减少卧室周围电磁场
健康的睡眠环境除了要保持黑暗、减少噪音、有合适的寝具之外，卧室的电磁场也是关键。随着高楼大厦的不断拔地而起，对电力需求的不断扩大，高压线、变电站等电力器材不得不临近居民小区。高压线、变电站、建筑物配电布线和电器设备都很容易产生工频磁场。因为其中的电流时刻存在变化，所以工频电力感应磁场也在频繁变动。睡眠医学家研究发现，工频磁场的不断变动，会降低人体褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用，降低睡眠的效率。建筑墙体对磁场的阻隔作用很有限，在小区内的10kV配电装置和隔着墙的电器，都很容易影响睡眠的质量。所以在家居装饰时就要注意消减工频电力感应磁场，营造一个良好的睡眠环境。
露宿降温方法不可取
在夏天，对于图凉快而睡在地上或露宿于室外的做法是很不可取的。因为晚上睡觉时人的外部抵抗力相对比较差，睡在地上湿气大，人容易着凉患风湿，而且夜风加上潮气很容易让人感冒，影响人的身体健康。
房间洒水要讲方法
为了给卧室降温，有的人会选择在房间里洒水的做法。相关专家认为这样做不合适，虽然洒水可以暂时散热，但可能会因卧室通风条件不好而使卧室的湿度过高，从而诱发风湿病等多种疾病。不过，可以在睡前几个小时内提前洒水，并及时开窗通风，保持气流畅通，这样既能让人拥有良好的睡眠，又能保证身体健康。
热天睡觉也要盖东西
夏季天气一热，很多人在睡觉时就习惯不盖东西。专家认为，晚上睡觉时应该盖上胸和肚子。盖上胸可以防止患呼吸道疾病，有助于夜间睡眠的呼吸。盖上肚子能防止出现消化道方面的问题，避免由于胃疼、肚胀等影响睡眠。相关专家还提醒说，空调、电扇不要对着身体长时间吹，以免造成身体不适影响睡眠。
选择合适的枕头
有些人认为使用低枕头有利于大脑供氧，能促进良好的睡眠。事实上，枕头太高或太低都不利于睡眠，枕头高低适中最好。如果太低的话，头部血管压力比较大，易造成脑部充血，颈部也得不到很好的放松，睡后会出现发胀、酸痛的感觉。一般枕头保持在8~15厘米的高度比较合适，在这个范围内，个人可以根据自身的情况调节。
改掉睡眠中的不良习惯
不好的睡眠习惯是普遍存在的现象，它是女人健康美丽的克星。
睡觉中的不良习惯有很多，它们严重影响睡眠的质量和人体健康，所以一定要克服这些习惯。
打鼾
人睡觉的时候打鼾，反映了一个人在睡眠时上呼吸道的松弛、塌陷及舌根后坠等情况，这一切使睡眠时的上气道变得狭窄，从而使出人的呼吸气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合征最早的症状也是最普遍的症状。
在晚上持续地大声打鼾是一种常见的、严重的睡眠障碍，如果在每晚7小时睡眠中，每次间断的呼吸暂停超过了10秒，反复发作30次以上则确诊为呼吸暂停。另一个症状是在睡眠中会频繁出现呼吸长暂停，睡眠呼吸暂停患者没有健康的睡眠，会对他们的日间活动造成严重的影响。而且由于大脑持续的缺氧，会严重危害身体健康。
方法：睡眠日记疗法
将一本日记放在自己的床头，记录晚上所做的最后的事情和早上开始要做的事情。日记里可以涉及很多问题，比如睡前的习惯、睡眠的时间等。请坚持在晚上临睡前填写日记的前半部分，第二天早上起床后填写后半部分。人估计自己晚上入睡和早晨醒来的时间不一定很确定，但这没有太大的关系，请按自己实际的情况去填写。
当记录晚上睡眠质量如何和醒来后的心境如何时，要尽可能按实际感觉填写。在记录一个月以后，详细地分析自己这一个月的睡眠质量。然后，根据分析的结果，逐渐改变不好的睡眠习惯。
夜间行走
夜间行走往往表现为：睡眠的时候突然坐起，睁开双眼，表情很茫然；或者起身下地，做出各种各样的动作；也有少数人发作时表现为喊叫、哭泣、奔跑或跳跃着走出门外。和梦游不同，夜间行走的人一直都保持清醒，由于他们短期记忆功能受到损伤，对周围环境的改变不能很快适应，因而发生夜间漫步现象。
