步骤3
反复进行约3次即可。粗盐泡浴过后，要使用沐浴乳将全身再次清洗一遍，连头发也要一起清洗干净。
使用粗盐泡浴的疗效很多，最主要的是清洁功效。粗盐可以使体内的废物快速排出，有效保持身体肌肤的光滑与柔嫩。泡澡时粗盐上的矿物质会附着在皮肤上，由此可以增加皮肤的保湿效果。帮助身体温暖起来，有效加速体内的血液循环。并可促进新陈代谢。粗盐泡浴还对肩膀酸痛与手脚冰冷有特别的疗效。
泡澡也有学问，特别要注意自己的身体状况，若是太饿、太饱，或是饮酒过后都不要泡澡。太饿泡澡时容易导致血糖降低而休克，若吃得太饱去泡澡，则容易影响人体的消化功能。
在周末不妨尝试使用一些绿茶来泡浴。由于绿茶具有减肥瘦身的功能，无论是用喝过的绿茶渣还是喝过的绿茶茶包，都有绝佳的瘦身效果。
步骤1
首先，先将喝过的绿茶渣，或喝过的绿茶茶包约5包，丢入棉布袋中。
步骤2
然后将棉布放入浴缸中，直接将身体进入热水浸泡即可，泡约20分钟后即可起身。
使用绿茶来泡澡的原因在于绿茶中含有一种儿茶素与咖啡因，有助于提高脂肪的代谢能力，对于消除脂肪有很好的帮助。浸泡一段时间后，可达到良好的塑身效果。
轻松时尚减肥法
许多减肥方法总是有给人以很大压力的感觉，总是需要非常的毅力才能完成。
如果有一种减肥方法是可以在轻松的心情下完成，那么一定能够大受欢迎。
那么本章节你一定要特别留意，我们介绍给你各种在周末时间能够进行的轻松时尚减肥法，让你以轻松的心态也可以达到减肥的目的！
1.听音乐减肥法
许多人喜欢在周末听音乐，音乐确实有舒缓人心的效果，周末在家一边整理家务—边听音乐，能有效帮助排遣压力，对于一周的辛劳具有舒压的效果。如果，告诉你听音乐也有瘦身的效果，那么你一定乐于在周末时间尝试。
这是一种通过用餐时听音乐的方式，不需要特别的节食就可以轻松地减肥成功。因为缓慢柔和的音乐可以使人心情放松，动作节奏也跟着减缓，因而用餐的速度会变得比较缓慢。这种缓慢进食的效果会使得刚吃下去的东西在体内发生变化，促使血糖上升，因而在还没进食更多食物之前，大脑中枢就会发给你已经吃饱的信息。
听音乐用餐大约可以减少约20％的食欲。如果你害怕总是在周末进食过多的食物与脂肪，不妨在周末培养一下听音乐的习惯，多以轻柔的慢板音乐佐餐，一段时间累积下来能减少不少体重。对于想要没有压力减肥的人，不妨尝试一下！
值得注意的是，你在用餐时所选择的音乐类型一定是轻柔和缓的，这样才能有效帮助你缓和吃饭的节奏。如果是快节奏的摇滚音乐，那么将会收到不良效果，它具有催促人快速进食的效果，这样反而会使得食物快速消化而促使体重上升。
2.蛋白质减肥法
想要在周末有效且简单地进行瘦身吗？运用蛋白质来帮助你消耗身体的热量可说是不错的选择。
周末不妨多制作一些蛋白质丰富的料理来品尝，目前许多科学家已经证实，摄取足够的蛋白质可以有效提高新陈代谢的速率，使我们每天能多消耗约150～200卡。
因此，一种称为是蛋白质减肥法的新兴减肥方法正在流行起来。
为什么多摄取蛋白质可以帮助代谢能量呢？蛋白质的主要成分是氨基酸，氨基酸比碳水化合物与脂肪更难在人体内消化分解，若要有效消化、分解蛋白质，人体必须运用消耗更多能量的方式来进行消化吸收。
平日的用餐不需要过度依赖蛋白质饮食，但是一定要保证一日所需热量的35％是来自于蛋白质的营养。多食用鱼、鸡肉、低脂乳酪、低脂酸奶及豆类等能帮助你摄取到足够的蛋白质，无论是正餐还是小吃，各式各样的坚果、一小罐鲔鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
3.床上体操减肥法
许多人在周末往往会晚起，而过于劳累又经过一段时间的长睡后，不见得能有效地恢复精神。利用起床前的一段时间在床上进行一些柔软体操是当今颇为时尚的运动，花费少且效率高，具有高度振奋精神的作用，还能帮助减肥。因此，若能够在周末的早晨进行一段床上体操练习，不失为一种有效率且舒缓身心的锻炼方法。
伸懒腰体操
步骤1
在床上将两手伸直交叉，伸向头上方翻掌。
步骤2
然后将脚尖伸直，尽量地伸展身体，并配合深呼吸，如此反复练习6次。
由于我们在睡觉时多采取身体弯曲的姿势，因此这个伸懒腰的柔软体操可以有效帮助消除疲劳，使人快速苏醒，能够赋予人体活力。
转头与转动脚踝
