，改善和纠正贫血。
在众多食物中，所有动物性食物中都含有丰富的优质蛋白质，不仅如此，动物性食品中所含的铁成分也易被人体消化吸收，吸收率高达20％。
另外，动物肌肉中存在着能促进非动物性食物中铁吸收的物质，能帮助人体吸收非动物性食品中的铁成分。例如单独吃玉米，铁的吸收率只有2％，如果将牛肉与玉米同吃，铁的吸收率则高达8％。
孕妈妈应常吃些含DHA的零食
调查显示，许多孕妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补什么？怎么补？却并不清楚。专家指出：在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的DHA水平会急剧下降，而这对宝宝的脑部发育至关重要。
研究显示：妈妈从孕期18周开始到产后3个月，如果持续补充高水平的DHA，宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的DHA储备，因此孕妈妈可多吃海鱼及一些海产品，让DHA浓度在体内保持高水平状态。
控制饮料的摄入量
孕妈妈对水的需求量很大，每天至少喝1～1．5升。因此，许多孕妈妈从超市中购买了大量的饮料，以此代替白开水。这种做法是不正确的，因为：
果汁饮料中含糖较多，可引起发胖。如果想喝果汁，最好自己榨取，现榨现喝，但饮用量不宜过多，更不能以此代替白开水。
牛奶可以适当喝一些，因为其中含有丰富的矿物质和蛋白质，对孕妈妈和胎宝宝都非常适宜。体胖的孕妈妈可喝脱脂奶。
柑橘类水果不可过量食用
据测定，500克橘子中含有维生素C250毫克、维生素B27毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。所以，建议孕妇可多吃些柑橘。
但是，多吃并不代表要过量食用，因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用反而会对身体无益。容易引起燥热而使人“上火”，造成口腔炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤其以手及脚掌最明显。与肝炎的区别只在于巩膜不黄，大小便颜色正常。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3个，总重量在250克以内。
胎教进行时
环境胎教
在10月怀胎历程中，胎宝宝能否顺利发育除与父母的遗传因素有关外，还与孕妈妈在妊娠期间的内外环境有密切联系，这也是胎教的一个重要部分。
给宝宝创造舒适的内环境
为了给胎宝宝创造一个安全舒适的“温床”，孕妈妈应避开一些有害物质的伤害，如射线、化学药品、农药、生物制剂等，以免这些破坏性物质改变胎宝宝成长的内环境，因而给胎宝宝造成不必要的伤害。在本阶段过性生活时，准爸爸的动作要轻柔，生殖器不宜嵌入太深，选择孕妈妈感到舒适的体位，不要压到孕妈妈的腹部，并要注意频率不可过快。体弱患病的孕妈妈要及时诊治疾病，合理用药，以保身体健康，给胎宝宝创造一个优良的生活空间。
外环境对胎宝宝也很重要
良好的外环境也是胎宝宝健康发育的重要条件。有关专家证实：怀孕期间夫妻经常吵架，生出的宝宝对门铃声、玩具碰击声、针刺的疼痛以及光线刺激等反应极为敏感，并且大都缺乏自制能力，呆不住。生活在环境嘈杂的家庭中的孕妈妈，生下来的婴儿也会出现上述反应。由此可见，嘈杂的声响不仅使孕妈妈心烦意乱，而且能对胎宝宝产生极为不利的影响。因此，孕妈妈应当有一个安静的环境，要避免刺激性大的音响，说话也要心平气和。这种平和温馨的环境，能对胎宝宝的神经起到调节作用，也能缓解孕妈妈情绪，对不良心情起到改善、缓和作用。
席勒曾经说过：“真正美的东西，必须一方面跟自然一致，另一方面跟理想一致。”所以，在布置家庭环境时，准爸爸一定要以温馨、舒适为原则，这是孕妈妈物质、精神生活统一和谐的黏合剂，不仅能对孕妈妈的精神生活起到一定作用，而且也对胎宝宝产生明显的影响。
音乐胎教
胎教音乐推荐——《小星星变奏曲》
莫扎特的《小星星变奏曲》来源于一首法国童谣《哦！妈妈，让我告诉您吧！》，这是一首描写情窦初开的少女向妈妈表白的歌曲，莫扎特把它改编成钢琴曲《小星星变奏曲》，其中乐曲做了12次变化，生动地表现了小星星活泼可爱、变幻多端的模样。在这种欢快的节奏里，胎宝宝的情绪肯定是愉快无比的，而孕妈妈此时也会完全陶醉在其中。所以，孕妈妈在闲暇时间，可多播放几次这首优美的乐曲，与胎宝宝一同享受音乐带来的欢愉。
美育胎教
什么是美育胎教
美育胎教是通过孕妈妈对美的感受来实现的，它包括对胎宝宝进行音美、色美、行美的信号输入，都属于美育胎教的范畴。
具体的实施策略
孕妈妈在闲暇之余可常去公园及郊外领略大自然的优美风光，把内心感受描述给腹内的胎宝宝听，如蓝色的大海、阵阵涛声、苍翠的山峦、灿烂的晚霞、鸟语花香等。另外，还可在家人的陪同下到艺术馆欣赏一些具有美的感召力的绘画、书法、雕塑等作品，接受美的艺术熏陶，这些美的信息都会感染胎宝宝，同时也能加强孕妈妈自身的修养。
另外，孕妈妈还可学习一点美学知识，如布置家庭、庭院绿化、编织、烹调技术、宝宝装和孕妈妈装的设计、美容护肤等，不仅能提高审美能力，培养审美情趣，陶冶情趣，改善情绪，而且可以美化内心世界，使胎宝宝能置身于美好的母体内外环境，受到美的熏陶。
