第一，想超越自我必须认识自我。当你产生了嫉妒心理时，你需要做的是积极主动地调整自己的意识和行动，同时客观地认识自己。如果你会产生嫉妒，那证明自己的确有不足的地方，和别人确实存在着一定差距。如果你能这样认识自己，那才能有超越自我的可能；如果你一味地盲目嫉妒，那你的前途永远是黑暗的，你永远只有嫉妒的份，而绝对不会超越对方。
第二，少一份虚荣就少一份嫉妒心。虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣、一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的。而二者又紧密相连、相依为命，所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒。
第三，克服嫉妒就要寻找快乐。善于从生活中寻找快乐，就像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中。为什么不多找些快乐呢？或许今天是个好天气、或许今天早饭很可口、或者今天某某同事送我一件礼物……快乐真不少，全靠自己找。如果你学会了寻找快乐，那嫉妒心便不会在你头脑中作祟了。
第四，把精力集中在为与对方竞争而积累知识上，让自己忙碌起来，这样就不会有闲暇时间去胡思乱想了，也就能避免产生嫉妒的心理。等出了成绩之后，你就会发现嫉妒心已经消除了。
小程的朋友小李学历不如小程高，外表也不如小程，可是就在小程被公司裁员的时候，小李却成了公司的主管。为了庆祝小李的高升，几个朋友坐在一起吃了顿饭。席间，看着得意的小李，小程心里很不是滋味。回家之后，小程越想越不舒服，怎么都觉得不服气。“那个小李有什么本事，居然能当上主管！哼，我想他肯定做不长。看他得意的样子我就生气，他明知道我失业了还搞这样的聚会，他算什么朋友。”他的妻子见他这样，就劝他：“小李做的是推销，注重的是推销能力，可你和他不一样，你是会计，被裁员是因为你没有会计资格证。这次你不如趁此机会去考注册会计师，对你再找工作一定会有帮助。”妻子的话点醒了小程，于是他开始复习，越来越忙的小程对小李高升的事情渐渐淡忘了。后来，小程终于通过了考试，也重新找到了工作。再次和小李见面时，小程庆幸自己没有因为嫉妒而毁了他们之间的友谊。
此外，看到自己的长处，化嫉妒为动力。一个人在嫉妒别人时，总是注意到别人的优点，却不能注意自己比别人强的地方。其实任何人都有不如别人的地方，当别人在某些方面超过我们时，我们可以有意识地想一想自己比对方强的地方，这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。
总之，对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看你能不能正视嫉妒。你不妨借嫉妒心理的强烈超意识去奋发努力，升华这种嫉妒之情，把嫉妒转化为成功的动力，化消极为积极，超越自己、超越别人！
看似很不起眼的紧张情绪往往会危害我们的健康，还会影响到我们的正常人际交往。
为什么会紧张
美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛还有几秒钟就要结束时，丹尼尔·马歇尔走到罚球线前。对垒的两队这时打成平手，马歇尔只要两罚进一，他的队就可以获胜。
平常练习，马歇尔投罚球几乎是百发百中的。这天晚上，他在全场观众的注视下深吸了一口气，拍了几下球，然后定睛注视着篮圈──结果两罚俱失。延时续赛之后，马歇尔的队输了。当时马歇尔发生了运动术语中的所谓“怯场”现象，在压力下失去了镇定。
当然，并非只有运动员才会这样。上过讲台的人大多数都体验过怯场的可怕症状：口干舌燥，胃不舒服，胸部憋闷。而且，这种情况不一定发生在公共场合。我们要求加薪或第一次打电话约会异性时，也可能发生。那么为什么会产生紧张的情绪呢？
紧张或胆怯是一种处于极为不安、不舒服的神经兴奋状态。它是人们对现在要面对或即将要面对的刺激所形成的反应，有时是因为想起过去的经验而出现的反应。当自己意识到要成为那样时，人就会变得紧张。对紧张情绪的产生原因，我们归结为以下几点。
第一，紧张来自压力。当你去做一件事的时候，你会考虑到这件事的影响。如果你感觉这件事关系重大，而又担心自己能力不足，办不好，自然会心生紧张。比方说，你需要代表公司在大会上发表演说，你就会考虑如果讲得不好，领导怎么看我？会不会觉得我能力不够？会不会对我的前程有影响？压力重重，顾虑多多，出现紧张。
第二，缺乏自信心。在处理问题的时候，总感觉自己资历不够，年龄小，学历不高等。在考生中，缺乏自信心也是导致他们紧张、怯场的主要原因之一。多数考生一心一意想考好、考上，却又感觉把握不大，觉得自己的知识掌握不牢固，平时的学习没有尽力……强烈的愿望与低下的信心之间的矛盾使其紧张不安、身体不适，一遇难题就紧张害怕。