步骤1
躺在床上将头部向左边与右边各转动10次。
步骤2
同时再扭转左右脚踝关节各20次。
这个体操可以使头部与脚部的感觉灵活。由于人在刚睡醒时，往往感到头昏脑胀，这是睡眠期间静止不动导致头部与颈部肌肉变僵硬的缘故，因而使头部血液循环不佳，头部供血不足而引起头昏。
另外，也因为全身的血液循环不佳而使得下肢变得僵硬。这个运动刚好可以使头部与脚部恢复活力。有效促进血液循环，是起床前的良好软身运动。
仰卧伸展
步骤1
将双腿并拢，弯曲膝盖。接着将小腿伸直往上举，让腿与身体呈90度。
步骤2
接着运用腹肌的力量，使双腿往下落到45度的倾斜度，务使脚足保持弯曲成直角，脚尖，必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成双腿上举的姿势。反复此动作20次。
这个体操可以帮助消除睡意，并可帮助消除便秘与强健腹部肌肉。
4.最酷的咖啡瘦身法
许多人都喜欢喝咖啡，因为咖啡不仅香纯清郁，最主要的是咖啡具有优越的提神醒脑作用，早晨来一杯咖啡，能够帮助消除睡意，使人精神振奋。其中的咖啡因具有启发想法创意的作用。
咖啡的香气也具有使人情绪稳定的疗效，闻着咖啡的香气能有效提高感官的灵敏度。若在精神疲惫的时候，喝一杯咖啡能振奋精神，会促使减肥的效果更好。
喝咖啡小诀窍
喝咖啡不加糖
首先要记得不要加糖，一开始不习惯的人，可以添加少许的伴侣，但一定不能加糖，因为糖分会妨碍脂肪的分解。其次，尽量喝热的咖啡，因为热咖啡比冰咖啡有效，更能快速地消耗体内热量。
另外。不妨选择最具有健康概念的黑咖啡。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿的作用，还可促进心血管的循环。黑咖啡还有美容的功效，经常饮用黑咖啡可使人容光焕发。
同时，黑咖啡还是一种健康的防癌饮料，因为黑咖啡在高温烹煮的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，有明显的抗癌与抗衰老作用，甚至可以防止心血管疾病的发生。
喝低度烘焙、淡的美式咖啡
关于瘦身用的咖啡也有选择的诀窍，这主要先看咖啡因的含量，因为咖啡因具有很好的代谢脂肪作用。首先，比较低度烘焙的咖啡最有减肥的效果。而高温烘焙的咖啡，味道虽然比较浓郁，但因为咖啡因含量较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡也有助于减肥。
喝咖啡后快步走
至于饮用完咖啡后，不要一直坐在位子上，不妨起身走走。如果能够配合饮用咖啡后的走路，则能收到很好的塑身效果。
由于喝完咖啡后半小时内血液中的脂肪酸浓度会变得较高，若在这时配合运动，便有机会将脂肪酸转化成热能，促使脂肪燃烧。
喝咖啡与柔软体操
咖啡不为人知的还有减肥瘦身的功效，不妨在早晨喝一杯牛奶咖啡，因为牛奶具有饱足感，喝完后就进行走路，可以帮助消耗脂肪。
午饭后30分钟至1个小时内，品尝1杯不加糖、奶精的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
傍晚前，再喝1杯咖啡，配合走路运动，可以收到很好的消脂作用。若能加上几节柔软体操，将有助于消耗热量。通过咖啡的燃烧脂肪帮助，一个月下来大约可以减掉约3公斤。
在周末也是好友聚在一起的时间，若能与朋友在喝咖啡后，一起走一段长长的路，那么一定能够有助于你减肥瘦身，不妨在周末试试看。
喝完咖啡后进行快走10～15分钟，或是选择走楼梯，或是走路回家等，都能直接促使体内的脂肪快速消耗。
如果暂时不方便外出走路。
不妨在原地进行些小运动，像扭转上半身、原地踏步，或是进行弯腰运动等都能收到不错的燃烧脂肪效果。
咖啡按摩瘦身法
咖啡不仅饮用可以燃烧脂肪，就连咖啡粉与喝过的咖啡渣都有瘦身的帮助，所以爱美的你千万不要错过这种时尚又健美的塑身好方法。
咖啡渣按摩瘦身
有听说过煮过的咖啡渣也有瘦身疗效吗？咖啡渣所含的各种钾钙磷等矿物质，都是对身体肌肤最有帮助的矿物质。
因此若运用这些咖啡渣来按摩身体肌肤，能使肌肤光滑。再加上含有咖啡因，若多加按摩脂肪囤积的部位，还有紧实肌肉的效果。
