你会陷进“强迫自己”的情绪陷阱里吗？
我们身边有这样一些人，比如，经常怀疑门没锁，看到别人衣服上有线头就觉得别扭，发呆时一次次右击鼠标刷新页面……这样的人，都会有“强迫自己”的情绪。这种情绪会对心理造成极大的压力，发展下去，还有可能会发展成强迫症。强迫症被认为是一种精神障碍，患强迫症的人明知道自己不停做的事或想的问题毫无意义，却停不下来，感到紧张和痛苦。
你是不是已经陷入“强迫自己”的情绪陷阱里？不妨用下列的问题测试一下：
1.你是否有愚蠢的、可怕的或不必要的念头、想法或冲动？
2.你是否过度怕脏？
3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情？
4.你是否担忧自己会做出攻击性行为？
5.你是否担忧自己说出攻击性言语？
6.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？
7.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？
8.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？
如果上述问题中你有两个以上回答“是”，你就被“强迫自己”的情绪困扰了。
有强迫情绪的人，往往是内心追求完美、对自己严格要求的人，他们总对自己不满意，会习惯性地反省自己，他们会通过重复某一行为或观点，修正自己的“不足”，久而久之让自己陷入“强迫自己”的恶性循环中。
喜欢清洁、细心检查，原本都是良好的习惯，但是如果过度就会给心理造成压力，也会对周围的人造成压力，对生活、工作产生不良影响。
安娜参加工作有五年了，总是不断跳槽，在每一家公司都待不久，离职的理由和情况都差不多——对上司评价过于敏感，与同事关系紧张。同事坐过她的椅子，她会忍不住一遍一遍擦；写的文件，不断检查，不断提出问题……在平时，比如出差去机场的路上，总觉得飞机票忘带了，然后反复检查自己的包；加班最后一个回家，总觉得办公室门没锁；开会时，总觉得手机在响，不断从包里拿出手机来看……
安娜陷入了“强迫自己”的情绪陷阱中，导致职场受挫。假如她不能及时调节自己的心态，还会重复跳槽的怪圈。
怎样走出“强迫自己”的情绪怪圈呢？你不妨试着这样做：
其一：培养自信。有强迫情绪的人对自己期望过高，即使不断努力仍觉得自己难以达到目标，所以必须先培养自信，才能逐渐走出误区。
其二：延长强迫行为的时间。假如你原来5分钟要洗一次手，就告诉自己过10分钟再洗，延迟的时间可以逐渐延长，用看电视、看书转移一下注意力，逐渐战胜强迫情绪。
其三：多参加集体性活动及文体活动。培养你的兴趣爱好，让自己建立起新的兴奋点；多结交朋友，转移对曾经关注事情的注意力。
其四：多和家人交流，找出重复行为的原因，对症下药。
有了强迫自己的情绪不要过于紧张，要学会定期宣泄自己的情绪，运动、大叫、唱歌、跳舞都是可以选择的方式。进而在生活中保持稳定的心态，规律的生活，慢慢走出“强迫”的误区。
你经常会有负罪感吗？
当事情呈现令人遗憾的结果而你又无能为力时，你是否会产生这样的心理：孩子没有考上重点高中，都是我的错；谈判失败了，都怪我没有带齐文件；我在离婚这件事中责任很大，我没有尽到做丈夫的责任……这就是负罪感。
心理学家把负罪感描述为“思考的敌人”，因为当你为自己的行为而自我抱怨时，你就无法从中学到东西。
其实，在日常生活中，人们常常会为做错事情而后悔、自责并遗憾。这些都是正常的反应，并且会以积极行动来挽回损失。但是，如果负罪感过重，完全把自己陷入自责中不能自拔，就会发展出不良心态。你因为自己错误的行为而诅咒自己，甚至看轻自己，不能客观看待事情的前因后果，把一切错误揽在自己身上，这是不理智的。
李女士离婚半年了，一开始并没有太大感觉，后来每天下班后去学校接孩子，看到教室门口站着很多爸爸妈妈在等孩子放学，她就感到深深的自责。她经常对人说：“我觉得这一切都是我造成的。我不知道，我当初做出离婚的决定，现在看来到底是对还是错。”她开始念起前夫的好，觉得他就是有点工作狂，但也很不容易。她陷入后悔中不能自拔，也难以开始新的感情，当得知前夫再婚后，她更是非常痛苦。
李女士把婚姻失败的责任全部揽到自己的身上，对孩子充满愧疚，认为一切都是自己的不满足造成的。事实上，婚姻是两个人的事，从来不是一个人在经营的，离婚也不能归咎于一人。她的想法已经非常不理性了。
