那些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。不管是什么，体育活动使我的精神为之一振。每到周末，我都从事多项运动，例如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。等到我的肉体疲倦了，我的精神也随之得到休息。因此再度回去工作时，我精神清爽，充满活力。在工作地点纽约，我经常有机会到俱乐部健身院去，待上1个小时。没有人在滑雪或做激烈运动的时候还烦恼，因为他忙得没时间烦恼。烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，激烈的运动很容易就能将它“摆平”。
我发现，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动时，烦恼就消失了。
有位专门研究快乐如何影响心理的科学家曾整理出了几个快乐的技巧，方法简单而且效果神速，让人能立刻就变得乐观起来，这就是运动和听音乐。
首先，经常运动，抬头挺胸。
楚安尼曾强调说，要矫正头脑之前，请先校正身体。为什么呢？因为生理同心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情处于低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情快乐时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是释放压力的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的信息也会通过神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也作出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的状态和姿势的确会影响心情。运动能推动快乐，要是垂头，就容易感到丧气，而如果挺胸，则容易觉得有生气。
这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次若头脑中悲观的念头又再冒出来时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！或者运动几下，要么不妨听听音乐，这是第三种让身体快乐的方法。
心情低潮时要怎么办？曾有个女孩说：“简单，就开始大声唱歌嘛！”接着她就“红豆、大红豆、芋头……”，唱起了锉冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，我的心情也跟着挺好的！”看来，歌声还是挺重要的。你也会在心情低落时唱歌自娱吗？
引吭高歌，是否真的对情绪舒解有益？其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧！
在当时，如果一个人感到郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。这个不用药物、既经济又简单的做法，在当年是一个另类方法，然而后来心理学家们发现，唱歌的确可以唱走郁闷。这是因为在我们发声歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用，声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，从头到脚是在振动着的？这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到缓解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。有些心理医师更进一步说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做调整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法，没事多哼哼歌绝对有益无害。
要是担心别人厌烦你的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内都可以是你大展身手的好地方。
自己的心情自己救，快乐是你的权利。
六、永葆充沛的活力
如何多清醒1小时
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
休息并不是浪费生命，它能够让你在清醒的时候做更多清醒、有效率的事。
在谈到如何防止忧虑时，我为什么要写如何防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
在那本名叫《为什么要疲倦？》的好书里，丹尼尔·何西林说：“休息并不是绝对什么事都不做；休息就是修补。”短短的一点休息时间，就能有很强的修补力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康黎·马克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特过八十岁大寿之后不久，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康，我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”
让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间就可以多增加1小时。
所以要防止疲劳和忧虑，规则就是：
常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
是什么使你感到疲劳
要衡量一项工作的质量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲劳呢？是快乐？是满足吗？不是的，绝不是这样！而是烦闷、懊恨一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素，使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。
为什么我们在思考的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？何西林说：“我发现主要的原因……是几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作里放轻松一点。
这很容易吗？才不呢，你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活起根本性的变化。威廉·詹姆士在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢？是该先从思想开始，或是该从你的神经开始呢？两者都不是。你应该先放松你的肌肉。
任何时候你都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不要花力气去让你自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松。”要感觉到你的体力，由你的脸部肌肉，一直到你身体的中心。要使你自己像孩子一样的，完全没有紧张的感觉。
下面是帮你放松的五项建议：
1.看一本这方面的好书。
2.随时放松你自己，使你的身体软得像一只旧袜子。
3.工作时采取舒服的状态。
4.每天问自己，“我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”
5.每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·何西林说，“不是看我一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”
如何防止烦闷的心理
我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑、紧张和不快。
你对工作感到厌烦吗？为何不跟自己玩个“假装”的游戏，你会从中得到意想不到的成就。
产生疲劳的最主要原因之一，就是烦闷。一个人，由于心理因素的影响，通常比体力劳动更容易觉得疲劳。当我们在做一些很有兴趣也很令人兴奋的事情时，很少感到疲倦。
如果你是一个脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是由于你的工作量不足。比方说，记不记得上礼拜那天，你不断地被别人打扰，一封信也没回，跟人家约好的事情也没有做，这里那里都是问题，那一天所有的事情都不对劲，一件事情也没有做成，可是回到家里的时候却已经筋疲力尽——而且头痛欲裂。
第二天，办公室里的一切事情都进行得非常顺利。你所完成的工作是头一天的40倍，可是你回到家里的时候，却神采奕奕。你一定有过这种经验，我也有过。
我们在这一点上可以学到什么呢？那就是，我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑、紧张和不快。
如果你“假装”对你的工作有兴趣，这一点点的假装就会使你的兴趣变成真的，也可以减少你的疲劳，你的紧张和你的忧虑。
每天早上给你自己打打气，是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢？不是的，正好相反，这在心理学上来说非常重要。“我们的生活就是我们的思想造成的，”这句话在今天还是像1800年前马尔克斯·奥勒留在他那本叫《沉思录》的书里所写下时一样的真实，“我们的生活，就是由我们的思想造成的。”
每个小时都跟你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想，也可以由此得到力量和平静。跟自己谈很多值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。
只要你的想法正确，就能使任何工作都不那么讨厌。你的领导希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱，可是我们且不管他要什么，你要想想，对自己的工作有兴趣的话，能够对你有什么好处；常常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天清醒的时间里，有一半以上要花在你的工作上。如果在你的工作上得不到快乐，在别的地方也就不可能找到快乐了。要不停地提醒你自己，对自己的工作感到有兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会替你升迁和加薪。即使事情没有这样好的结果，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，让你能够享受你的闲暇时间。
不再为失眠而忧虑
唯一的解决方法，就是要你从这种失眠状态中解脱出来——你的做法是向你身上的肌肉说：“放松、放松——放松所有的紧张。”
如果你常常没有办法入睡，那是因为你“忧”得让你自己得了失眠症。
为失眠症而忧虑，对你伤害的程度，远远胜过失眠症本身。
要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。
我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。汤马斯·海斯罗浦博士，在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。他说：“由我多年行医的经验里发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我这样说，纯粹是以一个医生的身份来说的。对有祈祷习惯的人来说，祈祷一定是镇定思想和神经最适当也最常用的方法。”“托付给上帝——然后放松你自己。”
可是如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决问题的话，你可以用另外一种方法来学着放松你自己。大卫·哈罗·芬克博士在《消除神经紧张》一书中提出一种最好的方法，就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是一切催眠法的主要关键，如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己“说”得使你自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是要你从这种失眠状态中解脱出来——你的做法是向你身上的肌肉说：“放松、放松——放松所有的紧张。”
所以，要想不为失眠症而忧虑，下面是3个规则：
1.如果你睡不着，就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。
2.从来没有人因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，通常会比失眠更厉害。
3.多运动，让你因体力劳动而累得无法保持清醒。
4个工作的好习惯
更坏的事情是，经常让你想到“有一百万件事情待做，可自己就是没有时间去做它们”，这样不但会使你忧虑得感到紧张和疲倦，也会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。
不再为失眠而忧虑4个工作的好习惯
良好的工作习惯可以让一个人保持充沛的精力和持续高效地工作。下面我们为你推荐四种良好的工作习惯，可以让你高效工作，摆脱疲劳的困境。
良好的工作习惯之一：清除你桌上所有的纸张，只留下与你正要处理的问题有关的东西。
芝加哥与西北铁路公司的总裁罗兰德·威廉姆斯说：“一个桌上堆满很多种文件的人，若能把他的桌子清理开来，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我称之为家务料理，这是提高效率的第一步。”
