“身体是革命的本钱”，的确，没有健康的身体，一切都无从谈起。所以说，我们说健康才是真正的财富。这笔财富不是靠“爆发”的，而是需要习惯支撑下的长期的坚持和积累，因为好习惯是创造健康财富的手。
身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
——捷克教育家夸美纽斯
德国哲学家康德活了80岁，在19世纪初算是长寿老人了。某医生对康德做了极好的评述：“他的全部生活都按照最精确的天文钟做了估量、计算和比拟。他晚上10点上床，早上5点起床。接连30年，他一次也没有错过点。他7点整外出散步。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。”
据说康德生下来时身体虚弱，青少年时经常得病。后来他坚持有规律的生活，按时起床、就餐、锻炼、写作、午睡、喝水、大便，形成了“动力定式”，身体从弱变强。生理学家也认为，每天按时起居、作业，能使人精力充沛；每天按时进餐，届时消化器官会自动分泌消化液；每天定时大便，能防止便秘；甚至每天定时洗漱、洗澡等都能形成“动力定式”，从而使生物钟“准时”。谁如果违背了这个生物钟，谁就要受到惩罚。
某着名养生专家认为：人体的一切生理活动都是起伏波动的，有高潮也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”在支配着这些起伏波动，养生专家们称之为“生物钟”。人体各器官的机能是按“生物钟”来运转的。“生物钟”准点是健康的根本保证，若“错点”则是柔弱、疾病、早衰、夭折的祸根。
让生活规律化
健康是生命之源。没有了健康，生命会变得枯萎、黯淡，一切成功、幸福与快乐也将离你远去。因此，能够有一个健康的身体，一种健全的精神，并且能够在两者之间保持良好的平衡，这就是人生最大的财富。
而要有健康的身体，就必须要遵从身体的生长规律，让生活变得规律化。这就是所谓的“自然之道”，即顺应生物钟的养生之道，“自然之道”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。
生物钟养生的核心就是生活规律。因为生物钟学说已经证明：有规律的生活习惯有助人健康长寿、益智欢愉。
所以，一个人如果想取得更大的成功，就必须懂得关爱自己，尽量保持身心健康，因为身体是革命的本钱。
另外，如果我们在每天的饮食上能够应用日常生活常识，能够保证过一种简单而有节制、有规律的生活的话，就没有经常服药的必要。
但是我们中的许多人，却总是过着一种违背生活规律的日子。假如我们能够明白自己身体的需要，能够给予及时的能量补充与气血调养，那么我们决不会因难缠的病痛而耽误自己的大好前程。
体力与精力是宝贵的，所以我们必须不惜任何代价保持良好的精力和体力。也就是说，如果我们能够获得更多的体力、精力，使我们在事业上能有更良好、更迅速的发展，那么，付出任何代价都是值得的。
假如有一个人，有一水池那么多的宝贵生命力，但他却在蓄水池上到处钻孔，让池中的生命力流尽。对于此，我们可能一笑置之，但生活中确实有好多人就是这样，睡眠不足，缺乏户外运动，缺乏营养的食物，工作过度等，这些都可以使我们的精力、生命力流失。
因此，树立健康意识，养成科学的生活方式，这是我们拥有健康生活的基本途径。实际上，威胁人体健康的一些疾病大多是由不良的生活习惯引起的。由于我们不注意日常的身体维护，结果健康的肌体在不知不觉中遭受了侵害。
习惯对于健康的影响有个“积累效应”，在时间的进程中日积月累，在不知不觉中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于健康，要坚持；不良的生活习惯对健康有害，要努力改正。
对我们来说，改变生活习惯并不是什么比登天还难的事情，关键是我们能否做出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看自己的表现。
我们需要提醒自己，从现在开始养成健康科学的生活习惯和生活方式，这既是对自己的健康负责，也是打造幸福人生的关键。
1.戒除不良的嗜好
如酗酒、嗜烟、嗜赌。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
2.改变不良的生活习惯
如果你的卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病或寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良。爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现。
3.不要滥用药物
有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人，
4.切忌操劳过度
卡耐基认为：野心很大的人可能会成功，但是，野心也容易使他无法活得很久、享受人生。所以，如果升级必须加上很大的压力、紧张和过度疲劳，你就应该下定决心放弃升级。
我首先要请你注意自己的身体健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多的要求，所以你要锻炼它。
——德国哲学家马克思
运动有多重要？在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰。这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。
当今有一句话很时尚，叫“请人吃饭不如请人出汗”，就指的是体育锻炼。实际上，“出汗”不仅让人畅快淋漓，还有助于身体健康呢！
运动不但可以让你身体富有弹性，而且能帮你塑造健美的体形，还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、益寿延年、心胸开阔、活力四射……如此看来，运动的力量还真是无穷。养成锻炼身体的习惯，你就可以保持青春活力。
生命在于运动
法国着名的思想家与哲学家伏尔泰有句名言：“生命在于运动。”的确，适当的运动能使人心情舒畅，有益于身心健康。
经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。
运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高大脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
