（3）一退一进“传接球”训练：一人向后退，另一人向前进攻。两人不断根据教练的要求，分别用脚的各个部位“传接球”（各种部位是指脚下的，如用正脚背、脚弓……）。通过一段时间训练后，教练员可以要求队员几脚触球后“传球”或用其他部位接球。
（4）一退一进手抛“传接球”训练：一人正面进攻做手抛球，另一人向后移动做“传接球”训练。
（5）二人一球的头球训练：一人抛球，另一人用头部顶球。
（6）二人一球的胸部接球训练：一人抛球，另一人用胸部停接球。
（7）二人一球的大腿接球训练：一人抛球，另一人用大腿停接来球。
3.注意事项：
（1）教练员要培养队员二人一组的成对习惯，队员听到“二人一组”信号时，能迅速站成二人一组。
（2）抛球者抛出的球要让对方容易停好球。
（3）以表扬为主，多让队员做表演示范。
（4）教练员站位要适当。
六、头部、胸部、大腿接球技术训练〔一〕头球的技术（一）头球部位
球触在头部前额的发际处。
（二）头球动作
准备头球时，要目视球的方向；要展胸，上身稍后仰；头触球时要收腹，上身带动头部向传球的方向用力摆动，注意颈部肌肉收缩，头球后要跟上，准备做下一个连续动作。
（三）头球种类
有厚地头球；有跑动头球；有跳起收腹头球；有鱼跃头球。但初学者头球训练的重点是前两种。
（四）头球训练方法
1.自抛接头球。接球时以向上头球为主。
2.二人一组互抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。
3.对墙抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。
〔二〕胸部接球技术
（一）胸部接球的部位
球触在两块胸肌之间，或左右胸肌，也就是胸部的上方。切忌让球触到手的上臂。
（二）胸部接球动作
有挺胸式胸部接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌并紧，并向上伸展，使球向胸上方挺起。还有一种是含胸式接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌和腹肌瞬间收缩。身体的上半部略有猫腰的姿势。
（三）胸部接球的方法
有原地胸部接球；有向前跑动胸部接球；有后退中胸部接球；有身体转向性的胸部接球。
（四）胸球训练方法
1.自抛胸球。接球时挺胸接球。
2.二人一组互抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。
3.对抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。
4.胸压反弹球。接球者挺胸、含胸接反弹球。
〔三〕大腿接球技术
（一）大腿接球的部位
用大腿的中部上方肌肉接球。切忌球触膝盖。
（二）大腿接球动作
分为提腿接球和收腿接球。提腿接球，使球向前上方弹起，便于运动员做第二个连接动作。收腿接球，使球顺落在脚下，便于运动员做第二个连接动作。
（三）大腿接球动作的应用
来球轻而球速慢的大都用提腿接球的方法；来球重而球速快的大都用收腿接球的方法。
（四）大腿接球训练方法
1.自抛大腿接球。接球时向上挺腿或向下收腿。
2.二人一组互抛大腿接球。接球者向上挺腿或向下收腿。
3.对墙抛，大腿接反弹球。接球者向上挺腿或向下收腿。
七、射门训练和掷界外球
足球是一个集体的运动项目。平时都是在场地上艰苦地练习，最后要测定足球技术的质量、运动水平的高低，还是在足球比赛场上。不论是哪一个级别的比赛，不论是十一人制的大球比赛还是七人制的小球比赛，所有比赛队员都不时地前堵后抢，但最后能分出高低的还是场上运动员的射门得分。
比赛场上最常用的射门技术是正脚背射门。尤其是远距离射门，射出的球力量大，只要射得准，门将难以阻挡。
〔一〕近距离定位球射门训练
（一）射门距离
8米左右，将球放在一条划好的线上，队员听哨后，一个一个地出球。出球稍有间隔，让门将有接第二个球的时间准备。
（二）射门脚法练习
1.正脚背射门。脚背挺直，大腿带动小腿，小腿用劲发力，发力时收腹，触球部位在脚背上。
2.脚内侧射门。要求同上，触球部位在脚拇趾根部。
3.脚弓射门。要求同上，脚趾稍向上勾，触球部位在足弓部。