方法：服安眠药
如果发生这种情况，需适量服用安眠药，具体剂量请仔细咨询医生，按照规定服药；同时加强身体锻炼，以逐渐摆脱安眠药，恢复健康睡眠。
女性睡眠不足的危害
古人说“日思三餐，夜思一宿”，睡眠和食物对人的重要性是相等的。
睡眠不足和睡眠质量不好对女性的健康有很大的危害，主要表现在以下几个方面：
根据临床研究发现，人短期的失眠或睡眠品质不高，轻者容易造成人格的改变，降低工作、学习能力；重者可能引发情绪、精神方面的疾病，比如忧虑症。而长期的睡眠不足更可能导致人体免疫功能下降，进而引发身体感染或者癌症，影响女性的健康。
睡眠不足对心脏有害
相关专家指出，过去患心肌梗塞的患者大多是五六十岁或者年纪更大的人，但近年来有年轻化的趋势。这些年轻人在此之前几乎都没有任何的疾病史，他们的共同习惯就是熬夜。从中可以看出一个人睡眠不足带给身体的伤害是巨大的。
熬夜会使体质变酸
如果在凌晨1点后不睡觉，人体代谢就会主要靠内分泌燃烧。内分泌燃烧产生的毒素很多，很容易使体质变酸。通常熬夜使人产生慢性病的几率比抽烟或喝酒要高。所以每天应尽量保持在11点之前睡觉。若非要熬夜不可，一星期以一次为限，而且在熬夜之后一定要补充大量的植物综合酶来保护肝脏。在熬夜时尽量不要吃肉，多吃含碳水化合物的食物，这样在第二天才不会感觉很累，可以把睡眠不足的危害降至最低。
睡眠不足导致其他疾病
据相关研究显示，患有失眠或经常熬夜的人出现溃疡的机会较高。长期睡眠不足的人很可能对胰岛素表现不敏感，因此，随着时间的流逝，这些人患高血压与糖尿病的几率就会大大增加。
据相关资料分析，在夜晚工作的女性，如护士和空姐等，患乳腺癌的几率要比在日间工作的女性高很多。
改掉不好的睡觉习惯
睡觉习惯对女性的美丽和健康有很大的影响，养成良好的睡觉习惯是女性美丽和健康的必要条件。
睡觉的习惯各种各样，其中有很多会影响女性的外表和健康，所以一定要改掉不利于睡眠的习惯，让自己睡一个好觉的同时拥有美丽和健康。
带妆睡觉
有些女性特别是青年女性在睡觉前不卸妆，这是不好的习惯。皮肤上残留的化妆品很容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，影响皮肤美观，而且时间长了还会损伤皮肤，使皮肤衰老速度加快。
载乳罩睡觉
女性长期晚上戴乳罩入睡很容易诱发乳腺癌。相关研究发现，每天戴乳罩时间超过12小时的女性，患乳腺癌的几率比短时间戴乳罩的女性高20倍以上。这是由于乳房长久受到压力，淋巴液在回流的时候受阻，有害物质不能排出而积留乳房所致。
戴饰物睡觉
一些女性喜欢带着饰物入睡，这对身体十分有害。一些饰品是由金属制作的，长期佩戴不但对皮肤有所磨损，有的还会使人在不知不觉中产生中毒的反应。一些带有夜光功能的饰品会产生放射性辐射，辐射量虽微弱，但长时间积累可导致不良的后果。佩戴饰物入眠更加不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的重要原因。
酒后入睡
随着现代生活方式发生改变，当今女性的夜生活较为丰富，一些职业女性的应酬较多，她们常会伴着微微的醉意入睡。据相关医学研究表明，人饮酒入睡后很容易出现窒息，一般每晚出现这种情况2次左右，每次窒息的时间约为10秒钟。长期如此，则容易患心脏病和高血压等疾病。
蒙头睡觉
有些女性爱蒙头睡觉，觉得这样有安全感，尤其是在寒冷的冬天，这是不好的睡觉习惯。由于睡觉时空气不流通，被窝里的氧气不充足，使人体各器官得不到足够的氧气供应，在醒来后人往往会感到头晕、胸闷、乏力，影响人的精神状态。
睡觉时高枕双臂
