2.基础知识要牢固
预防和克服怯场现象，从根本上说，还是要靠平时认真刻苦地学习，牢固掌握基本知识和技能。如果感到自己还有不足之处，也要面对现实，不可能在短时间内把过去没有学好的知识全部弥补过来，因此要调整复习策略。就教学而言，有的老师就提出建议，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，即不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，而要把学过的知识加以梳理、整合，回顾检查以往学习中存在的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。
3.用意志努力控制自己的怯场
国内外的专业人员对“意念训练”进行了研究，具体做法是：在平时精神紧张时，人为地把这紧张和一群随意肌的紧张结合起来，比如紧握左拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的左拳，精神也会渐渐地放松下来，这种方法对克服怯场的发生也有一定效果。
4.做短暂的休息
怯场时要立即停止答卷，学会放松，轻者3～5分钟会自然恢复。闭目养神一会儿，排除心中的杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
5.调整心态，平静接受现实
保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续太长时间，全身发紧的状态一般几分钟就会过去；但假如你过分为这种体验担忧，就会加重这种体验，致使症状越来越重。
6.在考试时科学安排和使用考试时间
根据试题情况，合理安排答题和检查的时间，避免因答卷时间不够用，或者检查答案时发现错误没有时间修改而出现怯场。
我是一名初三学生。平时学习很好，也很用功，可是考试成绩却从来不理想。
而且越是重要的考试，我的成绩越差。老师和父母很不理解，我自己也很懊恼，可是又没有任何办法。因为每次只要我一走进考场，心里就紧张，两手颤抖，心跳加速，脑袋里乱作一团，什么也想不起来，等我拿到试卷时，看到上面的题目大多似曾相识，可就是不知道该怎么做，心里越来越急，脑袋越来越大，怎么都想不出解答的方法和答案。考试结束后走出考场，一切都恢复正常，考题的答案都从脑子里浮现出来。请问，我该怎样防止和克服考场焦虑呢？
专家解析
考场焦虑是指参加各种考试的人员在进入考试场地，应考者产生情境性焦虑情绪，并出现生理和心理功能失调的现象。表现为惊慌失措、恐惧不安、呼吸急促、心跳加快、肢体抖动、思维迟钝。当考试结束、离开考场后，症状消失，生理、心理功能完全恢复正常。这一现象在心理学上便称为考场焦虑。考场焦虑可分为轻度、中度、重度三类。
轻度考场焦虑：主要表现为部分平时熟悉的知识不能回忆起来，情绪过度紧张，引起急躁、烦恼、思维迟钝、注意力不能集中，同时伴有心慌、出汗等；中度考场焦虑，主要表现为较多的熟悉的知识不能回忆，情绪极度紧张，思维阻塞，或脑中一片空白，理不出解题的思路，答卷混乱不堪；重度考场焦虑主要表现为：正常心理活动暂时中断，发生晕场，面色苍白，心率增快，血压下降，软弱无力，头晕，耳鸣，眼前发黑，跌倒在地。醒后对晕场的情景不能完全回忆。
考场焦虑是同学们遇到的非常普遍的学习心理问题。对于求学阶段的学生来说，考试在所难免。考试对于每一个积极进取的同学来说，都具有十分重要的意义，既不可能取消，也逃避不了。那么，同学们该如何克服和防止考场焦虑呢？
1.树立一个正确的、强度适中的学习和应试动机
除了要对中、高考有正确的认识以外，还应该实事求是地根据自己的实际能力不断地调整自己对考试的期望值，不要好高骛远，这样就能大大减轻心理压力，放下精神包袱，使自己能轻装上阵，精神振奋地迎接考试。如果考生在临考前把考试看成是自己成败的关键，那么临考时心理压力必然加大，在答题时紧张的心绪会使大脑形成记忆紊乱，并加重紧张感，从而影响你的考试成绩。
2.做好应试前的准备工作
一般来说，至少要弄清考试的时间、地点，携带齐全的考试用具，应试前进行充分的复习，还要调整好应试前的生活节奏和健康状况。经过漫长的复习，临近中、高考时，学生精神和身体都变得异常疲倦，如果在临考前的几天还在加紧复习，准备最后的拼搏，那就大错特错了。因为过分疲劳会导致身体机能下降，进而导致情绪波动、思维混乱、记忆障碍，结果更容易产生考场焦虑。
所以，在考试前的一两天一定要注意适当休息，使自己紧绷的神经放松下来。
焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况。从生理上讲，焦虑是大脑缺氧的一种表现。所以在考试中感到紧张焦虑，可以进行一些简单易行的操作，如通过深呼吸使人体在短时间内为大脑提供更多的氧，促进其功能正常。在紧张焦虑时搓几下脸，同样可以达到放松的目的。
