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第17章 你能调动情绪,就能调动一切——情绪调适(5)

六、胜似闲庭信步——焦虑心理调适

生活节奏的加快与社会竞争的日趋激烈,焦虑像野火一样蔓延,已成为人们普遍存在的负面情绪。适度的焦虑,不仅无损健康,还有助于催人奋发向上。但是过度的焦虑会让你失去自信与平静,失去雍容气度。面对焦虑,我们要把心态放慢,让宁静、平和滋润我们的心灵,平息我们的焦虑。

俗话说,人无压力轻飘飘。为了应对焦虑状态,改善自身的处境,可能会被激发出个人的潜能,释放自己的能量。这有助于个人主体意识的寻找。然而其负面影响也是不容忽视的。

焦虑打乱了你内心的宁静,扰乱了你正常的生活秩序。焦虑可以使你毫无幸福感可言,每天有的只是紧张和烦躁。焦虑对人的身心健康也很不利。

然而,这又是一个普遍焦虑的社会。下岗工人在为下一个月全家的开销着急;农民在咒骂化肥的涨价;职场白领每天拖着疲惫的身躯,穿行在拥挤的地铁里;政府公务员抱怨工资太低;大学生毕业为抓住工作机会,甚至甘愿接受“零工资”的试用……

27岁的周扬是一家国有大公司的职员,他希望能够时刻让自己处于高效率的工作状态中,“不会有被社会主流节奏抛弃的感觉”。因为他时常有一种危机感,担心一旦哪一天失业,他的经济收入,他的面子,他的女朋友都将失去。

在单位里,周扬对于自己分内的工作一丝不苟,而对于非分内的工作,他也尽量帮忙。虽然常常忙得团团转,但他觉得只有这样,才能跟得上社会的节奏,才不会被淘汰。

周扬对自己的收入不太满意。如果仅仅是正常生活,也不存在问题。但是还得买房,并且已经交了首付。虽然他把房子买在了房价较低的郊区,但这意味着他不但要考虑买一辆汽车代步,还要考虑如何忍受上下班时段糟糕的交通以及坚挺的油价。

他知道买车基本上是幻想。以他目前的收入和储蓄,支撑每个月1800元的贷款已经很不容易,买车已不可能。已经还了两年贷款的周扬对自己的收支了如指掌:2500多元的月收入在还完1800元的贷款之后,作为生活用资金的700元几乎让他每月都捉襟见肘。如果赶上亲戚朋友结婚、生小孩需要随礼,他可能还要向父母借钱。700块钱可能花不到月中。

其实,对于现实不安且不满的周扬也想过跳槽,但他也有很多顾虑。这份工作还算稳定,一旦跳槽,前途未卜,他不能拿自己和女朋友开玩笑。然而,看着女友每月七八千元的收入,周扬感到欣慰的同时也面临极大的压力。

然而,对于已近30岁的周扬来说,马上就要面对结婚、生子,而一旦跳槽,这一切肯定要推迟,这是他和家人不愿看到的。跳不跳槽,这个问题已经困扰了周扬一年多。时至今日,他仍然没有下定决心。

在日常生活中,我们的焦虑还有很多。比如,一辆汽车向你疾驰而来,你担心汽车会撞上自己,你紧张、害怕;看到别人工作业绩显着,你担心自己职位受到影响,又是紧张、害怕;你刚进入一个新的环境,担心不被别人接纳,受到他人排挤,还是紧张、害怕……

面对社会的普遍焦虑,我们或许应该如米兰·昆德拉所言,要“慢下来”,因为自在有为的生活是急不得的。为此,有人提出了“慢生活”这个概念,提倡在不改变节奏的前提下,适当把心态放慢,过从容不迫的慢生活。

心理专家话调适职场白领,外表总给人风光无限的印象,然而事实上,这只是他们生活的一个方面,他们在职场上时刻承受着巨大的压力,因而常常感到焦虑不安。

那么,应该如何调适焦虑情绪呢?