不少女性睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上，这种睡姿对健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部肌肉的放松，长期这样会引起肩部疼痛不适，还会影响到上肢的血液循环，引起手麻。另外，手臂上抬可引起人体腹内压力升高，易使进入胃内的食物连同消化液倒流进入食管，对食管黏膜有很强的刺激作用，容易引起食管黏膜充血、水肿，甚至引发反流性食管炎，引起肠胃疾病。
睡觉不关电热毯
在冬天的时候，很多女性喜欢整夜开着电热毯，这不但容易使人醒来后感到口干舌燥，还容易使人感冒。人在入睡时的理想温度为33℃~35℃，湿度为55％~60％，在这种环境下，皮肤的大量血管处于收缩的状态，血流速度减慢，使人体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热的时间过长，被窝内温度过高，皮肤血管就很容易扩张，血液循环速度会加快，人的呼吸变深变快，抗菌的能力下降，很容易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉的前10分钟开启，当被褥预热之后关闭电源，只要人在进被窝时不感到凉就可以了。
走出睡眠的误区
健康的睡眠对于女性而言是非常重要的，女性要想拥有健康的睡眠必须要有健康的理念，而培养健康的理念必须走出一些不利于睡眠的误区。
睡眠越多越有益于健康
有很多上班族喜欢在双休日的时候“补觉”，但往往在“补觉”后会发现在双休日明显没有平时的精神状态好。相关专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠联系并不大，每个人的睡眠时间都是不一样的，个体之间的差异很大，睡眠质量比睡眠时间更为重要，所以最重要的是保持睡眠的规律性。
晚上做梦就表明没有休息好
做梦是一种很常见的现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦，人每个晚上大约做4次梦。做梦和睡眠质量互不影响，睡眠质量的好坏和做梦没有必然的联系。
饮酒可以催眠
在现实生活中有一些女性喜欢在睡前喝点酒，认为这样能有助于入睡。有关专家认为，这种做法是不健康的。在睡眠中，酒中的有害物质会在体内大量的积存，严重地毒害了身体，同时对视网膜也有伤害，会使身体适应能力快速下降，对睡眠质量和身体都具有很大的伤害。
睡眠障碍不是疾病
据相关资料显示，有大约8％的人在一生中都存在不同程度的睡眠障碍。对于少数睡眠障碍者来说，睡眠障碍有可能是某些尚未显露出来的睡眠疾病或是已经出现的疾病的一种表现形式，所以一定要重视睡眠障碍，让自己拥有健康的睡眠。
不需要午睡
适当的午睡对于协调生理时钟和24小时生理周期是有很大帮助的。但是午睡时间不宜过长，以15分钟左右为宜。相关研究表明，午睡可以防止身体早衰，可以使心血管病的发病率降低30％。但午睡并不是人人都适合，体重超标20％的人群、血压过低的人群、血液循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足。所以要按照自己的情况来决定是否午睡和午睡时间的长短。
安眠药可以长吃
服用安眠药后的睡眠是不健康的，并不能代替真正的自然睡眠，甚至有些安眠药只是在麻痹脑部。这是因为95％以上的催眠药都会缩短深睡眠的时间。相关专家指出，到今天为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。因此服用安眠药要遵照医生正确的指导，并且不宜时间过长。
体育锻炼对失眠只有好处
加强体育锻炼能为失眠患者作辅助治疗，但在睡前不适宜做剧烈的运动，否则的话，大脑容易产生兴奋而导致更严重的失眠。
