你可作一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那么说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变得无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律。在紧张时，如果说你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。
改变呼吸的方式可以使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮，适应性更强，使之建立一个呼吸保护器，使血液增加更多的氧气并将之送到全身，使整个心脏循环系统更加有力。这种简单的方法可以使精神紧张平静下来。改变呼吸方式的关键在于让胸腹间的胸膈肌按自己的方式去运作。横膈膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，胸膈肌应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试收腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个方法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身结构不适于上抬过高。呼气应非常缓慢，毫不费力地进行，胸膈肌放松，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上试验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做在你呼气时会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松。
呼吸法只需35～40秒钟时间，包括以下步骤：①尽量地站直，使思维脱离周围紧张境况或活动。②从1数到3，做一下缓慢地吸气。③轻轻地屏住呼吸，从1数到3.④缓慢地呼气，从1数到3.⑤暂停，从1数到3.⑥重复3次以上呼吸法。⑦回到你正常的活动中。