1.知足常乐,保持好心态

当遇到不顺心的事时,不要过于追究自己的责任,不要把世界看成是完美无瑕的,要学会适时地满意自己。同时也要注意保持稳定的心态,完全没有必要为身边的小事而大喜大悲,不要让客观现实左右了自己的情感。

2.不必庸人自扰、杞人忧天

职场白领有很多的事需要担心:工作会得到上司肯定吗?上司要的报告今天赶不完怎么办?下午有个不太想见的客户要来,晚上请不请他吃饭?等等。其实,完全可以把其余的事情暂时搁在一边,全力以赴地对付今天的报告。何况,下午的客户还不一定来呢!即便来了,说不定也有自己的安排。因此,要把心放宽。

3.不要轻易否定自己

你可能会觉得自己有很多缺点,像能力不足、做事粗心、不够专注,没能把握住晋升的机会等,想着想着便会沮丧至极。能够反思,固然是好事,但也不要总想自己这也不行、那也不会,当然会无端增添压力。其实,也许别人眼中的你,是个做事干练、为人正直、脚踏实地的人呢!况且,缺点也可以转化成优点。

4.办公室里也可以轻松

在办公室里呆久了,难免生出疲倦,有空的时候,你不妨去洗手间用凉水洗洗额头,擦擦脸,会感觉头脑清醒,神清气爽许多。还可以在工作间隙闭目养神、冥想,联想一些美好的画面,比如,想象自己在海边,海风轻拂,白帆点点,令人心醉。此外,还可以用音乐来调节情绪。想发泄,听摇滚;想整理思绪,听柏拉姆斯;想放松心情,选择爵士乐。

5.找段时间彻底放松

很多人总是把日程排得满满的,神经绷得紧紧的,连给自己留下一点发呆的时间也没有。其实,大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街,和朋友们小聚,谈谈情,说说爱,或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行,这些都会使你备感愉快,心情轻松。

——心灵指南——

不要为生活忧虑,为身体忧虑,为寿命忧虑,不要忧虑吃什么、喝什么、穿什么,而是应当为更重要的东西忧虑,比如,快乐、平和、幸福。人固然有许多劳苦,但也不必为明天而焦虑,因为明天自有明天的忧虑,一天的难处一天担当就够了。

在日常生活中,我们会产生各种各样的情绪。有积极情绪,也有消极情绪。积极情绪可以让我们身心愉悦,充满信心,从而积极地生活;消极情绪则会极大地影响我们生活的幸福和安宁。为了生活的幸福,人生的成功,就需要通过调适让自己的情绪始终处于最佳、最好的状态。

一、心理暗示——好情绪可以“想”出来

暗示是一种心理影响,它通过使用语言、手势、表情等,把某种概念或结论输入一个人的大脑,使之不加考虑地接受某种意见或做某种事情。暗示,可以用来训练和控制自我,也可以约束与命令他人。积极的心理暗示可以让你积极、乐观、自信起来,使你朝着目标奋勇向前。

麦克·阿瑟将军曾说:“你有信仰,你就年轻;你若疑虑,你就衰老。你有自信,你就年轻;你若恐惧,你就衰老。你有希望,你就年轻;你若绝望,你就衰老。”也就是在告诉我们,利用自我暗示,可以帮助你寻找适合自己的目标,并让你积极地影响自己,从而成为想要成为的人。

我们经常说“言必行”,意思是说话要有信用。其实,这句话还有更深一层的意思,就是语言有着非常明显的暗示和自我暗示作用。因为“说”是一种心理强化,会对一个人的行为产生重要的影响。不管是说积极的话,还是消极的话,它的影响都无法抹杀。

另外,当我们为某件事“夸下海口”时,都会尽自己最大的努力去完成。因为说出来了,就要努力做到,这关系到言行一致的信誉问题。这就是心理暗示。

在我们的生活中,这样的例子很多,一个经常说丧气话的人,决不会积极向上;一个积极奋进的人,说的话则多是乐观向上的。

威廉·丹佛斯是布瑞纳公司的总经理,他小时候长得很瘦小,而且缺少远大的志向。因为,每当他看到自己瘦小羸弱的身体时,信心就完全没有了,甚至经常为此而感到恐惧不安。直到有一天,他遇见了一位老师,人生观就此发生改变。