产生负罪感的人往往对自己要求过高，不能容忍自己道德上出现瑕疵。当自己的言论和表现达不到期望值时，就会产生不愉快的自我批评。其实出现负罪感时，只要你找到合适的方式，就可以把心理压力转化为动力，促进自己成功。
古希腊有一位演说家，刚刚成名时，非常自信，经常对外宣称自己是最好的演说家，永远不会让听众失望。但是在一次演说中，他记错了一个非常重要的地名，听众哄然大笑，他被迫停止演讲。这次演讲让他陷入自责和后悔，觉得听众花费了时间听自己演讲，却没有得到正确的信息，还不如不在公众面前演讲。事后，在负罪感的督促下，他暂时停止演说，开始不断地锤炼自己的演说技巧，不断学习、增加自己的知识量。当他再次登台时，很快赢得了听众的掌声，名声大噪，成为一名真正的演说家。
由此可以看出，把负罪感转化为动力，可以促使一个人进步和发展。那么我们应该怎样调整心态，克服负罪感呢？
第一，对自己要求低一些。人无完人，不可能不犯错，在人生历程中，有时一个错误对于你来说就好像在一场大型管弦乐的演奏中有一种乐器走调，你觉得自己破坏了整个演出，其实你只是配角。这样想，你就不会那么在意自己的错误了。
第二，正确估计自己的能力。谈判失败了，项目没有完成，这些事情的发生也许有你失误的因素，但是你的失误也许只是很小一部分。你要认真审视自我，就会发现你并不是宇宙的中心，遗憾是否产生不会由你一个人决定。
第三，事情发生后尽力弥补。通过承担责任，尽力做出弥补，你就可以有机会减少负罪感的折磨。
负罪感是一种不健康的情绪，你也许还没有意识到非理性的负罪感影响着你的生活和工作，和心态来一场深度对话，战胜负罪感的折磨，你会有更多的精力去解决问题，并且变得更加强大。
你会对这个世界抱有敌意吗？
我们在生活中经常可以碰到这样的人，他们抱怨身边的每一个人，把每个人的缺点无限放大；他们对社会种种现象充满不满，看不到任何积极的方面；他们遭遇挫折，会把错误归结到他人或者社会身上，觉得自己没有任何错……
这样的人对世界充满了敌意，对周围的人和事抱有敌意，难以客观对待事和人，不管在什么地方，都会让我们敬而远之。你仔细想一想，自己是否有时也会有这种症状呢？
小王是一个十八岁的女孩，她和邻居家的女孩一起长大，但是她非常讨厌那个女孩，觉得那个女孩人很虚伪，爱装样子，喜欢占别人的便宜，但是她又举不出什么例子。两个女孩都学画画，高考时邻居女孩的成绩也比小王好很多，稳上一本大学。这让小王更加敌视那个女孩，动不动就在周围散布那个女孩的坏话，什么小时候偷东西呀，同时和几个男孩交往呀……双方父母原本是朋友，但因为小王说的话，对方父母非常生气，不再来往，双方家人见面也非常尴尬。
小王莫名地敌视邻居女孩，也许是嫉妒心在作祟。当自己考试成绩不行时，不寻找自己的原因，而是靠散布谣言维持心理平衡，这是一种非常不健康的心态。
假如敌视仅仅是小王这种状态，大不了影响人际关系，但是不调节自己的心态，发展为仇视社会，就会变得十分严重了。
一位法国青年非常爱自己的女友，而女友却背叛了他投入有钱人的怀抱。失恋的青年陷入难以自拔的痛苦，他恨自己的女友和抢走女友的人，后来发展成敌视所有有钱人、所有卿卿我我的情侣，甚至仇视社会。最后，他带着一把微型冲锋枪，来到自己女友常到的一家酒吧里一阵扫射，枪杀了十几人，酿成惨剧。
因为敌意做出非理智的事情，导致了无辜的生命死亡，这样的结果真的是血淋淋的。
我们在新闻中，经常会看到发生在西方国家校园里的枪击案，凶手也大都是年轻人，作案的几乎都是因为自己曾经被漠视、看轻而产生敌视世界的情绪，从而做出了罪恶的事情，彻底毁灭了自己的人生。
当出现敌视世界的思想苗头，应该怎样调节自己的心态呢？
首先，及早进行心理干预。不要觉得去看心理医生是丢人的事情，心理有疾病也需要治疗。一旦发现自己心理存在对社会的愤怒、不满，应该让专业的心理医生为你查找病因，找出合理的方法，帮助你及时调整好自己的心理。
其次，你的经历不是个案。你遇到挫折觉得自己是世上最倒霉的人，其实不知道很多人都和你一样要面对人生的许多坎坷，不必抱怨也不必仇恨，你需要做的应该是在哪里摔倒再在哪里站起来。
最后，做一个心胸开阔的人。心胸开阔的人，有自己宣泄情绪的正确方式，所以你应不断地提醒自己“这没什么大不了，一切都会变好”，从而学会客观地看待问题，慢慢化解对社会的敌意。
“你看待世界的方式决定了世界看待你的方式”，当你换一个角度换一种心态去看待社会，把敌意化解成善意，你也同样会收获善意。