4.外脚背射门。要求同上，触球部位在脚的第二脚趾部。小腿发力，稍向里档，但还是以向前发力为主。
对定位球训练要坚持经常不断地练习，而且要重点培养能罚定位球的队员。一个好的足球队，一个好的教练，一定要培养出一名心理素质好、技术过硬的队员来罚定位球。
〔二〕远距离或较远距离的定位球射门训练
（一）远距离定位球
主要是指球门球和后场任意球。
（二）较远距离定位球
主要是指距对方球门20米左右的直接任意球或间接任意球。
（三）射门脚法练习
对足球运动员来说，主要是练习以下两种远程脚法，即：正脚背踢高球用力远射。有时因角度（任意球在球门两侧）可以练习里脚背踢远角（大角度）；踢长传，给同伴队员包抄冲顶等。
要有重点训练远程脚法的队员，便于比赛时应用。
〔三〕带球射门训练
（一）带球射门的条件
这一条件是千变万化的，没有固定说法。只要有射门的可能，只要有射门的空隙，持球队员就可以射门。作为教练员，应积极鼓励敢于射门的队员。
（二）带球射门练习
1.前场。设一个障碍，队员绕过一个障碍即起脚射门。
要注意在带球前，在射门起脚前，必须抬头看看球门方向，看看球场射门前方是否有阻挡。若有阻挡，判断是否有射门角度，能射门即射门；如不能射门，可利用射门假动作过人；若不能过人，即把球传给同伴射门。教练应鼓励队员多为同伴创造射门机会，鼓励队员在有条件的情况下多射门。
2.中场。主要训练防守队员和脚上有一定能力的队员。
训练方法：
（1）在中场带几步向球门远射。
（2）中场传两侧，接球后带几步向球门远射或传中。
（3）教练员在练习中指导队员传中和远射时的脚法和发力方法。
练习说明：带球射门训练手段很多，如直线、曲线、变速、快速、有障、无障等带球射门。图中所示仅为有障、绕竿带球射门训练。绕竿要协调，射门前要抬头，射门时脚要挺直，要用小腿发力。
〔四〕对墙掷界外球训练
教练员必须重视学员对掷界外球的训练，不然队员在比赛时容易违例，结果由进攻变为被动防守。
（一）“掷界外球”的技术要求
1.在掷出球前，必须用双手握球，置于脑后。
2.在掷出球时，必须收腹用力，经本人的头部上方出球。不能有一脚离地。
3.出球时，双手必须平均用力，不能单臂用力，用力途中不能停顿、变向，否则判为违例。
（二）训练方法
1.正面掷球必须按照“掷界外球”的技术要求，向墙面掷投。
2.用脚和身体的任何部位（除手和手臂以外）触接反弹回来的球。
3.再用手拿起球后继续投掷。用时3～4分钟为一次，一般训练2～3次。
（三）注意事项
1.初学时，容易单手用力，应随时纠正。
2.初学时，容易球不过头，应随时纠正。
3.熟练后要求接反弹球的动作要规范化。
4.熟练后可结合“掷界外球”、接地滚球、接反弹球、接停趟球、用足弓踢反弹球、用足弓踢凌空球、用足弓停球、用正脚背停球、用正脚背停地滚球、用正脚背停凌空球、用正脚背踢反弹球、用正脚背踢凌空球等，一并练习。
5.在训练中找出“掷界外球”的选手，便于在对外比赛中发挥。
练习说明：出球时要腰腹用力，双足不能离地，同时要找准落点。
八、足球战术训练
足球的战术是千变万化的，没有固定的战术，但它在足球技术的基础上有多种在场上应用的战术模式，如：多种的“二过一”，边线“沉底传中”，“个别盯人”等等的战术。平时加强训练，反复练习，经过多次磨练，队员才能在比赛中形成良好习惯，取得好成绩。
〔一〕一脚出球
“一脚出球”在平时训练时，是一项重要的基本功，而在比赛中的应用又是一种战术。一个优秀的足球运动员，应该练好扎实的“一脚出球”基本技术。
（一）“一脚出球”的作用
一脚出球主要为加快节奏。在比赛场上，哪队节奏快，哪队足球的变化就快，而且控球的时间就多；哪队节奏快，哪队传接速度就快，攻防转换也快，就会造成进攻比率的增加；哪队节奏快，哪队就主动，就会造成对方被动。因此“一脚出球”的战术训练和场上的应用是十分重要的。
（二）“一脚出球”的训练方法之一
1.对墙训练“一脚出球”
一人球，面对墙面放球，跑动4米～5米后踢球。要不停地连续将球向墙面踢去，并注意出球的力量。
2.脚法要求
由易到难。开始学习时，多用足弓，以后可用正脚背甚至外脚背。
3.训练用时
一般以2分钟为一组，可练习3组～5组。
（三）“一脚出球”的训练方法之二
1.二人一组训练“一脚出球”
