3.保持乐观稳定的情绪状态
怀孕期间，孕妇的心态对胎儿的健康成长有着非常重大的影响，因此，在怀孕的过程中，孕妇要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，如夫妻经常谈心，给胎儿唱唱歌、共同欣赏音乐、必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。
4.了解体育活动对调节心理状态的积极意义
适当参加体育锻炼和户外活动，放松身心。无论是孕前、孕后女性都要有适当的体育活动。当然，要根据自身实际情况，选择适宜的运动，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和精神内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态。积极的体育活动能振奋精神，最终有利于胎儿的正常生长发育。
怀孕使你从女人变成了孕妇。这期间身体上的巨大变化，会使她们的情绪产生波动，这不仅仅是有一个小生命孕育的腹中的喜悦，更有做女人的艰辛以及做孕妇的辛苦，因此，她们此时的心情是复杂的。
心理分析
虽然每位女性的妊娠生理过程是相同的，但她们的心理变化却不尽相同。即便是正常的妊娠，孕妇也同样会产生一些疑虑和恐惧，因为这时身心的变化已经处在自己无法控制的范围中。
一般来说，女性的孕期主要分为孕早期、孕中期、孕晚期。那么，我们就从这三方面分别分析一下。
孕早期的心理问题：
(一)过分担心。有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。
(二)早孕反应。严格说来，早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用的结果。但研究人员发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如果孕妇心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应，反之依然。
(三)心理紧张。有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为对住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。这种紧张，不仅会使孕妇情绪不稳定，甚至会出现神经质。
进入妊娠中期以后，由于孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕吐等不适反应消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。这个时期容易出现心理问题是：
(一)分娩恐惧。虽然孕中期距分娩时间尚有一段距离，孕妇还是感到压力很大，甚至开始感到惶恐不安，这是因为她听信了分娩痛苦的传言，或受到影视作品过分渲染分娩场面的影响。
(二)心理上过分放松。身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈。但是，孕中期并不一定就平安无事。如孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合症、贫血等。
(三)过分依赖。毫无疑问，孕中期妇女适当做一些家务没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都有丈夫包办，认为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独。
进入孕晚期以后，孕妇子宫极度膨胀，各器官、系统的负担也接近高峰，因而，孕妇心理上的压力也更大。由于体型变化和运动不便，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳、精神压抑等心理问题。临近预产期时，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安全感加重，对分娩“谈虎色变”。
心理调适
孕期，保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。所以，孕妇要学会放松自己的情绪，尽量以一种平和的态度对待生活。
那么，如何调试这时的心理不适呢？
1.孕早期心理调适
孕妇本人要尽可能做到凡事豁达。遇有不顺心的事，也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妇，不要让孕妇受到过多的不良刺激，不要做可能引起孕妇猜疑的言行，要尽量使孕妇的心理状态保持在最佳状态。
2.孕中期心理调适
(1)减轻对分娩痛苦的恐惧。分娩无痛是不可能的，但过分担心并不是好办法。孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕的必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
(2)避免心理上过于放松。放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。
某些孕妇不按时到医院接受检查，其做法并不妥当。
(3)避免过分依赖。孕期适当的劳动对分娩是有一定帮助的。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也很有益处。
3.孕晚期心理调适
(1)不宜提早入院。临产时能身在医院，是最保险的办法，但是提早入院等待也不一定就好。首先，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他孕妇分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。
(2)做好分娩准备。分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。
分娩后，家人千般万般呵护着新妈咪，总是担心她们受凉感冒。其实，新妈咪不仅只是身体上虚弱，她们的情感也很脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。
心灵故事