中考、高考考场上，总会有一些突发情况发生，如有的考生在第一天考试时没有预计到交通拥堵因素，原本30分钟的路程他花了近1小时，结果迟到了。有的考生没有看清准考证号码的填写要求，匆忙中把准考证的前两位填写在密封线外，而把后七位填写在密封线内。有的同学第一门开考铃声一响起，就觉得自己想上厕所，等等。诸如此类突发事件，考生该如何应对呢？
专家解析
虽然各方面努力为考生营造一个良好的考试环境，以帮助考生充分发挥水平，但考场是一个众多考生集聚的地方，有时会发生一些让人意想不到的事件。例如，忘记带准考证或文具；突然感到腹痛难熬，需要上厕所；左右考生向自己借用直尺之类的用品，打断了自己的思路；有人在考场上咳嗽不停，让人心情烦躁；监考老师神情严肃，让人见了害怕；有考生早早交卷等。
考场上别人的举手投足，声响表情，尽管是无意的行为，但此时都有可能成为自我投射的心理暗示，引起自己不正常的心理反应，因而影响正在进行中的考试。
作为考生要学会应对考场上的任何突发事件，善于排除各种干扰，使自己始终保持良好的心境。
1.没有带准考证、文具怎么办
发现以上情况时，考生千万不要自己急匆匆跑回家去拿，而是在班主任的证明下先进考场考试，然后由班主任帮忙购买或通知家长送来。
2.身体突然不适时
此时一定要保持镇定。一般来说，事先没有“病理迹象”，考场上突发腹痛难熬、头晕目眩、尿频等生理不适，往往与心理过度紧张有关。遇到这类事，一定要镇定。让心理放松，暗示自己用不了几分钟，生理上的不适就会消除。若是事发后，总是去想浪费了多少时间、对考试产生多么严重的后果等问题，心理会紧张，生理上的疼痛、尿频会更厉害，造成恶性循环。
3.有意外声响时
此时考生一定要专注考试，不为所动。他人咳嗽或发出怪异声响，会使人烦躁。但此时不要介意，只要专注考试，不闻不问，可以使自己的心情从烦躁中解脱。
如果过分在意这种声响，造成心情更为烦躁，反倒成了自我干扰。至于他人提前交卷，跟自己打招呼，应该不为所动。因为交卷的快慢与考分高低没有必然的联系，况且，此时没有必要与他人比速度，重要的是用足考试时间，把自己的试卷做好。否则，容易引发紧张情绪，影响考试。
4.来不及完成考题
当考生来不及完成所有考题时，应提前做好预案。如在考英语时发现时间不够，但还剩下一篇阅读理解和一篇作文时，考生就应该先完成作文，然后再做阅读理解。
5.面对监考老师时
面对监考老师，考生要心平若镜，旁若无人。监考老师面带微笑、亲切和善的样子，会给人以心理上的安全感。但有的监考老师神情严肃，不苟言笑，态度生硬，使人看了害怕。假如遇上这样的监考老师，只要自己按考场要求和考试规则办就是了。监考老师走到自己身边停下来时，全然不必理会；他对其他考生指指点点，自己充耳不闻，目不斜视，保持一份“与己无关”的平静心境，旁若无人地只管答卷。
我在考试中，经常发生这样的情况：明明会做而且已经做出来的题目，却得不到应有的分数。老师讲评试卷时，觉得自己有好多题太不应该失分了，平时在作业中也都能完全做出来的啊！自己经常懊悔，而且总是在考试之后憋着一股劲儿，打算在下次考试中证明自己，但是第二次却还是这样。就要中考了，中考考场上可没有第二次机会了。我想知道，如何才能在考试中超水平发挥呢？
专家解析
在现实生活中，诸如此类现象经常发生。这些同学缺乏一定的应试技巧，没有掌握有效的考场策略。在考试的场合，时间是有严格规定的，没有平时写作业那样轻松。许多同学在轻松的环境下，能够正常发挥出自己的水平，而一旦进入有压力的考场，就会发挥失常。
考试要取得好成绩，首先要有扎实的基础知识、熟练的基本技能和在长年累月的刻苦钻研中培养起来的学习能力，同时，也取决于临场的发挥。下面谈几条考试的建议，以便使同学们临场不慌，并能在紧张的考试中超水平发挥。
1.提前进入“角色”
考前夜间要保证八小时的充足睡眠，早餐要清淡，按清单带齐一切考试用品，按要求提前半小时到达考场，一方面可以消除新环境的不适应，稳定情绪，轻松进场，另一方面还有时间提前进入“角色”——让大脑开始简单的活动，准备进入单一的考试情境。
2.树立必胜的信心
信心是正常发挥考生能力的重要条件，缺乏自信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的心理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等。树立信心，首先应从思想上提高认识；其次要加强自己的复习准备；再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。