将咖啡渣装入棉布袋中，在容易囤积脂肪的小蝮、大腿或腰臀等部位，进行按摩。要沿着血液流向心脏的方向移动，能有效帮助分解脂肪。
咖啡渣泡澡瘦身
就如同上面所说，咖啡渣中含有高度的矿物质与咖啡因，对于脂肪具有代谢与去角质的作用。因此，不妨将咖啡渣装入棉布袋中，放入浴缸中当做泡澡材料，来一个周末的香醇咖啡浴。
咖啡渣中含有高度的矿物质，因此具有润滑身体肌肤的效果，同时还能帮助去角质，若一边泡澡一边运用咖啡渣进行身体的按摩，则能收到良好的去角质作用，将有助于肌肤细胞排放毒素，使肌肤光润细滑。
而咖啡中的矿物质也可以促使身体产生紧实的作用，改善肌肤松垮现象。
另外，也可以使用直接煮好的咖啡倒入热水中浸泡，将随身包的咖啡倒入锅里先煮好，煮得浓一些。然后将咖啡倒入浴缸里，身体进入浸泡约20分钟即可。需要提醒的是，泡澡之前别忘了先清洁好身体肌肤，以免毛细孔阻塞，会阻碍汗水与废物的排出。
咖啡粉瘦腿按摩法
除了咖啡渣具有很好的瘦身效果外，咖啡粉也是很好的瘦身材料。只要使用适量，加上一些按摩油混合，就是很好的瘦身霜。
配方：两汤匙的咖啡粉、一汤匙的荷荷巴油（或小麦胚芽油）混合。
按摩方法：以画圆圈的方式在大腿的各部位进行按摩，按摩约10分钟。
可促使肌肤血液循环良好，使大腿肌肉更为紧实窈窕。
流行舞蹈减肥法
舞蹈可说是最为有趣且赏心悦目的休闲活动，不同于一般单调的健身体澡，舞蹈往往结合着音乐与节奏，还有美妙的舞步，能够在健身之余，使人全身放松。因此，若想要彻底在周末放松身心的人，不妨选择一种舞蹈来学习，你将能从舞蹈的锻炼中获得美好的身材。
1.身心零压力的假日瑜珈
如果你的个性不喜欢跑跳，也不喜欢进行单调的健身操；如果你倾向于在安静的环境中一边修身养性，一边锻炼你的身体，那么瑜珈应该能够使你拥有意外的收获。
瑜珈注重的不只是外在形体的锻炼，同时还给人一种来自内心的力量。经过一段时间由内而外的锻炼后，你会发现不仅自己的形体变得姣好了，整个人的精神也焕发了。瑜珈就是一种由内而外健身的养生方式。
夏季是非常适合锻炼瑜珈的季节，因为人体在夏天的柔软度比冬季高，身体肌肉的韧性也比较强，因此锻炼时不容易拉伤或扭伤，所以夏天可以说是锻炼瑜珈的良好时机。同时，人们在夏天比较容易心浮气躁，通过瑜珈的练习能帮助舒缓各种烦躁的情绪，使人能够心平气和。
我们日常的工作与作息对身体有莫大的影响，无论是有形的动作压力还是无形的精神压力，都会对我们的身体造成一定程度的压迫与伤害。然而，借由瑜珈的各种姿势伸展、扭转与深度的休息放松，可使我们体内已经被压迫的腺体得以放松，使身体内外保持平衡状态，对于身心都有莫大的解放作用。
瑜珈更有调整体态与修饰身体线条的作用，通过一段时间的练习有助于将身材修饰得更为窈窕，使人体态健美。不妨运用周末的时间来进行一些简单的瑜珈动作。市面上有许多书籍与录像带都可以帮助你来进行自我的锻炼。由于瑜珈的动作非常简单。可以在家中自行锻炼。不过一开始为了使动作保持正确，最好还是先到瑜珈教室寻求专业的指导练习，等到动作比较上手了，再回到家中自行锻炼较好。
锻炼瑜珈的要领
以下有关于锻炼瑜珈的方法与练习须知，可以提供你做练习参考。
练习瑜珈的场地
一般只要找一个安静地方，比如打开窗扇的房间、安静的起居室都可以。盘腿坐在地板的专用垫子上，或是在床上练习都可以。
练习瑜珈的时间
练习瑜珈时要保持空腹状态，因此在练瑜珈之前不要进食。最好饭后两小时后再进行锻炼，避开吃饭前后的时间，在清晨、黄昏或是夜晚都是良好的锻炼时间。
练习瑜珈的衣着
练习瑜珈是一种肢体的伸展运动，所以请尽量穿着宽松的服装。
动作要领
在练习瑜珈时要保持愉快的心情，不可以一种浮躁的心情来进行瑜珈锻炼。
在练习时不妨放一些轻柔缓慢的音乐，让自己的心情轻松稳定。
在进行锻炼时也要保持动作与呼吸配合，不要勉强自己做难度太大的动作，暂时无法做到的动作一开始不勉强，这需要慢慢在锻炼中循序渐进地掌握。
只要将注意力集中，让自己放松，便能够在瑜珈的锻炼中获得身心的舒放。
而瑜珈最重要的除了专注以外，还要有毅力，因为许多看起来很容易的动作，却需要保持一定时间的姿势，这需要毅力来延展韧带与肌肉。
独特的瑜珈美容塑身效果
目前瑜珈在社会上受到如此垂青，瑜珈到底能够给美容与美体带来哪些好处呢？
排除体内废物，有效清洁身体与肌肤。