怀孕时，杨子曾对腹中的宝贝不知做了多少次想象，真想能尽早见到这个小家伙。很快，这个“痛并快乐着”的时刻到了。一周前，经过永远难忘的10个小时的产痛后，她终于迎来了心目中的“安琪儿”。
可不知为什么，杨子那种期待已久的热情以及见到小宝贝时的喜悦和激动，在产后没几天就突然全消失了。她满心都是委屈：丈夫就好像变了个人，只知道关心小宝贝，总是冷落自己；她脑子里装满了担忧：小宝贝很可爱，可我能把她带大吗？她将来会有美好的未来吗？还有令她没想到的是，小宝贝原来是那么烦人，一会儿哭一会儿闹，一会儿吃奶一会儿换尿布。
这突如其来的改变，让杨子感到异常郁闷，心头被难以驱赶的愁云笼罩着，一下子变得脆弱起来，还时不时就流出眼泪。
心理分析
很多妈妈们都有这样的体会，产后，自己的情绪变化会非常大，但是都是不由自已的。有些产妇在产后感情变得很脆弱，动辄哭泣、伤心、委屈、发脾气，还特别容易疲劳、食欲不振、性欲减低、失眠。同时，做事的效率及能力减低，也不能很好地照顾孩子，履行做母亲的职责等。产妇的种种现象都是心理障碍的体现，医学上称之为产后抑郁。
事实证明，产后抑郁不仅会损害准妈妈的身心健康，还会影响家庭的和睦。
产妇由于情绪上不稳定，稍不顺心就冲着家人(尤其是丈夫)发脾气，如果家人不理解、不体贴，就会造成家庭成员之间的矛盾，甚至造成家庭破裂；由于产妇情绪不好，办事能力下降，不能很好地照顾、哺养小儿，则影响了对小儿的早期教育，造成小儿发育发展落后；产后抑郁还会影响产妇本人的身体康复及心理健康，严重者甚至有轻生念头。
分娩对产妇来说是一种很强的刺激，同时常常伴随有不安的情绪。分娩以后，新妈妈体内的孕激素和雌激素水平急剧下降，导致人的情绪不稳，这是造成产后抑郁的主要原因。
此外，难产、产褥感染、产后出血过多、分娩时疲劳、照料婴儿、对自己身体的担心、对孩子言语的忧虑等，加上家务琐事的不顺心，婆媳、夫妻关系不协调等，都可能导致产后抑郁的发生。而个人的心理素质不够好的女性，其抑郁表现地会更加图粗。显然，预防产后抑郁，不只是产妇一个人的问题，而是整个家庭的问题。
心理调适
产后抑郁已成为广大准妈妈的普遍心理疾病，但是疾病本身所带来的个人或家庭的危害又是不容忽视的，所以，必须予以调适。
那么，作为新妈咪应如何积极调适自己，以预防产后抑郁呢？
1.怀孕之初即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
2.对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3.产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
4.注意情绪调节
情绪沮丧时，一定要注意调节。如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志；天气较好时还可带小宝贝外出散步，呼吸一下新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
5.必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，以控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，那么抑郁就只不过是一场噩梦而已。
当你有了孩子，又不放心让别人照顾时，就需要休产假了。你一个人在家里带了一天的孩子，累得够呛，终于盼到丈夫下班回来了。你会马上便把孩子推给他吗？还是不理他，依旧沉浸在你和孩子的世界里？
心灵故事
苏华和丈夫结婚一年后便有了儿子，但是自从儿子出生后，他们之间便开始产生分歧。
苏华这样说：“产假期间，每天我都要喂孩子，哄他睡觉，忙家务，但他却嫌我忽略了他。确实，有时候我注意到他的时候，他已经回来一个多小时了，但是我觉得我不应该对这种局面负全部的责任。如果丈夫觉得被我们忽视了，他的第一项工作应该帮我带孩子。可他每天回来只是打声招呼，然后就跑到客厅的沙发上，对我们这边的事不闻不问。我还认为他忽视我们呢！”
丈夫这样说：“每天下班回家，就好像闯进了别人的私人party，儿子出生以后我就想参与到妻子和孩子中间，但是好像我做什么都不对，做什么都影响他们母子的正常生活。苏华是一个非常专注的母亲，她总觉得只有她做的才是对的。我们已经谈过了，她也觉得我们目前的状况很不好，但苏华好像不愿意改变。可毕竟，儿子也是我的呀！”
心理调适
苏华和丈夫的情况非常普遍。他们的问题是如何调整自己，来适应这个三口之家。因为你要学会把二人世界的爱分配到三口之家当中。当宝贝这个“第三者”闯进两个人的世界，丈夫就开始觉得自己像要被挤出生活一样。而苏华却处处挑剔丈夫，结果他们就在心里互相较上了劲儿。
产假对于女人来说，是一个特殊时期。她要第一次那么长时间待在家，第一次面对宝宝以及与宝宝有关的问题，第一次要独自体会压力、担心与欣喜和激动交集的感情。与丈夫的关系也有可能将承受一次考验，因为要将二人世界的情感扩展到三人。因此，有孩子的第一年往往是夫妻关系最糟的一年。
其实，夫妻双方对彼此的世界感兴趣非常重要。当丈夫下班走进家的时候，他一定非常想告诉妻子他这一天的经历，也非常想知道妻子的一天是怎么样过的。只有相互了解，夫妻两人才能逐渐适应和孩子在一起的环境。所以，夫妻之间能够互相体谅是顺利度过产假期的关键所在。
心理调适
当两人世界中突然闯进一个“第三者”(宝贝)的时候，尽管两个人都很爱孩子，但是夫妻之间仍会产生分歧，发生争吵。
那么，作为妻子应如何调适自己的心理，与丈夫和谐相处呢？
1.要学会体谅丈夫
当丈夫走进家门，妻子应该这样想：他不是出去玩了，或许这一天他过得也不好。而不要认为丈夫坐在办公室里很清闲，回家来便一把把孩子推给丈夫。要知道，在他抱孩子以前他也需要几分钟的时间来调整一下自己，放松一下自己。
2.让丈夫知道自己的不容易
用一点时间相互讲述一下这一天是怎么过的，然后你可以把你一天的劳动成果展示给丈夫，告诉他：今天几乎一刻也没得闲。即使你对丈夫非常不满，也不要用向孩子发泄的办法引起丈夫的注意，要让自己保持微笑含蓄表达。
3.让丈夫知道他也是很重要的
要让丈夫清楚，他每天到家对你和孩子都是很重要。要让他体会到，他的到来不仅能给你带来无尽的帮助，还能给这个三口之间带来无尽的快乐。当丈夫到家时，你可以半开玩笑地说：“宝宝想爸爸都想哭了，快让爸爸看看”。这样做，不仅让丈夫体会到他在家的重要性，还会使他更加乐意帮助你。