第三，完美主义。谁都想发挥出色，把一件事做好，博得众人的赏识，留下一个美好而深刻的印象。但是有的时候就是我们太想发挥完美，太想有个出众地表现了，反而增加了本身的压力和顾虑，结果不能正常发挥自己的能力。很多人都有这样的体会，在演讲或者是当众讲话的时候，为什么在讲台上讲不好，好多话想不起来，一坐下来就什么都想起来了。那是因为，站在讲台上的表现总想完美，而在台下的表现却很自然，不会有压力伴着你。
第四，精神创伤。就是有过类似的失败经验，或者经常表现不好，从此对生活与工作中的某些细节充满了恐惧，面对它们时就会产生莫名其妙的恐惧与紧张。越是紧张，越是表现欠佳；越是表现欠佳，越是紧张。
第五，客观环境的影响是形成紧张心理的另一个原因。当客观环境很舒适的时候，你的身心会自然随之放松；但当客观环境很嘈杂、很严肃的时候，你的紧张就油然而生了。比方说，在考试的时候，周围很静，监考老师也很严肃，考场里死气沉沉的，这必然会导致考生的紧张心理。
紧张的危害
1967年12月15日这一天，和往年一样，载着礼品和圣诞树的车辆随处可见。大家互相问候，言语中充满了节日到来之前的欢快和兴奋。下午5点左右，随着轰隆隆一连串巨响，连接美国西弗吉尼亚州和俄亥俄州的35号公路大桥突然断裂。顷刻间，桥上的车辆、行人坠入河中。这一事件震动了整个美国。经过调查，大桥塌落的主要原因最后归结到金属材料在长期张力作用下出现劳损、断裂所启动的连锁反应。大约在同一时期，紧张的概念也被引入医疗保健领域里。
在现在这个充满激烈竞争、高效率、快节奏的社会里，紧张的产生是不可避免的。有时候，适度的紧张有助于我们积极地去解决问题。但过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学角度来看，人如果长期处于超生理强度的紧张情绪状态中，就会容易产生急躁、激动、愤怒等不良情绪，甚至神经紊乱、有损身体健康。
从医学角度来看，来自工作和生活的压力使人们的身体和意识时刻处于紧张的状态，甚至睡觉时也不能完全放松下来。长此以往，会直接严重影响到心脏、肠胃等内脏的功能，使内分泌系统紊乱，进而导致体内各系统失去平衡。出现失眠、头痛、头晕、心悸、内分泌失调等症状，这被人们称为“都市病”。据调查，有70%～80%的都市年轻人身体都处于“亚健康”状态，其表现为疲惫、头痛、失眠、记忆力下降等。解决这种状态的最根本的方法就是正确的放松身心。
而在我们的现实生活中，紧张情绪还往往会影响到我们的正常交际。有时，紧张会让我们不知所措；有时，紧张会使我们把本来很简单的事情办砸。曾有一个网友讲过这样一个故事：
我已经暗恋她两年了，可是始终没有勇气向她表白。在朋友的鼓励下，我终于写了一份充满爱意的情书。可是，几次见到她，那只紧握情书的手总是无法从口袋里拿出来。就这样，浪费了好几次机会，情书已经变得皱巴巴了。终于有一天，不知是哪儿来的勇气，我一见到她，便把那封皱巴巴的情书塞到她手里，然后慌忙逃窜。第二天，她打来电话，说要跟我见面。心情既是兴奋又是紧张，昏暗的路灯下我们见面了。她看着忐忑不安的我，问道：昨天你塞给我一百块钱干吗？
可能这个故事是虚构的，可能它只是作为一个小笑话存在的，但它所展示的正是紧张所带给我们的负面影响。别不把紧张当回事，可能紧张情绪已经影响到了你的生活。
紧张这样调适
雯雯是个长得文静秀气、性格略微有点内向的女孩。她在各方面都很不错，却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促、脉搏加快，话说得吞吞吐吐。
假如你像雯雯这样，在众人面前讲话时恐惧不安，或者在你表演节目时，感到万分羞怯，那么你肯定会感到苦恼。为此你往往要尽力像大部分人那样去克服它，在全身紧张、呼吸急促、脸颊发红时对自己下着命令：“别紧张！”“有什么可怕的！”然而十分不幸的是，这种办法几乎总是行不通，实际上它会使你感到更加不安。因为你在和自己过不去，你在给自己制造紧张。
专家分析最无效的调节就是“我不紧张”，这种暗示唤醒了对紧张的注意力。
紧张是怎么产生的呢？紧张是我们对紧张的关注产生的。首先，当你期待自己没有一点紧张的时候，紧张就来了；第二，主观定义紧张，比如说我的紧张情绪能降低30%我就能发挥好，放心吧，这保准又没发挥好；第三，总想着如果不出现某种情况就好了，可是人类有逆反心理，当你不喜欢出现什么的时候，就会出现问题；第四，就是“我叫不紧张”。
因此，我们讲紧张情绪巧调节，关键就是要把对紧张的关注转移到别处，而不是主观地说：“别紧张！”
当你被紧张情绪困扰时：