上课的第一天,老师便把威廉找来谈话。老师说:“威廉,听完你的自我介绍后,我发现你有一个错误的观念,就是你认为自己很软弱,如果总是这样认为,那么你就会变得越来越软弱。现在我要告诉你,其实你是一个非常强壮的孩子。”小威廉听到老师的话后,惊讶地问道:“是吗?怎么可能呢?我怎么可能是强壮的孩子?”老师笑着说:“当然是啦!不信,你可以站到我的面前来!”于是,小威廉乖乖地站到老师面前,并听从老师的指示:“你看看自己的站姿,一眼就能看出,你一直在心中想着自己瘦弱的一面。来,认真听老师的话!从现在起,你要在心里想着‘我很强壮’,接着做收腹、挺胸的动作,想象自己很强壮,也相信自己任何事都能做到,只要你勇敢去做,你就会像个男子汉一样威猛!”当小威廉按照着老师的话做完一次后,全身忽然间充满了力量。

如今,他已经85岁高龄了,却依然活力十足,因为他一直没有忘记老师的话。

每当遇到熟悉的人时,他总是铿锵有力地喊“站直一点,要像个大丈夫一样”。

利用自我暗示的力量,灌输给自己正面的意识,在改变自己的同时,可以更加了解自己,也对自己更具信心。就像威廉,老师的引导唤起了他内在的勇气与活力,从而让他相信,只要“挺直腰”,世界就已经掌握在自己的手中。“站直一点,要像个大丈夫一样!”深吸一口气,你就能感觉到身上有一股自信和豪迈在升腾。

心理学家和精神分析学家研究发现,一旦某种想法进入潜意识思维中,脑细胞就会获得信息,从而留下相应的痕迹;潜意识思维会就你的一生当中所积累起来的知识和想法进行工作,并产生相应的结果。有心理学家曾经对在催眠状态下的人进行试验,发现一旦人们接受了暗示,潜意识思维就会根据暗示的内容做出相应的回应。

比如,心理学家告诉一个正处于催眠状态的人,说他就是美国总统华盛顿,或者说他是另外某一个人,他的个性就会发生暂时的变化,这是因为他相信自己就是试验者所说的那个人。

暗示的力量是巨大的,只要你能利用它积极的一面,就会为你的人生带来幸福和快乐。

那些取得非凡成就的人,他们在关键时刻都能进行积极的自我暗示,自己给自己增强信心,因此他们能通过重重难关,最终取得成功。

提高自我价值需要不断积极地来暗示自己。哈佛大学心理学家威廉姆·詹姆斯研究发现,一个没有受到激励暗示的人,仅能发挥其能力的1/5左右,而当他受到激励暗示时,他的能力可以发挥到4/5。这表明,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的能力相当于激励前的三四倍。

心理暗示在我们的生活中具有非常重要的激励作用。因为,人们的意识会形成一种“心理导向效应”,即人的内心都会有一种强烈的接受外界暗示,通过语言、声音的传播媒介树立形象的渴望。

心理专家话调适

暗示是一种神秘的、能够影响思想的力量,它能够激发人体的巨大潜能,甚至可以说“想什么就是什么”。因此,常常用带激励色彩的自我暗示话语提醒自己,便会使积极、乐观、自信融入身心,激励自己前进。

那么,如何来积极地自我暗示呢?