如果孕妈妈还没意识到美育胎教对胎宝宝的重要性，从本周开始，就与准爸爸一起行动起来吧，在房间贴上美丽聪慧的婴儿像；在庭院里种上西红柿、黄瓜以及花草；利用家里的旧针织衣物，给宝宝改做背心；晚上下班后或周末学习新的烹调技术，做上1～2道可口饭菜；自己设计缝制宽松的优雅的服装，穿着舒适而高雅；利用闲暇给宝宝织毛衣、毛袜；这些都是很容易做到的事。不仅对胎宝宝的发育有益，还能增进夫妻感情，活化家庭氛围。
孕6月
随着孕6月的到来，胎宝宝的肌肉和神经已经充分发育，具备了活动能力，加之羊水量的不断增多，胎宝宝在羊水中的活动更加频繁了，孕妈妈能够更多地感觉到胎动了。
优生与保健
孕6月对孕妈妈来说可是个多事之秋，此时孕妈妈的首要任务是积极预防，将各种危险病症消灭在分娩之前，力求将胎宝宝顺利、健康地娩出。
预防缺铁性贫血
缺铁性贫血的成因
缺铁性贫血是孕中期最常见的贫血类型。因为胎宝宝在不断地生长发育，胎盘与脐带的生长，对铁的需求量不断增加，孕妈妈如果不注意摄取膳食中的铁，又没有额外的补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。另外，如果孕妈妈偏食或者有慢性病，如肠道寄生虫病、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多，怀孕早期的妊娠反应影响了对食物的摄入（指含铁食物），加上胃液分泌不足，就会影响铁的吸收，同样会造成缺铁性贫血。所以孕妈妈要积极预防，及时为自身及胎宝宝提供充足的铁元素。
症状
经常感觉疲劳，即使活动量不大也会有浑身乏力的感觉。
偶尔会感觉头晕。
脸色苍白，没有血色。
指甲变薄，而且容易折断。
呼吸困难。
胸口疼痛。
防治方法
情况较轻的孕妈妈只要注意多吃含铁量高的食物就能改善贫血状况。情况较为严重者可补充一定量的铁剂，既可采取口服片剂，也可采取肌肉注射的方式，具体方法应听从医生的建议。
注意事项
当然，补铁也要有个限度，如果一阵狂补的话，会出现恶心、呕吐、胃部不适等不良反应，所以，孕妈妈最好听从医生的建议，适量补铁。
有效缓解腿抽筋
腿抽筋的原因
有些孕妈妈常出现腿抽筋的现象，尤其在晚上睡觉时，小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛。造成腿抽筋的原因有两点：其一是因为孕妈妈体重逐渐增加，双腿的负担逐渐加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。其二是因为，女性怀孕后对钙的需要量明显增加。因胎宝宝需要大量的钙来发育骨骼，所以造成孕妈妈体内缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。
防治方法
孕妈妈腿部出现抽筋时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。
为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。
不要穿高跟鞋，平时要穿软底鞋，不宜走路太多，避免使腿部的肌肉过度疲劳。
平时注意养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
平时不要长时间站立或坐着，应每隔1小时就活动一会儿，同时要防止过度疲劳，特别是职场孕妈妈一定要注意这一点。
夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。
适当进行户外活动，接受日光照射，必要时可加服钙剂和维生素D。
但需要指出的是，孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
减轻腰酸背痛
腰酸背痛的原因
增大的子宫压迫主动脉和下腔静脉，血液回流受阻，引起腰酸腿痛。
怀孕后，子宫迅速增大，胎宝宝也逐渐长大，增加了腰部负担，孕妈妈为了保持平衡，站立时必须挺腰，时间长了就会引起腰部肌肉酸痛。
怀孕后，为了使胎宝宝顺利娩出，孕妈妈的骨盆韧带松弛，容易产生疲劳感，这也是造成腰部酸痛的原因之一。
防护措施
避免长时间站立、坐、走，注意劳逸结合，姿势要多变化。
睡觉时取平卧姿势，可在膝关节后方垫一个枕头或软垫子，使髋关节、膝关节屈曲起来，以帮助腰腿后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。
第21周
生活指南
养成良好的睡眠习惯
提高睡眠质量不仅是孕妈妈的大事，同样也是胎宝宝的大事，这一时期，孕妈妈的睡眠习惯对胎宝宝的影响很大。所以，孕妈妈必须养成好的睡眠习惯，给胎宝宝做榜样。
早睡早起，定时入睡。
睡前不要深入讨论问题，讨论可使大脑过于兴奋，难于入睡。
睡前不要看煽情小说，不要看故事情节大起大落的悲剧类节目，也不要饮用带有刺激性的饮料，避免大脑因刺激性饮料、小说、电视节目而引起兴奋。当然，有些孕妈妈喜欢上床后看一会儿当天的报纸和杂志，了解时事新闻和有关信息，使紧张一天的心情放松下来，不待看完，一有睡意便倒头而睡，这也不失为一种催眠的好方法。
最好先上趟厕所，排空膀胱，并用温水洗脚，使脑部血液下流，不再充血，减少大脑皮质的兴奋。
