（2）选择适当的目标由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟。因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定较可行的戒烟计划，如1天减1支或是2天减1支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影、打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决地执行。
（3）改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和集体、战友在一起；如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟，并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境，由同事、战友来监督，对于陌生人，则说自己不吸烟；对于熟悉的朋友，则说自己戒烟了，只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
（4）快速吸烟法快速吸烟法是较为有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅，然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心，甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行2～3次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。美国有一份资料表明，3.5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
（5）吸烟控制法包括香烟控制、时间控制、地点控制3种。香烟控制：计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。时间控制：每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。地点控制：戒烟者在一些场所禁止自己吸烟。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
驻藏军人日常生活中怎样保持情绪健康
一、如何判别情绪是否健康
健康，是一个美好的字眼，是保证人们在事业上取得成就的重要条件，人人都希望它、追求它。人们互致问候或互相祝愿的时候，也常说”祝你健康“。但什么是健康呢？一般人都认为，健康就是能吃能睡能干活，身体没病，这种看法从现代观点看是不全面的。根据世界卫生组织对健康的解释，健康不仅是指没有疾病，而且还指有良好的精神和社会适应状态。一个人即使身体没有任何病症，结实得像头牛，但情绪表现异常，终日莫名其妙地紧张、忧郁、疑神疑鬼或悲观厌世，那么就不能说是一个健康的人。可见健康应包括生理和心理两个方面。从某种意义上讲，心理因素对人健康的影响比生理因素更大，因为不仅心理本身可能成为一种病态，而且还可导致生理上的病变。
情绪与生理功能的相互作用问题，很早就被人注意到了。我国古代医学中，早已有关于心理因素影响生理功能的论述，如”怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结“，”怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾“。有关情绪致病致死的故事更是不胜枚举，如周瑜嫉贤妒能，气极而死；范进中举，喜极而疯；林黛玉多愁善感，愁极而逝。这些例子虽然都是来自文学著作，但说明前人已认识到不良情绪对人的危害。现代医学心理学的研究，更科学地揭示了心理因素与疾病的关系，因而特别强调要注重健康的情绪，做情绪健康的人。
1）情绪健康人的特点心理学家们认为，情绪健康的人具有如下特点：开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心；情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验；能给人爱和接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心；谈吐风趣、幽默、文雅；自信、乐观，有主见，能独立性地解决问题，创造性地工作；明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处；对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔；能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会要求行动；对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美的享受、快乐的享受，会工作也会消遣；尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。
2）情绪不健康人的特点健康不情绪的人往往有如下特点：习惯性的肌肉抽搐、皱眉、作怪相、绞头发，不断地眨眼、咬嘴唇或弄湿嘴唇、咬指甲；口吃；经常脸红或脸色苍白；手指神经性运动；身体僵硬、小便频繁；多愁善感，郁郁寡欢，常独自沉浸在幻想或对往事的回忆之中；消极，悲观厌世；过分羞怯、恐惧，怕见生人，拒绝在游戏中担任角色，喜欢独处；凶暴残忍，有破坏性行为，常以戏弄、虐待动物或他人为快；情趣低级，服饰习惯颠倒或混乱；过分关心异性，力图发生身体上的接触等。
一个人的情绪是否健康，如缺乏客观标准，自己很难知道，根据上述两方面特点，你不妨作一番自我诊断。一旦发觉自己情绪有不正常表现，就应当迅速地加以调整改变，以促进身心健康发展。
二、驻藏军人如何控制日常生活中的不良情绪
青年军人在生活中总会产生不良情绪的。现代心理学、生理学和心身医学的研究都已证明：不良的或者消极的情绪对人的身心是有害的。愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、惊恐、焦虑、抑郁、痛苦等，都是消极的不愉快的情绪活动。这些不良情绪的产生，一方面可能会引起人的整体心理活动失去平衡，如在愤怒或恐怖等强烈的激情状态下，就会出现意识范围狭窄，判断力减弱，失去理智和自制力；另一方面还能引起身体各种器官及生理生化的一系列变化，如表现出又哭又笑、惊叫、逃跑等姿态反常或动作软弱无力、脸色苍白、心率改变、血压上升、瞳孔缩小、呼吸频率改变、消化腺活动受抑等，甚至血液的粘度和血中化学成分也会发生变化。这些对人的身心健康都会产生不良影响。
在强烈的或持续的消极情绪状态下，首先受到影响的是神经系统的功能，重者可引起精神错乱、行为失常，所谓反应性精神病大多是这样引起的，轻者也可以造成神经系统活动的严重失调而导致各种神经官能症。