二人一球，二人面对相距5米左右，要不停地连续将球向对方踢去，并注意出脚时的力量。
2.训练用时
一般以2分钟为一次练习。
（四）“一脚出球”的训练方法之三
1.分队练习“一脚出球”
六人一组，分南北二队，用一球进行练习，成纵队相对而立，相距10米左右，队员各为1、2、3号。
2.南北两组对传接练习
北队1号出球，南队1号接球时同时出球，也就是南队的1号不可停球。这样南北两队连续进行。南队队员出球后，速跑到北队的排尾，这样可提高训练密度。
3.训练用时
一般以2分钟为一次练习。
〔二〕“一对一”带球过人
如果在一个比赛的场面，有一个队员以惊人的速度、高超的过人技术骗过对方防守队员，在禁区附近起脚用力射门，这时只听到全场观众齐声叫道：“进了，好球！”这种场面，不仅使观众感到精彩，也使本队队员感到兴奋。
这就是培训足球队优秀人才的一种范例，也叫做单兵作战。这种“单兵作战”能力是常年训练、培养得来的，是足球队运动员自身努力的结果。在场上参加比赛的队员应该都能掌握这种“单兵作战”的能力，即“一对一带球过人”的能力。
（一）“一对一”带球过人技术
要用前面已学过的直线带球、曲线带球技术和用各种脚法带球，用各种脚法停球、扣球等方法，在带球时有意识地盘带过前面的障碍物或防守队员，从而培养和提高队员的“单兵作战”能力。
（二）“一对一”带球过人训练方法
一对一带球过人具体的训练方法如下：
1.无障碍的带球过人对墙训练
对场跑10米左右，踢球后接球带几步，做各种过人动作后，再向预想方向踢，就这样反复练习。
2.有障碍的带球过人训练
两人一组，两人一球，甲接回传球带几步后过人，再过事先设好的1个～2个障碍物（也可结合射门训练）。
3.有防守队员的带球过人训练
两人一组，两人一球，甲接回传球带几步后过防守队员1名～2名（也可结合射门训练）。
4.“一对一”带球过人的注意事项
（1）接球时必须将球控在自己的身边，不可失控。
（2）接球过人后的带球起动要快，力争用最快速度。这样有利于拉开防守队员，便于过人、传中。
（3）教练员要不断注视学员在练习中的缺点，并随时指导纠正。
（4）在训练“过人”时，教练可指定或不指定“过人”的动作要求（即规定动作）。
5.“一对一”带球过人游戏
具体方法如下：
（1）分南北二组，一组进攻，另一组防守。
（2）二组均一对一地出场。
（3）一组一人带球进攻，另一组一人防守。
（4）进攻者突破成功或防守者堵截成功为一次成功。
（5）统计每组成功次数，多者为优胜。
6.“一对一”带球过人射门游戏
具体方法如上所述，但以进攻者射门入门为胜。
（1）门可自选大小。
（2）门可有门将或无门将。
（3）进攻队员的假动作可任意选择，随机应变。
（4）教练员应注意的几点：
①在训练时要不断提示队员注意支撑脚的立位，出球的部位和用小腿发力。
②场面长的可分2组轮换训练，2分钟为一次。
③教练站位：如一组队员较多，教练应站在队员的后面；如队员少的甚至个别训练的，教练员须站在训练队员的侧面。这样便于指出队员在训练时的技术问题。
〔三〕“二过一”战术训练
“二过一”战术，是足球战术中最基本的，也是最常用和最实用的战术。所谓“二过一”，顾名思义是指在球场上，两名进攻队员通过跑动和传接球，突破守方队员的阻截，能使球继续发动进攻。尽管二过一的方法有很多种，但它有最常用的几种模式。对儿童队员要从最基本、最简单、最容易模仿的几种模式学起。
（一）“二过一”的传接球之一
1.训练目的
（1）二人一球的最简单的传接球学习。
（2）掌握二人一球的传球和接球方法。
2.训练方法
（1）二人一球在相距5米～8米的两个点上传、接定位球。
（2）二人一球在稍有跑动（活动）中传、接定位球。
（3）二人一组有障碍传接球
（二）“二过人”的传接球之二
1.训练目的
（1）培养学生在有堵截的情况下传接，培养“二过一”初步意识。
（2）培养学生在左右运动中传球到位到点。
2.训练方法
（1）二人一球，在传球时必须抬头，并且要在带球左右运动后才传球。
（2）以传在滚动中的球为主，以足弓传球为主，传球到位；接球后球必须在控制范围内。
（3）三人一组蹋墙式“二过一”战术训练
（三）“二过人”的传接球之三
1.训练目的
（1）学习和掌握“二过一”的战术方法。
（2）学习和掌握摆脱对方的能力。