然而在现代生活中，电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。
首先，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人；身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出30～60分钟，用来进行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
1.耐力锻炼
经常进行快步走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢步走等来锻炼你的心脏。如果你能把你的心率提高到每分钟一百次，并保持这样的水平到半小时，那么你就被认为达到了最低限度的健康。如果你能使你的心率至少提高到你最高脉率的60%，那会是最理想的状态。
2.韧力锻炼
来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动作，在吸氧锻炼后做整理动作。锻炼前做准备动作有助于放松而使肌肉缓和，以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作有助于消散乳酸，从而使你感觉不到疼痛和酸硬。
3.体力锻炼
来自肌肉耐力的锻炼。如简单的健美操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大工夫就要根据自身的实际情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动，增强体力就能提高你的熟练程度；如果你的工作基本上是坐着干的，那么锻炼以体操类为主就足够了。
什么都吃，适可而止，什么病都少。不贪食，只吃七八分饱，可防肥胖，就可以防止绝大多数的慢性病。
——中国卫生部首席健康教育专家洪昭光
广西巴马县是国际公认的世界长寿之乡。在巴马县24万人口中竟然有77位100岁以上的老人，其中还不乏110岁以上的老人，90岁以上的老人更是多达530余人。为什么巴马县的老人具有如此的青春活力与旺盛生命力？学者们经调查后，发现长寿老人的每克粪便含双歧杆菌的数量高达1亿个，相当于青少年水平，肠道年龄只有20岁。而我们其他普通地区的老人，在七八十岁时体内双歧杆菌几乎接近于0，不到1%，而婴幼儿双歧杆菌的数量高达90%。这不仅揭开了百岁老人健康长寿的核心秘密，而且说明人们体内双歧杆菌逐年减少和肠道老化的趋势是可以逆转的。
专家研究后一致认为，巴马地区老人之所以能长寿，除了和当地的水土原因有关外，还和当地的饮食习惯有关，巴马人多以玉米、豆类、白薯等杂粮为主食。专家研究表明，巴马地区的珍珠黄玉米、黑豆和黑糯米等杂粮，除含有丰富的营养和微量元素成分外，更有大量可有效促进双歧杆菌繁殖的成分，这就使人体肠道在吸收到合理均衡营养的同时，促进了肠道内双歧杆菌的大量繁殖。双歧杆菌的大量繁殖，令人体肠内细菌数量和种类形成一种动态的平衡，这种“活生态”能带来旺盛的生命力。
重视饮食和营养
近年来，人们外出就餐日甚一日，“天上飞的”“地上跑的”“水里游的”……种类繁多的美味佳肴不仅没有让人完全“营养”起来，却使不少人“吃”出了“富贵病”。有关专家就此呼吁重视“饮食和营养”迫在眉睫。
进入21世纪，健康营养被越来越多的人所关注。而营养专家也指出，抗衡都市压力的一个重要因素便是营养，而营养主要是从饮食中直接得来的。我们只有从饮食中摄取了养料，才能获取应付压力的资本。
当人们在日常生活中注意了饮食方法以及依据自身的需要来选择适当的、有利于自己身心健康的食物进行补养，这样便能有效地发挥并维持生命的活力，提高新陈代谢的能力，保持身心健康。更进一步说就是，饮食，正确的饮食具有补充营养、预防疾病、治疗疾病、延缓衰老的作用。
第一次世界大战期间，丹麦政府任命全国素食组织的领袖负责指导国家的定量配给计划，以至于战时的丹麦人都以谷物、蔬菜、水果、乳制品为主要食物。计划实施才一年，丹麦人的死亡率就下降了17%。战后丹麦又恢复了肉食，结果死亡率和心脏病的发病率很快又上升到了战前的水平。
科学家发现，世界上一些仅以谷物、蔬菜、水果等素食为食物的民族或部落几乎很少患病，并且可以长命百岁。在北印度及巴基斯坦生活的哈扎斯人，超过百岁的人比比皆是，而且一生中都没有什么疾病，这主要得益于他们以新鲜水果、蔬菜、山羊奶及五谷杂粮等素食为食物的饮食习惯。相反，吃肉越多的民族，身体越不健康，寿命也越短。以肉食为主的爱斯基摩人，一生平均只能活27岁半。肠癌也多出现在以肉食为主的地区。
为此，我们要在生活中养成多吃五谷、水果和蔬菜，尽量少吃或不吃肉食的习惯，这对于我们的身体健康是有益处的。
现代的许多有关科学方面的实验都证明，减少食物的摄取量也是延长寿命的最好方法之一。针对这一点，德州大学的马沙洛博士做了一个很有意思的实验，为我们提供了有力的证据。他的实验是围绕一群白鼠进行的。他把一群白鼠分为三组，任由第一组的白鼠随便进食；把第二组的食量减了四成；第三组的白鼠食物中蛋白质的摄取量减少一半，然后便任由它们吃。两年半以后，实验结果为：第一组白鼠成活率为33%，第二组的成活率为97%，第三组的存活率仅50%。
这就告诉我们温血动物延缓衰老，延长寿命的有效途径就是减少营养，这是马沙洛博士迄今为止所知的温血动物的生理特征之一，并且指出该结论同样适用于人类。所以，我们可以从中得到有关保健、长寿的规律，即要尽可能地限制食量，用一句话概括：吃得少，活得久。当然，这里的“少”不单纯指食物的量少，而且也暗含着食物的营养要合理，饮食要均衡。
因此，在我们的日常生活中一定要注意饮食和营养，这样才能促进机体的正常生理活动，改善机体的健康状况，增强机体的抗病能力，提高免疫力。
1.合理的饮食制度
合理的饮食制度主要是指餐次安排要得当，可采取早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。
2.营养的烹调方法
要以利于食物的消化吸收、且有良好的品相，能刺激食欲为原则。
3.食品必须卫生且无毒
由于人们的生活环境不同，饮食习惯、健康状况等也千差万别，对营养的要求也就各不相同。在实际生活中只有根据合理营养的基本要求，按照每个人的性别、年龄、劳动状况、健康状况等方面综合考虑，安排好每日膳食，才能真正达到合理膳食的要求。