消化系统对情绪反应也很敏感。在不愉快的消极情绪作用下，胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠机能受到严重的扰乱，使人不思饮食；如果忧虑、紧张状态长期持续下去，还会造成胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等一类的胃肠疾病。
不愉快的消极情绪还会给心血管系统造成不良的影响。心脏和血管是对情绪反应的最敏感的器官，我们都有这样的体验：惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时则心率加快、血压上升。这种情绪状态如果持续下去，并且结合其他生理条件，就可能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压病和冠心病等，严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞。由于受到刺激，在盛怒之下引起心脏病猝发而造成突然死亡的事例，已是屡见不鲜了。
由上可见，消极的情绪对于军人的身心健康是有害的，必须予以克服。如何克服呢？下面，我从心理学的角度提出一些建议，供青年战友们参考：
1）合理宣泄发泄指人在不能用行动消除不良情绪时，改用语言宣泄，以求得内心痛快的一种方式。发泄一般是在背地里，在知心朋友中进行。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象，或是尽情地诉说自己所认为的不平和委屈，等等。必须指出，有不良情绪的人，欲采取发泄法来克服时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法制的攻击行动。这种直接发泄常常引起不良后果。还有的人将不良情绪胡乱发泄，迁怒于人，找替罪羊，如在工作中不顺心的丈夫回家后拿老婆孩子出气；在爱情上遭到挫折的服务员拿顾客出气。还有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便发牢骚、讲怪话，以此来发泄不满的情绪，这种发泄方法，不但于事无补，而且会影响团结，妨碍工作，对自己的成长和成熟也很不利。
2）自我安慰当自己受到挫折或无法实现目标时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是不无益处的，但用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西。
3）转移转移是把隐藏在内心的不良情绪投射到他人身上，以求得解脱的一种心理现象。转移为什么能起到控制不良情绪的作用呢？心理学认为：在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当自己火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解，如看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，都可使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活、训练，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一个行之有效的制怒方法。但此时要提醒自己注意安全，因在激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
4）自我控制当遇到挫折、不幸，遇到令人不愉快和使人气愤的事情时，自觉地克制自己，忍受内心的痛苦和不快，不发表激动的言辞，不进行冲动的行为，这便是忍耐的方式。忍耐虽不等于思想问题的解决，但可以防止过激的行动。人在挫折面前，应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪。当忍不住要动怒时，要冷静地审察情势，检讨反省，考虑发怒的后果，寻找其他更为适当的解决办法。经过如此”三思“，便能消除或减轻心理紧张，使情绪渐趋平复。
5）升华指将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。遇到不公平的事情，一味地生气、憋气，或颓唐绝望，都是无济于事的。采取违反法制的报复行动更是下策，正确的态度应该是长志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。
6）补偿补偿是情感升华的一种常见方法，就是发挥自己的才智和特长，来弥补由于自己生理上或心理上的缺陷所引起的烦恼或痛苦等情绪。比如，有的人貌不惊人，就努力学习，以培养内在美；有人文化学习成绩不好，就在劳动、体育运动上显示自己的才能。补偿的价值不仅仅限于消除不良情绪，更为重要的是有助于个人对社会的永久适应。
7）幽默高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应环境的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时，为了不使自己陷入激动状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以使一个紧张的氛围变得比较轻松，便一个窘迫尴尬的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的本质与不合理的成分，既一语道破，又使人容易接受。在一些非原则的问题上，宁可自我解嘲也不去刺激对方、激化矛盾。
总之，消极的情绪必须予以克服，以利自己的身心健康。至于如何克服，其方法远不止如上几种，青年朋友还可以自己去摸索和总结更为有效的方法。
三、想发怒时怎么办
在生活中，由于失败、嫉妒、遇见讨厌的人或事、秘密被人揭穿、受骗受辱、权利受侵犯等，会产生愤怒的情感。从心理学角度看，所谓”愤怒“，是指个人的意愿和活动遭到挫折时所产生的一种情绪紧张。过多的与失常的愤怒极易让人的心理失去平衡，使理智与自我控制力减弱，导致冲动性行为的发生。而对于青年军人来说，由于青春期性腺功能显现，性激素的分泌会通过反馈增强下丘脑部位的兴奋性，使之与大脑皮质原有的调节、控制能力发生一时的矛盾，更易导致情感的摇摆不定和被”激怒“。所以，青年战友更应特别注意”制怒“，下面提供几点方法供大家参考。
1）注意力转移这是一种积极的借接受另一种刺激而制怒的方法。发怒时在大脑有一个强烈的兴奋灶，转移注意力就是在大脑皮层建立另一个兴奋灶，用以削弱与抵消发怒的兴奋灶。例如，遇到一件倒霉的事，越想越气，不如丢开它，不再去想它，转而去寻些开心的事做，比如唱歌，欣赏音乐，欣赏一下周围的花草、树木，或跟别的战友聊天、玩耍，或看一本小说、电影等。当然，转移注意力不宜选择类似酗酒那样的消极的方法。
2）自我暗示在要发怒时，可以自言自语道：“不要发怒，发怒于己于人都不利。”这种自我暗示常常会起到平静心境的作用。
3）逃离使人发怒的情境比如，当感到自己要发怒时，应当立即离开使自己气愤的人或事，摆脱欲发怒的心境。这样也可以起到制怒的作用。
4）学会忍耐在很多情况下，导致发怒的事情往往是非原则性的，这时就应该学会忍耐，要有一种宽容和不把小事往心里搁的气度。即使真是遇到事关原则的大事，我们也不宜轻易发怒，因为发怒往往于事无补，倒不如根据不同的情况选择不同的正当途径去解决这些问题为好。