第一，要学会自我接受。当你感到紧张时，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，你可以问自己：“我真的害怕吗？”然后你慢慢地做深呼吸，如果你可以把注意力集中在深呼吸上，并持续一段时间，那你的紧张心理就会有所缓解。并且你要学会积极的态度，“如果我感到紧张，那我确实就是紧张。但我不能因害怕而无所作为。”甚至你可以预见自己可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它，这一策略有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来。在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：(1)找一个安静舒适、空气新鲜、不易被打扰的环境，摆一个自己感觉舒服的姿势。(2)适量活动自己身体的某些关节与部位，注意速度要适中，要做到均匀缓慢，无须在乎动作的格式，只要有关节放开、肌肉松弛的感觉就可以了。(3)深呼吸，并在呼气的时候伴随“放松”的意念。(4)将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一棵草或任何美好的东西，细心观察它的细微之处。(5)闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，让美好的瞬间在自己的大脑中再现，你可以想象一望无际的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、蔚蓝色的天空等。(6)做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、打球、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
明星如何缓解紧张
作为名人，他们都有自己的过人之处，在缓解紧张方面，他们也有自己的一套方法。
做好准备工作
坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做足准备工作。他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心。”坎贝尔说，“然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”
睡一夜好觉
“博格金”(BurgerKing)快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项具争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下了这个念头，像运动员那样上床去睡了一夜好觉。第二天，他开会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“精神好，表现就会比较出色。”
别忘了进食
着名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。“原来我是血糖太低”，罗珊·卡希说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”
化整为零
“干我这一行”，坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太沉重。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头、中间和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作难以应付了。”
单纯化
杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：必须沉着，不能分心。”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
深呼吸
卡希每次演出之前都会觉得自己身体不适。“有一件事一定要记住：恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸。”这位歌星说，“我走上舞台时，会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学家吉姆·罗尔说：“抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞。走上场去，精力集中应付面前的挑战”。
勇往直前
倪萍是大家都很熟悉的主持人。她第一次上台的时候也是充满紧张情绪的，甚至有些迈不动步子。后来每当她感觉自己胆怯或紧张时，就信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的。”于是她便能抬头挺胸地走上舞台。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。”
以自嘲保全面子
惠普公司的前任女掌门人奥菲利亚在一次重要的谈判中，扣子掉了一粒，衣服不慎裂开了，这让自己和对方都很尴尬，于是她便开了个玩笑：“时代的跃变要求我们跑步前进，当我想解开衣服奔跑时，发现自己没穿运动短裤。好吧，让我们赶紧结束眼下的谈判，好让我回家换装。”谈判很圆满地结束了。可见，巧妙的自嘲可以让自己摆脱困境，更能缓解自己的紧张情绪。