1.转移暗示

在日常生活中,有的人情绪不稳定,受到外界刺激后,动不动便情绪化起来,这是不利于健康和人际关系的。因此,要学会适当地转移话语与想法,将别人对自己的消极暗示,转化为积极暗示。这是让自己快乐的窍门。

2.录音催眠

你希望自己成为什么样的人,就怎样暗示自己。具体做法是,将选好的内容录到磁带上,在睡觉前打开,并在听录音中入眠。数周后,暗示语就会生效。比如,你想去掉办事拖拉、生活懒散等毛病,就播放这样的录音:“我有说干就干的工作作风,我喜欢当机立断。我惜时如金,我很勤快,我有勤劳的美德。”

3.扩大优点法

人人都有自己的发光点,要设法发现,并尽力扩大它。即使是很小的优点,只要一天多想几遍,也能使你觉得自己优点很多。尤其是自卑的人。如果你反复说:“我很善解人意,这一点我比别人强。”这样就可以增加你的自信。

4.淡化消极情绪

淡化消极情绪,就是设法缩小消极面,而不要将失败或恐惧扩大到生活或工作的整体。比如,与上司发生了口角,就对工作失去了信心;自己的建议没被采纳,就觉得上班没劲等。这都是消极的情绪。只要静下心来想想,领导考虑的是大局,也许自己看法片面。这样一想,心情就会开朗许多。

5.不说消极语言

消极语言,是消极暗示。消极的话说多了,就会产生消极情绪,使自己意志消沉、失去自信。因此,当学习、生活和工作不顺利时,不要脱口而出消极的话,而应该鼓励自己,让自己积极、乐观起来。

6.赞美他人

赞美他人,不仅给了他人积极的暗示,同时也给了自己积极的暗示。因为在赞美他人时,你看到了他人的长处和优点,说明他人的长处和优点也正进入你的思想中,就是积极的暗示。

——心灵指南——

世界上最可靠的是你自己,并且只能是你自己,是你坚强的意志、积极的自我暗示、稳定的情绪和潜能的发挥。一个人要想在这个世界上有所作为,有所突破,就需要有高度的自觉和顽强的意志,坚持心理上积极的自我暗示,这样,才能将积极的自我暗示。重塑自我的魔力显示出来。

二、好情绪让工作更顺利——工作情绪调适

各种各样的事情,譬如生活中的烦恼、上班前各种愉快的或者不愉快的家庭问题,甚至是上班途中的交通等,都可能影响上班后的情绪。公事与私事会相互影响。特别是刚上班时的情绪会影响一个人对随后发生事情的判断。不论是正面情绪,还是负面情绪,都会影响工作效率,但正面情绪的影响更加强烈。

影响情绪的事情很多:上班的路上遭遇交通堵塞,可恶的司机在你的车前面突然变道,不小心把咖啡溅到电脑上,最后你带着糟糕的心情上班迟到。从这些事情开始,你一整天都不顺心,感到郁闷,工作表现也一塌糊涂。

其实,每个人都会碰到诸事不顺的早晨,糟糕的情绪确实会影响一天的工作心情并且降低工作效率。但也有些人能很快从不良情绪中走出来,抛开早晨的坏情绪,不让其影响工作,工作表现仍然突出。这些都说明,情绪极大地影响着工作状态和工作业绩。因此,我们要学会避免把不良情绪带到工作中,而始终保持积极的情绪状态。

“这样的工作真没劲,真想跳槽!”“迟到了就扣钱,真不是人过的日子。”

小玉的抱怨已经严重影响了张正的工作情绪。刚进公司的张正,对工作充满了热情。可身边有这样一个随时准备跳槽,又喜欢把个人情绪发泄出来的同事,张正也很受影响。一开始,他也曾经烦恼过,消极过,但是很快他便调整过来了,每天都保持良好的工作情绪。

张正相信凭着自己的能力和努力一定会实现理想,小玉却说只有有关系、会混的人才可能有未来。业务难做,张正把它想象成难得的锻炼机会,小玉却说是公司规模小,业务永远都难做……张正永远以饱满、积极的姿态去面对工作;而小玉却抱怨声不绝、牢骚满腹,工作也拖拖拉拉。

一年后,张正业绩优秀,能力突出,被提拔为部门经理。而小玉虽然来公司四年了,却仍然是个普通职员。

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